علامات التقدّم في السن
- من أبرز علامات تقدم السن:تراجع أداء وظائف الدورة الدموية، وتدفّق الدم.
- ظهور البقع الداكنة على البشرة؛ بسبب فقدان الدهون تحت الجلد.
- ظهور التجاعيد على الوجه خاصّةً عند النساء؛ فهي تظهر لديهنّ بشكلٍ ملحوظ أكثر من الرجال.
- انتشار الشيب في الشعر بشكلٍ ملحوظ. سقوط الشعر تلقائيّاً، دونَ وجود سبب لذلك.
- انخفاض قدرة الجهاز المناعيّ؛ فيصبح أيّ مرض يؤثر في كبير السنّ، لضعف قدرة جسده على مقاومته.
- تغيّرات في الأصوات والأحبال الصوتية، وضعف واضح في القدرة على السمع، وقد يلجأ كبير السنّ أحياناً إلى استخدام أجهزة تساعده على السمع. ضعف في القدرات العقليّة والاستيعاب، وقد يُصبح عند البعض فقدان ذاكرةٍ كامل.
- تدهور كبير في الحالة النفسيّة والعصبية؛ بسبب شعور الإنسان بدنوّ الأجل وقربه، فلا بدّ من مراعاة شعوره والعطف عليه، لأنّ كبيرَ السنّ يصبح كطفل يحتاج من يكون بجانبه دائماً ويُلبّي طلباته.
- التعرّض للإصابة بكثيرٍ من الأمراض مثل: التهاب المفاصل والزهايمر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والخرف.
- انخفاض الرغبة الجنسيّة بشكلٍ كبير، وضعف عمل الهرمونات الجنسيّة.
- تراكم الدهون في الجسم بشكلٍ أكبر من السابق، خاصّةً في منطقة البطن.
- ضمور عام وضعف في الجسم؛ لانخفاض نسبة الطاقة فيه.
- تغيّر لون قزحة العين إلى اللون الفاتح، وانخفاض القدرة على الرؤيا، فيُصبح عند البعض طولُ نظر أو يفقد البصر تماماً.
- تغيّر لون الأسنان واصفرارها، أو سقوطها.
- تلوّن الأظافر وضمورها، ثم سقوطها في بعض الأحيان.
- قصر القامة؛ حيث يفقد الجسم خمسة سنتيمترات عند بلوغه سنّ السبعين.
- تَغيّر في ملامح الوجه، فيزداد حجمه وطوله.
العادات غير الصحية التي قد تتسبب لك بشيخوخة مبكرة
1- السهر أو الأرق ليلاً
إن البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر قد يكون ممتعاً في سنوات المراهقة، ولكن الاستمرار في السهر ليلاً لفترات عمرية مطولة كفيل بمنحكم مظهراً أكبر من عمركم.
تؤدي قلة النوم لظهور أكياس ودوائر سوداء تحت العينين، مما يجعلنا نبدو متعبين وأقل صحة، وبالتالي نقترب من الشيخوخة بشكل أسرع.
2- الأحقاد والضغائن
إذا كنتم غير قادرين على مسامحة الاخرين، فقد يضيف هذا بعض السنوات الإضافية لجسمكم، إذ تظهر الدراسات المختلفة وجود علاقة مباشرة بين المسامحة والصحة البدنية.
فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الضغائن تزيد من تحفيز الجهاز العصبي، مما يعني الحاجة لأخذ الأدوية والمعاناة من قلة النوم والأرق.
3- تناول السكريات والحلوى بإفراط
إذا كنتم لا تقولون “لا” للحلوى، فانتم بذلك تقولون “نعم” للتجاعيد، إذ تسرع السكريات من شيخوخة الجسم المبكرة.
النظام الغذائي الغني بالسكريات لا يضيف فقط كيلوغرامات للبطن، ولكنه أيضاً يزيد من فرص إصابتكم بمرض السكري ومشاكل الجلد المختلفة، خاصة حب الشباب والتجاعيد.
الخيار الأفضل لمن يعشقون الحلوى هو تناول الفواكه المجففة والتمور وبالطبع الشوكولاتة الداكنة التي اتضح أنها مفيدة بشكل خاص للقلب.
4- التدخين
ما من شك أن هناك صلة مباشرة بين التدخين والشيخوخة المبكرة، فكلما توقفتم عن التدخين في وقت مبكر أكثر، كلما كان بإمكانكم إضافة المزيد من السنوات لحياتكم، وليس فقط أية سنوات، وإنما سنوات أفضل.
يسبب التدخين تكون الجذور الحرة السامة في الجسم، ما يجعل المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض (مثل: السرطان، أمراض القلب، الخرف) وأكثر عرضة للموت المبكر، لذا توقفوا عن التدخين الان.
