افضل دواء لتقوية الذاكرة الذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ التي تمكنه من تخزين المعلومات واسترجاعها ويتم تدريس الذاكرة فى علم النفس الإدراكي والأعصاب ونلاحظ أن الذاكرة تقوم بدور حيوي في الأفعال المستقبلية التي يقوم بها الفرد وفى هذا المقال يقدم موقعنا كافة المعلومات الهامة التي تتناول موضوع الذاكرة وايضا افضل دواء لتقوية الذاكرة.
الذاكرة وعملية التذكر
عملية التذكر هي عملية استرجاع المعلومات التي تم تخزينها والاحتفاظ بها، حيث تمر المعلومات بعدة مراحل أساسية حتى يتعلمها الفرد وهي:
- تبدأ مراحل الذاكرة بالانتباه لحدوث شئ أو تلقي معلومة، ويقوم الدماغ بتخزين الأشياء التي قام الشخص بتكرار الإنتباه إليها وهذا بدوره يساعد في اكتساب المهارات الأساسية وتذكرها تلقائياً.
- الترميز ولكن قد يحدث الترميز بشكل غير صحيح فيتسبب ذلك في النسيان.
- ثم التخزين وهو عبارة عن تخزين المعلومات في مراكز الذاكرة بالمخ لحين احتياجها واسترجاعها.
- الإسترجاع ويعتبر المرحلة الأخيرة التي تمر بها المعلومة، حيث يقوم الشخص باسترجاع المعلومات عند الحاجة إليها.
- تعتبر الذاكرة هي المسئولة عن تعلم الشخص للمهارات والمعلومات الجديدة مثل القراءة أو القيادة، حيث تسمح بتعلم المهارات وتذكرها بشكل تلقائي.
أسباب ضعف الذاكرة
يوجد بعض الأسباب التي تسبب ضعف الذاكرة ومن أهمها ما يلي:
- نقص القدرات الذهنية نتيجة نقص كمية السوائل في الجسم، لأن الماء تعمل على تجديد خلايا المخ وضمان إمداده بالأكسجين اللازم.
- احتياج الجسم لبعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لتنشيط الدماغ بشكل عام وخصوصاً الذاكرة.
- قد يكون الإصابة ببعض الأمراض مثل فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية سبب في ضعف التركيز والذاكرة.
- الشعور الدائم بالتوتر والقلق يعتبر أحد أسباب ضعف الذاكرة.
- تناول بعض الأدوية مثل المنومات المهدئات ومضادات الإكتئاب قد يسبب ضعف الذاكرة.
- عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يؤثر على الذاكرة بشكل سلبي ويسبب ضعف التركيز والذاكرة.
- التدخين يؤثر بشكل سلبي على الذاكرة على المدى البعيد ويؤثر على نسبة الأكسجين التي تصل إلى المخ.
- الإصابة بالجلطات في المخ تسبب تغيرات ملحوظة في أداء المخ والذاكرة .
طرق تقوية الذاكرة
يوجد بعض الطرق الفعالة لتقوية الذاكرة عن طريق الحفاظ على سلامتها وتجنب الأسباب التي تؤدي لضعف الذاكرة، ومن هذه الطرق ما يلي:
- الإلتزام بنظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والدهون الصحية، و غني بجميع العناصر الغذائية خاصة الأوميغا3 التي تعمل على تقوية الذاكرة.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تحافظ على الخلايا العصبية وبالتالي تعمل على تنشيط الجهاز العصبي والذاكرة، ومن هذه الأطعمة الشوكولاته الدارك غير المحلاة، والتوت.
- ينصح بتناول الكاكاو لأنه يحتوي على مواد الفلافينويد التي تسهم في تحفيز الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة، لذلك ينصح به للأطفال.
- يفضل تقليل الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، حيث أن السكر يؤثر على كلاً من الجهاز المناعي والعصبي، فقد أثبت بعض الدراسات أن الأشخاص المستهلكين لكميات كبيرة من السكر لديهم ذاكرة أضعف من المستهلكين لكميات ضئيلة من السكريات.
- ينصح بالحفاظ على الوزن المثالي دائماً، حيث أن السمنة تؤثر على مستوى الذاكرة.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- يجب تنشيط الذاكرة عن طريق بعض الأنشطة التي تعمل على زيادة التركيز والانتباه.
- يفضل تخصيص وقت للراحة والهدوء بعيداً عن القلق والضوضاء، حيث أن لذلك دور في تقوية الذاكرة ودعم الأداء المعرفي والإدراكي.
- الضحك له دور فعال في الحفاظ على الذاكرة حيث يؤثر الضحك بشكل إيجابي على صحة الدماغ والجسم بشكل عام.
- ينصح بتحفيز الذاكرة عن طريق ألعاب الذكاء والألغاز التي تقوم بتنشيط الذاكرة.
- ينصح بوضع خطط لتنفيذ المهام المطلوبة على المدى القريب والبعيد، وذلك لتجنب وضع الشخص تحت ضغط مما يزيد من التوتر وبالتالي يؤثر على الذاكرة.
- تنظيم تنفيذ المهام بحيث يجب تفادي تنفيذ أكثر من مهمة في نفس الوقت لأن ذلك يسبب تشتت الانتباه وقلة التركيز.
