الرشاقة والتخسيس

اسرع رجيم في العالم

اسرع رجيم في يومين

خسارة الوزن خلال أيام قليلة لم يعد بالشيء المستحيل كما يظن البعض لذلك فمن الممكن أن يخسر الفرد حوالى4 كيلو خلال يومين إذا تم إتباع نظام غذائي معين وتنفيذه بكل دقة دون الإخلال بأي شرط من شروطه،فمن الضروري تخصيص يومين في الأسبوع لتنفيذ رجيم اليومين الذى يخلص الجسم من الوزن الزائد والدهون المتراكمة ويعطى راحة للجسم من تناول السكريات والدهون التي لها عامل كبير في مشكلة السمنة وارتقاع ضغط الدم والسكر في الجسم ،ويسمى هذا الرجيم أيضا رجيم 5:2 حيث يتم العمل به يومين فقط ثم نعطى راحة للجسم 5 أيام نتناول ما نشاء من أنواع الطعام ولكن يجب عدم الافراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.

افضل رجيم في العالم

الرجيم
يقع متابعو الحِميات الغذائيّة في دوّامة شرسة للوصول إلى الوزن المثالي، فتجد الكثير منهم يَسيرون في متاهات الحميات المنتشرة عبر الإنترنت، وهناك من يزورون عيادات الاختصاصيين التغذويين، ومنهم مَن يستخدم الأعشاب الطبية للبحث عن أيّ طريقة تؤدّي لخسارة الوزن، وسنذكر طريقةً صحيحةً وسريعةً ومجرّبة لخسارة الوزن.

نصائح مهمّة قبل البدء ببرنامج الرجيم
تجنّب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف ليلاً، والاكتفاء فقط بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر والدافئة.
تناول الخضار بين الوجبات، وتجنّب تناول الفاكهة قبل الأكل وبعده. المُداومة على تناول ما يُقارب ستة أكواب من الماء أو ثمانية أكواب يومياً والإكثار من شربه بين الوجبات.
تقليل نسبة الملح في الطعام، وتجنّب تناول الزيت بكافّة أنواعه إلا إذا تمّ إدراجه بوصفة الطعام.
تجنّب تناول بعض الفاكهة؛ كالكاكا، والعنب، والكستناء، والموز، والمشمش، والشمندر، والبلح، والتين، والمانجا أثناء فترة الرجيم.
تجنب شرب المشروبات الغازية وخاصّة في الأسبوع الأول من البدء بالرجيم، ومن الممكن تناوله مرتين في الأسبوع بكمية قليلة وذلك بعد الأسبوع الثاني من البدء بالرجيم.
استبدال تناول وجبة من اللحوم الحمراء والدجاج بطبق من الأسماك المشوية والابتعاد عن المقلية أو تناول التونة، وذلك لأنّ فائدة الأسماك أكبر للجسم.
تحديد كميّة الطعام قبل تناولها، ويجب تناول الطعام بهدوء ودون الوصول لمرحلة الشبع.

برنامج غذائي أسبوعي خاص بالرجيم
وجبة الفطور
كوب من الحليب الخالي من الدسم، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وقطعتين من التوست مع قطعة من الجبنة البيضاء، وكوب من عصير الجريب فروت.

وجبة الغداء
هذا الترتيب حسب أيام الأسبةع وهو كالتالي:
صدر من الدجاج الخالي من الجلد والمشوي، وقطعةً من خبز التوست، وصحن سلطة خالية من الزيت.
طبق من الأرز المسلوق، وقطعة دجاج مسلوقة.
قطعة توست، وقطعة من الستيك المطهوّة حسب الرغبة، وطبق من الخضار المسلوقة.
طبق من الأرز المطبوخ حسب الرغبة مع كميّةٍ من الصلصة أو اللبن الرائب.
صحن من شوربة الخضار الخالية من كريمة الطبخ والسمنة، وصحن من سلطة الخضار بالتونة، وقطعة توست.
قطعة توست، وصحن شوربة خضار، وقطعة من البيف ستيك.
اختيار الأطباق المفضلة وتجنب تناول الخبز.

