الأمومة والطفل

المشي للحامل: هل هو آمن وما هي فوائده؟

المشي للحامل: هل هو آمن وما هي فوائده؟

من الأمور التي يجب على الحامل فعلها هي المحافظة على نمط حياة صحي، وذلك يشمل إدراج الرياضة الخفيفة كالمشي في حياتهن.

على الرغم من أن الحامل تكن حذرة جدًا خلال هذه الفترة، وتتجنب العديد من الأمور المختلفة، لكن يعتبر المشي للحامل من أهم الأمور المفيدة لها.

تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي خلال الحمل في التقليل من المضاعفات المرافقة لهذه الفترة، والتي تترافق مع زيادة الوزن تحديدًا، لذا ينصح بممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط الرياضي الخفيف أسبوعيًا.

هل المشي للحامل امنًا؟

بشكل عام يعتبر المشي للحامل امنًا، وبالأخص في حال الحمل الصحي والسليم، إذ أنه لا يرفع من خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين أو حتى الإجهاض.

في المقابل من المهم استشارة الطبيب الخاص بك حول ذلك قبل البدء فيه، إذ يعتمد الأمر على وضع الحمل لديك.

كما أسلفنا، ينصح بالمشي حوالي 150 دقيقة في الأسبوع للحامل، أي 30 دقيقة تقريبًا في اليوم لمدة خمسة أيام، وتأكدي من عدم إجهاد نفسك خلال المشي، إذ يجب أن تكوني قادرة على الكلام أثناءه.

فوائد المشي للحامل

من المؤكد أن هناك العديد من فوائد للمشي للحامل، ومن أهمها:

  • يساعد الحامل في حرق سعرات حرارية، بالتالي يقلل من كمية الوزن الزائد خلال فترة الحمل.
  • يحافظ على لياقة الجسم، ويحميها من خطر الإصابة بتسمم الحمل وسكري الحمل وضغط الدم المرتفع خلال فترة الحمل.
  • يخفف من الإمساك الشائع خلال فترة الحمل.
  • يساعد في التقليل أو التخلص من الام الظهر.
  • يقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
  • يعزز من عملية فقدان الوزن بعد الولادة.
  • يقلل من نسبة الخضوع للولادة القيصرية.
  • يساعد في تعزيز صحة القلب.
  • يسهل من عملية الولادة وقد يساهم في التقصير من فترة الولادة أيضًا.

نصائح عامة لمشي للحامل

من الممكن أن تجد المرأة صعوبة في المشي أثناء فترة الحمل بسبب كبر البطن أو بعض الأعراض التي تصاب بها الحامل، لذا نقدم لك بعض النصائح لتساعدك في المشي أثناء فترة الحمل:

  1. تأكدي من اختيار حذاء مريح: يجب أن تقومي باختيار حذاء رياضي مريح للغاية على أن يناسب مقاس قدمك، بحيث يحميكي من السقوط أو الشعور بألم في قدميك.
  2. استخدمي واقي الشمس: يجب عليك أن تحمي بشرتك أثناء المشي من أشعة الشمس فهي تزيد من فرصة الاصابة بالكلف (تصبغ الجلد).
  3. حافظي على رطوبة جسمك: يجب عليك شرب كمية كافية من الماء خاصة أثناء الحمل لتحافظي على بقاء جسمك رطبًا وتحميه من الجفاف.
  4. تناولي الطعام قبل المشي: قومي بتناول الطعام قبل 30 دقيقة على الأقل قبل المشي حتى لا تفقدي الطاقة كليًا خلال المشي، كما يجب عدم الإفراط في تناول الطعام قبل ذلك.
  5. اختاري مكانًا مناسبًا: من المهم أن تقومي باختيار مكان المشي حسب حالة الطقس، كما يجب أن تتأكدي من أن المكان مخصصًا للمشي.
  6. استمعي لجسمك جيدًا: عادة ما يقوم الجسم بإعطائك إشارات حول حالته، لذا في حال لاحظت إشارات التعب عليك التوقف.

المشي للحامل في الشهور الأولى

فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى

المشي مفيد للحمل ويعد أفضل تمرين، وله فوائد متعددة من ضمنها:

  1. دعم اللياقة البدنية، لأن المشي يقوي العضلات ويجعلك نشيطة.
  2. تخفيف آلام الساق وعدم الراحة بسبب نمو البطن، من خلال المشي بانتظام.
  3. زيادة الوزن، على الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي خلال هذه المرحلة، فإن المشي يوميًا يبقيه في مستوى صحي.
  4. الحماية من مرض السكر الحملي، لأن النساء عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني خلال الحمل، ويساعد المشي على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من المخاطر.
  5. المحافظة على مستويات الكوليسترول في الدم، ومن ثم السيطرة على ضغط الدم.
  6. تجنب المشكلات المتعلقة بالحمل، مثل غثيان الصباح والتشنجات والإمساك، فالمشي يسهل نفسيًا كل هذه الحالات، ويساعدك على الشعور بالهدوء.
  7. تقوية عضلات الفخذ، مما يساعد في الحصول على ولادة أسهل.
  8. تحسين المزاج والحالة النفسية وتقليل التوتر.
  9. تحسين صحة الطفل، فالمشي لا يحافظ فقط على وزنك، ولكن أيضًا على وزن طفلك، مما يجعل عملية الولادة أسهل.
  10. غير مكلف، المشي من الرياضات البسيطة وغير المكلفة، ومن الممكن ممارسته بسهولة، المهم أن ترتدي ملابس مناسبة وحذاء رياضيًا مريحًا.

المشي للحامل في الشهر السابع

لا يسمح بالمشي المتواصل والسريع في الشهر السابع من الحمل، وذلك لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض فيه الحامل للولادة المبكرة، وكذلك أول الشهر الثامن.

المشي للحامل في الشهر التاسع

المشي من أكثر التمارين الرياضية أمانًا خلال فترة الحمل، ويمكنكِ ممارسته في أي مكان لذلك فهو سهل للجميع. في الشهر التاسع من الحمل ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية وعلى رأس القائمة رياضة المشي لتحسين صحة الحامل والجنين ، مع ذلك احرصي على أخذ موافقة طبيبك قبل بدء أي تمارين رياضية.

مدة مشي الحامل في الشهر التاسع

إذا لم تمارسي الرياضة قبل الشهر التاسع، فيمكنكِ البدء بـ15 إلى 30 دقيقة يوميًا، خمسة إلى ستة أيام أسبوعيًا، ثم التدرج لـ45 دقيقة يوميًا، خمسة إلى ستة أيام، وبعدها يمكنكِ المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا لمدة خمسة إلى ستة أيام أسبوعيًا. إن لم يكن لديكِ الوقت لذلك، فيوصى بالمشي على الأقل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا (لساعتين و30دقيقة).

متى يجب عليك الذهاب الى الطبيب

يجب عليك الذهاب إلى الطبيب فورًا في حال عانيت من واحد من الأمور التالية خلال المشي:

  • نزيف في المهبل.
  • ألم في الصدر
  • دوخة.
  • صعوبة في التنفس.
  • ضعف في العضلات
  • تقلصات الرحم.
  • ألم أو تورم في عضلات الساق.
  • الام شديدة في الحوض أو البطن.
  • تسرب سوائل من المهبل.
السابق
ما هو الواقي الذكري؟
التالي
فوائد التين للحامل

اترك تعليقاً