الغذاء المناسب لحماية البشرة من التجاعيد
تُعرف التجاعيد بأنها التغيرات الميكانيكية والفسيولوجية التي تطرأ على أجزاء البشرة المختلفة بحيث تفقد البشرة حيويتها وتبدأ الخطوط والثنايا بالظهور ، تبدأ التجاعيد بالظهور عند النساء بين سن 25-35 حيث تفقد البشرة تحت العينين تماسكها وتظهر الخطوط الدقيقة حول الشفتين وفي العنق وعند سن 35-45 تأخذ التجاعيد التي بدأت بالتشكل في الأعماق بالظهور على سطح البشرة . وفي هذا المقال سنعرض الغذاء المناسب لحماية البشرة من التجاعيد.
من أهم الأطعمة التي قد تساعد على حماية البشرة من التجاعيد:
- الأسماك: وخاصة سمك السالمون والتونا تحتوي على نسبة عالية من أحماض اوميغا -3 (Omega-3) التي تساعد على التخفيف من ظهور التجاعيد.
- زيت الزيتون: حيث أثبتت العديد من الدراسات أن زيت الزيتون واحد من الأطعمة التي تقي الجلد من التجاعيد.
- الجزر: يعتبر مصدر جيد للبيتاكاروتين الذي يقي الجلد من أشعة الشمس.
- الفلفل الأحمر: يعتبر واحداً من أفضل مصادر فيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين الضروري لحماية البشرة من التجاعيد بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البيتاكاروتين الذي يقي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
- العنب: يحتوي العنب الأسود والأحمر على أنثوسيانين وهو من المواد التي تقوي الأوعية الشعرية التي توصل الأكسجين والعناصر المغذية للجلد وتخلصه من الفضلات وايضاً يساعد العنب على بناء الكولاجين.
- الفراولة: تعتبر مصدر جيد لفيتامين C الذي يساعد على بناء الكولاجين وأيضاً تحتوي الفراولة على حامض الإيلاجيك الذي يساعد على التخفيف من ظهور التجاعيد.
- الأفوكادو: مصدر جيد لفيتامين E الذي يكافح الجزيئات الضارة ويساعد على التخفيف من ظهور التجاعيد وهو غني بالأحماض الأمينية الأساسية المسؤولة عن محاربة التجاعيد.
- البصل: مصدر جيد للفلافونويدز المضاد للأكسدة مما يقلل من ظهور التجاعيد.
- الخوخ المجفف: يعتبر من الفواكة المفيدة التي تفاوم الجزيئات الحرة الضارة في الدم والمعروف أنه كلما قل عدد الجزيئات كلما انخفضت نسبة ظهور التجاعيد في البشرة.
- البروكلي: يعرف بمفعوله المساعد على مقاومة السموم حيث يحتوي على مادتي الكويرستين والأبروثيوسيانين المعروفات بمفعولهما المضاد للأكسدة.
- التوت: وخاصة التوت الأسود مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة المعروفة بإسم الفلافانويدات التي تعمل على مقاومة الجذور الحرة ومقاومة عملية تقدم الأنسجة بالسن.
- البطيخ: من أغنى الفواكة بمضادات الأكسدة وهو مصدر غني بالسيلينيوم والزنك وفيتامينات E-C-B-A لذا يعتبر من أفضل الأطعمة مقاومة للتجاعيد.
- البرتقال: غني بفيتامين C وعناصر غذائية عديدة تؤخر من الشيخوخة وتجاعيد الوجه.
- الشاي الأخضر: شربــه بإستمرار مفيـد جـــداً للجسم والبشرة كونه غــني “ب البوليفينولز ” وهي مواد كيميائية نباتية تكافح الجزيئات الحرة ،كذلك أكد خبراء التجميل أن استخدام الشاي الأخضر في عمل ماسكات للبشرة خصوصاً لمنطقة العينين يمنع أثار الإجهاد ويساعد في تأخير التجاعيد.
- الكافيار: غني بالفيتامينات والمعادن وخاصة Omega-3 –فيتامين E-A والسيلينيوم التي تحفز الجسم على إفراز هرمونات مفيدة تساعد على إصلاح أنسجة الجلد التالفة وتشجعه على تجديد بروتينات الكولاجين وتحسين مرونة طبقة الأدمة تحت الجلد وبالتالي التخفيف من ظهور التجاعيد.
- التفاح: وخاصة التفاح السويسريUttwiler Spatlauber apple حيث استخلص باحثون سويسريون مصل جديد نادر من هذا التفاح يعيد الحيوية والشباب لخلايا الجلد وذلك كوسيلة لتخفيف ظهور تجاعيد الوجه بسبب وجـود خلايا جذعيــة (Stem Cell) مميزة في طبقة قشرة التفاح تمكنها من بناء أنسجة جديدة عند التعرض للتلف بفعل العوامل البيئية.
- الفراولة والرمان: حيث تبين أن دهن البشرة بمادة حمض الاغيك (ellagic acid) تساعد على منع حصول تلف كولاجين الجلد (Collagen) وبالتالي تقليل احتمالات الإصابة بتجاعيد الوجه.
- بذور الكتان: حيث تحتوي على الأحماض الدهنية Omega-3 التي تزيل الحبوب والتجاعيد الخفيفة.
- البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين C الذي بدوره يساعد على تخفيف التجاعيد.
- الشوكولاتة: تناول الشوكولاته وخاصة المدعمة بمضادات الأكسدة أو الفلافونات قد يساعد في منع تشكل التجاعيد ويجعل الجلد أكثر إشراقاً من خلال دعم مرونته وتحسين ترطيبه.