وجبة العشاء
قطعة توست مدهونة باللبنة، وصحن شوربة خضار، وتفاحة وبرتقالة. قطعة توست مع الجبنة البيضاء أو جبنة الدهن، وكوب من العصير الطبيعي الطازج الخالي من السكر، واختيار حبتين من الفاكهة.
قطعة توست مع طبق من سلطة التونة، وحبة من التفاح. قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى، وكوب من الحليب، وبرتقالة.
صحن سلطة، وقطعة توست، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من أيّ نوع من الفاكهة.
صحن من سلطة الخضار التي تحتوي على (الطماطم، والخيار، والخس، وغيرها)، وقطعة توست مع الجبنة، وكوب من الحليب خالي الدسم. كوب من الحليب المنزوع الدسم، وقطعة توست مع لبنة، وحبتين من الفاكهة.

اسرع رجيم كيميائي

ينص الرجيم الكيميائي على أنّ الجمع بين الأطعمة بشكل غير صحيح، ويمكن أن يؤدي إلى آثار صحية وهضمية سلبية.
كما أنّه يصنف بعض أنواع الأطعمة على أنها حمضية أو قلوية أو محايدة. وفيما يلي أهم مبادئ الرجيم الكيميائي:
السماح بتناول الفاكهة على معدة فارغة فقط، وخاصة البطيخ.
عدم الجمع بين النشويات والبروتينات.
عدم الجمع بين النشويات والأطعمة الحمضية.
عدم الجمع بين أنواع مختلفة من البروتين.
استهلاك منتجات الألبان على معدة فارغة فقط، وخاصة الحليب.
عدم خلط البروتين بالدهون.
يجب تناول السكر بمفرده فقط.
تناول الفواكه والخضروات بشكل منفصل.

اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر

الأسبوع الأول:
السبت:

الفطار: عدد 2 بيضة + نص حبة برتقال (حبة جريب فروت).

الغدا: نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية فيما عدا ( التين- المانجا- موز).

العشا: شريحة لحمة مشويه أو لحمة مفروم + سلطة خضرا

الأحد:

الفطار: عدد 2 بيضة + نص حبة برتقال (أو حبة جريب فروت).

الغدا: أي كمية من الجبن القريش أو جبن منزوع الدسم +واحد عيش توست + طماطم.

العشا: شرايح لحمة مشويه أو لحمة مفروم + سلطة خضرا.

الإثنين:

الفطار: بيضتين مسلوقتين + نص برتقالة.

الغدا: فراخ مشويه أو مسلوقه + طماطم + برتقالة.

العشا: عدد 2 بيضة مسلوقه + واحد رغيف توست + حبة برتقال.

الثلاثاء:

الفطار: 2 بيضة مسلوقه + نص برتقالة ( أو حبة جريب فروت).

الغدا: نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية.

العشا: أي نوع من السمك أو تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضرا + برتقالة.

الأربعاء:

الفطار: بيضتين مسلوقتين + نص حبة برتقال.

الغدا: بيضتين مسلوقتين + خضار مسلوق.

العشا: لحمة مشويه أو لحمة مفرومه.

الخميس:

الفطار: 2 بيضة مسلوقه + نص برتقالة.

الغدا: نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية.

العشا: لحمة مشويه أو مفرومه + سلطة خضرا.

الجمعة:

الفطار: بيضتين مسلوقتين + نص حبة برتقال.

الغدا: فراخ مشويه أو مسلوقه + خضار مسلوق + طماطم + برتقالة.

العشا: فراح مسلوقه + برتقالة.

الأسبوع الثاني:
السبت:

الفطار: عدد 2 بيضة + نص حبة برتقال (حبة جريب فروت).

