ترطيب الجسم من الداخل ومن الخارج: نصائح هامة
فلنتعرف في ما يأتي على النصائح والطرق التي تساعدك على ترطيب جسمك من الداخل ومن الخارج على حد سواء.
ترطيب الجسم من الداخل
يحتاج الجسم يوميًا الحصول على كمية كافية من الماء لحمايته من الجفاف، فما هي أهم الأغذية والمشروبات التي قد تساعد على ترطيب الجسم؟ بالإضافة إلى الماء، إليك قائمة بأهم الأغذية والمشروبات التي قد تساعدك على الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل الصحية يوميًا:
- الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تتجاوز 85%، مثل: الخيار، والكرفس، والكوسا، والسبانخ، والكالي، والبروكلي.
- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تتجاوز 85%، مثل: الطماطم، والبطيخ، والفراولة، والشمام، والخوخ، والجزر، والتفاح، والأناناس، والبرتقال.
- بعض المشروبات الطبيعية، مثل: الحليب البقري، وحليب الصويا.
ترطيب الجسم من الخارج
قد لا يكفي شرب الماء وتناول الأغذية الغنية بالماء للحفاظ على بشرة الجسم رطبة وصحية طوال الوقت، لذا إليك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على ترطيب الجسم من الخارج:
1. ترطيب بشرة الجسم باستخدام الكريمات
قد يساعد استخدام الكريمات والمراهم بانتظام على الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها لأطول فترة ممكنة. إليك أهم النصائح التي سوف تساعدك على اختيار مرطب جسم مناسب واستخدامه بطريقة صحيحة تضمن لك أقصى استفادة:
- احرص على اختيار الكريم المرطب الذي يناسب بشرتك، فعلى سبيل المثال تحتاج البشرة الجافة لمرطبات سميكة القوام بعض الشيء.
- قبل اختيار الكريم المرطب، انتبه لقائمة المكونات، واحرص على أن تحتوي هذه القائمة على العناصر التالية الهامة للبشرة:
مضادات الأكسدة مثل: فيتامين ي، والليكوبين. - مكونات طبيعية تساعد على ترطيب البشرة، مثل: زبدة الشيا، وزيت جوز الهند، وزيت الجوجوبا.
- المواد المرطبة أو الحابسة للرطوبة (Humectants)، والتي تساعد على جذب الرطوبة من الهواء المحيط إلى البشرة، مثل: الغليسرين.
- مواد واقية من الشمس.
- تجنب شراء المرطبات التي تحتوي على: المواد المعطرة، والصبغات، ونسبة عالية من الأحماض.
- احرص على تطبيق الكريمات المرطبة موضعيًا على الجلد بعد الانتهاء من الاستحمام أو من غسل الجلد بفترة قصيرة، أي بينما تكون البشرة لا تزال رطبة.
2. ترطيب بشرة الجسم بوصفات طبيعية
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الوصفات الطبيعية للعناية بالبشرة، فهذه الوصفات حتمًا ستنال إعجابك. إليك قائمة بأهم الوصفات الطبيعية التي قد تساعد على ترطيب بشرة الجسم:
مرطب شمع العسل
تستطيع إعداده عبر اتباع الخطوات التالية:
- قم بتحضير المكونات التالية: ربع كوب من شمع العسل، ونصف كوب من زيت الزيتون، ونصف كوب من زيت جوز الهند.
- قم بتذويب شمع العسل، ومن ثم أضف الزيوت المذكورة انفًا إلى الشمع في حالته السائلة.
- قم بتعبئة المزيج في وعاء محكم الإغلاق إلى أن يبرد ويصبح جاهزًا للاستخدام.
مرطب العسل والجلسرين
تستطيع إعداده عبر اتباع الخطوات التالية:
- قم بتحضير المكونات التالية: ملعقة من العسل، وملعقتين من الجلسرين، وملعقتين من الشاي الأخضر، وبضعة قطرات من عصير الليمون.
- قم بمزج المكونات المذكورة جيدًا.
- طبق المزيج على البشرة ليلًا واغسله صباحًا.
مرطب زيت اللوز والأفوكادو
تستطيع إعداده عبر اتباع الخطوات التالية:
- قم بتحضير المكونات التالية: ملعقة من زيت الأفوكادو، و 2-3 ملاعق من زيت اللوز الحلو، و 3 ملاعق من شمع العسل، وملعقتان من الماء المعدني، وبضعة قطرات من الزيوت العطرية حسب الرغبة كزيت النعناع أو اللافندر.
- قم بتذويب شمع العسل، ثم ابدأ بإضافة المياه المعدنية بعد تدفئتها قليلًا إلى المزيج مع التحريك.
- أضف الزيوت إلى المزيج مع الحرص على تحريك المكونات جيدًا إلى أن يتكون مزيج متجانس القوام.
- احتفظ بالمزيج في وعاء مغلق، واستخدمه ككريم للترطيب النهاري.
