يقترحون عليك العديد من المكمّلات لتمرين كمال الأجسام؟ بدورنا أحضرنا لك أفضل مكملات من شأنها أن تساعدك في بناء وزيادة حجم وكتلة عضلاتك.
هل أنت مهتم بكمال الأجسام أو بتنسيق جسدك وتفصيله؟ إذا سوف يهمك معرفة أنواع المكملات الغذائية التالية ونوع تأثيرها على بناء عضلاتك.
أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام لبناء العضلات
- Whey Protein واي بروتين .
هو من أشهر أنواع البروتين الحيواني وهو من أسرع نوع من البروتين وامتصاص الجسم وسرعة امتصاصه حوالى من 100 : 150 ، حيث أنة مقسم إلى ئلائة أنواع .
- Concentrate Whey Protein .
وهو عبارة عن 80 % يروتين و 20% من الدهون والكربوهيدرات ، وهو مفيد جدا فى زيادة نسبة السعرات الحرارية فى الكوب الواحد ، وهو أفضل الأنواع من حيث زيادة الوزن .
- Whey Isolate .
وهو يحتوى على كمية كبيره أفضل من الواي بروتين حيث تصل نسبتة إلى 90% من البروتين و 10% من الكربوهيدرات والدهون ، وبالتالي يعطى الجسم سعرات حرارية أكبر ويمتصة العضلات أسرع من Concentrate Whey Protein .
- Hydro Wey .
وهو أغلى أنواع الواى بروتين لأن البروتين المتواجد فية متكسر لأبسط صورة لكي يعمل الجسم على الإمتصاص السريع وهو أسرع فى الإمتصاصات فى أنوع الواى بروتين .
- Casein Protein .
هو من أبطأ البروتينات الحيوانية التي يمتصها الجسم ، ويفضل تناوله قبل النوم لأنة يبقى فى الجسم لفترة طويلة لكي يعمل الجسم والعضلات على الإستفادة منها .
مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين
يعتبر بروتين الواي المشتق من الحليب (Whey protein) الأفضل والأكثر اختياراً ضمن مكملات البروتينات وذلك لاحتوائة على تركيب ممتاز ومتكامل من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء النسيج العضلي، وقدرته على تحسين الدورة الدموية، ورفع المناعة، وله تأثير مضاد لعلامات التقدّم في السن، بالإضافة لكونه سريع الامتصاص
أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
لاحتوائه على عناصر غذائية متكاملة يعتبر (Whey protein) أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين حيث ينصح به جميع المتخصصين وأصحاب الخبرات.
افضل أنواع البروتين للضخامه
- السيرياس ماس بروتين من شركة اوبتيموم نيوتريشن الشهيرة ممتاز جداً ومن أفضل البروتينات للضخامة العضلية حيث أنه يعطيك 50 جرام من البروتين المستخلص من الحليب والبيض في كل سكوب او حصة. تم تجربته شخصياً واعطى نتائج مذهلة مقارنة ببروتينات أخرى. إضافةً إلى احتوائه على 25 نوع من الفيتامينات واحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات
- تروماس ايضاً من أفضل بروتينات الضخامة العضلية الي جربته واعطاني نتائج مرضية بجانب انه كان بخلاف البروتينات الأخرى خفيف على المعدة. تروماس في السكوب الواحد يعطينا 50 جرام بروتين و 223 جرام من الكربوهيدرات و1230 سعرة حرارية
- برو قينر من الشركة الشهيرة اوبتيموم نيوتريشن ممتاز جداً للضخامة فكمية البروتينات في السكوب الواحد تصل الى 60 جرام. ولكن بالمقابل لاحظ ان الكربوهيدرات كميتها قليلة وهذا له فائدة انه مايحسسك بالتخمة وبنفس الوقت لازم تدعم جسمك بكربوهيدرات من اكل النشويات كالبطاطا الحلوة والشوفان وغيره, لانه لازم نحط باعتبارنا انه عشان تكمل الضخامة لابد من وجود كميات كبيرة من الكربوهيدرات. وطبعاً بحكم قلة الكربوهيدرات في هذا البروتين نلاحظ ان السعرات الحرارية اقل من البروتينات الاخرى
- من اسم منتج البروتين (اكستريم) يتضح لنا انه فعلاً اكستريم حيث أنه يزودنا بكميات هائلة من البروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. طبعاً شركة مسل تيك معروفة بجودة منتجاتها وبالاختبارات والاعتمادات الي تتم على منتجاتها. أيضاً منتج ممتاز جداً ويساعد في الضخامة.
أفضل بروتين لتضخيم العضلات طبيعي
بروتين مصل اللبن لزيادة التضخيم
بروتين مصل اللبن هو شكل من البروتين سريع الهضم ومتوفر بيولوجيًا، لقد ثبت بشكل متكرر أنه يتفوق على البروتينات الأخرى بما في ذلك الكازين وفول الصويا وحتى لحم البقر عندما يتعلق الأمر بتحفيز تضخم العضلات أو تضخيمه.
افضل بروتين عضل صافي
مكمل بروتين ديماتايز “Dymatize ISO100″دون شك هو واحد من أفضل مكملات البروتين لعام 2018 من حيث سرعة امتصاص العضلات له، وهو ما يجعل 25 غراماً من البروتين الصافي الخالي من الدهون ونسبة 5.5 غرام من الأحماض الأمينية الأساسية “BCAA” تعمل بكل قوة لترميم الأنسجة العضلية وبناء كتلة عضلية ضخمة خالية من الدهون.ولعل مكمل بروتين ديماتايز “Dymatize ISO100” هو من أفضل مكملات البروتين لعام 2018 المستخدمة عند اتباع حمية غذائية أو خلال مرحلة تنشيف الدهون حول العضلات لإبرازها؛ لأنه يحتوي على 0% من الدهون ومثلها من السكريات.
أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون اضرار
- بروتين جاسبري أدفانسيد بروتين – Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein
- مكمل بي بي آي آيزو إتش دي – BPI Sports ISO HD
- مكمل Nature’s Best Zero Carb Isopure
- مكمل ماصل فارم كومبات باودر-MusclePharm Combat Powder
- مكمل دايماتايز آيزو – Dymatize Iso100
- مكمل بي إس إن – BSN Syntha 6
أفضل بروتين لبناء العضلات للنساء
- بروتين الواي (بروتين مصل الحليب) :فهو عبارة عن بروتين قابل للهضم والامتصاص ، ومشتق من الحليب الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده
- بروتين البازلاء :هو مضاد للحساسية ، مما يجعله خيارا آمنا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الطعام أو الأنواع الأخرى من الحساسية.
- بروتين الكولاجين :يحتوي مكمل الكولاجين على 18-20 جراماً من البروتين في الحصة الواحدة ، مما يجعله خياراً ممتازاً للنساء الذين يتطلعون إلى زيادة مدخولهم من هذه المغذي الهام.
- بروتين زلال البيض :إن مسحوق بروتين زلال البيض هو مكمل رائج وشهير يستخدم لزيادة مدخول البروتين وتحسين الأداء الرياضي.
- بروتين القنب :إن مسحوق بروتين القنب له نكهة غنية جوزية ، ومليء بالمغذيات المفيدة. حيث يعد مصدراً جيداً للأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6 بنسبة 3:1.
- بروتين الأرز البني :فهو واحد من أشهر أنواع البروتينات الغير مسببة للحساسية بالأسواق ، كما أنه سهل الهضم.
مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين
- الكرياتين الكرياتين عبارة عن جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ليوفر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة، ومع ذلك فتناوله كمكمل غذائي قد يرفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40%.
- مكملات البروتين .
- حمض (HMB) .
- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (BCAA) .
- بيتا ألانين
أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات
- الكرياتين طاقة وحجم أكبر للعضلات
- بروتين مصل اللبن لزيادة التضخيم
- الأحماض الأمينية الأساسية
