إضطرابات النوم

أضرار الأكل قبل النوم

ماذا يفعل النوم بعد الأكل

يُعدّ الحصول على نومٍ جيّدٍ من العوامل المهمّة للحفاظ على صحّة الجسم، حيث يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة، بالإضافة للحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي، والدماغ، كما يُعزّز جهاز المناعة في الجسم، ويُنصح بشكلٍ عام بالحصول على نومٍ متواصل لمدةٍ تتراوح بين 7-9 ساعات في اليوم، ويُعاني العديد من الناس من عدم القدرة على النوم لفترات كافية لمختلف الأسباب. ومن أضرار الاكل قبل النوم :

1- حرقة المعدة

  • مع أن الاستلقاء للنوم بعد الأكل مباشرة قد يبدو أمراً مغرياً، إلا أننا نؤكد لك أن الأمر لا يخلو من بعض المخاطر، خاصة ظهور مشكلة حرقة المعدة.
  • فبينما يحاول جسمك أن يأخذ قسطاً من الراحة، فإن جهازك الهضمي لا يملك هذا النوع من الرفاهية وعليه الاستمرار في العمل.
  • ومع نشاط المعدة وإفراز الأحماض فيها للمساعدة على الهضم، فإن وضعية الاستلقاء قد تتسبب بصعود هذه الأحماض من المعدة إلى المريء وحتى الحلق في بعض الحالات.
  • وهذا الأمر قد يسبب لك إحساساً بمرارة في الفم مصحوباً بكثرة التجشؤ، وقد يجعل النوم ليلاً مثلاً أمراً صعباً!

2- الارتجاع المعدي المريئي

  • يحدث الارتجاع المعدي المريئي نتيجة عدم قدرة الصمام الواقع بين المعدة والمريء على الانغلاق كما يجب، الأمر الذي قد يتسبب في عودة الأحماض وصعودها إلى الحلق، وهذا يتسبب في شعور بالحرقان.
  • وقد يحفز الاستلقاء والنوم بعد الأكل الإصابة بهذه الحالة، وهي حالة إن لم يتم تداركها وعلاجها بشكل فوري، فإنها قد تسبب تلفاً للأغشية المخاطية المبطنة للحلق، ما قد يتسبب بدوره بمضاعفات أخرى خطيرة.

3- مشاكل واضطرابات النوم

  • إن محاولة النوم بعد الأكل قد لا يمنح جسمك الراحة التي تحتاجها، بل على العكس من ذلك تماماً، إذ قد يتسبب هذا بنفخة وغازات واضطرابات في المعدة، الأمر الذي سوف يجعلك تتقلب كثيراً أثناء محاولتك للنوم.
  • وهذا الأمر يكون واضحاً وظاهراً أكثر عند تناول وجبات غنية بالدهون والزيوت تحديداً قبل النوم.

4- الجلطة

أظهرت بعض الدراسات أن النوم بعد الأكل مباشرة قد يزيد من فرص إصابتك بالجلطات، وأن الانتظار لبعض الوقت بعد الانتهاء من الوجبة قبل الذهاب للنوم قد يقلل من فرص إصابتك بالجلطات.

وقد اختلف الباحثون بالنسبة للسب وراء ما يحصل هنا:

  • فالبعض يرجح أن النوم بعد الأكل قد يزيد من فرص الإصابة بانقطاع النفس النومي، وهي حالة يربطها الباحثون بالجلطات.
    والبعض الاخر يقولون أن مشاكل واضطرابات الهضم الحاصلة نتيجة النوم بعد الأكل قد تتسبب بارتفاع في ضغط الدم والكولسترول السيء وسكر الدم، وجميعها عوامل ترفع فرص الإصابة بالجلطات.

هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة

تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام، سواء كان تناول وجبة العشاء أو تناول وجبة خفيفة، قبل وقت النوم الخاص بك يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن، لأن تناول الطعام أثناء ارتفاع مستويات هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، لذا تناول آخر وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من وقت النوم.

هل النوم بعد الأكل يسبب الكرش

الأكل فى وقت متأخر من الليل من الأسباب المحتملة للكرش، حيث يتسبب ذلك فى الإصابة بعسر الهضم والحموضة، وكما أن معدلات حرق الدهون فى الجسم تنخفض أثناء الليل، وهو ما يتسبب فى تراكم الدهون حول البطن، بينما يفضل تناول وجبات صغيرة قبل النوم بفترة كافية.

الاكل قبل النوم بكم ساعة

بعد تناول الوجبة، يفضل الانتظار ما يقارب 2-4 ساعة قبل النوم، فهذا يمنح الجسم وقتاً كافياً لهضم الطعام وحرق جزء منه، ما يقلل من أي ضغط على الجهاز الهضمي قد ينشأ نتيجة الاستلقاء وعملية الهضم لا زالت على اشدها!

الأكل الصحي قبل النوم

سنذكر فيما يلي أفضل 5 أطعمة لتناولها قبل النوم:

1. الموز

  • هو وجبة خفيفة رائعة قبل النوم؛ لأنه يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تعمل بشكل جيد لتهدئة العضلات.
  • كما أنها تحتوي على الكثير من فيتامين ب 6، الذي يساعد في إنتاج هورمون الشعور بالهدوء، والميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحث على النوم.
  • يحتوي الموز أيضًا على جرعة صحية من الأحماض الأمينية لزيادة دعم إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

2. اللوز

  • هو وجبة خفيفة رائعة؛ لأنه غني بالدهون الصحية، إلى جانب احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، ما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.