فوائد ترطيب الجسم
ما هو الأثر الصحي الذي يعود على جسم الإنسان جرّاء الترطيب؟
من المهم ترطيب الجسم بالشكل الصحيح، فشرب السوائل يوضّح أهمية ترطيب الجسم للحفاظ على صحّة أنظمة الجسم وأداء وظيفتها بالشكل الصحيح من ضمنها القلب، العقل، والعضلات، فالسوائل مهمّة فهي تعمل على طرد البكتيريا من المثانة، إمداد الخلايا بالسوائل، ومنع الإمساك.
وتكثر حالات الجفاف لدى كبار السن نتيجة لقلّة شربهم للماء وخاصة خلال فصل الصّيف، إذ أنهم يفقدون سوائل الجسم من التعرّق دون تعويضها من شرب الماء، وتعود حالات الجفاف عند كبار السن بسبب عدم شعورهم بالعطش بنفس القدر الذي كانوا يشعرون به في سن أصغر، بالإضافة إلى احتمالية تناول بعض الأدوية التي تفقد سوائل الجسم مثل مدرّات البول.[٣] ويوجد عدة آثار جانبية للجفاف مثل؛ لون البول الداكن، الارتباك، الشعور بالدوخة، ضعف وتعب عام، وانخفاض في ضغط الدم، ولتجنّب حدوث هذا النوع من المشاكل يجب شرب ما يقارب لتر إلى لتر ونصف من الماء يوميًا مع الانتباه بعد شرب هذه الكمية مرة واحدة.
لذا يجب معرفة أهمية ترطيب الجسم ومعرفة كيفية الحصول على السوائل المفيدة للجسم والتي تتضمّن؛ الماء، شرب العصائر، الفواكه، والسّلطات، وبمكن زيادة الاحتياج اليومي للماء في حال وجود بعض المشكلات الصحية التي تتمثل بأمراض الغدّة الدرقية، أمراض الكلى، أمراض الكبد، مواجهة مشاكل في القلب، أو تناول الأدوية التي تعمل على حبس الماء في الجسم كمضادّات الالتهاب غير الستيرويدية، مسكّنات الألم، ومضادّات الاكتئاب.
كم مرة يجب ترطيب الجسم
كم مرة تحتاجين ترطيب يديك في اليوم؟
أحياناً أشعر بالرفق على بشرة يدي. قد يبدو هذا مضحكاً، ولكن تخيلي معي عدد المرات التي تستخدمين فيها يديك، ثم تضطرين لغسلها. فهو عدد لا يحصى بالتأكيد. خاصة في هذه الأيام، التي أصبحنا نغسل فيها أيدينا باستمرار خوفاً من الإصابة بالفيروسات وفي كل مرة يظل الصابون والماء عليها لمدة ٢٠ ثانية وهو الوقت الذي حددته منظمة الصحة العالمية، كمدة زمنية فعالة للقضاء على الفيروسات والبكتيريا العالقة في اليد. هل تتخيلين قدر الجفاف الذي تتعرض له بشرة اليدين؟ ففي كل مرة تفقد جزء من الزيوت الطبيعية التي تفرزها بالأساس وتجعلها ناعمة، لذا من الطبيعي أن تكون بحاجة لترطيب أيضاً بقدر عدد مرات الغسيل.
عدد مرات ترطيب الساقين والذراعين باليوم
حسناً، دعينا نتفق على شيئًا، الساقين والذراعين لا يتعرضان كثيراً للمياه، وكذلك العوامل الطبيعية القاسية مثل الهواء والأتربة. لذا يفضل ترطيبهم مرة واحدة يومياً في المساء، حتى يستطيع كلاهما الحصول على أكبر قدر ممكن من الترطيب. ولكن الأمر سيختلف كثيراً بفترات الصيف والتي يتعرض فيها جسمنا للمياه يومياً وربما أكثر من مرة خلال اليوم. وهنا عليك ترطيب الذراعين والساقين بعد كل مرة يتعرضان فيها للمياه.
ترطيب كعب القدمين
تعاني الكثير من النساء من جفاف كعب القدمين وتشققهما ويزداد الأمر سوءاً بالطبع في فصل الشتاء. فإن كنت واحدة من هؤلاء سيكون من الجيد استخدام كريمات الترطيب ٣ مرات في اليوم. أما إن كنت ترغبين في الحفاظ على نعومتهما فقط، فينصح دوماً بترطيب كعب القدمين مرتين باليوم، صباحاً ومساءاً. ولكن إن كنت تستخدمين كريم نيڤيا سوفت، يمكنك تطبيقه مرة يوميا لأن تأثيره يدوم طوال اليوم.