الغدا: شرايح لحمة مشويه أو لحمة مفرومه + سلطة خضرا.

العشا: بيضتين + برتقالة.

الأحد:

الفطار: عدد 2 بيضة + نص حبة برتقال (أو حبة جريب فروت).

الغدا: بيضتين مسلوقتين + سلطة خضرا.

العشا: عدد 2 بيضة + برتقالة.

الإثنين:

الفطار: بيضتين مسلوقتين + نص برتقالة.

الغدا: 2 بيضة مسلوقه + جبن قريش أو منزوع الدسم +خضار مسلوق.

العشا: عدد 2 بيضة مسلوقه + خضار مسلوق + طماطم.

الثلاثاء:

الفطار: 2 بيضة مسلوقه + نص برتقالة ( أو حبة جريب فروت).

الغدا: شرايح لحمة مشويه + خيار فقط.

العشا: بيضتين مسلوقتين + خضار مسلوق.

الأربعاء:

الفطار: بيضتين مسلوقتين + نص حبة برتقال.

الغدا: شرايح لحمة مشويه + طماطم + برتقالة.

العشا: مجموعة مختلفة من الفاكهة الطازة.

الخميس:

الفطار: 2 بيضة مسلوقه + نص برتقالة.

الغدا: تونة مصفاه من الزيت أو سمك أو جمبري.

العشا: بيضتين مسلوقتين + خضار مسلوق.

الجمعة:

الفطار: بيضتين مسلوقتين + نص حبة برتقال.

الغدا: فراخ مشويه أو مسلوقه + خضار مسلوق + طماطم + برتقالة.

العشا: فراح مسلوقه + طماطم + برتقالة.

الاسبوع الثالث:
السبت :

خضار مسلوق وسلطة خضرا ( أي نوع من الخضار مسموح به ماعدا البطاطس و البقوليات الجافه زي الفاصوليا و اللوبيا الناشفه).

الأحد:

أي نوع تحبيه من الفواكة الطازة و بأي كمية تحبيها ( ماعدا البلح والتين والموز والمانجا والعنب).

الإتنين:

الكمية اللي تريحك من سمك أو جمبري أو تونة مصفاه من الزيت + سلطة مكونة من جرجير و خس بس.

الثلاثاء:

أي كمية وأي نوع تحبيه من الفاكهة والخضار المسلوق ( ماعدا اللي اتكتب قبل كدا).

الأربعاء:

أي كمية من الفراخ المسلوقه أو المشويهه، أو لو تحبي أي كمية من اللحمة المشويه أو المفرومه + خضار مسلوق.

الخميس والجمعة:

نوع واحد من الفاكهة في أي وقت تحبيه وبأي كمية.

الاسبوع الرابع:
السبت :

2 شريحة لحمة مشويه + 3 طماطم + 4 خيار + واحد عيش توست + حبة تفاح أو جوافة أو كمثري.

الأحد:

علبة تونة كبيره متصفيه من الزيت + برتقالة + 3 طماطم + 4 خيار + 4 شرايح لحمة مشويه أو مسلوقه أو ربع فرخة مسلوقه.

الإتنين:

نص فرخة مسلوقه أو مشويه + 3 طماطم + 4 خيار + شريحة توست + حبة برتقال.

الثلاثاء:

علبة تونة متصفيه + طبق صغير خضار مسلوق + معلقة جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم + 2 طماطم + 2 خيار + واحد توست.

الأربعاء:

صدرين فراخ مسلوق + ثمن كيلو جبن منزوع الدسم + 2 طماطم + 2 خيار + علبة ذبادي + برتقالة.

الخميس:

ربع فرخة مسلوقه أو مشويه + بيضتين + 3 طماطم + 4 خيار + 1 خس + حبة برتقال.

الجمعة:

علبة تونة متصفيه + طبق صغير خضار مسلوق + معلقة جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم + 2 طماطم + 2 خيار + واحد توست.

