طريقة عمل مساج للجسم

كيفية عمل المساج للجسم بالصور

• اليدين من أسفل إلى أعلى، التدقيق في وضع اليد، وكيفية وضعها على الظهر.
• تحريك اليدين بطريقة دائرية إلى أسفل مدة خمس أو عشر دقائق.
• استخدام مؤخرة اليد فقط، وعمل حركة دائرية إلى وسط الظهر ولمدة خمس دقائق.
• وضع اليدين فوق بعض؛ من أجل الضغط على فقرات الظهر ولمدة خمس دقائق.
• التحريك ببطء من الأسفل إلى الأعلى، باستخدام إصبع الإبهام مع مساعدة اليد الأخرى، وبالطريقة نفسها على الجانب الآخر ولمدة دقيقتين.

طريقة عمل مساج للظهر

1. تجهيز السرير المراد عمل المساج عليه ووضع مناشف لامتصاص أي فائض من الزيوت، وتجهيز الغرفة بحيث تكون دافئة.
2. استلقاء الشخص المراد عمل المساج له على بطنه، ووضع وسادة تحت عظمة الصدر.
3. وضع كمية مناسبة من زيت التدليك أو زيت الأطفال بين اليدين وفركه قليلاً. توزيع الزيت على الظهر بالإضافة إلى الرقبة والأكتاف.
4. وضع إحدى اليدين فوق اليد الأخرى ومد الذراعين.
5. البدء بالتدليك على شكل دوائر صغيرة، ابتداءً من أسفل الظهر، ثم المنطقة الوسطى، وبعد ذلك العليا حتى الأطراف.
6. الاستمرار بعمل المساج على أحد جانبي العمود الفقري، وتكرار العملية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع مراعاة الضغط بشكل خفيف على أسفل وأعلى الظهر مرتين أو ثلاث مرات.
7. جعل اليد على شكل حرف L وتحريكها بنفس اتجاه الإبهام، وإغلاق الفتحة ما بين الإبهام والسبابة مع مراعاة الضغط الخفيف.
8. التدليك باستخدام قبضة اليد لمدة ثلاث دقائق تقريباً مع مراعاة عدم الضغط على المنطقة السفلى من الظهر أو العمود الفقري، والتدليلك بلطف بالقرب من مفاصل الظهر.

طريقة عمل مساج الجسم بالجسم

• تجنب الضغط على أسفل الظهر بسبب عدم وجود أضلاع كافية في تلك المنطقة. استخدام كميات قليلة من الزيت بشكل يمنع الاحتكاك.
• تجنب الضغط على العمود الفقري أثناء التدليك.
• استشارة الطبيب قبل عمل مساج، وبشكل خاص لمن يعانون من تجلط في الأوردة، أو من لديهم إصابات في العمود الفقري؛ كالغضروف والرضوض، أو من يعانون من مرض هشاشة العظام أو السرطان أو الحمى.
• تجنب عمل مساج لمناطق مجروحة، والانتظار إلى حين التئام الجروح بشكل تام.

طريقة عمل المساج العلاجي

• يزيل رطوبة وبرودة الجسم.
• يعالج ألم الظهر والرقبة والمفاصل والكتفين ويعالج بعض حالات الشلل والعقم.
• يساعد في علاج بعض الأمراض كالأرق والتوتر والصداع ويخفف الوزن ويشد الجسم.
• يؤدي إلى صفاء الذهن.
• يحافظ على نعومة الجلد ويخفف من حدة الضغوط كما يزيد مرونة الجسم لأنه يرخي العضلات وساعد في الاسترخاء النفسي والنشاط والراحة.
• يزيد من تدفق الدم وينشط الدورة الدموية ويخلص الجسم من الخلايا الميتة والضارة وعديمة الفائدة.
• يهدئ الأعصاب ويوزع الدهون؛ للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء.
• يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناة.

طريقة عمل مساج للقدمين

إن تدليك القدم ..أوالمساج يساعدك على تقليل الضغط والتوتر و يساعد على تدفق الدم بصورة طبيعية ويعطيك شعور بالراحة والاسترخاء ليس للقدم فقط وانما ينعكس على الجسم كله .

ابدأ بعمل مساج على أماكن الضغط في الفجوة التي أسفل قدمك، واضغط بالقوة التي تريحك وتستمتع بها، وأعط نفسك الفرصة لتجربة القوة التي تريحك بدلاً من اتباع ما يمليه عليك الآخرون، واعتن بالمناطق المتورمة أو الطرية أسفل قدمك.

