التغذية

عدد السعرات الحرارية في الخيار

عدد السعرات الحرارية في الخيار

عدد السعرات الحرارية في الخيار

عدد السعرات الحرارية في الطماطم

السعرات الحرارية في الطماطم صغيرة (100 جرام): 18 سعر حراري.

يحتوي كوب واحد من الطماطم الخام المفرومة أو المقطعة على: 32 سعرة حرارية.

اقرأ المزيد عن

عدد السعرات الحرارية في الجزر

السعرات الحرارية في100 غرام من الجزر : 40 سعر حراري و41 في  100 غرام عصير الجزر

السعرات الحرارية في الخيار والطماطم

يبلغ عدد السعرات الحرارية في الخيار والطماطم لطبق السلطة الواحد المحتوي على 50 جرام من كل ثمرة 16.5 سعر حراري فقط، وسعرات الخيار للحبة الواحدة 15 سعرة بوزن 100 جرام، وسعرات الطماطم أو البندورة للحبة الواحدة بنفس الوزن هي 18 كالوري.

من أكثر ما يميز هذه الثمار كثرة معدل المياه بهما واحتواء كل منهما على ألياف، مع انخفاض نسبة الكربوهيدرات، والدهون شبه منعدمة بهما ولذلك يتميزان بأنهما غذاء رائع للتخسيس.

الألياف في أي طعام تزيد من الشعور بالامتلاء مما يقلل من الجوع، وتساعد على الهضم أيضا.

اليك مقالة علم زراعة الأنسجة النباتية

عدد السعرات الحرارية في الخس

توجد العديد من أنواع الخس المختلفة؛ مثل الخس الروماني (Romaine lettuce)، والخس الأحمر (Red leaf)، والخس المكور والذي يعرف بخس الايسبيرغ (Iceberg)، وخس رأس الزبدة (Butterhead).

يتصف جميع هذه الأنواع بأن لهم سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلهم خيارات جيدة عند إضافتهم إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

إضافةً إلى السعرات الحرارية المنخفضة، يحتوي الخس أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون، و السكريات والكربوهيدرات،

وبهذا قد يفيد الأشخاص الخاضعين لحمية غذائية معينة سواء أن كان الهدف إنقاص الوزن أو الوقاية من بعض المشكلات الصحية الأخرى مثل: مرض السكري و أمراض القلب والشرايين.

يمكنك مشاهدة المقال التالي السعرات الحرارية في الخيار

السعرات الحرارية في البيض

السعرات الحراريّة للبيض المسلوق

هناك اختلاف في السعرات الحرارية بين أنواع البيض المختلفة ويعود ذلك لاختلاف الأحجام والأوزان؛ وفي ما يأتي تفصيلٌ لذلك:

  • البيضة الصغيرة بوزن 37 غراماً: 52.5 سعرةً حراريةً.
  •  اما البيضة متوسطة الحجم بوزن 44 غراماً: 62.5 سعرةً حراريةً.
  •  بينما البيضة الكبيرة بوزن 50 غراماً: 71 سعرةً حراريةً.
  • و البيضة كبيرة الحجم بوزن 56 غراماً: 82.4 سعرةً حراريةً.
  • اخيرا بيضة الجامبو بوزن 63 غراماً: 92.3 سعرةً حراريةً.

    السعرات الحراريّة للبيض المقلي

عند إضافة الزيت أو الزبدة لطهي البيض، أو تقديمه بجانب النقانق، أو اللحم، أو الجبن، فإنَّ عدد السعرات الحرارية سوف يزداد بشكل كبير،

وفيما يأتي توضيح للسعرات الحرارية التقريبّة للبيض المقلي بما يُقارب 1.5 معلقة صغيرة من الزيت النباتي:

  • البيضة الصغيرة بوزن 35 غراماً: 75.2 سعرةً حراريةً.
  • والبيضة متوسطة الحجم بوزن 40 غراماً: 86 سعرةً حراريةً.
  •  اما البيضة الكبيرة بوزن 46 غراماً: 98.9 سعرةً حراريةً.
  • بينما البيضة كبيرة الحجم بوزن 52 غراماً: 112 سعرةً حراريةً.
  •  حيث ان بيضة الجامبو بوزن 57 غراماً: 123 سعرةً حراريةً.

