الاضرار الناتجة من ممارسة الأيروبكس على الصحة

تمارين الايروبكس

تُعرّف هذه التمارين بأنّها أيّ تمرين رياضي يعمل على تعزيز نبضات القلب، سواء كان الفرد يؤدي التمرين واقفاً أو جالساً أو مستلقياً، فعند البدء بتلك التمارين سيبدأ الشخص بالتعرق، ويزداد معدل ضربات القلب، وبالتالي تُعدّ هذه التمارين صحيةً للقلب، كما يُعتبر تمرين الأيروبيك نشاطاً هوائياً يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويزيد من كفاءة عمل الرئتين، ويطلق مادةً كيميائيةً تُسمّى الإندورفين الذي يُحسّن المزاج، كما تُعتبر هذه التمارين من أفضل الطرق للسيطرة على الوزن، حيث يحرق الجسم الكثير من السعرات أثناء أداء تلك التمارين، وتُعدّ أيضاً أفضل طريقةٍ لعمل توازنٍ بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة، ومن جانبٍ آخر فإنّ التنفس بشكلٍ سريعٍ أثناء أداء هذه التمارين، سيزيد كمية الأكسجين المتدفقة في الدم، ممّا يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والرئتين، وبالتالي يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية الصغيرة أي الشعيرات الدموية، حتّى يتمّ نقل المزيد من الأكسجين للعضلات، وإخراج ثاني أكسيد الكربون، وحمض اللبنيك.

الاضرار الناتجة من ممارسة الأيروبكس على الصحة

• الآلام العضلية : إن التمارين الرياضية القوية والمنتظمة تسبب ألمًا عضليًا في الصدر والكتفين وعضلات الساق والوركين والفخذين، حيث لتمارين الايروبكس الهوائية تأثيرًا قويًا على العضلات مما يساعد على فقدان الدهون ووزن الجسم و الحصول على جسم مثالي .
•  آلام المفاصل : يمكن أن تكون واحدة من الآثار السلبية المزعجة والضارة جداً من التمارين الرياضية على صحتك هي ألم المفاصل، حيث يمكن أن تسبب التمارين الرياضية تلفًا مؤقتًا في المفاصل الرقيقة مما يؤدي إلى العديد من المشكلات في صحة العظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام .
• فرط الاجهاد : إن التمارين الهوائية مثل القفز ، ركوب الدراجات ، السباحة ، الجري يمكن أن تسبب تشنج العضلات ، آلام العظام والمفاصل ، الطفح الجلدي ، التهيج ، آلام الجسم ، التآكل والتمزق في الأربطة ، الالتواءات وغيرها بسبب المجهود المبذول أو التأثير العالي للأيروبيكس .

أضرار الرياضة المفرطة

إذا شعر الرياضى بأحد الأعراض التالية ، يجب التوقف عن ممارسة التمرين فوراً حتى يتعافى وقد يستغرق التعافى أيامًا أو أسابيع أو أشهر . فهذه الأعراض تشير إلى الإفراط في ممارسة الرياضة، وتختلف أعراض الإفراط في ممارسة الرياضة من فرد إلى آخر، ولا يشير حدوث أحد الأعراض بالضرورة إلى أنك تجاوزت التدريب، والأعراض هى :

•  الأرق على الرغم الشعور بالتعب .
• آلام العضلات.
• عدم القدرة على إكمال التدريبات.
• فقدان الشهية.
• فقدان الرغبة الجنسية.
• تورم الغدد اللمفاوية.
• عدم انتظام ضربات القلب.

ومن أضرار الإفراط في ممارسة الرياضة ما يلي:

عدم انتظام ضربات القلب:

ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة وخاصة رياضة الجرى يتسبب فى عدم انتظام ضربات القلب، مما يجعل الرياضى أكثر عرضة للسكتة القلبية.

ضعف جهاز المناعة:

• الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدة الكظرية أثناء فترات الإجهاد البدنى، والذى يحفز إنتاج الجلوكوز فى الكبد ويزيد من انهيار البروتين فى العضلات.
• وتوصل العلماء مؤخرًا إلى أن للكورتيزول تأثيرات سلبية يمكن أن تفوق فوائده، حيث يمكن أن تسبب المستويات العالية منه فى ضعف جهاز المناعة.

