السباحة

فوائد السباحة

فوائد السباحة

تعتبر السباحة من الرياضات المهمة والمفضلة لكثير من الناس وان ممارستها بشكل صحيح لها العديد من الفوائد لذلك في هذه المقالة سنتعرف على هذه الفوائد ان شاء الله

فوائد السباحة يومياً

  •  تقوية المفاصل والعضلات
    تساعد السباحة بشكل كبير على الشعور بالمرونة والتخفيف من الضغط على المفاصل لمنع التهابها، فتكون حركة الجسم سلسة أكثر ومريحة أكثر. بالتالي إن مارستها بشكل منتظم ستقوّي المفاصل إلى جانب تقوية كل عضلات الجسم بما فيها عضلة القلب والأوعية الدموية لأنها تساعد على ضخ كمية أكبر من الدم إلى كافة أعضاء الجسم.
  •  حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن
    إن السباحة هي نوع من أنواع تمارين الكارديو أي التمارين التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب نتيجة المجهود الذي تقوم به أثناء أداء هذا التمرين. بالتالي يساعدك على التخلص من السموم والدهون وحرق السعرات الحرارية لخسارة الكيلوغرامات الزائدة. حاول ممارسة السباحة يومياً لمدة 30 دقيقة مع اتباع رجيم صحي وسليم وستحصل على جسم منحوت في وقت قصير.
  •  زيادة التركيز
    تؤثّر السباحة بشكل كبير على الدماغ، إذ زيادة تدفق الدم إلى الدماغ نتيجة ممارسة السباحة يومياً تزيد من وصول الأوكسيجين إليه. لذلك، يصبح الدماغ قادراً على التركيز والانتباه أكثر. بالإضافة إلى ذلك، يفرز الجسم مادة الاندورفين، المعروف بهرمون السعادة، عند ممارسة السباحة.
  • تزويد البشرة بالأوكسيجين
    إن المجهود الذي تبذله خلال ممارسة السباحة يزيد من تدفق الدم والأوكسيجين إلى البشرة وبالتالي قد يجعلك تتعرّق كل هذه العوامل تساعد البشرة على الحفاظ على توهّجها الطبيعي وطرد السموم العالقة داخل مسام البشرة. لذلك، السباحة بشكل يومي تساهم في منحك بشرة نضرة .
  •  التخلص من التوتر والقلق
    السباحة بشكل منتظم تشعرك بالسعادة لأنها تجعل الجسم يفرز هرمون السعادة، الإندورفين. لذلك، تهدّئ الأعصاب وتزيل التوتر والقلق نهائياً. إضافة إلى ممارسة التنفس العميق أثناء السباحة الذي يساعد على طرد الأفكار والطاقة السلبية ويساعدك في الحفاظ على الهدوء.
  •  محاربة الشيخوخة
    كل فوائد السباحة السابقة سواء على الصحة الجسدية أم الصحة النفسية تساهم في خلق نمط حياة صحي يحارب الشيخوخة من خلال ممارستها يومياً. أشارت إحدى الدراسات أن السباحة تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة جيدة خصوصاً بعد تجاوز سن الـ45 لأن خلال هذه الفترة يشهد معظم الناس تراجعاً ملحوظاً في الصحة. لكن إن مارست السباحة يومياً ستتجنب الإصابة بالشيخوخة المبكرة والأمراض التي تليها.

فوائد السباحة للنساء

  • تعتبر السباحة أنسب الرياضيات للنساء ذوات الوزن الزائد.
  • ممارسة السباحة بعد الولادة بفترة ثلاثة شهور على الأقل تساعد على استرجاع اللياقة البدنية، والتخلّص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل.
  • تحسين الحالة النفسية وتحسين المزاج لدى الإناث خاصة في أوقات الاضطرابات الهرمونية.
  • تساعد رياضة السباحة في تقوية عضلات الجسم للمرأة الحامل.
  • تزيد السباحة من قدرة المرأة على تحمل الأوجاع.
  • تعمل  السباحة على شد الجسم ووقايته من الترهلات والتشققات التي تحدث للمرأة بعد الولادة.
  • تقلل من حدة القيء والغثيان الذي تصاب به الحامل في الشهور الأولى.
  • الوقاية من سرطان الثّدي عند النساء: فقد أثبتت الدراسات أن السبب الرئيسي في مرض سرطان الثدي هو ضعف العضلات، فمن خلال السباحة يتم تقوية عضلات الصدر والوقاية من خطر سرطان الثدي، الذي بات يهدد جميع النساء في العالم.
  • يُفرز الجسم عند السّباحة هرمون الأدرنالين الذي يساعد في زيادة مَناعةِ الجسم وتنشيّط الخلايا الطبيعيّة وتدمير الخلايا السرطانية والخطيرة في الجسم .
  • الوقاية من هشاشة العظام: بسبب ما تتعرض له السّيدات من حمل وولادة؛ فهي أكثر عُرضة للإصابة بهشاشة العظام، ومن خلال السّباحة تواجهي هذا المرض لأن السباحة تقوي عضلات الجسم وتجعلها أكثر مُرونة.

