تمرين الضغط وفوائده

تتعدد تمارين الضغط بين التمارين الواسعة و الضيقة، و تمارين حرف T، و تمارين الضغط على يد واحدة لزيادة القدرة و الحمل التدريبي، بالإضافة لتمارين الضغط مع رفع القدمين و ثني المرفقين إلى أقصى درجة ثم إعادة فردها مرة أخرى، و لكن عليك أن تكون حذراً؛ حيث إن تمارين الضغط تؤثر في عضلاتِ الرقبة في حال وجه الشخص ذقنه باتجاه الأرض، حيث إن الجبهة في هذه الحال ستكون أول جزء يلمس الأرض، ما يعرضها للضغط الكثيف، و تنتج عن ذلك آلام في الرأس، و إصابات في الكتف وأعلى الظهر، كما إنها يمكن أن تسبب الشد العضلي و إصابات مختلفة و عدم الاستفادة من التمارين في حال ممارستها بشكل خاطئ.

تعد تمارين المقاومة مثل الضغط، من الأسباب الرئيسية في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم، و هو هرمون الذكورة، كما تؤدي الأوزان الأثقل و الأنشطة الكثيفة والسريعة إلى زيادة أكبر في هرمون التستوستيرون، وفق ما أكدت نتائج 114 دراسة مختلفة لتحديد آثار تمارين المقاومة على الرجال و النساء.

• تحسين لياقة الجسم
• مفيد لكثافة العضلات
• تقوية الجسم
• حرق سعرات حرارية
• الحصول على جسم مثالي
• تقوية العضلات

فوائد تمرين الضغط للنساء

• تقوية عضلات الجسم المختلفة، كالأرجل، و القلب، و المعدة وغيرها، بالشكل الذي يجعل النساء أكثر قدرة على القيام بمختلف الأعمال و المهام.
• التمتع باللياقة البدنية الكافية.
• زيادة طاقة و حيوية الجسم و نشاطه.
• تنشيط حرق الدهون و الشحوم في جسم الإنسان.
• التمتع بالطاقة الإيجابية، و التخلص من الأفكار السوداء و الطاقة السلبية.

هل تمرين الضغط يضخم العضلات

قد تظن أن تمارين بناء العضلات وتمرين الضغط بالذات لا يوفر القدرة الكافية لتحفيز نمو وتطور الصدر. فمتّلًا عند قيامك ب الضغط ل 300 مرة فإن حركتك مجرد مضيعة للوقت! تفكيرك خاطئ!

عندما يكون تكبير حجم العضلات هو الهدف. فمن الضروري معرقة أن ي تبذله خلال رفعك للأتقال أهم من وزن الأتقال نفسها, الجهد المبذول يؤثر بشكل مباشر على العضلة لذلك الجهد الذي تبذله خلال أدائك لتمرين الضغط سيؤثر بشكل مباشر على عضلات الصدر لديك, يؤثر بشكل مباشر على العضلة, لذلك الجهد الذي تبذله خلال أدائك لتمرين الضغط سيؤثر بشكل مباشر على عضلات الصدر لديك, تمرين الضغط واحد من أفضل المنشطات للعضلات الأعامية في جسمك.

• تؤثر على عضلاتِ الرقبة إذا وجه الشخص ذقنه باتجاه الأرض؛ لأن جبهته هنا ستكون أول جزء يلمس الأرض، وهذا يعرضها للضغط الكثيف، فيترتب على ذلك آلام في الرأس، و إصابات في الكتف و أعلى الظهر.
• تصيب الظهر بالترهل، تحديدا عند الانخفاض في الجسم بشكل سريع؛ حيث إن النزول نحو الأرض يجب أن يكون بطيئا، و تزداد هذه الحالة سوءا عند رفع الذقن مرة أخرى عن الأرض، فيتولد شعور كبير بالألم في الرقبة و أسفل الظهر.
• تسبب شدا عضليا و إصابات مختلفة، و عدم الاستفادة من التمارين، و ضياع فائدتها.

تجربتي مع تمارين الضغط