استمر في الضغط أسفل قدمك حتّى تصل إلى المنطقة المنشودة التي ترتاح بشدة عند الضغط عليها، فالمساج ليس بعلم له قواعد ومناطق محددة، بل هو أمر تجريبي يجب أن تكتشف به المنطقة التي تؤلمك أكثر من غيرها عن طريق التجربة.

تعليم المساج للمبتدئين

• وضع اليدين فوق بعض؛ من أجل الضغط على فقرات الظهر ولمدة خمس دقائق. التحريك ببطء من الأسفل إلى الأعلى، باستخدام إصبع الإبهام مع مساعدة اليد الأخرى، وبالطريقة نفسها على الجانب الآخر ولمدة دقيقتين.
• باستخدام أصابع اليد يتم الضغط على فقرات الظهر للأسفل وللأعلى، وتكون البداية من الأسفل ولمدة خمس دقائق.
• وضع الساعدين على الظهر وتحريك اليدين إلى الأمام وإلى الخلف.
• إذا شعر الشخص بألم في نقطة ما، يتم الضغط عليها بأصابع اليد ولمدة خمس ثوانٍ، مع تكرير المحاولة وزيادة عدد الثواني.
• تكرير جميع الخطوات السابقة لمرة واحدة وبالترتيب نفسه، بعد الانتهاء من المساج.

كيفية عمل مساج للجسم بنفسك

1. خُذ حمامًا دافئًا. سيُرخي هذا عضلاتك ويجعلها جاهزًا للتدليك. سيساعد غمر جسدك في ماء مخلوط بملح انجليزي فحسب على تهدئة الألم.
2. جفف نفسك بمنشفة دافئة. ضع منشفة في مجفف أثناء أخذك للحمام حتى تدفئها. عندما تخرج من الدش، استمتع بالارتياح الذي سيحدث بسبب تجفيف نفسك بمنشفة دافئة.
3. فكر في إبقاء ملابسك مخلوعة. ملامسة الجلد بالجلد أقوى تأثيرًا من التدليك على الملابس، لكن إذا كنت تستخدم اسطوانة إسفنجية لتدليك جسمك أو لم تكن هناك خصوصية في المنزل، يمكنك أن ترتدي بعض الملابس الخفيفة.
4. ضع زيت تدليك على جسمك. سيساعد زيت التدليك على تسخين جسدك وسيساعد على جعل تدليكك أكثر تأثيرًا. أي زيت أو سائل مرطب للمساج أو مرهم رياضي سيساعد على تفكيك العُقَد وإرخاء العضلات. لدهن زيت التدليك، فقط ضع قطرة من الزيت في راحة إحدى يديك وافرك يديك ببعضهما لخمس عشرة ثانية على الأقل، حتى تسخن الزيت.
5. دلك رقبتك وكتفيك. يمكن لتدليك الرقبة والكتفين أن يساعد على التخلُّص من الصداع. استعمل يدك اليسرى لتدلك كتفك الأيسر والجانب الأيسر من رقبتك، والعكس صحيح. حرك أصابعك بشكل دائري بقوة لكن برفق، بدءًا من عند أسفل الجمجمة واتجاهًا للأسفل حتى الوصول للكتف. عندما تشعر بعُقدة، قم بفكها بدوائر صغيرة بأصابعك، دلك باتجاه حركة عقارب الساعة ثم بعكس اتجاه عقارب الساعة.
6. ضم يدك بحيث تكون مقبوضة ودلك بها عمودك الفقري بحركة دائرية.
7. ضع أطراف أصابعك على أذنيك وحركها ببطء للأسفل نحو فكك، حتى تلتقي يداك عند ذقنك.
8. بعد أن تفك كل العقد، مدد عظمتي كتفيك من خلال معانقة نفسك.

أفضل زيت مساج للجسم

زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على العديد من المكونات والعناصر الغذائيّة التي تعزّز الصّحة، بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامين هـ، وهذه العناصر ضروريّة للحفاظ على صحّة الجلد.

ووفقاً للعديد من الدّراسات التي أجريت يخفف زيت الزيتون من صلابة الجسم وهو مناسب لجميع أنواع البشرة، ورغم أنّه يمكن استخدام زيت الزيتون بكامل طبيعيته كزيت للتّدليك، لكن الأفضل تخفيف زيت الزيتون قبل الاستخدام.