ضعف العظام:

الإفراط في ممارسة الرياضة يسبب ضعف العظام، حيث أن الكورتيزول يدخل في بناء العظام، وعندما يكون الكورتيزول في مجرى الدم، ينقسم المزيد من أنسجة العظام وهذا يعني أن مدمني التمرينات، عرضة لكسور العظام، وأضرار أخرى مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

متى تكون الرياضة مضرة

ممارسة الرياضة الشاقة ومشاكل في القلب:

أجريت دراسة في 16 أكتوبر عن علاقة بين ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وبين الإصابة بتكلس الشريان التاجي، حيث إن الدراسة شملت 3200 شخص لمدة 25 عاماً، وفي بداية الدراسة تم تسجيل كل المعلومات المطلوبة من الأشخاص المتطوعين، حيث إنه تم تسجيل أنواع الأنشطة البدنية التي يمارسونها وعدد مرات وساعات التدريب، واستخدمت هذه المعلومات لتقسم الأشخاص المشاركين إلى ثلاث مجموعات حسب ساعات وعدد مرات التدريب وأنواع الأنشطة البدنية التي يمارسونها، حيث إنه يوصى للبالغين بممارسة بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة، أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين القوية المكثفة، ويعد الجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص من الأنشطة الرياضية الشاقة، بينما المشي والغولف والتمارين المنزلية والبستنة من الأنشطة المعتدلة، وكانت نتائج الدراسة تؤكد أن الأشخاص الذين مارسوا الأنشطة الرياضية لمدة 450 دقيقة في الأسبوع أي حوالي ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها، مما زاد لديهم خطر الإصابة بتكلس الشريان التاجي بنسبة 27% مقارنة بالذين يمارسون تمارين لمدة أقل.

ممارسة الرياضة بشكل خاطئ والإصابات:

إن ممارسة التمارين الرياضة بشكل غير صحيح يؤدي إلى زيادة خطر الإصابات، حيث إن معظم الإصابات تحدث نتيجة استخدام تقنيات غير صحيحة أثناء التمرين، لهذا يجب التحدث إلى مدرب لياقة بدنية عند عدم التأكد من كيفية ممارسة التمارين بشكل صحيح، وعلى الرغم من أن فوائد الرياضة تفوق مخاطرها، فيجب أخذ الحيطة والحذر من بعض المخاطر المحتملة مثل آلام الظهر التي تظهر نتيجة ممارسة التمارين بشكل خاطئ مثل تمرين الضغط، وأيضاً آلام الرسغ التي تحصل عند حمل الأثقال بطريقة غير صحيحة أو عند ممارسة تمارين الضغط بشكل خاطئ، وغيرها الكثير من الإصابات، وهذا يعطينا جواب على سؤال متى تصبح الرياضة مضرة.

سلبيات عدم ممارسة الرياضة

الأضرار التي ذكرناها سابقاً لا تعني أبداً التوقف عن ممارسة الرياضة ، فعدم ممارسة الرياضة تؤدي إلى العديد من المشاكل مثل:

