الرشاقة والتخسيس

أنظمة رجيم أسبوعية

أنظمة رجيم أسبوعية:

يعاني كثير من الناس من السمنة وزيادة الوزن وهذا يؤثر على صحتهم وزيادة الامراض لذلك يلجاون الى اتباع حميات غذائية واتباع انظمة رجيم معينة للتقليل من وزنهم لذلك في هذه المقالة سيتم ذكر انظمة رجيم اسبوعية

رجيم سالي فؤاد

يعتمد رجيم سالي فؤاد الأسبوعي على تناول كميات قليلة من الطعام الصحي، وهو كالتالي:-

قبل وجبة الإفطار

  • من أساسيات رجيم سالي فؤاد الأسبوعي تناول كوب من الماء الدافئ على الريق، يحلى بملعقة صغيرة من عسل النحل وبعض قطرات من الليمون، يمكن إضافة قطرات أخرى من فيتامين c، يعمل هذا المشروب الصباحي على زيادة شعور الفرد بالرضا من السكريات نتيجة تناول العسل النحل، كما ينشط هذا المشروب معدل حرق الدهون.

الإفطار

  • كوب شاي أو قهوة بحليب خالي من الدسم، يمكنك استخدام سكر الدايت للتحلية.
  • 1 أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت+ قطعة من الجبن القريش.
    ربع رغيف أسمر.
  • عدد 1 ثمرة خيار بدون قشر.

الغذاء

  • طبق سلطة متوسط واهتمي بالخضروات الورقية مثل الجرجير والخس والفجل والبقدونس مع الخيار وثمرة واحدة من الطماطم وعصير ليمون، وبدون زيوت.
  • طبق متوسط من شوربة الخضروات عدا البطاطس.
  • شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة كبيرة مشوية.
  • 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
  • ثمرة فاكهة.

العشاء

  • كوب زبادي خالي من الدسم مع القليل من قطرات عصير الليمون، يمكن استبدال الزبادي بالحليب أو اللبن الرائب الخالي من الدسم أيضاً.
  • سلطة مكونة من ثمرة واحدة من الطماطم وثمرة من الخيار بدون قشر.
  • قطعة من الجبن القريش.

رجيم سريع المفعول

وجبة الإفطار

  • كوب من القهوة أو كوب من الشاي و لكن بدون سكر
  • قطعة من الجبن القريش ( يفضل أن تكون غير مالحة ) او بيضة مسلوقة
  • شريحة من خبز التوست

وجبة الغذاء

  • شريحة من خبز التوست
  • عبوة من التونة و لكن بدون زيت

وجبة إضافية

و هي ليست وجبة بالمعنى المقصود , و إنما يمكنك تناول كوب من القهوة أو كوب من الشاي و لكن بدون سكر .

وجبة العشاء

  • صدر واحد من الدجاج ( مسلوق أو مشوي و لكن بدون جلد )
  • 3 ملاعق من الفاصوليا الخضراء
  • ثمرة من التفاح

رجيم اسبوعي مجرب:

في البداية يكون الإفطار كوب ماء دافئ وعصير ليمون من أجل زيادة سرعة الحرق والفاكهة في هذا النظام ممنوعة تماماً، والغداء يكون صدر دجاج مشوي أو سمك مع السلطة الخضراء وزبادي، وبعد ساعة يمكنك أن تتناول خيار أو خس والعشاء لا يجب أن يتأخر فيكون الساعة 6 مساء ويكون وبيضة مسلوقة وخيار أما وجبة الغداء فهي عبارة عن سلطة مكونة من الخيار والجرجير والخس مع علبة زبادي.

وفي اليوم الثاني يكون الإفطار نفس إفطار اليوم الأول، الغداء عبارة عن سلطة دجاج مشوي والعشاء يكون بيضة مسلوقة وسلطة خضراء، ثم يأتي اليوم الثالث وهو عبارة عن قطعة من الجبن القريش في الإفطار والغداء يكون صدر دجاجة مسلوقة.

أما اليوم الرابع في الغداء يكون عبارة عن أي نوع من أنواع الفاكهة والعشاء عبارة عن تونة لكن عليك أن تقوم بتصفيتها جيدا من الزيت ونضيف الخل والليمون لها، أما اليوم الخامس عبارة عن شوربة خضار في الغداء والعشاء عبارة عن ربع سمك مشوي وسلطة خضراء فقط.

واليوم السادس يكون عبارة عن قطعة لحم مسلوق والعشاء عبارة عن زبادي دايت واليوم السابع يون الغداء عبارة عن دجاج مسلوق وسلطة خضراء والعشاء كوب من اللبن خالي الدسم.

السابق
دواء ريفت – Refit يستخدم لعلاج السمنة
التالي
دواء ريفيا – Revia يستخدم للتخفيف من الوزن

اترك تعليقاً