اضرار النوم على الجوع
حذرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية من أن عدم تناول وجبة العشاء يجعلك تعاني من الأرق نتيجة الإجهاد الناتج عن نقص التغذية ، وأشارت إلى أن آلام الجوع تجعل الدماغ في حالة دائمة من التأهب خلال ساعات الليل وهو ما يصعب من الحصول على قسط وافٍ من الراحة في أثناء الليل.
وأوضحت الدراسة أن آلام الجوع تُبقي الدماغ في حالة تأهب عقلي، وهو الأمر الذي يصعب الحصول على نوم جيد، خاصة أن عملية الأيض تقل بشكل ملحوظ وتزيد من مستويات هرمون جريلين، مما يعزز الشهية ويشجع على زياده الوزن، لأنه يجعلك تخطط لتناول وجبات أكثر كثافة في اليوم التالي.
وأضافت الدراسة أن الذهاب للفراش وأنت جائع لا يعني عجز الجسم عن الحصول على نوم هادئ فقط بل قد يكون خبرًا سيئًا لأولئك الذين يحاولون بناء العضلات لأن ذلك يؤدي إلى التقليل من معدل تحويل الجسم من البروتين الى عضلات، وعليه يبدأ الجسم في تحطيم العضلات للحصول على الطاقة.
ووجه القائمون على الدراسة، بضرورة تناول وجبة خفيفة كأفضل اختيار للنوم بشكل سليم.
هل الجوع يمنع النوم
نعم ، حيث كشفت الأبحاث أن ارتفاع هرمون الجوع (ghrelin) عند الشعور بالجوع قد يمنع البعض من الخلود للنوم أو قد يوقظهم من النوم ليأكلون، الأمر الذي يمكن تجنبّه عن طريق تناول القليل من الطعام قبل الذهاب للنوم.
النوم على معدة ممتلئة
تشمل أضرار النوم بعد الأكل ما يلي:
- عادات غذائية ضارة: عادة ما يشعر بعض الناس بالجوع في المساء، ما يساهم في تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر، وبالتالي دخول سعرات حرارية تفوق حاجه الجسم، وفقًا لموقع “healthline”.
- أمراض المعدة: حدوث ارتداد معدي نتيجة عودة أحماض المعدة إلى الحلق ويعرف بالارتجاع المريء، ما يسبب حرقة المعدة بالإضافة لتفاقم حالة الربو ليلًا.
- حرقة المعدة: يتسبب النوم بعد الطعام في صعود الأحماض من المعدة إلى المريء وحتى الحلق في بعض الحالات، وهي الفترة التي تنشط فيها المعدة بإفراز الأحماض للمساعدة على الهضم.
- مشاكل النوم: محاولة النوم بعد الأكل قد لا تمنح جسمك الراحة التي تحتاجها، بل على العكس من ذلك تماما، إذ قد تتسبب بنفخة وغازات واضطرابات في المعدة، الأمر الذي سوف يجعلك تتقلب كثيرا أثناء محاولتك للنوم.
- زيادة الوزن: السبب هنا هو أنك لا تحصل على فرصتك لحرق ولو جزء بسيط من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، وهو أمر ينطبق على الوجبات النهارية والليلية.
- الجلطات: أظهرت بعض الدراسات أن النوم بعد الأكل مباشرة قد يزيد من فرص إصابتك بالجلطات.
الجوع قبل النوم
إن السبب الرئيس وراء الشعور بالجوع في ساعات الليل هو عدم انتظام الوجبات وساعات تناولها على مدار اليوم، فينشغل الفرد طوال ساعات النهار عن تناول الطعام بالعمل، وفي الليل يتفرغ للشعور بالجوع.
كما أن السهر والملل أيضًا من عوامل الشعور بالجوع أو بمعنى أدق الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة والشهية، فيقبلون على تناول الوجبات في ساعات متأخرة في الليل كنوع من الترفيه عن الذات.
وإليك بعض الطرق التي تساعد على القضاء على الجوع الليلي:
- الحرص على تنظيم مواعيد الوجبات على مدار اليوم، مع أهمية تناول وجبة افطار.
- تناول كوبين من الماء قبل ربع ساعة من الوجبة فذلك يعطي شعور بالشبع لأنه يأخذ حيز من المعدة.
