الرياضة الصحية
لا شك أن ممارسة الرياضة لها علاقة وثيقة بالصحة؛ حيث أن لها أثر مفيد جداً لكل الأعمار بالنسبة للصحة الجسدية والنفسية وممارستها بانتظام، فهي تُحسن جودة الحياة والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية.
وفي الآونة الاخيرة انتشرت عادات سيئة وأدت إلي قلة ممارسة الرياضة وهي مشاهدة التليفزيون بكثرة، والعاب الفيديو واستخدام الحاسبات الآلية والانترنت.
الكثير منا يعلم أنه يجب علينا ممارسة الرياضة ولكن لا يعرف كيف وما المطلوب والوقت الامثل، وهل يجب ممارسة الرياضة للأطفال وكبار السن والحوامل والمرضي أم لا، فيما يلي توضيح لمعظم هذه الجوانب.
مقدمة عن الصحة و الرياضة
تؤثر الرياضة بشكل إيجابي على الأطفال والكبار على حد سواء، وتوفر فرص للتمرين وقضاء وقت مع الأصدقاء في بيئة صحية مثالية، فقد أفادت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية في عام 2012 أن سجلات المشاركة الرياضية في الولايات المتحدة قد وصلت إلى مستويات قياسية خلال العام الدراسي 2010 إلى 2011 ، إذ شارك 55% من طلاب المدارس الثانوية في الألعاب الرياضية، وهذا يدل على وعي الناس بأهمية ممارسة الرياضية، وتأثيرها الإيجابي على صحة الأفراد.
أنواع الرياضة
تختلف الرّياضات عن بعضها البعض من حيث كيفيّة اللّعب وتصنيفها، وتُقسَّم إلى أقسامٍ عدّةٍ، منها:
- الرّياضات القتاليّة: تتمثَّل في مُبارزة شخصٍ لشخصٍ آخر ضمن قواعد وضوابط مُحدّدةٍ.
- ألعاب القوى: تُعدّ من الرّياضات الأساسيّة في الألعاب الأولمبيّة (بالإنجليزيّة: Olympic Games)، وهي رياضات: الوثب، والعدو، والرّمي.
- الألعاب الجماعيّة: سُمّيت بهذا الاسم نظراً لأنّها تُلعَب من قِبَل شخصين أو أكثر، وبعضُها من قِبَل أفرقة، ومن الأمثلة عليها: رياضة كُرة القدم، ورياضة كُرة السّلّة، ورياضة كُرة القدم الأمريكيّة، ورياضة كُرة اليد، ورياضة الهوكي (بالإنجليزيّة: Hockey)، وغير ذلك.
- ألعاب القوّة: تشتمل على الرّياضات التي تتطلَّب قوّة العضلات لإتمامها، مثل: رياضة كمال الأجسام، ورياضة رفع الأوزان.
- رياضة التسلُّق: من أمثلتها: تسلُّق الجبال، وتسلُّق الجليد.
- رياضة ركوب الدّرّاجات: تشمل الدرّاجات الهوائيّة والناريّة، بالإضافة إلى أنواعٍ أُخرى من الدّراجات.
- الرّياضات المائيّة والتّجديف: تشمل تجديف القوارب، والكُرة المائيّة، والغوص، وغير ذلك.
- الرّياضة الإلكترونيّة (بالإنجليزيّة: e-Sports): هي رياضةٌ حديثةٌ غريبةٌ نسبيّاً، تختلف عن الرّياضات الأُخرى بأنّها لا تتطلَّب أيّ مجهودٍ بدنيٍّ من الإنسان، بل تُلعَب على الأجهزة الحاسوبيّة، ويكون التّحدّي عادةً بين أفرادٍ أو فِرَق تُنافِس بعضها البعض على الشّبكة، وأصبحت هذه الرّياضة مصدراً لكسب المال للمُحترفين؛ إذ قد تصل جائزة المُنافسات إلى ملايين الدّولارات.
فوائد الرياضة
- من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق.
- الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين .
- تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
- ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكل كبير.
- تساعد الرياضة على تحسين التوازن وقد تقلل إلى حد كبير من خطر فقدانه، وهي حالة تعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإصابات بين المسنين .
- تساعد ممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم، بالإضافة للحد بشكل كبير من التوتر والقلق وتحسين الذاكرة واليقظة وتقدير الذات والثقة.
- من فوائد الرياضة المنتظمة أنها قد تحمي أو تقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، خاصة الأمراض التنكسية والحركية، كما انها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري من النوع 2.
- التهاب المفاصل.
- هشاشة العظام.
فوائد الرياضة للصحة
التقليل من الاكتئاب والتوتر
يساعد النشاط البدني على إشغال العقل عن ضغوطات الحياة مما يساعد على تجنب الأفكار السلبية، كما تساعد التمارين على تقليل هرمونات التوتر في الجسم، وتحفيز إنتاج الإندروفينات، التي تعد من محسّنات المزاج الطبيعية، والتي تُبعد الاكتئاب والضغوطات عن الإنسان، كما تساعد على زيادة الشعور بالتفاؤل والاسترخاء بعد يوم شاق، ومن الجدير بالذكر أن العلاقة بين الرياضة والاكتئاب لا زالت بحاجة إلى العديد من الدراسات لإثباتها.
تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض
يفترض خبراء الصحة أن النشاط البدني قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية وأمراض القلب بنحو 10%، والتقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنحو 30-40%، كما أن ممارسة الرياضة تساعد على المحافظة على صحة أعضاء الجسم،ومنع الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
تزويد الجسم بالطاقة
تساعد ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في الصباح على تغيير اليوم باكمله؛ حيث يؤدي إفراز الإندروفينات إلى مجرى الدم خلال ممارسة التمارين إلى الشعور بامتلاك طاقة أكثر لبقية اليوم، وفق تود أستورينو الاستاذ المساعد في علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا في سان ماركوس، كما يؤدي تعزيز قوة الجسم والقدرة على التحمل إلى تسهيل إنجاز المهام اليومية.
أهمية الرياضة وفوائدها
تنظيم نسبة السكر
في الدم أثبتت الدراسات الحديثة أنّ الانتظام بممارسة الرياضة يحد من احتمالية الإصابة بمرض السكر، ومن أفضل الرياضات لذلك التي تحتاج إلى بذل مجهود بدني كبير، حيث تحرق الجلوكوز مما يؤدي إلى تقليل نسبة السكر في الدم، وهي تُساعد على تنظيم الإنسولين في الجسم، فهي مُفيدة جداً للمصابين بمرض السكري خاصة النوع الثاني.
الوقاية من مرض القلب
تقوي الرياضة عضلات القلب، وتُحسن سير الدورة الدموية، حيث تُقلل ارتفاع ضغط الدم، وتخفف الكولسترول وتمنع تراكمه في الشرايين والأوردة مما يقي من تصلب الشرايين والجلطات القلبية.
الوقاية من السمنة
تُساهم الرياضة في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وذلك يمنع تراكم الدهون في الجسم، كما تقي من إصابة بأمراض السمنة التي تُهدد حياة المريض، كالسكر، والقلب، والكبد الدهني.
تقوية جهاز المناعة
تُساعد الرياضة على تقوية الجهاز الليمفاوي، وتمنع تراكم الدهون حوله، فتُحافظ على صحته، ويستطيع صنع المزيد من كريات الدم البيضاء، والدفاع عن الجسم بقوة، فالشخص الرياضي يُصبح قليل التعرض للأمراض الموسمية كنزلات البرد.
تقوية الجهاز التنفسي
تحمي الرياضة الجهاز التنفسي من الشيخوخة المبكرة، حيث تُعد الرئتين من أكثر الأعضاء عرضة للإصابة بالشيخوخة بالمقارنة مع غيرها من أعضاء الجسم، فتُصبح قليلة القدرة على التمدد، ونقل الأكسجين لكافة أعضاء الجسم، فيُصاب الشخص بالكسل، والخمول، والاكتئاب، ويُصبح مُعرضاً للإصابة بالسرطان، لذا يُنصح بممارسة الرياضة يومياً من أجل الحفاظ على صحة الرئتين.
