الرشاقة

ماهي الرشاقة

تعرف الرشاقة على أنها مجموعة متكاملة من الخواص التي يتميّز بها جسم بعض الناس، أو قدرة معينة على إنجاز نشاطات معينة، وتتعلق بشكلٍ أٍساسي بكيفية تأدية الأنشطة الرياضية المختلفة مثل: الجري لمسافاتٍ طويلةٍ، أو حمل الأوزان الثقيلة، كما أنها تُقسم إلى قسمين رئيسين، القسم الأول هو: الرشاقة العامة وهي سهولة تأدية الحركات العامة كالجري، والرشاقة الخاصة وهي القدرة على تأدية الحركات التخصّصية كالتصويب في كرة السلة، وفي هذا المقال سنذكر نقاط أهميتها، والعوامل المؤثرة فيها، وكيفيّة الحفاظ عليها. Volume 0%

فوائد الرشاقة

قدرة الجسم على أداء المهارات البدنية بخفة. اكتساب العديد من المهارات الحركية، والقدرة على إتقانها.

بحث عن الرشاقة

الرشاقة : تعبير جامع لكل الصفات الحركية وترجمتها الحرفية تعني(الخفة، البراعة، الدقة الحركية)إذ تعني
الدقة الحركية تطابق الخطة مع النتيجة وهذه صفة من صفات الرشاقة التي هي أيضاً صفة مهمة جداً تجمع الصفات الحركية كلها. وتعرف الرشاقة بأنها القدرة على أداء المهارات أو الحركات بشكل دقيق وعالي مع السيطرة الكاملة على الواجبات الحركية المعقدة وعلى التوافق الحركي الصعب.
والرشاقة أيضا هي قابلية الجسم على أداء الحركات الصعبة والمعقدة والوصول إلى تحقيقها والسيطرة عليها وخاصة عندما يكون الجسم في حالة حركية، وتعني أيضا قدرة على تغير الاتجاه في أثناء الحركة السريعة بأقل زمن ممكن وبدقة عالية.
والرشاقة في المجال الرياضي تعني القدرة على التوافق المعقد والدقيق وتعتمد بكل الأحوال على الصفات الحركية والجسمية وهي مترابطة معها ومنسقة وجامعة لها وهي بالأساس قابلية حركية وجسمية.

أهمية الرشاقة: تكمن أهمية الرشاقة بما يأتي:

1- الرشاقة تكسب الفرد القدرة على الانسياب والتوافق الحركي وقدرته على الاسترخاء.
2- الإحساس السليم بالاتجاهات والمسافات.
3- القدرة علي رد الفعـل السـريع للحركات الموجبة بشرط أن تكون مصحوبة بالدقة وبالقدرة على تغيير الاتجاه.

معايير الرشاقة: للرشاقة معايير عدة تتركز عليها في المجال الرياضي وهي:

1- السيطرة على التوافق وتوجيه الديناميكية وبناء وزن حركي ينسجم مع الأداء الحركي.
2- القدرة على التغيير الدائم للحالات الحركية.
3- بناء فهم حركي أو برنامج حركي ينسجم واختلاف مراحل التعلم.

]العوامل التي تتركب منها الرشاقة : مركبة من ثلاثة عوامل هي :

1- قابلية التوجيه.
2- قابلية التطبيع الحركي.
3- قابلية التعلم الحركي.

تمارين الرشاقة

تمرين المشي تعد رياضة المشي من أبسط الرياضات واكثرها فاعلية؛ إذ إنّها تساعد على تحسين مستوى الكوليسترول، وتقوية العظام، والحفاظ على مستوى ضغط الدم في الحد الطبيعي، بالإضافة إلى تعديل المزاج، كما أنّها تقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري والضغط، وقد أظهرت بعض الدراسات أهمية المشي في تحسين الذاكرة والتغلّب على فقدانها بتقدّم العمر.[١] Volume 0%   يمكن البدء بتطبيق تمرين المشي لمدّة 10-15 دقيقة في الجولة الواحدة في معظم أيام الأسبوع، ثمّ زيادة المدة من 30- 60 دقيقة، مع الحرص على استخدام الحذاء المريح والمناسب.[١] تمرين القرفصاء يعدّ تطبيق تمرين القرفصاء بسيطاً وسهلاً، إذ إنّه يتمثل بحركة الجلوس كأنّ الشخص على كرسي، ثمّ القيام مع الحفاظ على استقامة الجذع، ويركّز هذا التمرين على جميع عضلات الجزء السفلي بما في ذلك أوتار الركبة، كما أنّه يركز على عضلات البطن والظهر.[٢] تمارين البلانك يساعد تمرين البلانك على حماية وتقوية عضلات الظهر اللازمة لدعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية، والمسؤولة عن حركات الجسم واللياقة، ويمكن تطبيقه بالاستلقاء على البطن مع ملامسة الوركين للأرض، ثمّ رفع الجسم للأعلى وإسناده على الساعدين مع شد عضلات أسفل الظهر والكتف، والثبات على ذلك لأطول مدة ممكنة ثمّ أخذ الاستراحة لمدة 30- 45 ثانية، وتكراره 5 مرّات

سر الرشاقة الدائمة

وجبة الفطور تعتبر وجبة أساسية للإنسان ليبدأ بها يومه، فقد أكدت الدراسات أنها هامة جدا لأنها تساعد على تنشيط عملية الأيض وتأمين الطاقة للجسم طوال اليوم، كما أن تلعب حبوب الفطور الكاملة دوراً أساسياً في الحفاظ على الوزن والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وأظهرت الأبحاث أن لتناول الفطور فوائد صحية عدة كالحفاظ على وزن صحي وتحسين أداء الطفل في المدرسة وتأمين مختلف المكونات الغذائية التي يحتاجها. جدير بالذكر أن الفطور يشكل نسبة 20 في المئة من مجموع الوحدات الحرارية التي نستهلكها في اليوم، فيما يؤمن أكثر من 30 في المئة من الحاجات اليومية من الكالسيوم والحديد والفيتامين B7.حيث أن الأشخاص الذي يتناولون فطورهم يكون أقل ميلا إلى تناول الدهون والكوليسترول. أما وجبة الفطور المتكاملة فيجب أن تحتوي على: – حصة من الحبوب الكاملة كرقائق الفطور مع الحبوب الكاملة أو قطعة من خبز القمح الكامل – حليب قليل الدسم – حبة من الفاكهة – مصدر اختياري من البروتينات كالبيض أو المكسرات.

الرشاقة وتخفيف الوزن

خسارة الوزن هي عملية. يستغرق الأمر بعض الوقت ، والعمل الجاد ، ونعم ، بعض التضحيات. عليك أن تتدرب على الدوام ، وأن تحافظ على نظام غذائي متوازن ، وأن تقوم بتغييرات في نمط الحياة الصحي ، بما في ذلك الحصول على ما يكفي من النوم والحد من التوتر في حياتك.

فوائد الرشاقة للمراة

للحفاظ على الرشاقة لا بد من:

• تناول أطعمة لا تعطي سعرات حرارية وتساعد على حرق الدهون

• شرب الماء بكميات مناسبة تصل للترين في اليوم

• أعشاب تساعد على تقليل الشهية مثل منقوع الباذنجان بالحامض والماء لمدة اسبوع وشرب كوب من المنقوع صباحا على الريق وشرب ميرامية مرة على الريق .

• الشاي الأخضر كوب صغير قبل كل وجبة بنصف ساعة .

• اكليل الجبل بشرب منقوعه صباحا.

الرشاقة والجمال

نصائح من نجمات الرشاقة