أطعمة مفيدة لتقوية وتكثيف الشعر
ينمو الشعر بمعدل 1,5 – 2 سم شهرياً، و عادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء. ويتكون الشعر من مادة الكرياتين، أما صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس فهي المسؤولة عن لون الشعر، وعند إختلال هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض (الشيب). وفي هذا المقال سنعرض لكم الأطعمة المفيدة لتقوية الشعر وتكثيفه.
الاكل الصحي للشعر الخفيف
هناك بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر على شعرك – علم الوراثة والعمر والهرمونات ونقص المغذيات ، وأكثر من ذلك. لكن ما تأكله هو أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها للتحكم في مظهر شعرك. وإليك أفضل الاغذية لمنع تساقط الشعر:
- البيض : مصدر مهم للبروتين ، وفيتامينات ب5 و ب12 ، كما يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والزنك والكبريت والسيلينوم ، لذا فتناول البيض يعمل على الحصول على شعر قوي ، كما أن البيض يستخدم في الخلطات الطبيعية للعناية بالشعر ونعومته وتحفيز نموه .
- الفراولة : غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ الذي يمنع ترقق الشعر وتساقطه ، كما أنه يساعد على افراز الزيوت الطبيعية في فروة الرأس ، وتحتوي الفراولة أيضا على فيتامين سي الذي يحفز انتاج الكولاجين الذي يحافظ على سلامة الشعر ومنع تلفه وتكسره .
- البطاطا الحلوة : مصدر مهم للبيتا كاروتين الذي يتحول لفيتامين أ ، لذلك فتناول البطاطا الحلوة بشكل منتظم يحفز نمو الشعر الصحي ويمنع جفافه وتساقطه .
- المكسرات : مثل الجوز واللوز تحتوي على كنز من المعادن المهم لنمو الشعر وتحسين عمل البروتينات فيه مثل الحديد والزنك والسلينيوم ، كما أنها غنية بالأوميجا 3 وفيتامين إي و ب6 التي تساعد على الحصول على الشعر القوي الصحي وتمنع تساقطه .
- الخضروات الورقية : مثل السبانخ والسلق والكرنب الاخضر ممتازة لمنع تساقط الشعر لما تحتويه من فيتامينات أ و ب و سي و إي ، والبيتاكاروتين والزنك.
- البقوليات : مثل الفول الصويا والفول والحمص مصدر جيد للبروتين المفيد في نمو شعر قوي ، وفيتامين إي الذي ينشط الدورة الدموية ويزيد تدفق الدفق في فروة الرأس مما يزيد من قوة الشعر ومنع تساقطه .
- بذور الكتان : تحتوي على البروتين والحديد والزنك وفيتامينات ب و إي المقوية للشعر ، كما أنها تحتوي على الليجنانات المفيدة في منع تساقط الشعر ، لذا فاضافة بذور الكتان على اطباق السلطة او المعجنات وغيرها يتصدى لمشكلة تساقط الشعر .
- منتجات الألبان : مصدر ممتاز للزنك واليود المفيد لقوة الشعر ، كما أن منتجات الألبان كالجبن والزبادي تمد الجسم فيتامينات أ وب و سي و إي التي تقف حائلا دون ضعف الشعر وتساقطه لذا فإن تناول الحليب ومنتجات الألبان علاج فعال في منع تساقط الشعر .
- السلمون : غني بالبروتين والأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3 الضرورية لنمو شعر صحي ، وتقوية بصيلاته وترطيب فروة الرأس ، فنقص تلك الأحماض والبروتينات يتسبب في ترقق الشعر وتساقطه ، وعلى ذلك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون بانتظام جيد ومفيد .
- البروكلي : يحتوي على كم كبير من الزنك والحديد والبيتاكاروتين التي تعالج فقر الدم المسبب لسقوط الشعر ، كما أنها تقوي بصيلات الشعر وتمنع تساقطه .
الخضروات المفيدة للشعر
1- الجزر:
- الجزر يحتوي على كمية جيدة من بيتا كاروتين، التي هي أحد المغذيات الهامة التي تعزز صحة شعركِ. كما أن فيتامين (أ) الموجود في الجزر يساعد في إنتاج الزهم الصحي لفروة الرأس.
- يمكنكِ تناول الجزر في أشكال كثيرة.
- الأفضل هو العصير طبعًا، ويمكنكِ خلطه مع قليل من عصير الليمون لطعمٍ أفضل. كوب من عصير الجزر في الصباح هو وسيلة رائعة لبدء يومكِ. يمكنك أيضًا تناول الجزر كوجبة خفيفة، إضافتها في الحساء والسلطة، أو كطبق جانبي صحيّ (جزر مسلوق).