لو طبقتي خطة الريجيم بالظبط من غير أي تغير و بكل حماسه ، أوعدك إنك بعد الشهر هتحسي بفرق كبير في جسمك، و هترجعلك حيويتك ونشاطك، وكل ده بتطبيقك لــ اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر .

​اسرع رجيم للبطن

يحتاج التخلّص من الدّهون والحصول على بطنٍ ممسوحٍ ومشدود إلى الكثير من الصبر والإصرار، وتحقيق ذلك يتطلّب التخلّص من دهون الجسم إجمالاً، وفيما يلي أهمّ الطرق الفعّالة في التّخلص من الدّهون المتراكمة في منطقة البطن:
اتّباع حمية غذائية صحيّة: إذ يُساعد الطّعام الصحّي الخالي من السّكريات والكربوهيدرات، والغنيّ بالعناصر الغذائيّة على خسارة الوزن وتحسين صحّة الجسم بشكلٍ عام.

تجنّب شُرب المشروبات الكحوليّة: حيث وجد أنّ هذه المشروبات الكحوليّة تؤدي إلى زيادة الوزن.

مُمارسة التّمارين الرّياضيّة بانتظام: إذ تُعتبر الرّياضة من أهمّ المُمارسات الصّحية التي تُساعد على خسارة الوزن، ويُنصح بدمج التّمارين الهوائيّة مع تمارين القوّة للحصول على نتيجةٍ أفضل.

تجنّب التوتّر: إذ يزيد التوتّر من إفراز هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية:cortisol)، والذي بدوره يحفّز الشهيّة، ما يتسبّب في زيادة تناول الطّعام.

الإقلاع عن التّدخين: حيث أثبتت إحدى الدّراسات أنّ الأفراد المدخّنين يمتلكون كميةً أكبر من الدّهون في منطقة البطن مقارنةً بالأفراد غير المدخنين.

التعرّض لأشعة الشّمس: إذ يُعتبر التعرّض لأشعة الشّمس من العوامل التي تُقلّل من خطر اختلال عمليّة الأيض وزيادة الوزن.

اسرع رجيم في اسبوع

من خلال هذه الحمية يمكن فقدان 4.5 كغم من الوزن خلال أسبوعٍ واحد، فمن الممكن استخدامها في حال التحضير لمناسبةٍ مُفاجئة أو حدثٍ خاص، ولكن لا يُنصَح باتخاذ هذه الحمية كنظامٍ غذائيٍّ لفترة تزيد عن أسبوع، حيث إنّ الوزن المفقود لن يكون دُهوناً فقط؛ إذ يخسر الجسم من خلال أيّ حمية قليلة السعرات (كهذه الحمية) العضلات والماء، كما أنّ اتباع حميةٍ من هذا النوع لفترةٍ طويلة يعني بالضرورة التّعرُّض لخطر حدوث نقص الفيتامينات والمعادن، مما يعني أنّ هذه الحمية السريعة ستكون بمثابة نقطة الانطلاق لبدء نظامٍ غذائيٍّ صحّي طويل الأمد لتخفيف الوزن، وليست نظاماً غذائيّاً يُمكن اتباعه لأشهر، حيث إنّ إضافة البوظة والنقانق والبسكويت (التي تتضمّنُها هذه الحمية) إلى النظام الغذائي اليومي قد تُسبِّب عدّة مشاكل أيضيّة في الجسم، لذا وفي حال البحث عن نظامٍ غذائي صحّي لاتّباعه لفترةٍ طويلة فإنّ هنالك العديد من الطرق الصحيّة والتي تُعَد أفضل من هذه الحمية.

اسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يوم

برنامج اسرع رجيم مكون من 3 وجبات رئيسية يتم تصميمها من مجموعة اختيارات لكل وجبة، وذلك لتفادي الملل من الرجيم. المهم أن يتم الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو دون تعديل للحصول على أفضل نتيجة ممكنة منه.

