السعرات الحرارية في التفاح
السعرات الحرارية في التمر
بسبب عملية التجفيف التي تحدث للتمر فإنّ محتواه من السعرات الحرارية أعلى بشكل عام من معظم الفاكهة الطازجة، إذ يشبه محتواه من السعرات الحرارية محتوى الفاكهة المجففة الأخرى مثل: الزبيب والتين، وتأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كمية صغيرة من البروتين، إذ توفر حبة التمر المتوسطة 20 سعرة حرارية، ويحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف.
السعرات الحرارية في البيض
السعرات الحراريّة للبيض المسلوق
هناك اختلاف في السعرات الحرارية بين أنواع البيض المختلفة ويعود ذلك لاختلاف الأحجام والأوزان؛ وفي ما يأتي تفصيلٌ لذلك:
- البيضة الصغيرة بوزن 37 غراماً: 52.5 سعرةً حراريةً.
- البيضة متوسطة الحجم بوزن 44 غراماً: 62.5 سعرةً حراريةً.
- البيضة الكبيرة بوزن 50 غراماً: 71 سعرةً حراريةً.
- البيضة كبيرة الحجم بوزن 56 غراماً: 82.4 سعرةً حراريةً.
- بيضة الجامبو بوزن 63 غراماً: 92.3 سعرةً حراريةً.
السعرات الحراريّة للبيض المقلي
عند إضافة الزيت أو الزبدة لطهي البيض، أو تقديمه بجانب النقانق، أو اللحم، أو الجبن، فإنَّ عدد السعرات الحرارية سوف يزداد بشكل كبير، وفيما يأتي توضيح للسعرات الحرارية التقريبّة للبيض المقلي بما يُقارب 1.5 معلقة صغيرة من الزيت النباتي:
- البيضة الصغيرة بوزن 35 غراماً: 75.2 سعرةً حراريةً.
- البيضة متوسطة الحجم بوزن 40 غراماً: 86 سعرةً حراريةً.
- البيضة الكبيرة بوزن 46 غراماً: 98.9 سعرةً حراريةً.
- البيضة كبيرة الحجم بوزن 52 غراماً: 112 سعرةً حراريةً.
- بيضة الجامبو بوزن 57 غراماً: 123 سعرةً حراريةً.
السعرات الحرارية في الفواكه
- التفاح الطازج: يحتوي التفاح على نسبة سعرات حرارية منخفضة؛ حيث أن 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي على 50 سعر حراري فقط.
- المشمش الطازج: المشمش من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أيضًا؛ حيث أن 100 جرام من المشمش تحتوي على 48 سعر حراري.
- الموز الطازج: نسبة السعرات الحرارية في الموز مرتفعة نوعًا ما، حيث أن ثمرة الموز متوسطة الحجم أو ما يعادل 100 جرام من الموز الطازج يحتوي على 100 جرام.
- الكنتالوب الطازج: الكنتالوب يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من الفاكهة الطازجة تحتوي على 34 سعر حراري فقط.
- البلح الطازج: يحتوي البلح أو التمر الطازج على نسبة مرتفعة جدًا من السعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على 227 سعر حراري تقريبًا.
- التين الطازج: 100 جرام من فاكهة التين الطازجة تحتوي على 74 سعر حراري.
- العنب الطازج: كما أن 100 جرام من العنب تحتوي على 69 سعر حراري.
- الجوافة الطازجة: تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
- الكمثرى الطازجة: كل 100 جرام من الجوافة تحتوي على 58 سعر حراري.
- الليمون الطازج: ويحتوي كل 100 جرام من المانجو أيضًا على 29 سعر حراري.
كم سعرة حرارية في البرتقال
حبة البرتقال قليلة بالسعرات الحرارية إذ تحتوي فقط على 60 سعرة! ولكن تذكري، أنك إذا عصرت البرتقال، كوب واحد يحتوي على 120 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في الخيار
الخيار منخفض في السعرات الحرارية حيث تحتوي كل وجبة من كوب واحد (104 جرام) على 16 سعرة حرارية فقط، بينما يحتوي الخيار الكامل (300 جرام) على 45 سعرة حرارية فقط. يحتوي الخيار على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن استخدامه كوجبة منخفضة السعرات الحرارية قد تساعد في فقدان الوزن.