2- البطاطا الحلوة:
- يمكنك منع تساقط الشعر بسهولة عن طريق استهلاك البطاطا الحلوة بانتظام. هذه الخضار مليئة بالبيتا كاروتين، الذي يحوّله الجسم إلى فيتامين (أ).
- الفيتامين (أ) يعزز نموّ الخلايا والأنسجة السليمة، بما في ذلك الشعر وفروة الرأس. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على كمّية كبيرة من فيتامين C، النحاس، الحديد والبروتين.
- يمكنكِ تناولها مسلوقة أو مشويّة بحسب ذوقكِ.
3- السبانخ:
- الخصائص الغذائية التي تحتوي عليها السبانخ تجعلها طعامًا ممتازًا للواتي يتشوّقن الى خصل شعرٍ جميلة. السبانخ تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. هذه الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد من الفيتامينات B، C وE، البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، المغنيزيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لنموّ شعر صحيّ.
- يمكنكِ شرب كوب من عصير السبانخ، أو جرّبي شوربة السبانخ، أعدّي سلطة السبانخ أو تناوليها في طبق رئيسيّ. الى جانب السبانخ، عليكِ أيضًا تناول الخضروات الخضراء الأخرى، مثل البروكلي، الملفوف والسلق السويسري، لمنع تساقط الشعر.
4- الفاصوليا:
- الفاصوليا هي مصدر منخفض في السعرات الحرارية كما أنها مصدر غنيّ بالبروتين، الألياف، الفيتامينات B وC، الزنك والمعادن، التي هي ضرورية لنموّ الشعر.
- الفاصوليا تحتوي أيضًا على كمّية جيدة من الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
- لإعطاء شعركِ العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لتحسين نموّ الشعر، تناولي أنواعًا مختلفة من الفاصوليا الطازجة أو المجففة بما في ذلك الفول، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا البحرية، فول بينتو، الحمص وفول الصويا.
- الفاصوليا يمكن أن تضاف إلى السلطة أو الى الأطباق الجانبية.
أغذية مفيدة للشعر الجاف
توجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من جفاف الشعر، ومنها:
1- قناع الأفوكادو وزيت جوز الهند:
يحتوي الأفوكادو على فيتامينات عدة مثل فيتامين A، وفيتامين B، وفيتامين D، وفيتامين E، والمعادن مثل النحاس والحديد، مما يساعد على تزويد الشعر بالعناصر المغذية الأساسية التي تُساعد على نمو الشعر الصحيح، وتغذيته، وتغذية فروة الرأس، ويحتوي على الأحماض الأمينية الدهنية، والزيوت الطبيعية التي تساهم في المحافظة على رطوبة الشعر مدّة طويلة. والطريقة هي:
المكوّنات:
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
- حبة أفوكادو متوسطة الحجم.
- قبعة الاستحمام.
طريقة التّحضير:
- يُهرس الأفوكادو جيداً في وعاء.
- يُضاف زيت جوز الهند إلى الأفوكادو المهروس، ويُخلط جيداً.
- يُوزع هذا الخليط على الشعر، وفروةِ الرأس ويتم التركيز على أطراف الشعر.
- يُغطى الشعر بقبعة الاستحمام، ويُترك مدّة 30 دقيقة.
- يُغسل الشعر بالماء البارد والشامبو، وبلسم الشعر، ثمّ يُنشف الشعر باستخدام منشفة.
- يُترك الشعر ليجف طبيعيّاً.
- تُكرر هذه الوصفة مرةً، أو مرتين كل أسبوع.
2- قناع زيت الزيتون وزيت جوز الهند:
يعتبر زيت الزيتون منعماً طبيعياً للشعر الجاف، مما يساعد على إبقاء الشعر رطباً، ويحافظ على مرونة الشعر، و يمنع حدوث التقصف، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية صحة الشعر، وفروة الرأس، وتمنع تساقط الشعر. والطريقة هي:
المكوّنات:
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند، وذلك حسب الرغبة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- منشفة ساخنة.
طريقة التحضير:
- يُمزج الزيتان في وعاءٍ، ويُسخّن بضع ثوانٍ، للحصول على مزيجٍ دافئ.
- يُوضع المزيج على الشعر، وفروة الرأس.
- تُدّلك فروة الرأس مدّة 10-15 دقيقة.
