الجلوس لفترات طويلة وعلاقته بأمراض القلب
عند الجلوس يبدأ تدفق الدم بصورة أبطأ وتعثر فى حرق الدهون العضلات ، مما يجعل من الأسهل للأحماض الدهنية سد قلبك ، فقد أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، أن النساء اللواتى يجلسن لمدة 10 ساعات أو أكثر يوميا، قد يتعرضن لخطر الإصابة بأمراض القلب أكثر بكثير من أولئك الذين يجلسون لمدة خمس ساعات أو أقل.
الجلوس لفترات طويلة يضر بالصحة
ساعات طويلة نقضيها جالسين على مكاتبنا أمام شاشات الكمبيوتر في أوقات العمل، أما أوقات الراحة فنقضيها جالسين أمام شاشة التلفزيون، أو التليفون المحمول. وبمرور اليوم، نكتشف أننا قضينا غالبية الوقت في مقاعدنا، مما يعرضنا لمخاطر صحية جسيمة.
وأشارت العديد من الدراسات العلمية إلى أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالبدانة والسرطان، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية. إلا أن فريقًا بحثيًّا بريطانيًّا يرى أن الحركة البسيطة التي يؤديها الجالس على فترات متقطعة، مثل تحريك الذراعين والقدمين (أو ما يُعرف بالتململ) يمكن أن تحد من تلك الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.
الجلوس لفترات طويلة يسبب الام الظهر
أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تكوين عقد عصبية في عضلات الرقبة والظهر، مضيفة أن ضعف العضلات يؤدي للشعور بالألم والتنميل وعدم الارتياح، وربما يؤدي إلى إعوجاج العمود الفقري وميل في فقرات الظهر إذا لم تُعالج في بدايتها تحتاج إلى التدخل الجراحي
أضرار الجلسة الغير صحيحة
يؤكد أن الجلوس لفترات طويلة يسبب الكثير من المشاكل الصحية للمفاصل والعظام، تتمثل في:
- خشونة في الفقرات القطنية أو العنقية أو الصدرية
- آلام في الظهر
- ضعف في عضلات الظهر والرقبة
أضرار الجلوس على الارض
أن الطرق المختلفة للجلوس على الأرض تضع ضغوطات جسدية مختلفة على أجسامنا. ويؤثر الجلوس لفترات طويلة بنفس الوضعية على بنية أسفل الظهر، وهما المنطقة القطنية من العمود الفقري وخصائص الحركة للحوض، ويعتقد أن هذا قد يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل مثل التهاب المفاصل.
أضرار الجلوس على الكرسي
ارتبط قضاء الكثير من الوقت على الكرسي أو الأريكة أيضاً بالعديد من الحالات الصحية التي تهدد الحياة، بما في ذلك الجلطات الدموية ومرض الكبد الدهني، أمراض القلب والسرطان، كما نشر الباحثون دراسة وجدت ارتباطاً بين قلة الحركة وكثرة وقت الجلوس وبين ترقق مناطق الدماغ التي تشكل أهمية بالغة لتكوين الذاكرة.
وكما يؤثر نقص الحركة على كيفية حرق الدهون واستجابة الجسم للأنسولين، وقد يرتفع مستوى الكولسترول لديك أيضًا وزيادة احتمالات الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14 %.
أضرار الجلوس لفترات طويلة للرجال
- مخاطر الجلوس عند الرجال تتسبب في ظهور ألم شديد ناحية الرقبة أو ألم في العمود الفقري.
- إنحناء العمود الفقري من أكثر المشاكل الشائعة لدى الرجال الذين يجلسون لفترات طويلة.
- حدوث ألم كبير في الكتفين وتؤثر على العضلات.
- يؤدي الجلوس أمام الحاسوب إلى حدوث مشاكل مثل جفاف العينين أو ألم أسفل الظهر
تمارين للجلوس الطويل
- ينبغي عليك أن تقوم بممارسة بعض التمارين الخاصة والذراعين والظهر، مثل انحناء الظهر للأسفل والامام.
- قم بعمل دوران دائري بالخصر وانت تجلس على المقعد. قم بتحريك الذراعين باستمرار كل ربع ساعة.
- تمارين القدم أثناء الجلوس: من الأمور المهمة كذلك التمارين الخاصة بالعمود الفقري.
- لا يوجد تمرين محدد ولا غير وضعية جسمك كله من فترة لأخرى كل نصف ساعة لمدة 3 دقائق.
- إن لم يكن لديك فرصة في تغير وضعية جسمك على الأقل قف كل نصف ساعة ومارس رياضة المشي في مكانك لمدة 3 دقائق.