فوائد السباحة للرجال

  • تقوية الانتصاب، وعلاج ضعف الشهوة دون الحاجة إلى استعمال الأدوية المهيجة الضارة مثل الفياغرا وغيرها،
  • تعزز السباحة الدورة الدموية وترفع نسبة الاكسجين في الدم
  •  تساعد السباحة في التقليل  من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والكثير من الامراض التي تؤثر بشكل سلبي في حياة الرجل الزوجية.
  • تقوية عضلات الجسم: من فوائد رياضة السباحة تقوية جميع عضلات الجسم” المفاصل، الأكتاف، الساق، عضلات الظهر، عضلات البطن” وما يميزها عن الرياضات الأخرى أنها لا تؤثر على العمود الفقري.
  • تزيد السباحة من مُرونة العضلات وذلك لأن رياضة السباحة تساعد في تمرين جميع عضلات الجسم على العكس من الرياضات الأخرى.
  • تزيد السباحة من نسبة الأكسجين في الدم، وهذا بمثابة استخدام المكملات الغذائية التي تساعد على ضخ الدم في العضلات وبروزها في وقت أسرع.

فوائد السباحة للأطفال

  • تساعد السباحة على تطوير عظام وعضلات قوية في جسم الطفل.
  •  اللياقة والمرونة
    حيث أن ممارسة الرياضة تكسب الأطفال لياقة بدنية، ومرونة في الحركة، لا سيما للأطفال الذين يعانون من السمنة، حيث تفقدهم المواظبة على السباحة – بعد التدرب عليها- الكثير من الوزن.
  • تطوير الأداء الحسّي:
    السباحة تعطي الأطفال فرصة لاكتشاف الحواس والتفاعل معها.
  • تطوير الأداء الحركي:
    رياضة السباحة تتطلّب من الأطفال متطلبات حركية معيّنة تختلف بشكل كلي عن تلك التي تتطلبها أنشطة رياضية أخرى، إذ تعلمهم الرياضة كيفيّة التنفّس تحت الماء، واستعمال الأيدي والأرجل للتنقل في نفس الوقت.
  • تدليك الجسم:
    المياه تعمل على تدليك الجسم، وكذلك تريح العضلات، وتخفّف من الضغط الواقع على المفاصل والعمود الفقري.
  •  تنمية الوعي الاجتماعي:
    يزداد احتكاك الأطفال بالآخرين من أقران، ومدرّبين ممّا ينمي من روح التعاون، ومن مهارات التواصل مع الآخرين.
  • الهدوء:
    تكسب ممارسة هذه الرياضة هدوء النفس، وبالتالي القدرة على مواجهة المشكلات بقوّة وصلابة مع هدوء النفس في آن واحد. زيادة الثقة بالنفس: فعندما يصبح الأطفال قادرين على القيام بالعديد من التمارين التي نظروا إليها في بداية الأمر قبل التعلّم على أنها صعبة، فذلك بكل تأكيد ينعكس على زيادة ثقتهم بأنفسهم.
  • الإبداع في اللعب:
    المياه تشكل بيئة مناسبة لمزاولة حركات متنوّعة لا يستطيعون القيام بها في لعبة أو بيئة أخرى غير الماء.

فوائد السباحة للتنحيف

  • تساعد السباحة في تخفيف الوزن؛ وذلك بسبب تحريك معظم عضلات الجسم أثناء السباحة التي تتطلب تحريك الشخص للقدمين واليدين والمعدة،
  • حرق الدهون المخزنة في الجسم
  • حرق السعرات الحرارية
  • تساعد على بناء العضلات وتزيل الترهلات وتشد الجسم
  • تساعد السباحة على التخلص من الكرش الذي يعاني منه العديد من النساء والرجال، حيث ينصبّ الجهد خلال حركة الجسم في الماء على منطقة البطن، وذلك بسبب الحركة الدائبة والتحريك المستمر لعضلات الفخذ والساقين.
السابق
علاج الدهون الثلاثية بالثوم
التالي
بي ام دبليو 118 2021 اتوماتيك / Sport Shadow

اترك تعليقاً