- يُغطى الشعر بمنشفةٍ ساخنةٍ.
- يُترك مدّة 30 دقيقة، أو يمكن تركه طوال الليل.
- يُغسل الشعر بماءٍ باردٍ، وشامبو قليل الكبريت، ثمّ يُترك الشعر ليجف.
- تُكرر هذه الوصفة مرتين كل أسبوع.
3- وصفة زيت الزيتون والليمون:
يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يُعزز صحة الشعر، وفروة الرأس، ويحارب القشرة، ويتخلص منها. والطريقة هي:
المكونات:
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الماء.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- قبعة الاستحمام.
طريقة التحضير:
- تُخلط المكونات في وعاء؛ للحصول على مزيجٍ متجانس.
- يُوضع على الشعر، و فروة الرأس، ثم يُغطى بقبعة الاستحمام.
- يُترك على الشعر مدّة 20 دقيقة.
- يُغسل بالماء البارد، والشامبو الخالي من الكبريت.
- تُكرر هذه الوصفة مرةً واحدةً كل أسبوع.
4- الأفوكادو وزيت الزيتون والعسل:
يُعتبر زيت الزيتون مُنعماً للشعر، أما العسل يُعتبر مُرطباً يُساهم في المحافظة على الماء في جذع الشعرة، ويحفظ الرطوبة. والطريقة هي:
المكونات:
- حبة أفوكادو متوسطة الحجم.
- ملعقتان كبيرتان من العسل.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- قطرتان إلى ثلاث قطرات من زيت اللافندر (اختياري).
- قبعة الاستحمام.
طريقة التّحضير:
- تُخلط المكونات؛ للحصول على مزيج متجانس.
- يُوزّع هذا الخليط على الشعر، وفروة الرأس ويتم التركيز على أطراف الشعر.
- تُغطى بقبعة الاستحمام، وتطبق الحرارة باستخدام مجفف الشعر مدّة 15 دقيقة، أو التعرض لشمس مدّة 30-45 دقيقة.
- يُغسل الشعر بالماء البارد والشامبو، ثم يُوضع البلسم على الشعر.
- يُزال الماء الزائد من الشعر باستخدام منشفة، ثُم يُترك الشعر ليجف بشكلٍ طبيعيّ.
- تُكرر هذه الوصفة مرةً أسبوعياً.
5- قناع الموز:
يعد الموز عُنصراً غنياً بالبوتاسيوم، مما يساعد على إبقاء الشعر رطباً، ويزيد من مرونته. والطريقة هي:
المكوّنات:
- موزة واحدة ناضجة.
- ملعقة كبيرة من زيت اللوز.
- ملعقتان كبيرتان من العسل.
طريقة التحضير:
- تُخلط المكونات جيداً مع بعضها البعض في وعاءٍ. يُترك مدّة 20-30 دقيقة.
- يُغسل الشعر بالماء الدافئ.
- يُكرر القناع مرةً كل أسبوع.
أطعمة مفيدة للشعر من القران
هناك أطعمة ذكرها الله تعالى في كتابه لما لها فائدة للجسم . وسوف نذكر هذه الأطعمة فيما يلي:
1- قال تعالى ( يخرج من بطونها شراب مختلف ألوانه فيه شفاء للناس ) وقال( ولبناً )
العسل +اللبن واللبن يشمل الزبادي: إذا أخذ الزبادي ومعه ملعقة عسل نما الشعر وقضى على الشيب.
2- وقال تعالى ( وهزي إليكي بجذع النخل تساقط عليكي رطباً جنياً ) وقال (والنخل باسقات )
3- وقال تعالى ( ولحم طير مما يشتهون ) : لحم الطيور الأبيض لما له من فوائد صحية لسلامة الشرايين ولما يحويه من بروتين مفيد في كثافة الشعر
4- وقال أيضاً ( وفاكهةً مما يتخيرون ) : الفواكه بجميع أنواعها مفيدة للشعر مع المداومة على أكلها يومياً.
5- وقال تعالى ( يسقون فيها كأساً كان مزاجها زنجبيلا ) : مشروب الزنجبيل غني بالكبريت الذي يساهم بدرجة كبيرة في كثافة الشعر ويلعب دور كبير في وقف التساقط لأنه ينقي الدم وله وقت في اليوم خاص بجمال الشعر والبشرة.
6- وذكر الله سبحانه وتعالي العدس والبصل
7- وأختم الحديث بقوله ( وجعلنا من الماء كل شيء حي ): فالماء يلعب دور كبير في المحافظة على صحة الجسم والشعر.