    إقرأ المزيد عن نصائح في رمضان

جدول السعرات الحرارية للخضار,

يختلف مجموع السعرات الحرارية في الخضروات، وفي الآتي لمحة عن السعرات في الخضروات الأكثر استهلاكًا:

  •  كوب من شرائح الخيار غير المقشّرة 18 سعرة حرارية. أما في الكوب من الخيار المقشّر 14 سعرة حرارية. وتزداد السعرات الحرارية في الخيار حتى 73 سعرة، إذا كان مخلّلًا.
  • ثمرة من الطماطم كبيرة الحجم 33 سعرة حرارية، أما الثمرة متوسطة الحجم منها فتحتوي على 22 سعرة حرارية.
  •  كوب من عصير الطماطم 27 سعرة حرارية.
  •  100 غرام من البروكولي النيء 34 سعرة حرارية.
  •  ثمرة من الجزر متوسطة الحجم بزنة 60 غرامًا 31 سعرة حرارية.
  •   نصف الكوب من الجزر المطبوخ 35 سعرة حرارية.
  •  كوب من الباذنجان المقطّع 21 سعرة حرارية.
  •   كوب من السبانخ المفروم 7 سعرات حرارية.
  •   100 غرام من السبانخ 23 سعرة حرارية.
  •  100 غرام من الفاصولياء الخضراء الطازجة 31 سعرة حرارية.
  •  نصف الكوب من قطع الخسّ 4 سعرات حرارية.
  •  ونصف الكوب من الجرجير سعرتان حراريتان.
  • بينما  نصف الكوب من الكرنب غير المطبوخ 8 سعرات حرارية.
  • اما  نصف الكوب من الكرفس 10 سعرات حرارية.
  •  حيث ان نصف الكوب من قطع الفلفل الحلو 12 سعرة حرارية.
  •  نصف الكوب من فرم البصل الأخصر 16 سعرة حرارية.
  •  30 غرامًا من الفلفل الحارّ 18 سعرة حرارية.
  •  حبة من الكوسى متوسطة الحجم 40 سعرة حرارية.
  •  حبة من الذرة متوسطة الحجم 77 سعرة حرارية.
  •   10 حبات من الزيتون الأخضر متوسط الحجم 66 سعرة حرارية.
  •  كوب من الشمندر 67 سعرة حرارية.

للاطلاع على لسعرات الحرارية في البيض المسلوق

السعرات الحرارية في التفاح 

تُمثّل حبّة التفاح المتوسّطة ما يعادل كوباً ونصف كوب، وهذا المقدار يزوّد الجسم ب95 سعرة حرارية،

وتمثل هذه الكمية من التفاح أكثر من نصف الكمية الموصى بتناولها بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم؛

حيث إنّ الكميّة الموصى بها لذلك الشخص تعادل كوبين من الفواكه،

بينما تحتوي حبّة التفاح كبيرة الحجم على 116 سعرة حرارية، في حين تحتوي حبة التفاح الصغيرة على 77 سعرة حرارية

كما يحتوي الكوب الواحد من التفاح المجفف على 209 سعرات حرارية.

عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر والأحمر

يوجد اختلاف بسيط جداً في عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل لون وهذا الاختلاف لا يكاد يُذكر،

ولكن يمكن القول إنّ التفاح الأخضر بأنواعه يكون أقلّ بما نسبته 10% من السعرات الحراريّة والكربوهيدرات،

فعلى سبيل المثال تحتوي 100 غرامٍ من التفاح الأخضر من نوع Granny smith على 58 سعرة حرارية، و13.61 غراماً من الكربوهيدرات

في حين تحتوي 100 غرامٍ من التفاح الأحمر على 59 سعرة حرارية، و14.1 غراماً من الكربوهيدرات

للمزيد من المقالات تجارب بسيطة للاطفال

السعرات الحرارية في البصل

يحتوي 100 غرام من البصل على يقارب 40 سُعرة حرارية تأتي هذه السعرات من مصادرها الثلاث الرئيسة الكربوهيدرات والبروتين والدهون، تحدد هذه المصادر النسب المئوية التي يغطيها كل مصدر وبذلك نستطيع تحديد نوعية الطعام

يمكنك الاطلاع على السعرات الحرارية في الخس

 

السابق
فوائد البوملي للرجيم
التالي
احلى عبارات عن الرفق بالإنسان كلمات قصيرة عن الرفق مميزة

اترك تعليقاً