كيف أسمن في أسبوع
إن العديد من الفتايات اللاتي يرغبون في زيدة وزنهم بسرعة لانهن يعانين من النحافة، وهناك العديد من النصائح التي لو إتباعوها سوف يزيد وزنهم بسرعة وأمان.
أكل يسمن في أسبوع
لا يمكن ان تلاحظظ فرقا كبيرا في ظل اسبوع واحد فقط، فالعملية تأخذ وقتا أطول يصل لأسابيع وشهور من أجل فرق واضح، ولكن إليك هذه القائمة بأكلات تسرع العملية :
- الحليب.
- مصل البروتين.
- الأرز.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات وزبدة الجوز.
كيف أسمن في أسبوع للرجال
الكثير من الرجال يفضل أن يحصل على جسد ممتلئ، ولكن لا علاقة للأمر بالسمنة، الأمر فقط أن يكون جسده ممتلئاً قليلاً، وبه القليل من الدهون التي من الممكن الاستفادة منها أثناء ارتداء الملابس، ويكون لها شكلها الجميل أثناء ارتدائها. إليك طرق لتسمن بسرعة :
- زيادة عدد الوجبات
- زيادة السعرات الحرارية
- زيادة البروتين في الطعام
- حمل الأوزان
كيف أسمن في أسبوع بالحلبة
استُخدمت منذ عصور قديمة ولها فوائد عديدة كالتقليل من نسبة السُكر في الدم لمن يعاني من مرض السُكري، إلى جانب فوائدها الأخرى فهي تعمل على فتح الشهية أي أنها تُساعد في زيادة الوزن، ولأنّها تمتاز بهذه الخاصية نجد أنّ السيدة المُرضعة تلجأ إلى تناول الحلبة لتحسين شهيتها وزيادة إدرار الحليب، كما أنّ للحلبة القدرة على علاج العديد من المشاكل مثل خفض نسبة الكوليسترول الضارّ بالدم، والدهون الثلاثية غير الصحيّة، وغيرها العديد من الفوائد.
طريقة استخدام الحلبة للتسمين
وصفة مغلي الحلبة : تحتاج في هذه الوصفة إلى:
- كوب من الماء المغلي مع إضافة ثلاثة غرامات من بذور الحلبة المطحونة إليه.
- اترك المزيج حتى يبرد ثُم صفيه وأضف السُكر حسب الرغبة، أو استخدمي العسل الطبيعي بدلًا من السُكر.
- اشرب ثلاثة أكواب يوميًا من هذا المشروب حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة لوزنك.
وصفة الحلبة مع زيت الزيتون : تحتاج في هذه الوصفة إلى:
- اخلط كميات متساوية من كل من زيت الزيتون و الحلبة المطحونة.
- تناول هذا الخليط أربع مرات يوميًا، وستُلاحظ أن وزنك بدأ يزيد خلال مدة قصيرة.
كيف أسمن وجهي بالاكل
إليك هذه الطرق لتسمين الوجه :
- شرب الحليب: يُنصح بشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً للحصول على بشرة صحية وخدود ممتلئة، حيث يعتبر الحليب من المغذيات الجيدة لأنه يحتوي على الكالسيوم، وفيتامين ب-12، وفيتامين د، أ بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والبروتين.
- تناول الحبوب والمكسرات: تحتوي المكسرات والحبوب على الدهون الصحية والمهمة لكي يبدو الوجه أسمن وأجمل.
- ممارسة تمارين الوجه: يطلق عليها أيضا يوغا الوجه، وقد أثبتت دراسة أجريت في عام 2018م في جامعة نورث وسترن في شيكاغو أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين اليوغا الخاصة بالوجه بشكل يومي لمدة ثلاثين دقيقة على مدار ثمانية أسابيع قد حصلوا على وجه أسمن وأكثر شباباً، ومن هذه التمارين: نفخ الخدين بكمية الهواء القصوى التي يمكن استيعابها في الفم مع إغلاقه مدة خمسة وأربعين ثانية قبل نفخ الهواء ببطء إلى الخارج.
كيف أسمن وجهي في أسبوع
بالاضافة الى ما سبق، يمكن التركيز على هذه الخطوات لتسريع العملية :
- زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
- زيادة كمية البروتين
- النوم الكافي
- التخلص من التوتر
كيف أسمن في أسبوع في رمضان
يمكنك اتباع النصائح التالية :
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات، حيث يعمل الماء على ملء المعدة، وتقليل فرص الحصول على السعرات الحرارية الكافية.
- تناول الأطعمة البروتينية أولاً قبل تناول الخضار.
- استخدام الأطباق الكبيرة.
- إضافة القشدة إلى القهوة.
- تجنب التدخين.
- يمكن تناول مكمل الكرياتين.
- يمكن تناول مشروبات زيادة الوزن الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات.
- أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن النوم لمدة تقل عن 5 ساعات أو تزيد عن 9 ساعات في الليلة الواحدة تزيد من إمكانية زيادة الوزن.
كيف أسمن في يومين
لاكتساب حوالي 0.45 كيلوغرام إضافيّ من الدهون إلى وزن الجسم يجب عليك الحصول على 3500 سعرة حرارية زائدة، بالإضافة إلى بعض الوزن الإضافيّ المكتسب من تجمّع الماء فيه، وبالنظر إلى حجم معدة الإنسان فإنّها تستطيع تحمّل كمية معينة من الطعام، ممّا يعني عدداً معيناً من السعرات الحرارية،
زاليك هذه النصائح :
- الجمع بين تناول السعرات الحرارية، وممارسة تمارين القوة.
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات، ممّا يؤدي إلى ملء المعدة، والتقليل من تناول السعرات الحرارية.
- تناول الوجبات الخفيفة.
- شرب الحليب كامل الدسم للحصول على كميات كافية من البروتين، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
