صحة عامة

جميع انواع ” bcaa “

جميع انواع ” bcaa “

وهناك ثلاثة أنواع من احماض bcaa

  • يسين .
  • حمض أميني أساسي .
  • آيسولوسين .

Xtend BCAA

مكمل Xtend BCAA أو ما يسمى في الخليج ب “الباكا” هو مكمل Intra Workkout ، أي مكمل غذائي تشربه أثناء تمرينك، ربما ترى في صالتك بعض الأشخاص يشربون سائل لونه أحمر أو أصفر من الشيكر أثناء تمرينهم. هذا لأن المكمل يكون بودرة بنكهة الفواكه المختلفة.

مكمل Xtend هو ببساطة مكمل سلسة الأحماض الأمينية المتشعبة Branched Chain Amino Acids، مع أضافة بعض الأملاح Electrolytes في الجرعة لتعويض نقص الأملاح أثناء التمرين، المكمل من أنتاج شركة Scivation و يعتبر من أشهر مكملات الBCAA أو مكملات أثناء التمرين، شركة Scivation تزعم أن هذا المكمل يساعد على حرق الدهون و بناء العضلات و تسريع عملية الأستشفاء بعد التمرين، فما صحة هذه المزاعم؟

مكونات مكمل أكستند Xtend:
لكي نتعرف على المكمل يجب أن نرى ما مكتوب على العبوة من الخارج و على بطاقة التغذية الخاصة به:

المكيال 14 جرام، منهم 7 جرام BCAA، و هم الليوسين و الفالين و الأيزو ليوسين، و هذه الاحماض الأمينية مستخرجة من الشعر البشري و ريش البط (مصدر)

الشركات المنتجة لمكملات ال BCAA و مندوبيهم يروجون لأبحاث علمية تؤكد على فائدة مكمل الBCAA لبناء العضلات و الأستشفاء و تحسين الأداء الرياضي،

هذه الأبحاث العلمية تأتي بمجموعتين من المتطوعين أو لاعبي كمال الأجسام، مجموعة تتناول مكمل ال BCAA و مجموعة لا تتناول الBCAA، فيجد العلماء أن مجموعة المتدربين الذين يتناولون مكمل ال BCAA يزيد عندهم معدل تخليق البروتين و بناء العضلات عن المجموعة التي لا تتناول الBCAA

فتقوم شركات المكملات بتصدير هذه الأبحاث في صفحات الدعاية حتى ينبهر زوار الصفحة بفائدة المكمل،

و لكن المشكلة في هذه الأبحاث ، أنها لا تراقب كمية البروتين التي يتناولها المتطوعين، و بالتالي المجموعة التي تتناول ال BCAA تتناول كمية بروتين أعلى بطبيعة الحال، فيزيد عندها تخليق البروتين و بناء العضلات. كتبت عن هذا في مقالة خاصة عن الBCAA

و لكن عندما جرب العلماء أضافة مكمل الBCAA لمتدربين يتناولون بالفعل أحتياجاتهم من البروتين، لم يضيف مكمل ال BCAA أي فائدة (مصدر)

و لو قارن العلماء بين ال BCAA و مكملات البروتين الأخرى، مثل الواي بروتين، يجد العلماء نتائج أفضل مع تناول الواي بروتين (مصدر)

مراجعة كبيرة أيضاً لعدة دراسات تم نشرها سنة 2015، استنتجت أنه بالرغم من شهرة مكمل الـ BCAA الكبيرة، فليس هناك أي دليل على فاعليته لبناء العضلات. ونصح العلماء بتناول الطعام البروتيني بدلاً من مكمل الـ BCAA، يجب العلم أن 20% من الاحماض الأمينية التي نأكلها هي BCAA

والخلاصة هنا، أن تتناول احتياجاتك من البروتين وتوزعها على 3 أو 4 وجبات. وفي حالة وجود عجز، استعين بالواي بروتين وليس الـ BCAA

المكمل به أيضاً أملاح البوتاسيوم و الصوديوم، و هذا ممكن تحصيله من أي مشروب رياضي، مثل الGatorade، و كمتدرب بالحديد، لن تحتاج أكثر من المياة لأنك لا تفقد الكثيرة من المعادن في العرق مثلما يفقدها من يجري مسافات طويلة.

المكمل به كميات ضئيلة من الجلوتامين و السيترولين ماليت، جرعة السيترولين ماليت الفعالة هي 8 جرام قبل التمرين بساعة، المكمل به 1 جرام فقط و بالتالي لن يفيدوا كثيراً، المكمل به 1 جرام جلوتامين، و لكن الجرعة الفعالة منه هي 30 إلى 40 جرام يومياً.

العبوة تزعم أن المكيال “خالي من السعرات” أو زيرو كالوريز، و هذا غير صحيح، ال1 جرام من ال BCAA به 3 إلى 4 سعر حراري، و لكن الكود الامريكي CFR يسمح بأن الأحماض الأمينية على العبوة لا يتم حسابها ك”بروتين” و بالتالي لا يتم حساب سعراتها الحرارية (مصدر)، يعني مجرد تكنيك متبع على بطاقات التغذية.

ما هي فائدة مكمل أكستند Xtend:
الفائدة الوحيدة تظهر لو كنت لا تحسب سعراتك الحرارية و لا تحسب جرامات البروتين التي تتناولها يومياً، و بالتالي جرعة 7 جرام “بروتين” أو أحماض أمينية إضافية أثناء تمرينك سوف يكون لها فائدة بالتأكيد. فلو تتناول 107 جرام بروتين يكون أفضل من تناول 100 جرام بروتين. 107 جرام بروتين تحقق تخليق بروتين أعلى من 100، و أستشفاء عضلي أفضل. أحتياجاتك اليومية من البروتين في حدود 1.6 جرام لكل كجم من وزن جسمك.