5- تناول الكحول
وجد أن شرب كميات كبيرة من الكحول يقصر الحياة – هذا ما اكتشفته العديد من الدراسات، منها دراسة نشرت في يناير 2013 وتناولت موضوع الإدمان على الكحول.
إذ أن شرب كميات كبيرة من الكحول قد يؤدي إلى:
- حدوث الأزمة القلبية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تضرر الكبد وزيادة الوزن.
6- النوم على البطن
قد يجعلكم النوم علي البطن (بحيث يكون الوجه على الوسادة) تبدون أكبر سناً لعدة أسباب، فضغط الوسادة على الوجه قد يسبب:
- صدمة للجلد ومع مرور الوقت قد يؤدي هذا الضغط لتكون التجاعيد لأن الكولاجين يتحلل.
- سوء تدفق الدم إلى الوجه.
- خفض قدرة الجلد على تجديد نفسه.
لذا، ناموا على ظهوركم لتحظوا بمظهر شاب أكثر ولوقت أطول، وحاولوا انتقاء وسائد من الساتان لتقليل الاحتكاك.
7- التعب وعدم الاسترخاء
متى كانت اخر مرة ذهبتم فيها لإجازة بقصد الاسترخاء؟ إن الرجال المعرضين لضغوطات متوسطة- عالية معرضون لخطر الموت والشيخوخة المبكرين أكثر ب- 50٪، هذا وفقا لبحث أجري على 1000 رجل بالغ في أمريكا.
حيث وجد أن التوتر المزمن مرتبط بالعديد من الأمراض، بما في ذلك: أمراض القلب، الربو، أمراض المناعة الذاتية والفشل في الجهاز المناعي. لذلك، من المهم إيجاد طريقة للاسترخاء وتخفيف التوتر، وتجنب مصادر الضغط.
8- تناول الطعام خارج المنزل
إن استهلاك الوجبات السريعة أو الطعام الجاهز وأكل المطاعم عموماً يدخل إلى أجسامكم كميات كبيرة من الملح والدهون والكولسترول، مما يسرع عملية الشيخوخة المبكرة ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري.
تجنبوا الأطعمة المصنعة، وبدلاً من ذلك تناولوا الطعام المغذي والنظيف، والذي يشمل:
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه والخضروات.
- الجوز واللوز.
- الأوراق الخضراء الداكنة.
- بذور الكتان المطحونة و / أو الجوز للحصول على كميات جيدة من الاوميغا 3 – الدهن الصحي الذي يفعل العجائب ببشرتكم ويبطئ تطور التجاعيد.
9- عدم شرب كميات كافية من الماء
قد تكون زيادة كمية استهلاككم للمياه المفتاح لبشرة أكثر شباباً، فالماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجلد ويساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن الهامة، كما يساعد الماء جلدكم على الشفاء أسرع.
كذلك فإن جفاف الجسم يؤدي لجفاف الجلد والجلد الجاف أضعف وأكثر عرضة للتجاعيد، التي تجعلكم تبدون أكبر سنا وتعرضكم للشيخوخة المبكرة
و. بالإضافة لشرب الماء، يوصي الخبراء أيضاً باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السوائل، مثل: الخيار، الطماطم، الكوسة والباذنجان، والتي تحتوي على أكثر من 90٪ ماء.
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
يشمل الحفاظ على البشرة من زيادة ظهور علامات التقدم بالسّن الكثير من الاستراتيجيّات، ولعلّ من أهمّها محاولة عدم التّعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، واستخدام واقي الشّمس لمنع تأثيرات الأشعّة فوق البنفسجيّة، بالإضافة إلى عدم التّعرض للمُلوّثات والسّموم، وتناول مضادّات الأكسدة، حيث وجدت الدّراسات العلميّة أنّ تناول بعض المُكمّلات الغذائيّة يساهم في تحسين حالة البشرة، إذ تعمل مضادّات الأكسدة على محاربة الجذور الحُرّة وخفض تكوين مركبات الأوكسجين النّشطة وترميم أنسجة الخلايا التي تضرّرت بالأكسدة، وتُعتبر التّغذية السّليمة أفضل طريقة للحصول على مُضادّات الأكسدة، حيث تشمل مضادات الأكسدة التي يُمكن الحصول عليها من الغذاء والتي تساهم في مكافحة شيخوخة البشرة فيتامين ج وفيتامين ھ والكاروتينات وعنصري السيلينيوم والنّحاس،وتشمل العناصر التي أثبتت الدّراسات العلميّة تأثيراتها الإيجابيّة في محاربة الشّيخوخة فيتامين ج وفيتامين ھ والسيلينيوم.