- ينصح بزيارة الطبيب إذا كان ضعف الذاكرة يؤثر على الأنشطة الحياتية.
أنواع فقدان الذاكرة
ضعف الذاكرة إذا استمر لفترات طويلة دون علاج أو اتباع بعض النصائح لتقليله قد يسبب فقدان الذاكرة عند بعض الأشخاص ، ومن أنواع فقدان الذاكرة ما يلي:
- فقدان الذاكرة الماضية: في هذا النوع لا يستطيع الشخص تذكر الأحداث التي حدثت في الماضي، ولكنه يستطيع تذكر الأحداث الجديدة.
- فقدان الذاكرة الحاضرة: هو عكس فقدان الذاكرة الماضية، حيث يستطيع الشخص تذكر الأحداث التي حدثت في الماضي، ولا يستطيع تذكر معلومات جديدة تحدث في الحاضر.
- فقدان الذاكرة العابر: وهو عبارة عن فقد مؤقت لجميع الأحداث والأشخاص التي حدثت في الماضي أو تحدث في الحاضر، بالإضافة إلى ذلك يصعب عليه تكون ذكريات جديدة.
- فقدان الذاكرة الطفولي: وهو عدم قدرة الشخص على تذكر الأحداث التي حدثت في فترة الطفولة.
تشخيص فقدان الذاكرة
يجب إجراء بعض الفحوصات الطبية لضمان التشخيص المناسب ومنها:
- يجب أولاً فحص المريض سريرياً من قبل الطبيب المختص، وسؤاله عن تاريخه المرضي و الوراثي، ويمكن الاستعانة بأحد أفراد عائلته للحصول على تلك المعلومات.
- يتم عمل اختبارات معرفية للمريض للتأكد من ردود أفعاله و طريقة تفكيره واختبار ذاكرته طويلة المدى.
- يتم عمل بعض الفحوصات الطبية مثل تخطيط الدماغ، وأيضاً أشعة رنين مغناطيسي على المخ لضمان سلامته.
- يمكن عمل بعض التحاليل مثل التحاليل الخاصة بالالتهابات والتغذية..
افضل دواء لتقوية الذاكرة
مشكلة ضعف الذاكرة من أبرز المشاكل التي تواجه الكثير منا من الكبار والصغار أيضاً ، وهي تتطلب اتباع بعض الخطوات للحد منها كما ذكرنا سابقاً، وكذلك تناول بعض الفيتامينات سواء في الأطعمة أو في شكل مكملات غذائية.
تعتبر الفيتامينات أفضل دواء لتقوية الذاكرة إلى جانب تقليل التوتر و تغيير نمط الحياة.
ومن أبرز الفيتامينات التي تعتبر أفضل دواء لتقوية الذاكرة هي:
فيتامين A
- يحتوي فيتامين A على مضادات الأكسدة التي تسهم بشكل فعال في تنشيط الذاكرة وكذلك صحة الجهاز العصبي بأكمله.
- يوجد فيتامين A في بعض الخضروات مثل: الفلفل، الجزر، اللفت، السبانخ.
- يتواجد أيضاً في بعض الفواكه مثل: البطيخ، المانجو، المشمش.
- يتواجد أيضاً في الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل، وأيضاً منتجات الألبان والبيض.
فيتامين B12
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين خاصة مرضى السكر الذين يتناولون أدوية الميتفورمين الذي يسبب نقص فيتامين B12، و الأشخاص النباتيين حيث يفتقر نظامهم الغذائي إلى المصادر الغنية بالفيتامين.
- يوجد في عدة مصادر منها: اللحوم الحمراء، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
فيتامين C
- يعمل فيتامين C على تعزيز صحة الجهاز العصبي والمخ وبالتالي تحسين الذاكرة.
- يوجد في بعض الخضروات مثل البروكلي، والقرنبيط ، وفي بعض الفواكه مثل الجوافة والبرتقال والليمون والفراولة والكيوي.
فيتامين E
- يعمل فيتامين E على الوقاية من أمراض المخ ويقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يوجد في المكسرات مثل البندق، والفستق، والبندق، وزيت جنين القمح.
- يوجد أيضاً في بعض الخضروات مثل السبانخ، والفواكه مثل المانجو والأفوكادو.
يمكن أيضاً تناول بعض الأدوية التي تحتوي على فيتامينات لتقوية الذاكرة ولكن بعد استشارة الطبيب المختص ومنها:
- الأمفيتامينات: وهي أحد أنواع الأدوية التي تحتوي على فيتامينات تعمل على تحسين الذاكرة.
- أدوية ميثيل فينيدات: يعالج هذا النوع مشاكل الذاكرة والانتباه واضطرابات المخ.
- الكرياتين: يعمل الكرياتين على تدعيم صحة المخ والجهاز العصبي وبالتالي له دور فعال في تحسين الذاكرة وتقويتها.
تناولنا فى هذا المقال كل المعلومات الهامة والتفاصيل الخاصة بموضوع الذاكرة وعملية التذكر وتناولنا في هذا المقال أسباب ضعف الذاكرة وطرق تقوية الذاكرة منا قدمنا لكم فى هذا المقال أنواع فقدان الذاكرة وتشخيص فقدان الذاكرة وافضل دواء لتقوية الذاكرة.