و لكن بدلاً من إضاعة مالك على مكمل مكلف، يمكنك شراء الواي بروتين بدلاً منه، أو ربما تحسب أحتياجاتك اليومية من البروتين و تحققها من الطعام مثل اللحوم و البيض و الأجبان و البقوليات، هذا الجدول يوضح كمية الBCAA في الأطعمة المختلفة:

لو تمارس كمية كبيرة من الجري و التعرق في تمرينك، قد تفيدك الأملاح الموجودة في مكمل Xtend، و لكن في هذه الحالة أنصح بشراء شراب رياضي مثل الGatorade أو الPowerade. فهو يحتوي على كمية مياة أكبر و نسب أفضل من الأملاح، و بالطبع أرخص ثمناً.

المكمل يسمى أيضاً ب Xtend Original، أو النسخة الأصلية، لأن هناك نسخ أخرى مثل Xtend Energy و هو مكمل بري ورك آوت Pre Workout يعني تتناوله قبل التمرين و مكمل Xtend Pro و هو مكمل تتناول بعد التمرين.

ما هي طريقة أستخدام BCAA Xtend :

في أيام التمرين يتم خلط مكيال (14 جرام) مع 250 مللي مياة في الشيكر و شربه أثناء تمرينك، ثم مكيال آخر بعد التمرين

في الأيام التي لا تتمرن فيها بالحديد، تناول مكياليين على مدار اليوم، ربما بين الوجبات التي بينها وقت طويل.

ما هي أضرار Xtend:
لا يوجد أي ضرر من تناول 7 جرام من ال BCAA، الألوان و المحليات الصناعية في المكمل مصرح بها من الFDA و آمنة.

كم سعر مكمل BCAA Xtend:
العبوة ال20 جرعة (280 جرام) سعرها 20 دولار أمريكي

العبوة ال30 جرعة (420 جرام) سعرها 30 دولار أمركي

العبوة ال90 جرعة (1.2 كجم) سعرها 64 دولار أمريكي

و بما أنك تستخدم جرعتين يومياً فهذا يعني أن المكمل مكلف، و بالتالي أنصح بشراء الواي بروتين أفضل.

يمكنك شراء أكستند من موقع bodybuilding أو Iherb، هناك 13 نكهة، أفضلهم تقييماً هو البطيخ و أقلهم تقييماً هو المانجو، كما أن هناك عبوة بدون نكهة يمكنك أضافتها للعصائر المختلفة.

المكمل شهير و غالباً ستجده في محل المكملات في مدينتك.

أنواع الامينو وافضلها

لتحديد أفضل أنواع الأمينو، ينبغي تحديد المقصود بتلك الأفضلية، فإذا كان المقصود أهم الأحماض الأمينية القياسية من جهة غذائية، فسيكون أفضل أنواع الأمينو هي الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وهي: هيستيدين، وإيزوليوسين، وليوسين، وليسين، وميثيونين، وفينيل ألانين، وثريونين، وتريبتوفان، وألين؛ فلا يمكن لجسم الإنسان أن يصنع تلك الأحماض الأمينية في ظل ظروف طبيعية، ولذا يجب أن تأتي تلك الأحماض من مصادر غذائية، وهذا يجعل منها أحماض الأمينو الأكثر أهمية من الناحية الغذائية، ورغم أهمية العشرين حمض أميني من الأحماض الأمينية القياسية الضرورية لإنتاج البروتين، إلا أن هذه الأحماض التسعة أكثر حيوية من ناحية التغذية؛ حيث لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال الطعام، وبالإضافة لتلك الأحماض الأساسية، هناك الأحماض الأمينية الأساسية المشروطة، وهي: الأرجينين، الاسبرجين، جلوتامين، جلايسين، برولين، سيرين، تيروسين، وهناك أيضًا الأحماض الأمينية غير الأساسية، وهي: ألانين، سيستين ، جلوتاميت، اسبراتيت، وأما إذا كان المقصود تحديد أفضل أنواع الأمينو الأكثر حيوية للحياة، فسيكون أفضل أنواع الأمينو من هذه الجهة هي عشرين حمضًا من الأحماض الأمينية القياسية التي تم ترميزها بواسطة DNA، ويوجد بالفعل الكثير من الأحماض الأمينية الأخرى، والتي تُسمى الأحماض الأمينية غير البروتينية، ومعظمها لا يتم استخدامها في العمليات البيولوجية.

أضرار bcaa

تُستخدم سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (بالإنجليزيّة: Branched-chain amino acids) عادةً من أجل زيادة الكتلة العضلية، والتقليل من آلام العضلات والتعب بعد أداء التمارين الرياضية، ويُعدّ استخدام الـ bcaa عن طريق الفم بالجرعات المسموحة آمناً بشكلٍ عام، إلّا أنّها يمكن أن تسبّب بعض الآثار الجانبيّة عند استخدامه؛ مثل التعب، واضطرابات المعدة؛ كالغثيان، والقيء، والإسهال، وانتفاخ المعدة، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، والصداع، أو تغير لون البشرة في بعض الحالات النادرة.

السابق
اسرار وفوائد الصبار للشعر، وكيفية استخدامه
التالي
الفرق بين الامينو و bcaa

اترك تعليقاً