• أمراض القلب والأوعية الدمويّة، يزداد ارتفاع معدّل الإصابة بأمراض القلب مع قلّة النشاط الرياضي، فممارسة الرياضة بشكل معتدل وبصورة دوريّة شأنه أن يقلّل من النتائج السلبيّة لأمراض السكري، وضغط الدم، والإجهاد.
• مرض السكري النوع الثاني، فقلّة الحركة تتسبّب بضعف العضلات وعدم استجابتها لامتصاص هرمون الإنسولين فيرتفع معدّل السكر في الجسم.
• التمثيل الغذائي، ويشمل ارتفاع السكري، وضغط الدم، واضطراب في حرق الدهون، وزيادة الوزن ولا سيّما في منطقة البطن، والذي يتسبّب بخطر التعرّض لتصلب الشرايين، والنوبات القلبيّة، والسكتات الدماغية الناتجة في أغلب الأحيان عن قلّة النشاط الحركي.
• الأمراض والاضطرابات الناتجة عن الإجهاد، والتي تتعلق في أغلب الأحيان بقلة الحركة، ولا يعتبر الاجهاد بالمرض الخطير، لكن يجب منح الجسم فرصة للتخلّص من هرمونات الاجهاد الموجودة فيه، ويمكن هذا من خلال ممارسة الرياضة للتخلّص من هرمون الإدرينالين والنورادرينالين وتحفيز إنتاج هرمون الأندورفين (الهرمون المسؤول على الشعور بالسعادة والراحة).
• ضعف العضلات وهشاشة العظام، حيث إنّ العضلات المرنة القوية من شأنها أن تحمي المفاصل من أي وزن ثقيل قد تتعرّض له، إضافة لتوازنها والذي يعتمد بصورة رئيسية على قوّة العضلات، فضعف هذه العضلات والناتج عن الخمول الرياضي يتسبّب على المدى الطويل بالإصابة بهشاشة العظام.
• آلام الظهر، تتسبّب قلّة الحركة وممارسة التمارين الرياضيّة على المدى البعيد في ظهور آلام الظهر، ونسبة إصابة الأشخاص الخمولين بها تتجاوز 50% مقارنة بالأشخاص الرياضيين.
• ترقّق العظام، ولا سيّما الأطفال والناتجة عن قلّة النشاط الرياضي والبدني فتزيد عندهم احتمالية التعرّض للكسور.
• ضعف الجهاز المناعي.
• فقدان القدرة على التركيز ومع الوقت التسبّب بفقدان الذاكرة، حيث إنّ هناك ارتباط وثيق بين النشاط البدني والذهني، ويتأثر كل منهما بالآخر.
• فقدان الجسم لقدرته على امتصاص الأكسجين.
• تراكم الدهون في الجسم، الأمر الذي يتسبّب بتدلّي البطن، والإصابة بمشاكل واضطراب في الجهاز الهضمي.
• انسداد الشعب الهوائية وتعرّض الرئة للاحتقان.
• فقدان حيويّة ونشاط الشباب.

ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يومياً

إليك الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

• ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد بشكل كبير في الحصول علي جسم مشدود وقوي، ولذا عليك اتباع هذه العادة ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن بشرط أن يصبح التمرين لمدة لا تقل عن ساعة.
• الرياضة تعمل على تنشيط خلايا الجسم، وتجديد الدورة الدموية، ولذا خذها كأسلوب حياة.
• تنشيط خلايا المخ، وذلك في حالة المشي في الشارع والتنزه، ولذا لا تترد في المشي يوميًا لتجديد خلايا المخ.
• زيادة معدل التركيز بشكل كبير جدًا، نتيجة لدخول الأكسوجين المخ.
• تقوية الجهاز المناعي بالجسم، والحد من الإصابة بنزلات البرد.
• التخلص من الكرش بشكل نهائي، والحصول علي بطن مشدودة.

كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

يجب تكوين فكرةٌ جيدةٌ حول الهدف المرجو من أداء التمارين قبل اتخاذ قرارٍ بشأن مقدار ممارسة الرياضة، فقد يكون الهدف تحسين اللياقة البدنية، أو التحكم في الوزن، أو وسيلةً لتقليل مستويات الإجهاد والتوتر، وحسْب التوصيات يحتاج البالغين إلى ممارسة النشاط البدني معتدل الشدّة كل أسبوع بما لا يقلُ عن 150 دقيقةٍ، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة تقوي العضلات، وفي حال كان النشاط المُمَارس ذو شدّةٍ عاليةٍ فإنّ ممارسة 75 دقيقةً في الأسبوع يكون كافياً، وللحصول على فوائد صحيةٍ أكبر يُنصح بزيادة الوقت لممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة مدّة 300 دقيقةٍ، أو ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة مدّة 150 دقيقةٍ، أو مزيجٍ من الاثنتين، كما يُوصى بتوزيع التمارين الرياضية على الأسبوع عوضاً عن ممارستها في يومٍ واحد، وفي حال الرغبة بإنقاص الوزن يُنصح بممارسة تمارين متوسطة الشدة لأكثر من 250 دقيقةٍ؛ أيّ ما يعادل ساعة واحدة تقريباً خمسة أيامٍ في الأسبوع، بالإضافة إلى اتباع نظامٍ غذائيٍّ مناسبٍ. ونوضح فيما يأتي مثالٌ لجدولٍ زمنيّ رياضيّ يمكن الالتزام به من قِبَل المبتدئين:

• الإثنين: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو (Cardio).
• الثلاثاء: ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم.
• الأربعاء: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو.
• الخميس: يوم الراحة.
• الجمعة: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو.
• السبت: ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم.