اضرار الافراط في شرب السوائل قبل النوم
يعتبر شرب الماء ضرورياً للحفاظ على جسم سليم ومليء بالطاقة، ولكن يجب الانتباه إلى الأوقات التي نحصل فيها على حاجتنا اليومية من الماء، فالافراط في شرب الماء أو السوائل بوجه عام قبل النوم له أضرار ومنها:
الحرمان من النوم:
يستطيع الشخص النوم لفترةٍ تتراوح بين 6-8 ساعاتٍ براحةٍ دون الحاجة إلى دخول الحمام؛ وذلك لأنّ المثانة تُقلّل من معدل التبوّل أثناء النوم لإعطاء الجسم فرصةً للراحة، ولكن قد يؤدي شرب كوبٍ أو اثنين من الماء قبل النوم إلى الاستيقاظ المُتكرّر، ممّا يسبّب الحرمان من النوم، وقد يؤدي ذلك إلى بعض المشاكل الخطيرة؛ مثل: ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وزيادة الوزن؛ فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص بعمر 45 عاماً وأكثر ممّن ينامون أقلّ من 6 ساعاتٍ خلال الليل هم أكثر عُرضةً للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبيّة، كما أنّ العمر يمتلك دوراً مهمّاً في مرّات الاستيقاظ ليلاً؛ وذلك بسبب الإدرار البولي الذي يحدث مع التقدم بالعمر نتيجةً لفرط نشاط المثانة.
البوال الليلي البوال الليلي (بالإنجليزيّة: Nocturia):
هي الحاجة المُلحّة لقضاء الحاجة ليلاً، ففي طبيعة الحال يُفرز الجسم أثناء النوم هرموناتٍ تُثبّط نشاط الكلية لتقليل إنتاج البول، ولكن يساهم تناول الماء قبل النوم في إعاقة هذه العملية، ويصبح الشخص بحاجةٍ إلى الإدرار البولي أثناء نومه، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن لحالة البوال الليلي أن تحدث لأيّ شخص، ولكنّها غالباً ما تُصيب كبار السن، ونذكر فيما يأتي بعض الأسباب الأخرى التي تزيد من خطر احتمالية الإصابة بحالة البوال الليلي:
- تضخُّم البروستات الحميد.
- فرط نشاط المثانة.
- السكري.
- التهابات المثانة.
- أمراض القلب.
- الإمساك.
- بعض أنواع الأدوية.
هل شرب الماء قبل النوم يزيد الوزن
بينما يلعب الماء دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، وينصح به كل خبراء التغذية، ويحمي الجسم من الجفاف، ويزيده حيوية ونشاطًا طوال اليوم، إلا إنه يُنصح بعدم شربه قبل النوم مباشرة ، حيث تحذر خبيرة التغذية إرين بالينسكي وايد، من شرب الماء قبل النوم مباشرة لأنه قد يُساهم في زيادة الوزن، لأن هذا يخل بعدد ساعات النوم الأساسية، وهي من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
وأوضحت إن شرب الماء قبل النوم، يدفع الإنسان إلى النهوض خلال الليل من أجل دخول الحمام، وهو ما يؤثر على ساعات نومه، التي يحتاجها من أجل التمسك بوزنه.
واستندت وايد في حديثها على نتائج جمعية أبحاث النوم، التي أشارت إلى من ينامون قليلا (من 5 إلى 6 ساعات)، وأن من ينامون عدد ساعات كثيرة (من 9 إلى 10 ساعات) معرضين لخطر زيادة في أوزانهم.
وتقترح إرين بالينسكي وايد حلًا بسيطًا لتفادي شرب الماء قبل النوم مباشرة، وهو أن يتم تناوله قبل النوم بثلاث ساعات، وهي فترة كفيلة بدخول الحمام.
سبب شرب الماء بكثرة في الليل
يُعتبر العطش هوَ إشارة الجسم لفقدان الماء من الجسد، وهناك عدة أسباب تؤدي لزيادة رغبة الإنسان لشرب كميات كبيرة من الماء ومنها:
- تناول وجبة مالِحة أو حارّة مُؤخراً: فغالباً ما يُلاحظ الشخص شعورهُ بالعطش الشديد في اليوم الذّي يتناول فيه وجبة حارّة أو مالحة كالسمك، بحيث يكونُ الشعور قويّاً ويكادُ الشخص لا يشعر بالارتواء عندَ شُرب الماء.
- النزيف الشديد الذّي يؤدّي لانخفاض مستوى الدم وقوّته: فالدم هوَ الذّي يحتوي على سوائل الجسد، وبخسارة كميّات كبيرة منهُ سيشعُر الشخص بالعطش الشديد، وهذا النّوع يزولُ على الفور عندَ تعويض كميّة الدم التّي نزفت من الجسد.
- مرض السُكّري: يُعد العطش من الأعراض المُبكرة لمرض السُكّري، فغالباً ما يتم اكتشاف هذا المرض عن طريق مُلاحظة شُرب الكثير من السوائل والتبوّل بكثرة.
- مرض السكري الكاذب.
- الأدوية مثل: مضادات الكولين، وديميكلوسيكلين، ومُدرات البول، والفينوثيازين: فبعض الأدوية تكونُ مصحوبةً ببعض الأعراض الجانبيّة كالعطش الشديد والمُتكرّر طوال فترة تناولها.
- فقدان سوائل الجسم من مجرى الدم إلى الأنسجة بسبب التعرّض لبعض الحالات مثل: الالتهابات الحادة أو الحروق، أو أمراض القلب أو الكبد أو الفشل الكلوي.
- اضطراب عقلي يُسمّى بالعُطاش النفسي: فعندَ إصابة الشخص بهذا الاضطراب يستمر بالشعور بالعطش حتّى وإن لم يكُن بحاجة لشُرب الماء.
أضرار شرب الماء بكثرة
إليك بعض أضرار الإفراط في شرب الماء:
1. انخفاض مستوى الصوديوم
- يتراوح المستوى الطبيعي للصوديوم في الجسم بين 135-145 ملليمول/لتر، وفي حال انخفاض النسبة عن 135 يدخل الجسم في مشكلة انخفاض صوديوم الدم وتقسم مراحل انخفاضه إلى أولي ومتوسط و شديد.
- في المراحل المبكرة تظهر بعض العلامات مثل: الصداع والتشويش. وفي حال انخفاض الصوديوم بشكل أكبر تزداد الأعراض سوءاً فيحدث التالي: تشنج العضلات، نوبات الصرع، والإغماء (Coma)، ارتفاع في ضغط الدم، ازدواج الرؤية، فقدان التركيز وضيق التنفس.
2. تجمع السوائل حول الدماغ (Brain edema)
- عند انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، تنتقل المياه من خارج الخلايا إلى داخلها مما يؤدي إلى تجمع الماء داخلها و بالتالي انتفاخها.
- ويكون الخطر الأكبر عندما يحدث تجمع السوائل في خلايا الدماغ، بحيث يزيد الضغط في الجمجمة وتبدأ الأعراض بالظهور من صداع وغثيان واستفراغ.
3. الوفاة
- من الممكن أن تؤدي كثرة شرب المياه إلى الوفاة في الحالات المستعصية التي لا يتم علاجها بشكل سريع.
متى يكون شرب الماء مضر
قبل أو بعد تناول الطعام مباشرةً
- وكذلك أثناء تناول الطعام، حيث أن شرب الماء في هذه الأوقات يؤدي إلى الشعور بالإنتفاخ، كما أنه يمنع المعدة من القيام بإفراز أنواع العصارة الهضمية التي تساعد في تفتيت الطعام لأجزاء صغيرة يسهل هضمها، وتفسد الإمتصاص الطبيعي للمغذيات بعد عملية الهضم.
- ولذلك ينصح بتجنب وضع الماء إلى جانب الطعام أثناء تناوله وإبقاءه بعيداً، ويفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة أو بعد تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة.
عند تغير لون البول:
- فعندما يصبح لون البول أصفر باهت فهذا يعني وجود فرط في السوائل بالجسم، أي أنك تناولت كمية من الماء زائدة عن الحد المناسب لك.
- وتكمن الخطورة هنا في قلة نسبة الصوديوم، وهذه الحالة تسمى نقص صوديوم الدم، والذي ينتج عن فرط التعرق أو التبول وخروج السوائل بصورة كبيرة من الجسم.
- ويمكن أن ينتج عنها غثيان وقيء وقد يصل الأمر إلى النوبات القلبية التي قد تؤدي إلى الوفاة.
- ولهذا ينصح بعدم الإفراط في تناول الماء عند الشعور بالعطش الشديد، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فيحتاجون إلى شرب كمية كبيرة من الماء.
الماء البارد على الريق:
- يعتاد كثير من الأشخاص على شرب الماء البارد فور الإستيقاظ في موسم الصيف للتخلص من الشعور بالحرارة، وفي شهر رمضان يفطر بعض الأشخاص على الماء البارد بعد الصيام.
- وهذه العادة خاطئة وتؤدي للعديد من الأضرار في الجسم، حيث أن الماء البارد يؤدي إلى حدوث تقلصات في المعدة ويعيق عملية الهضم بصورة طبيعية، كما يؤثر على الإمتصاص السليم للطعام.
- كما أن الماء البارد قد يتسبب في إلتهاب الحلق وأمراض الجهاز التنفسي، وخاصةً لدى الأطفال، ولذلك ينصح بإستبداله بالماء المعتدل أو يمكن شرب الماء البارد قليلاً ولكن ليس على معدة خاوية.
متى يفضل شرب الماء
لتجنُّب الجفاف فإنّ من الأفضل شرب الماء بكثرةٍ خلال اليوم، بالإضافة إلى فوائده العديدة لحماية الجسم، ومن أفضل الأوقات لشرب الماء خلال اليوم نذكر ما يأتي:
- عند الاستيقاظ من النوم: إذ يمكن أن يساعد على التخلُّص من الجذور الحرة التي أُنتجت خلال النوم، وخصوصاً إذا كان الشخص لا يتناول وجبة الإفطار.
- قبل تناول الوجبات: حيث إنّه يساعد على الشعور بالشبع؛ ممّا يجعل الشخص يتناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام.
- عند الشعور بالجوع: حيث ينصح الخبراء بشرب كأسٍ من الماء عند الشعور بالجوع بين الوجبات؛ وذلك لأنّ الشعور بالجوع والعطش قد يختلطان عند الشخص؛ أي أنّه قد يكون عطِشاً فقط، ولكنّه يظنّ نفسه جائعاً.
- قبل التمارين الرياضية: بالاعتماد على درجة حرارة الجسم، ورطوبته، وكمية السوائل الموجودة فيه قد يحتاج الشخص إلى شرب الماء لحماية الجسم من الجفاف خلال ممارسة التمارين وبعدها.
- بعد التمارين: يخسر الجسم الكثير من السوائل خلال ممارسة التمارين الشديدة، ولذلك يجب شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء بعد التمارين، وتعتمد هذه الكمية على وزن الشخص، وحالته الصحية، والبيئة التي تدرّب بها؛ في حال كانت حارّة أو رطبة، كما يُنصح بتناولها على دفعاتٍ وليس دفعةٍ واحدةٍ؛ لتجنُّب الإصابة بتقلُّصات المعدة.
- عند التعرُّض للجراثيم: في حال وجود الشخص في بيئةٍ تحتوي على الجراثيم؛ مثل المستشفى، أو المدرسة، أو مكان العمل فإنّه يُنصح بتناول كميةٍ كافيةٍ من الماء، حيث يساعد ذلك على التخلُّص من البكتيريا والفيروسات التي التقطها الجسم أثناء وجوده في هذه البيئة.
- عند المرض: يُعدّ شرب الماء صحياً في حالات المرض، ولذلك يُنصح بتناول الشخص لـ 8 أكوابٍ يومياً، ويمكن الحصول على الماء أثناء المرض عن طريق شرب الشاي، أو العصير، أو الشوربة.
- عند الشعور بالتعب: يساعد شرب كأسٍ من الماء عند الشعور بالتعب والحاجة إلى قيلولة على تقليل الشعور بذلك.
أضرار شرب الماء البارد بعد الرياضة
على الرغم من أنّ شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية يُعدّ مهمّاً جداً لتعويض ما فقده الجسم من السوائل عن طريق التعرّق، إلّا أنّه في بعض الأحيان قد يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم في حال شُرِب بكمياتٍ كبيرةٍ جداً، وقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الوفاة، ولكن تُعدّ هذه الحالة نادرة الحدوث للأشخاص العاديين على عكس الأشخاص الرياضيين الذين يشربون كمياتٍ هائلةٍ من الماء خلال ممارسة التمارين أو بعدها.
أضرار شرب الماء وأنت مستلقي
يعمل لسان المزمار على إغلاق القصبة الهوائية أثناء تناول الطعام، حتى لا يدخل أجزاء من الطعام في االرئتين، فدخول الطعام يؤدي إلى الاختناق وتهديد حياة الإنسان، حيث إنّ الهواء والطعام يمرّان في مسار مشترك وهو البلعوم، ويتكون البلعوم من عضلات الحنك الرخوة، واللسان، ولسان المزمار، وجدارن البلعوم، ويتغيّر شكله تبعاً للوظيفة، حيث يتوسع من أجل الحفاظ على مجرى التنفس، ولدفع اللقمة إلى المريء. لهذا لا يُفضل شرب الماء عند الاستلقاء.
