الضغط النفسي

الضغط النفسي

الضغوطات النفسيّة اصبحت شيئا اعتيادي مصاحب لحياة البشر نتيجة لطبيعة العيش السَّريع، قديماً كانت الحياة الانسان بسيطة و خالية من التعقيدات، لم يكن هناك ما يقلق البشر او يسبِّب لهم الضغوطات النفسيّة، بينما الان مع كثرة التطورات و التقدم التكنولوجي أصبح كَثُرت المسؤوليات وتشتت ذهن الإنسان في العديد من الجوانب، مما جعل عدد الأشخاص الذين يزورون العِيادات النفسيّة في تزايد ، وأصبح “الضَّغط النفسي” كالغمام السوداء اللتي تسبح فوق كل شيئ.

و يُعَرٌَفُ الضَّغط النفسي كرد فعلٍ طبيعيٍّ للجسم يقوم به من أجل الدِّفاع عن نفسه أمام أيّة أخطارٍ وتهديدات، وهي حالة طبيعيّة جدا بحيث يتم تحفِّيز الجسم على اتخاذ التدابير اللازمة لحمايته من أي أضرار.

وكما لهذا الدفاع ايجابيات فله سلبيات كثيرة من بينها التعب والإرهاق والأضرار النفسية التي قد ترافقها بعض الأضرار الجسدية ان بقيت حالة الطوارىء معلنةً من دون أي نتائِج في حل مشكلة الظغط.

قد تكون هذه الضغوطات النفسيّة ضغوطات طبيعيّة تحدث لجميع الناس وتتلاشى من دون تدخل طبي ،و قد تكون العكس أي تراكمات لفترة زمنيّة فتسبب الكثير من الآلام والأمراض الجسديّة، بينما هناك بعض الضغوطات النفسيّة التي تنتج عن صدمةٍ معيّنةٍ تحدث بصورةٍ مفاجئة وغير طبيعيّة.

أسباب الضغط النفسي

تختلف أسباب الضغوطات النفسية اللتي تصيب الانسان ,لكن تضل هده أبرزها:

• التغيّرات الحياتية: بشكلٍ عام الناتجة عن عدم انتظام الحياة مما يولِّد توتراً وانزعاجاً كبيرا.
• الضائقات الماليّة: بحيث احتياج الانسان للمال من أجل تغطية متطلبات الحياة،لكن عند نقص او انعدام  هذا المال لسببٍ ما فإنه يولد ضغطا نفسيا عليه.
• العمل: يعتبر العمل ومشاكله من أكثر ما يتسبب في الضَّغط النفسي للانسان.
• المشاكل الأسرية: سواء كانت بين الوالدين أو بين الإخوة او الازواج  فهي من بين اكبر المسببات للضغظ و لديها تاثير سلبي على الشخص كيفما كانت قدرة تحمله النفسية.

علاج الضغط النفسي

إليك بعض الطرق اللتي ستساعدك حتما في التخلص من الضغط النفسي :

• قوة الايمان بالله والالتزام بتأدية الصلاة وقراءة القرآن الكريم فهو الشفاء لكل داء بإدنه تعالى، الاسترخاء وعدم التفكير بالأمور السلبيّة، تقبّل الأمور كما هي وان كل شيءٍ بيده سبحانه، التوكل على الله و الاخد بالأسباب.
• تغيير طريقة التفكير بالضَّغط النفسي وبمسببه، و التفكير بطريقةٍ اكثر إيجابية ,التركيز على كل ما من شأنه أن يغيِّر تأثير الضَّغط النفسي عليك.
• المحافظة على التواصل مع الناس وبناء العلاقات الاجتماعيّة , تجنب الوحدة و الافكار اليلبية السوداوية.
• التنفس بعمق عند الشعور بالضّغط فالتنفس المتوازن وتمارين الاسترخاء يخفض التوتّر،ينظيم ضَربات القلب وتدفّق الدّم.
• البوح إلى شخصٍ موثوق عن مكنون النفس او التفريغ عنها بالكتابة، فتالتحدث و افضاء المشاعر السلبيّة له دورٌ كبيرٌ في تخفيف أعراض الضّغط النفسيّ.
• ممارسة التّمارين الرياضيّة؛ تحريكُ العضلات،التعرّق وممارسة الرّياضة له أثرٌ كبيرٌ في التخفيف من التوتّر والقلق  فبمجرّد المشي مدّة نصف ساعةٍ مع التنفس يؤدّي إلى تحسين المزاج والنفسيّة.
• مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات الدوريّة؛ للتأكّد في خلوّك من الأمراض، و إن كانت الضغوطات التي يشعر بها جراء الحياة اليوميّة او غيره، وبحدّ ذاته يمكن أن يكون هدا سبباً للتّخفيف من القلق.
• تجنّب التدخين وتعاطي الكحول، تقليل استهلاك الكافيين.
• الضّحك؛ لمساهمته في إفراز هرمون التستوستيرون وهو هرمون “السعادة”.
•  تناول غذاءٍ صحيٍّ متوازن.