3. العسل

  • تبين أن القليل من السكر في وقت النوم يساعد العقل بالفعل على الاستفادة من النوم بشكل أكثر فعالية.
  • فملعقة من العسل تسمح للتريبتوفان بدخول الدماغ بسهولة، ما يحفز إفراز الميلاتونين ويوقف إنتاج الأويكسين، مما يبقي الدماغ في حالة تأهب، ولكن يجب تجنب تناول كمية كبيرة منه حتى لا يتحول في وقت النوم إلى دهون.

4. الشوفان

  • يرفع مستويات الأنسولين في الدم، ويسمح للتريبتوفان بالوصول إلى المخ وتحويله إلى السيروتونين، كما أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن.

5. فاكهة الكيوي

  • تحتوي على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك والبوتاسيوم، وكذلك الفيتامينات C وK.
  • وقد يساعد تناول فاكهة الكيوي أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والحد من الالتهاب، وخفض نسبة الكوليسترول.
  • وكشفت دراسات حديثة أن من يتناول ثمرة كيوي قبل النوم بساعة واحدة، ينامون أسرع بنسبة 42% مما كانوا عليه عندما لم يأكلوا شيئًا.

كيف اهضم الأكل قبل النوم

سنذكر فيما يلى أهم 5 أمور صحية يفضل فعلها قبل وبعد تناول العشاء:

1- شرب الماء الدافئ

  • شرب كوب من الماء الفاتر قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة للمساعدة على الهضم.
  • وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا كوب من الماء يعمل على الإشباع، كما أنه يمنع الإفراط فى تناول الطعام أثناء تناول العشاء، ويمكنك شرب القليل من الماء أثناء تناول الطعام للمساعدة فى ابتلاع الطعام، مع تجنب شرب الكثير حتى لا يعيق عملية الهضم.
  • وبعد العشاء، يجب الانتظار لنصف ساعة على الأقل ثم شرب كوب من الماء الدافئ، حيث يساعد الماء الدافئ على إذابة الطعام فى المعدة والمساعدة على الهضم، وهذا يساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية.

2- لا تنم مباشرة بعد العشاء

  • بعد الاستمتاع بعشاء لطيف، يميل كثير من الناس إلى الذهاب إلى الفراش على الفور، وهو ما يسبب المزيد من الضرر، حيث إن الاستلقاء بعد تناول وجبة العشاء يمكن أن يبطئ عملية الهضم، ويمكن أيضا أن يزيد الشعور بالانتفاخ ويؤدى إلى الشعور بحرقة المعدة.
  • وينصح الباحثون بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى السرير، وخلال هذا الوقت، يمكن أن تذهب فى نزهة على الأقدام، أو القيام بغسل الأطباق، وإعداد الأمور لليوم التالى أو قضاء بعض الوقت مع أطفالك.
  • وأن تفعل أى شىء آخر غير الجلوس على الأريكة أو الذهاب مباشرة إلى الفراش بعد وجبة الطعام.

3- المشى مسافة قصيرة

  • بعد العشاء وقبل الذهاب إلى السرير انتظر 30 دقيقة، فلست بحاجة للمشى لمدة ساعة، ويمكنك ببساطة التمتع بـ15 إلى 20 دقيقة سيرا على الأقدام بالقرب من منزلك.
  • وأفاد الخبراء أن المشى هو ممارسة جيدة لجسمك كله، ويساعد على هضم الطعام ومنع انتفاخ البطن.

4- تجنب ممارسة الرياضة الثقيلة

  • المشى هو ممارسة مثالية بعد تناول العشاء، ومع ذلك فإن التمارين الثقيلة فى وقت متأخر من الليل ليست خيارا صحيا وخاصة على القلب، حيث إنها ترفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، وتمنع إفراز المخ للميلاتونين، وهو الهرمون الذى ينظم دورات النوم واليقظة، وهذا يعنى أن ممارسة الرياضة الثقيلة فى وقت متأخر من الليل يمكن أن يتداخل مع القدرة على النوم، وعلاوة على ذلك، تزيد من فرصة حدوث آلام المعدة أو التشنج.

5- غسل الأسنان بالفرشاة

  • من المهم استخدام فرشاة الأسنان بشكل صحيح بعد وقت قصير من تناول الطعام ولكن ليس على الفور، حيث يجب انتظار 30 دقيقة ثم غسل الأسنان بالفرشاة لصحة الفم الشاملة.
  • وتوصى جمعية أطباء الأسنان الأمريكية باستخدام فرشاة الأسنان قبل الذهاب إلى السرير، وهذا يساعد على إزالة البلاك وإزالة الحموضة من الفم، والحفاظ على الأسنان نظيفة وصحية.
  • ويجب استخدام فرشاة أسنان ناعمة الشعر، ومعجون أسنان عالى الجودة.

6- تجنب التدخين

  • قد يميل المدخنون لاستهلاك سيجارة واحدة بعد العشاء، ولكن يجب مقاومة هذه الرغبة، حيث إن التدخين عادة سيئة فى كل وقت، ولكن التدخين بعد الأكل يشجع على الإصابة بالحرقان عن طريق تعطيل عمل العضلة العاصرة للمرىء.
  • وبالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين يفاقم أعراض متلازمة القولون العصبى وكذلك التهاب القولون التقرحى (قرحة المعدة)، وله أيضا تأثير سيئ على عضلات القولون.
  • وبالإضافة إلى ذلك فإن السجائر تحتوى على ما يصل إلى 60 مادة مسرطنة تزيد من خطر الاصابة بالسرطان، وبالإضافة إلى ذلك، فإن النيكوتين الموجود بالسجائر يمكن أن يعطل دورة النوم.
السابق
دواء كالكي-توب Calci-Top لمنع أو علاج انخفاض مستويات فيتامين ج
التالي
دواء كاليسيوم – calcium يستخدم كمضاد للحموضة

اترك تعليقاً