# وجبة الإفطار/

قم باختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات الآتية حسب رغبتك بأي يوم خلال الرجيم:

-1/4 رغيف أسمر أو بلدي + 1 بيضة مسلوقة جيداً
-50 جرام جبن خالي الدسم أو جبن قريش بدون ملح + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر
-2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم والمذكورة آخر الموضوع
-1/4 رغيف أسمر أو بلدي + 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت أو سمن

# وجبة الغداء/

قم باختيار البند المطلوب من كل فئة لتكون وجبة الغداء المطلوبة:

أ) البروتين الحيواني:-

2 بيضة مسلوقة جيداً
1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاه من الزيت
150 جرام شريحة لحم أحمر مشوية أو مسلوقة
1/4 دجاجة متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية
ب) الخضروات:-

طبق سوتيه مع شوربة لحم بعد أزاله وجه الشوربه أو استبدال الشوربة بالماء
طبق شوربة خضار بدون بطاطس
طبق سلطة خضراء + ثمرة طماطم
ج) الفواكه:-

أي ثمرة فاكهة من الفواكه المسموح بها خلال إتباع اسرع رجيم

د) النشويات:-

2 ملعقة كبيرة مكرونة
2 ملعقة كبيرة أرز
1/4 رغيف بلدي أو أسمر
# وجبة العشاء/

قم باختيار الوجبة المطلوبة حسب رغبتك مما يلي:

علبة أو كوب زبادي (روب) متوسط الحجم خالي الدسم
كوب حليب خالي الدسم
2 ثمرة فاكهة من المسموح بها خلال برنامج اسرع رجيم الأسبوعي
1 حبة خيار + قطعة جبن قريش بدون ملح أو قطعة جبن خالي الدسم + 1 ثمرة طماطم
تعليمات برنامج اسرع رجيم الأسبوعي:

الفاكهة المسموح بتناولها خلال الرجيم هي البرتقال والجوافة والخوخ والموز والتفاح والكمثرى والبرقوق
الخضروات المسموح بتناولها خلال الرجيم هي الجرجير والكرات والقتة (القثاء) والبقدونس والخيار والفلفل الأخضر والخس والكوسة المسلوقة.
يمكن تناول الخضروات المسموح بها عند الشعور بالجوع الشديد خاصة في أول أيام اسرع رجيم.
يجب شرب أكثر من 8 أكواب ماء باليوم خلال وبعد اتباع الرجيم.
يجب الالتزام ببرنامج الرجيم المذكور أعلاه وعدم إتباعه لمده تزيد عن 7 أيام.

اسرع رجيم لانقاص الوزن مجرب

يُمكن إنقاص الوزن بشكلٍ سريع من خلال اتباع نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية، ولكن قبل البدء بأي نظام غذائي يجب استشارة أخصائي التغذية للتأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. فيما يلي رجيم يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم:

وجبة الافطار: كوب واحد من دقيق الشوفان، ونصف كوب مِن الحليب الخالي الدسم، وملعقة طعام مِن العسل، ونصف كوب من التوت الأزرق، وكوب واحد مِن القهوة أو الشاي.
وجبة الغداء: يُمكن عمل سندويتش مكون من شريحتين مِن الخبز كامل الحبوب بنسبة 100%، مع شرائح من الديك الرومي، مع شريحة طماطم، بالإضافة للخس و ملعقة طعام مِن الخردل. ويمكن أنّ تحتوي الوجبة أيضاً على نصف كوب مِن الجزر المقطع، ويُفضل شرب الماء كمشروب.
وجبة العشاء: يُمكن أن تحتوي وجبة العشاء على 90 غرام من سمك السلمون المشوي، بالإضافة إلى كوب واحد من الفاصوليا الخضراء، وكوب واحد مِن السلطة تتكون مِن السبانخ النيء، وخمس حبات طماطم كرزية، ونصف كوب من البروكلي، مع كوب من عصير الليمون كصوص. ويُمكن شرب الماء مع شريحة ليمون كمشروب. وجبات خفيفة: يمكن توزيع الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، ويمكن أنّ تحتوي على تفاحة واحدة مع 12 حبة لوز، أو عدة اكواب من الماء، أو كوب واحد من الحليب خالي الدسم ، أو 1.5 كوب زبادي عادي مع ملعقة واحدة من العسل، أو كوب واحد من الفراولة.