تقوية الذاكرة
كلما تقدم الإنسان بالعمر قلت كفاءة جهازه العصبي، وانخفضت كمية الأكسجين المزودة لخلايا الدماغ، وبالتالي حدث تلف في خلايا المخ وموتها، وأدى إلى الإصابة بالعديد من الأمراض كالهذيان والزهايمر، ومن يُمارس الرياضة بشكل منتظم يتحسن عمل الجهاز العصبي لديه.
محاربة الأرق
تساعد الرياضة على التخلص من الأرق، والنوم بعمق، إذ تزيد إفراز هرمون السيروتونين الذي يعمل كمهدئ ويُحسن المزاج.
تقوية الثقة بالنفس
تُعتبر الرياضة من العلاجات النفسية الفعالة، فهي تزيد الثقة بالنفس، وتُزيل القلق، والتوتر، والضغوط التي يتعرض لها الشخص نتيجة لظروف الحياة الصعبة، إضافة إلى كسرها للروتين اليومي، والشعور بالسعادة، والمتعة عند ممارستها.
الرياضة الصحية للجسم
1 – السباحة
تعدّ السباحة رياضة كاملة حيث تعمل على تحريك واستخدام مجموعات العضلات المختلفة عن طريق تغيير نوعية التمارين. وتؤثر تمارين السباحة على أمراض القلب وتفيد الجسم كله. ويحذر مدربو السباحة من الاعتماد دائما على تمرين السباحة على الصدر دون تغييره من وقت لآخر، ويحثّون المولعين بهذه الرياضة والساعين إلى اكتساب اللياقة البدنية وجمال المظهر على محاولة التدرب على مختلف أنواع السباحات لأن هذا الوضع يبرز الحدبة على مستوى أسفل الظهر ويضغط على الرحم.
2 – تمارين البيلاتس
بشكل عام تتم ممارسة تمارين البيلاتس فقط بوزن وثقل الجسم أو بعض الأكسسوارات الصغيرة مثل سويس بول. وتختلف هذه التمرينات في الكثافة وتجمع بين الاسترخاء ونحت العضلات. ويتم التركيز على التناغم بين العضلات، مع إيلاء اهتمام خاص للمركز، أي عضلات البطن وقاع الحوض. وتكون النتيجة التخلص من العضلات الكبيرة والضخمة، والحصول في المقابل على هيئة منحوتة ونحيلة.
3 – الرقص
الصلصا والرقص الكلاسيكي والجاز وغيرها الكثير من الرقصات المتنوعة يمكن لكل شخص أن يجد في كل واحدة منها الأسلوب الذي يناسبه، سواء كانت تجذبك صرامة الرقص الكلاسيكي أو الجانب الحسي لرقصة الصلصا، فإن الرقص يحرك كامل الجسم بطريقة متناغمة. وتركز الرقصات اللاتينية والشرقية كثيرا على تحريك البطن والخصر التي تساهم في شد عضلات هاتين المنطقتين بينما يعزز الرقص الكلاسيكي القوام ووضعية الجسم المستقيمة والمرونة.
4 – اليوغا
تعدّ اليوغا موضة الرياضة العصرية الجديدة في السنوات الأخيرة، وقد تبناها العديد من النجوم والمشاهير حول العالم ويخشاها البعض لجانبها البهلواني شديد المرونة أحيانا. ونظرا إلى اقترانها بتقنيات التنفس التي يتم التحكم فيها، تؤثر اليوغا على الجسم والعقل، وتدفعك نحو الشعور بذاتك وجسدك في الوقت ذاته. وتعمل جلّ تمارين اليوغا من خلال التأثير في أعماق الجسم. وهناك عدة أنواع من اليوغا التي تفيد في تحسين الحالة النفسية والحالة البدنية أيضا بعضها تميل أكثر إلى تقنيات التأمل، والبعض الآخر ينشّط الجسم كثيرا.