أسباب الضغط النفسي عند المراهقين

المراهقة

مرحلة من المراحل العمريّة التي يمرّ بها الانسان وهي نقطة الانتقال من مرحلة الطفولة الى مرحلة الشباب، وتتميز بتغيرات جسمانية ,فكرية ,هرمونية مما يسبب ذلك تقلّبا في العواطف و المشاعر و اضطرابا في نفسية المراهق .

تقلب المزاج

من أهم الأعراض التي قد يلاحظها الوالدان على أبنائهم المراهقين، فتقلب المزاج الحاد بشكل مستمر يعتبر مؤشراً واضحا لوجود خلل في الصحة النفسية للمراهق، و على الأهل مراقبة ابنائهم خاصة في هته المرحلة لكي لا يلجأ المراهق لاتباع اساليب خاطئة في التنفيس عن النفس من التّدخين والمخدرات الى الكحول و الحبوب المهلوسة.

القلق والخوف

يصاب المراهق في هذه المرحلة الحرجة من النضوج بالقلق والخوف وعدم الاطمئنان، وقد تتطوّر حالته و تتقدم قد لتتحول الى فوبيا او مرض القلق الاجتماعي، الوسواس القهري مما يؤثر في سلوكه ليتحول لشخص دو طباع جديدة سلبية.

التأخر الدراسي

طبيعي ان تأدي كثرة التقلبات النفسية إلى تأخر التّحصيل الدراسي لان انتباه المراهق يتشتت وتصبح لديه عدم القدرة على التركيز في الدّراسة وايضا في تكوين علاقات جديدة مع اصدقاء جدد.

الأعراض الجسمية

من أبرز و اكثر الاعراض شيوعا التي تشير إلى أزمة نفسيّة و ضغط حقيقي لدى المراهق ،هنا تبدأ البثور بالظهور على الوجهاو الظهر ويصاب جسمه بالضعف العام، قد يهمل نضافته الشخصيّة و يصبح غير مبالي بمظهره او بتصفيف شعره، وقد يشكو من آلام في رأسه ومعدته, ظهره مما يغير ذلك في عادات الأكل والنوم لديه.

الاكتئاب والاضطراب الذهني

لا شك في أنّ الحالة النفسية تُدخل المراهق في حالة اكتئاب وتفكير وحزن شديد لم تعتده الأسرة قبلا، قد يصبح محبطا لعدم فهم ذاته بشكل جيد ليصبح دو شخصية متزعزعة أو يعاني من سرعة الكلام وعدم الانتباه إلى تصرفاته،كشخص مهمل تتعبه الهموم باحثا عن من يقدم له يد العون للخروج من أزمته.

أو يتطور الضغط النفسي ليصبح “إكتئاب” ما يسمى بالاضطراب الذهني( الشيزوفرينيا) حيث لا يستطيع المراهق أن يتعامل مع الآخرين ويصبح غريب الأطوار يعيش حياة خاصة نسجها من تفكيره المضطرب، أو يصاب بفرط تناول الطعام كرد فعل على حالته النفسيّة و العصبيّة التي يمرّ بها.

أسباب الضغط النفسي للحامل

الحمل عند المرأة تعد من أصعب الفترات التي تمر على حالتها النفسية، حيث تشعر بالمسؤولية الكبيرة تجاه الطفل المنتظر و لا تقتصر هته المسؤولية على الرعاية الصحية او التغذية و تناول الفيتامينات و المعادن فقط لا بل تمتد إلى الالتزام بالراحة النفسية والاستقرار في المزاج الشيئ اللذي لا يأخذه أطباء النساء على محمل الجد.

