العادات الغذائية في الصيف
يسعى الأفراد إلى الحصول على الوزن المثالي وخاصّة خلال فصل الصّيف؛ حيث تكون طبقات الملابس أرق فيبدو توزيع وزن الجسم بصورة أوضح، وفي حين تتواجد عادات تؤثّر على الحمية الغذائيّة في الصّيف، وتسهم في زيادة الوزن، ولا يكون الحل باتّباع حميات غذائية شديدة تقوم على الحرمان من الطّعام، وإنّما باتّباع نظام غذائي صحّي متوازن، يقوم على الاستفادة من تواجد أنواع عديدة من الفواكه في الصّيف؛ كالبّطيخ، ومن إمكانية شوي الخضراوات والرّغبة بتناول السّلطات المنعشة المختلفة خلال الأجواء الحارّة، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة المفيدة للصّحّة.[١]
عادات تؤثر على الحمية الغذائية في الصيف
وبسبب الأجواء الصّيفيّة الجميلة التي يتم الاستمتاع فيها، يقوم الأفراد باتّباع عادات تؤثّر على الحمية الغذائيّة في الصّيف، والتي تتسبّب في اكتسابهم للوزن حتى دون أن ينتبهوا لذلك، ومن أبرز هذه العادات:[٢]
- القيام بتناول الأطعمة من أوعية الطّعام الكبيرة خلال الجلسات، والذي يسهم في زيادة الكميّات التي يتم تناولها دون إدراك الفرد لذلك.
- القيام بتناول الأطعمة خلال ساعات اللّيل، والذي يسهم في اكتساب الوزن.
- زيادة عدد الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها خلال فصل الصّيف؛ كرقائق البطاطس والمشروبات الغازيّة.
- النّوم لساعات متأخّرة في الصّباح، وعدم تناول وجبة الإفطار، ممّا يتسبّب في خفض معدّل عمليّات الأيض وحرق الطّاقة، وبالتّالي اكتساب الوزن.
- السّهر وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من عدد ساعات النّوم.
- قضاء ساعاتٍ طويلةٍ في ممارسة ألعاب الفيديو، حيث يقوم العديد من الأشخاص بتناول الطّعام أثناء اللّعب دون وعي أو انتباه للكميّات والأصناف التي يتناولوها، كما أنّ هناك دراسات تذكر أنّ ألعاب الفيديو تسهم في زيادة شهيّة وكميّات الطّعام التي يتناولها الفرد خلال مختلف ساعات اليوم.
نصائح لتجنب اكتساب الوزن خلال العطلات
تحفّز أجواء العطلات على تناول وجبات الطّعام غير الصّحّيّة والقيام بعادات تؤثّر على الحمية الغذائيّة خلال الصّيف، ويمكن القيام باتّباع عدد من النّصائح لتجنّب اكتساب الوزن خلال الصّيف والعطلات، ومن أهمها ما يلي:[٣]
- ممارسة النّشاطات المختلفة مع العائلة والأصدقاء، والقيام بمختلف التّمارين الرّياضيّة.
- تناول الفواكه والمكسّرات كوجبات خفيفة بدلًا من المأكولات الضّارّة غير المفيدة.
- استخدام أواني الطّعام ذات الحجم الصّغير؛ لتجنّب تناول كميّات كبيرة من الطّعام.
- تجنّب المأكولات المعدّلة والمصنّعة، والتّقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازيّة، التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة.
- زيادة تناول الألياف والبروتينات.
- القيام بالبحث عن شخص مقرّب يسعى لاتّباع حمية غذائيّة؛ لمشاركته في الحمية والعمل على الالتزام بها للوصول إلى الأهداف المطلوبة.
- القيام بأخذ قراءات قياس الوزن باستمرار، لتجنّب اكتساب الوزن بصورة كبيرة دون إدراك ذلك.
- ضبط النّفس والتّحكّم في مستويات التّوتّر، وذلك لأنّ التّوتّر يعمل على إفراز الكورتيزول الذي يعمل على زيادة الوزن.