5 – الأكواجيم
رياضة الأكواجيم أو الأيروبيكس المائي تعدّ من التمارين اللطيفة والخفيفة بالنسبة للمفاصل وهي جيّدة أيضا بالنسبة إلى منطقة الحوض، وهي رياضة ممتازة ومفيدة في تقوية وشد العضلات كما أنها فعّالة في حرق السعرات الحرارية، وتتيح في نفس الوقت الفرصة للاسترخاء.
6 – المشي
يُعدّ المشي بجميع أنواعه مفيدا جدا للقلب والأوعية الدموية، ويستهدف المشي عضلات الساق في المقام الأول وأيضا الأرداف. وتؤثر تمارينه بشكل مباشر على القوام، وبالتالي تمس الظهر والبطن، وهذا هو السبب في أنه من المهم الانتباه إلى وضعك عند المشي. ويدعو المختصون في اللياقة البدنية إلى محاولة المشي بين 30 أو 45 دقيقة أو أكثر إذا رغبت في ذلك فعلا، لكن يُذكر أن غالبية الناس يمشون قليلا… وأنه من الأفضل ممارسة المشي 15 دقيقة يوميا بدلاً من عدم القيام بذلك بسبب المشاغل وانعدام الوقت الكافي.
7 – الجري
يعدّ الجري تمرينا كاملا إلى حد ما مثل المشي، لكن لا بد من الأخذ بعين الاعتبار بعض التحذيرات أولها أن الجري يمكن أن يكون مؤلما بعض الشيء للمفاصل والحوض. لذلك من المهم أن تتعلم كيف تجري بشكل صحيح لكي لا ترتطم قدماك بقوة بسطح الأرض، على سبيل المثال. كما يجب الانتباه إلى الجري والسباقات لأنها تشد بقوة السلسلة الخلفية من الجسم أي الجزء الخلفي من الساقين، والأرداف، والظهر، لذلك احرص على القيام ببعض تمارين التمدد والتسخين قبل البدء في التمارين وبعدها.
أفضل رياضة لصحة الإنسان
أكد الخبير الرياضي الألماني إنغو فروبوزه أن السباحة تعد من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها للتمتع بالرشاقة وقوة التحمل، إذ إنها تساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وتعمل أيضا على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والجذع.
وأضاف فروبوزه، الخبير لدى المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا، أنه قد ثبت بالفعل أنه يمكن لجسم الإنسان حرق 350 سعراً حرارياً من خلال ممارسة رياضة السباحة لمدة نصف ساعة شريطة أن تتم ممارستها بتقنية عالية.
وأرجع الخبير الرياضي السبب في أن رياضة السباحة تندرج ضمن أكثر الرياضات الصحية بالنسبة للإنسان إلى المميزات التي تتمتع بها المياه وتأثيرها على جسم الإنسان، منها مثلاً القابلية للطفو، مما يجعل السباحة مناسبة بشكل خاص للمصابين بأمراض المفاصل أو الذين يعانون من زيادة في الوزن.
تأثير ممارسة الرياضة على الصحة العامة
- تزيد الثقة بالنفس.
- تمنح قدرة أكبر للتحكم بالضغوط والأفكار السلبية والتوترات اليومية في حياتنا.
- تساعد على النوم الهانىء.
- تزيد نشاط الذاكرة والعقل.
- تقلل من الاكتئاب والتوتر.
- تمنح الطاقة للجسم.
- تقوي عضلات الجسم وتحسّن المظهر ليصبح جذابًا ومشدودًا، من دون الحاجة إلى عمليات تجميل مكلفة.
- تؤخر سن الشيخوخة وأمراضها.
- تقوي جهاز المناعة.
- تحمي من مشاكل المفاصل والعظام.
- تحمي من الأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب والسرطان.
- تساعد في الحصول على وزن مثالي.