- شرب فنجان من القهوة الخضراء مع نصف ليمونة، أو شاي أخضر مع نصف ليمونة ليلًا، لذلك يساعد على كبح الشهية، فضلًا عن أنه غني بمضادات الاكسدة.
- إعداد الفشار الغني بالألياف التي تعطي شعورًا بالشبع لفترات طويلة على أن يكون بملعقة واحدة من الزيت، واستبدال الملح بالشطة أو الكمون أو البابريكا كوجبة عشاء خفيفة.
- تناول البطاطا المشوية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تعطي شعورا بالشبع لفترات طويلة.
- تناول الخضروات، كالخس والخيار والجزر بدلًا من الفواكه التي تحتوي على سكر قد يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد فترة بسيطة.
- الاعتماد على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، كالبيض المسلوق، الدجاج المشوي، كوب من الزبادي.
- شرب كميات كافية من الماء خاصة أن المخ يعطي انذار كاذب بأنه بحاجة إلى سكريات وهو في الحقيقة بحاجة إلى الماء.
فوائد الجوع
تشمل فوائد تحمل الجوع ما يلي:
- يفيد الجهاز الهضمي.
- يخلّص الأمعاء، والكبد، والكلى، والدم من السموم.
- يقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
- ينشّط ويحفّز منظومة مناعة الجسم.
- يخفّف من التهابات المعدة والأمعاء.
- يجدّد خلايا المخ.
- يحسّن النفسيّة والمزاج.
- يزيد اليقظة والشعور بالراحة ويقلّل الاكتئاب.
- يعالج الصداع النصفي.
- يقتل الفيروسات.
- يحسّن النوم.
- يحسّن من القدرات الذهنيّة.
- يقي من أعراض الهرم والشيخوخة.
- يشدّ عضلات المعدة والأمعاء وينظّم حركاتها.
- يخلّص من الوزن الزائد.
- يزيد انتعاش الصدر وعملية التنفس؛ بسبب تخفيف ضغط الدم من المعدة إلى الصدر والقلب.
- يساعد في الإقلاع عن التدخين.
- يكسر شهوات المعاصي بالتذكير ببلاء الله.
- يشعر الإنسان بالانكسار والذل أمام الخالق.
- يواظب العبد نتيجته على العبادة والذكر.
- يصفّي القلب.
- يكثر من الإيثار والتصدق.
- يخفّف المؤونة.
- يقوي الذاكرة.
- يزيد من القدرة على تذوق الطعام.
- يغير من اختيار أصناف الطعام.
- يعالج مرض التصلب المتعدد.
أعراض الجوع على الجسم
تشمل التغيرات الفيزيولوجية التي تحدث في الجسم عندما نشعر بالجوع ما يلي:
- المعدة: بعد ساعتين من التوقف عن تناول الطعام تكون المعدة قد أتمت عمليات الهضم لتبدأ بالتقلًص لدفع الطعام المتبقي إلى الأمعاء، وتمتد هذه الانقباضات على طول الأمعاء بهدف تحريك الطعام لكن عندما تصبح المعدة خالية تؤدي الانقباضات لعصر الهواء مما يؤدي صدور أصوات مسموعة تصل لدرجات محرجة في بعض الأحيان.
- الدم: الهدف الرئيسي من الطعام هو حصول الخلايا على الطاقة اللازمة لها، يحول الجهاز الهضمي الطعام إلى الجلوكوز الذي يلتقي بدوره مع الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس والذي يساعد الجلوكوز على الوصول إلى الخلايا للحصول على حاجتها اللازمة لأداء الوظائف المختلفة، يخزن الفائض من الجلوكوز في الكبد لحين الحاجة، وبعد مرور حوالي 4 ساعات يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم بالانخفاض مسبباً شعوراً بالضعف والهبوط يدفعنا نحو الطعام من جديد.
- الدماغ: يؤدي الإحساس بالجوع إلى حالة من الاضطراب والاندفاع، تنخفض القدرة على التركيز وعلى اتخاذ القرارات الصائبة، لذا تنبه لتصرفاتك واحذر اتخاذ أي قرار وأنت جائع!