لكن تبين أنّ الحالة النفسية للأم في فترة الحمل تؤثر وبشكل مباشرة على الجنين و من بين هده الأسباب :

•  العوامل الوراثية فهي من المأثرات الطبيعية للحالة النفسية والمزاجية للحامل.
• بيئة الجنين ومحيطه في بطن الام تعد من أبرز الآثار في تكوين نفسيته، بحيث ان الضغوط النفسية تفرز هرمونات تصل إلى الجنين خلال المشيمة مما يؤثر سلباً عنه، خصوصاً إذا تتابعت هذه الضغوط بصفة مستمرة على الأم.

علاج الضغط النفسي للحامل

• الراحة النفسية التامة والابتعاد عن القلق لانه السبب الرئيسي في الضغط النفسي، إذا كنتي حاملا وشعرتي بالخوف لا تترددي في استشارة الطبيب المتابع لحملك.
• قراءة الكتب او القران الكريم.
• القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة لترفيه عن الروح ورفع المعنوية من خلال تنشيط الدورة الدموية للجسم.
• التحدث مع الأصدقاء أو الأهل عن مشاعر و الأحاسيس اللتي تشعر بها مما يخلص الحامل من الضغوط النفسية السيئة المدفونة في أعماقها ويخفف حدة التوتر والقلق لديها.
• كتابة المشاعر الداخلية على دفتر صغير إذا لم تكن الحامل من هواة التحدث بمشاعرها للآخرين؛ للتخلص من التوتر النفسي بأكبر قدر ممكن.
• الشعور الدائم بالسعادة والفرح والاستمتاع بالوقت، فهذه المشاعر تريح نفسية الحامل وتقوي الجهاز المناعي وينشطه.

أسباب الضغط النفسي في العمل

يتعرّض جميع الموظفين والعاملين في كل المجالات لضغوط نفسية في العمل من شأنها ان تؤثّر سلباً على حياتهم تماماً كما على أدائهم المهني. وبينما تتعدّد الأسباب مع اختلاف ظروف العمل الا أن من اكثر الأسباب تداولا :

جوّ العمل

يمكن لجوّ العمل و سلوك الزملاء فيه من غيرة و حسد ان تسبّب في الكثير من الضغوط النفسية عند الموظّف بحيث يشعر كأنه محارب يعجز عن التقدّم وتحقيق الأهداف التي يسعى إليها.

كما ان كثرة الثرثرة والجوّ غير المتآلف بين الزملاء، يمكن أن يخلق أيضاً عداوات من شأنها ان تؤثّر سلباً على إنتاجية الموظفين وصحتهم النفسية.

نوعية العمل 

يمكن أن تسبب نوعية العمل الكثير من الضغط النفسي على الموضف فمثلاً فالمجال الطبي يعرض العاملين فيه لضغوط نفسية كبيرة مرتبطة بحسّ المسؤولية العالية التي يشعرون بها حيال المريض أو مثلاً في حال كانت الوظيفة فيها الكثير من الالتزامات بمواعيد تسليم معيّنة، يمكن أن يشعر الموظّف بالتوتر المستمرّ والخوف من عدم تسليم العمل على الوقت.

دوام العمل

إن الدوام الطويل و كثرة ساعات العمل يمكن ان يزيد من التوتر والضغط النفسي على الموظّف، أي تلك التي تتخطّى الـ 10 ساعاتٍ في اليوم مع منع الموظّف من الاستراحة تعمل على ارتفاع إفراز هرمونات التوتر المعروفة باسم كورتيزول في جسمه

بعض النصائح للتخلّص من الضغط النفسي في العمل 

ممارسة الرياضة

فالتمارين الرياضية والأنشطة البدنية تساعد كثيراً على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتعزز إفراز الجسم لهرمونات السعادة المعروفة بالسيروتونين. كما انها تساعد على زيادة الثقة بالنفس وتحسين شكل الجسم وهي من العوامل الجيدة اللتي تقلل من نسبة التوتر والضغط النفسي.

استشارة الطبيب

يعد إستشارة الطبيبالمختص لعلاج الضغط النفسي مهم جدا عند تفاقم الامور وخروجها عن السيطرة ، بحيث سيعلّم دالك المريض كيفية التعامل مع كافة الظروف في مكان العمل والإبتعاد عن مسببات التوتر.

الفرص

الإستفادة من الفرص و العطل السنوية هي من الأمور التي تساعد كثيراً في التخلّص من الضغط النفسي، خصوصاً عند السفر او قضاء بعض الوقت في الطبيعة كالجبل أو البحر.