العدد المثالي لترطيب الوجه خلال اليوم
أعتقد أن بشرة وجهنا تنتظر مننا تقدير أكبر من ذلك الذي نمنحه لها. فإن كانت تتحدث، أنا على يقين أنها كانت ستطلبه بنفسها. فهي تتعرض دوماً لمختلف العوامل، سواء الأتربة أو الهواء البارد والساخن، فهي أول مستقبل لكل شيء وهذا بالتأكيد يؤثر عليها سلباً. وللحفاظ عليها وحمايتها من كل هذه الأشياء التي تتعرض لها في كل لحظة معنا، يجب ترطيبها جيداً مرتين باليوم صباحاً ومساءاً.
خلطات ترطيب الجسم بعد الاستحمام
يعمل زيت الزيتون المضاف إليه زيت اللوز الحلو للجسم بعد الاستحمام والذي يعمل على توفير الترطيب الكافي للجسم، ويهتم بالمناطق التي تعاني من نقص الاهتمام عادة مثل بشرة الركبة والكوع ويتخلص من البقع الداكنة التي يتم التخلص منها بصعوبة في العادة ويؤخر ظهور التجاعيد لكونه يحتوي على فيتامين E وهو من مضادات الأكسدة التي تعمل على وقاية خلايا الجلد بشكل كامل.
نقوم بخلط 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون وهو افضل زيت لترطيب الجسم الجاف، مع مقدار مماثل من زيت اللوز الحلو وملعقة من زيت جوز الهند بالإضافة إلى 3 ملاعق زيت الزيتون و3 ملاعق زيت السمسم وفي النهاية نترك كبسولة تحتوي على فيتامين E جانبا.
عقب خلط الزيوت معا نقوم بوضعها على النار لمدة 3 دقائق ويشترط أن تكون النار هادئة، وبعد أن تمر الدقائق نقوم بإبعاد الخليط عن النار ونتركه لعدة دقائق حتى يبرد لنضيف في النهاية كبسولة الفيتامين ونقوم بتطبيق الخليط على الجسم لترطيبه بشكل كامل.
ترطيب الجسم الجاف
ماسك المايونيز لترطيب الجسم الجاف
بعد أن تجربي هذا الماسك لترطيب البشرة سوف تستغني عن الكثير من منتجات العناية بالبشرة باهظة الثمن. حيث يحتوي المايونيز على البيض والزيت، وهما أفضل مرطبين طبيعيين للبشرة، وكل ما تحتاجينه لترطيب بشرتك هو توزيع طبقة سميكة من المايونيز على بشرتك الجافة وتركها 15 دقيقة لا أكثر قبل أن تشطفي وجهك بالماء جيداً.
ترطيب الجسم بالفازلين
- الفازلين يساعد على ترطيب البشرة بعمق، كما أنه يجعل البشرة ناعمة ولا يسد مسام البشرة.
- يساعد الفازلين على تقشير البشرة الجافة، والتقليل من نسبة الجفاف بها.
- يحمي الفازلين البشرة من الحروق الناتجة عن الشمس، وهذا من خلال دهن البشرة بكمية قليلة من الفازلين قبل الخروج إلى الشمس.
- استخدام الفازلين على الرموش يساعد على تقويتها وزيادة كثافتها ويجعلها أطول وخاصة إذا ما تم دهنها قبل النوم.
- يساهم في التخلص من التشققات التي تصيب الشفاه، وهذا لأنه يعمل على التخلص من خلايا الجلد الميت التي توجد عليها، ويكون ذلك بخلط الفازلين مع القليل من الملح والسكر وفرك الشفاه بالخليط.
- الفازلين من الممكن إستخدامه لإزالة المكياج من على البشرة ويكون آمنا جداً.
- التخلص من التشققات التي تصيب كعوب القدمين كما أنه يجعل الكعوب ناعمة.
- يستخدم الفازلين لمن يريدون بشرة برونزية، وهذا من خلال دهن البشرة بها والتعرض إلى أشعة الشمس.
- من المهم استخدام الفازلين على البشرة في فصل الشتاء، وهذا لأنه يمنح البشرة الرطوبة اللازمة ويخلصها من الجفاف الذي تتعرض له خلال فصل الشتاء.
تجربتي مع ترطيب الجسم
انا بقالي شهرين بعد كل شاور لازم لوشن الجسم لازم يعني يوم ا ويوم لا وتعالي الان والله جسمي بقا لون واحد ونعومه رهيبه زي القطن ودا نتيجه الاستمرار يا بنات مش يوم في الاسبوع وبس لا كل شاور يوم اه ويوم لا خليها عاده وهتفاجئي بالنتيجه يعني خلي علبه اللوشن في الحمام ولازم تستخدميها اياكي وتاخدي شاور ومترطبيش دا سبب السمار والجفاف واعملي صنفره لجسمك بملح وسكر وليمون مره في الاسبوع عشان تشيلي الطبقه الميته او الغامقه وخلاص والله هو دا الي يحتاجه جسمك لان الخلطات المعقده دي مع احترامي ليها مش هنستمر على طول نعملها هيجي يوم وتنشغلي عودي نفسك على الترطيب وهتشوفي النتيجه والله المشاكل هتنتهي.