افضل رجيم في العالم

وجبة الفطور
كبداية لنظام حميةٍ غذائيّة يجب أن تحتوي وجبة الفطور على ثلاثمئة سعرة حرارية فقط، مع محاولة تحقيق التوازن الغذائي فيها، ومن الأمثلة على الأنظمة الغذائية المتبعة في إنقاص الوزن:

-تفاحة، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، وثماني قطعٍ من خبز التورتيلا، وكوب من جبن الريكوتا خالي الدسم، ونصف ملعقة صغيرة عصير الصبار، وأربع ثمرات مشمش مفروم، وملعقة من جوز الطيب.

-بيضة مقلية في زيت الشاي، وخبزة من الدقيق الأسمر، ونصف كوب صغير من عصير الخضار.

-شريحة من الخبز المحمص، وبيضة مخفوقة ومقلية مع زيت الزيتون، وخمس شرائح من الفراولة.

-خبزة من الحبوب الكاملة، وبيضة مقلية في زيت الزيتون، وشريحتان من اللحم الأحمر، وشريحة من الطماطم.

-شريحتان من الفطائر المجمدة، وملعقة صغيرة من العسل، وشريحة من الموز، وشريحتان من لحم الديك الرومي.

-كوب لبن خالي الدسم، وثلاث حبات من الخوخ، وبذور الكتان، وكوب من عصير البرتقال، ونصف ثمرة موز.

وجبة الغداء
-أوقيتان من الديك الرومي، وقطعتان من شرائح الأفاكادو، وشريحة لحم أحمر، وملعقة صغيرة عسل، وخس وطماطم، وشريحة خبز قمح.

-نصف أوقية صدر الدجاج منزوع الجلد، وورقتان من الخس، وخمس شرائح من الكرفس، وجزرة مقطعة، وحبة خوخ، وشرائح خبز قمح.

-نصف كوب من حساء الطماطم، وملعقة صغيرة من الخل الأبيض، ونصف كوب فاصولياء سوداء، ونصف كوب من الذرة، ونصف حبة فلفل أصفر، وربع حبة طماطم، وملعقة من البصل الأحمر، وسبع شرائح خبز التورتيلا.

-ثلاث ورقات خس، وقطعتان من الجمبري المشوي، وملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشورة، وأوقية معكرونة مطبوخة، وخمس ملاعق طماطم، وملعقة كبيرة من صوص الخل الإيطالي، وورقتا ريحان مفروم وطازج.

وجبة العشاء
-أوقية من اللحم خالي الدسم، ونصف حبة بطاطا مهروسة، وملعقة كبيرة من الزبادي خالي الدسم، وكوب مشروم مقلي في زيت الزيتون، وأوقية سلمون مشوي، وملعقة كبيرة زيت زيتون، وملعقة من عصير الليمون، وفص ثوم،

-ثلث كوب من الأرز المطبوخ، ونصف كوب من الخضار المشوية، وملعقة زيت زيتون، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، وكوب من الهيلوم المفروم، وملعقة ريحان طازجة مفرومة.

-أوقية لحم دجاج منزوع الجلد، وكوب من البروكلي، وبصلة خضراء، وملعقة من زيت الفول السوداني، وكوب من الأرز البني.

 

 

 

 

 

السابق
حرق الدهون بشكل طبيعي
التالي
أمراض الكبد

اترك تعليقاً