ماسك العسل والليمون لشد البشرة
إذا كنتِ تبحثين عن ماسك لتفتيح وشد وتألق البشرة، فماسك العسل والليمون هو الاختيار المناسب لكِ، هذا المزيج مناسب أيضاً للبشرة شديدة الحساسية، والمعرضة للإصابة بحب، فالعسل مضاد للجراثيم ومضاد للالتهابات، وكذلك يقوم بامتصاص الشوائب من مسام الجلد، يمكنك استخدام العسل كغسول أو قناع للوجه، أما الليمون فيضئ ويقشر الجلد الميت، وهو علاج ممتاز لحب الشباب وشد التجاعيد وبقع الشمس أو تفاوت لون البشرة، هو أيضاً مصدر طبيعى للفيتامين«C» وغنى بأحماض ألفا هيدروكسي.
الطريقة :
- اعصرى ½ ليمونة فى وعاء، واضيفى 2 ملعقة كبيرة من العسل.
- امزجى الخليط جيداً حتى تحصلى على قوام سائل، ضعيه على جميع أنحاء الوجه النظيف الجاف مع تجنب منطقة العين، تأكدى من سحب شعرك إلى الوراء بعيداً عن وجهك لأن القناع شديد اللزوجة.
- اتركيه لمدة 15 أو 20 دقيقة واشطفيه.
أكلات تساعد في نضارة البشرة
1- الأسماك الدهنية
- تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسالمون والرنجة على الأوميجا 3 التي تحافظ على البشرة وصحتها، لأنه من الممكن أن يسبب نقص الأوميجا 3 من الجسم إلى جفاف الجلد.
- كما تعمل الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية على تقليل حدوث التهابات بالبشرة والاحمرار وحب الشباب، كما يحافظ على البشرة من حساسية أشعة الشمس
- كما تحتوي الأسماك الدهنية على الزنك الذي يعمل على إنتاج خلايا جلد جديدة صحية وتقليل التهابات البشرة.
2- الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي تعمل على ترطيب البشرة والحفاظ عليها من التلف والجفاف وحماية البشرة من التجاعيد والشيخوخة.
- كما يحتوي الأفوكادو على فيامين هـ وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الأسدة والتلف، فضلًا عن احتوائه على فيتامين سي الهام لحماية البشرة، وإنتاج الكولاجين.
3- عين الجمل: يحتوي عين الجمل على الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم وخاصة الأوميجا 3 المفيد للبشرة لتقليل الالتهابات والحفاظ على الجلد ونضارة البشرة.
4- عباد الشمس : تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين “هـ” المفيد للبشرة لنضارتها وحمياتها من التلف.
5- البطاطا : تحتوي البطاطا على البيتا كاروتين المفيد لصحة البشرة وحماية الجلد من التلف، كما يحمي خلايا البشرة عند التعرض لأشعة الشمس، ويحمي الجلد من التجاعيد والتلف.
6- الفلفل الأحمر والأخضر : يحتوي الفلفل الأحمر والأخضر على البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم لفيتامين “أ” المفيد للبشرة، كما تحتوي على فيتامين سي الذي يعمل على إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة البشرة.
7- القرنبيط: يحتوي القرنبيط على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للبشرة وصحة الجلد، وخاصة البيتا كاروتين الذي يحمل الجلد من التجاعيد والتلف.
8- الطماطم: تعد الطماطم من الخضروات الغنية بفيتامين سي المفيد لصحة الجلد والبشرة، كما تحتوي على الليكوبين الذي يحمي الجلد من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
9- فول الصويا: يعمل فول الصويا على حماية الجلد من التجاعيد، كما يعمل على مرونة الجلد، والحفاظ على نعومة البشرة وقوتها.
10 – الشاي الأخضر: يعمل تناول الشاي الأخضر على حماية البشرة من التلف والشيخوخة، كما يعمل على تحسين البشرة وقوتها وصحتها، كما يعمل على تقليل الالتهاب والاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
أطعمة تصفي البشرة
- الخيار: يُعدّ الخيار واحداً من أكثر أنواع الخضراوات المحتوية على الماء؛ حيث إنّه يُشكّل 96% منه؛ وهذا ما يجعل منه خياراً مناسباً للحفاظ على رطوبة البشرة، وصحتها، ونضارتها، ويمكن إضافة الخيار إلى السلطات، وغيرها من الأطباق بسهولة.
- الأطعمة الغنيّة بالأوميغا 3 : تشمل الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية: الأسماك، والجوز، وبذور الكتان، وزيت الكانولا؛ حيث تساعد هذه الأطعمة على حماية البشرة من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس.
- الشاي الأخضر: يتميز الشاي الأخضر بمحتواه من مركب الكاتيشين الذي يعزز صحة البشرة، وذلك من خلال حمايتها من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 60 امرأة مدّة 12 أسبوعاً كنّ يشربن الشاي الأخضر بشكلٍ يوميٍّ أنّ الاحمرار الناتج عن التعرُّض لأشعة الشمس انخفض بنسبة 25%، كما أنّ الشاي الأخضر حسّن من رطوبة البشرة ومرونتها لديهنّ، وتجدر الإشارة إلى أنّ الشاي الأخضر يُعدّ خياراً مثالياً للبشرة الصحية، ولكن دون أيّة إضافاتٍ كالحليب مثلاً؛ حيث أشارت بعض الأدلة إلى أنّ الحليب يمكن أنّ يُقلّل من تأثير مضادات الأكسدة المتوفرة في الشاي الأخضر.
