علاج الارق

علاج الارق بالقران

ايـات النــوم

آيـات النــوم هي تلك الآيات القرآنية التي تساعد على النوم سواء في حالة التخلص من الارق أو فك سحر عقد النوم عندما يقرأها اللإنسان قبل النوم، هذه آيات النوم وأشباهها تقرأ على من حيل بينه وبين النوم سواء بسبب سحر عقد النوم أو يعاني من الأرق .

• « إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُم مّن السّمَآءِ مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ » [الأنفال:11].

• « وَهُوَ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا »[الفرقان: 47].

• « اللّهُ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَالنّهَارَ مُبْصِرًا إِنّ اللّهَ لَذُو فَضْلٍ عَلَى النّاسِ وَلَكِنّ أَكْثَرَ النّاسِ لاَ يَشْكُرُونَ » [غافر:61].

• « إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ كَانَتْ لَهُمْ جَنَّاتُ الْفِرْدَوْسِ نُزُلًا (107) خَالِدِينَ فِيهَا لَا يَبْغُونَ عَنْهَا حِوَلًا (108) قُلْ لَوْ كَانَ الْبَحْرُ مِدَادًا لِكَلِمَاتِ رَبِّي لَنَفِدَ الْبَحْرُ قَبْلَ أَنْ تَنْفَدَ كَلِمَاتُ رَبِّي وَلَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا (109) قُلْ إِنَّمَا أَنَا بَشَرٌ مِثْلُكُمْ يُوحَىٰ إِلَيَّ أَنَّمَا إِلَٰهُكُمْ إِلَٰهٌ وَاحِدٌ ۖ فَمَنْ كَانَ يَرْجُو لِقَاءَ رَبِّهِ فَلْيَعْمَلْ عَمَلًا صَالِحًا وَلَا يُشْرِكْ بِعِبَادَةِ رَبِّهِ أَحَدًا(110)» آخر آيات سورة الكهف.

علاج الارق وقلة النوم

أسباب الأرق

في بعض الأحيان، يمكن ان تكون أسباب قلة النوم ما يلي:

1- أمراض تسبب الألم أو كثرة التبول
الأمراض التي يصاحبها الألم المزمن مثل التهاب المفاصل أو في الحالات التي يجبرهم فيها المرض على الاستيقاظ بشكل متكرر.

مثلاً، فإن مشكلة البروستاتا الحميد لدى الرجال تؤدي لكثرة التبول ليلاً. لهذه المشكلة الشائعة مجموعة من الحلول الدوائية التي تقلل عدد مرات التبول ليلاً، مثل: Aumnik Aokas، Dokszotzin وAlfzotzin.

2- ظروف نفسية
ربما نعاني أيضا من الأرق بسبب الظروف النفسية مثل الاكتئاب والقلق أو حالات الصدمة الجسدية أو النفسية .
3- عادات نوم سيئة
إضافة إلى أسباب أخرى مثل عادات النوم السيئة والمستوى المرتفع من اليقظة، حيث نأخذ من خلالها معنا إلى الفراش كل ما ضايقنا وضغطنا خلال يومنا المنقضي، مما يسبب هو أيضا الأرق.

4- أسباب أخرى
هناك أيضا الأشخاص الذين كانوا ينامون جيدا ثم حدث شيء فجأة أدى بهم لعدم النوم جيدا لفترة من الوقت ليبدؤوا بعدها في تطوير الخوف من عدم النوم.

والمهم أن هذا الخوف من اهم اسباب أسباب قلة النوم ويتحول لنبوءة تتحقق ذاتيا لا تسمح لهم بالخلود للنوم.

كيف يحدث الأرق؟

أكبر مجموعة من بين المعانين من الارق هم أناس على مستوى عال من اليقظة. الخلل لديهم في الواقع هو في مركز اليقظة. عندما نذهب إلى النوم يكون مركز النوم فعالا ومركز اليقظة خاملا.

عندما يغضب هؤلاء الناس فإن مركز نومهم يعمل بشكل جيد، ولكن في نفس الوقت ينشط مركز الاستيقاظ ولا يتيح لهم النوم. وهذا ما يسمى مستوى الإثارة المرتفع .

تشخيص الأرق وعلاجه

يتم تشخيص وعلاج قلة النوم في عيادة النوم. هذا ليس بالضرورة اختبار نوم، في واقع الأمر في كثير من الأحيان تكفي محادثة مع الطبيب وتحليل التاريخ الطبي للمعالج للتوصل إلى تشخيص وفهم سبب الأرق.
في الحالات التي تكون فيها المحادثة غير كافية لتحديد التشخيص، يتم إجراء اختبارات النوم المعملية ويمكن الان القيام بها حتى في المنزل، حيث يكون الغرض من الاختبار استبعاد اضطرابات النوم الأخرى مثل:

اضطراب توقف التنفس أثناء النوم.
حركات الساقين الدورية وأكثر من ذلك.
التعامل مع الأرق

يتكون علاج قلة النوم من ثلاث مستويات: تقنيات الاسترخاء، الأدوية ، منح عادات نوم صحيحة (ما يسمى نظافة النوم). وهذه هي التفاصيل:

1- تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء كثيرا في علاج الارق. وتشمل: التخيل الموجه، بيو-فيدباك، اليوغا، والتأمل، التنويم المغناطيسي، شياتسو، رفلكسولوجيا، الاسترخاء بواسطة الموسيقى ،الاسترخاء بواسطة الفن وغيرها.

هناك مجموعة كبيرة من الطرق والكثير منها تسجل معدلات نجاح عالية جدا. يمكن لكل شخص أن يختار الأسلوب الأنسب.

2- الأدوية
عندما تكون هذه وغيرها من الأساليب غير مفيدة، يمكنك استخدام أدوية النوم. في الماضي لم ينصح الطب بشكل جارف باستخدام كاسح لهذه الأدوية بسبب أعراض التعود والتعلق.

ولكن تم في وقت لاحق تطوير جيل جديد من العقاقير التي يمكن أن توفر علاج قلة النوم غير الحادة، كعلاج الخط الأول، مع وقت عمل أقصر واثار جانبية أقل. هذه الأدوية هي امنة للاستخدام .

3- عادات النوم
قبل كل شيء، تأكد من الحفاظ على عادات النوم السليم والتي تشمل:

الدخول والخروج من السرير في أوقات ثابتة.
وتجنب النوم أثناء النهار.
تجنب الكافيين و المشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر.
وممارسة النشاط البدني قبل 5-4 ساعات قبل النوم.
المواظبة على “وقت الهواجس” خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الافكار الدخيلة وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم.
وتجنب النوم بالقوة.
وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ أثناء الليل.
وبالطبع القواعد الأساسية مثل: سرير مريح، درجة حرارة مريحة، غرفة مظلمة وهادئة.

علاج القلق والتوتر

ويتم العلاج عن طريق الأدوية أو عن طريق العلاج النفسيّ، ويكون إما باستعمال كلّ طريقة علاجية على حدة، أو استخدامها معاً، بحسب حالة الفرد وشخصيّته، وفيما يلي لمحة عن طرق العلاج:

العلاج الكيميائيّ الدوائيّ:

عن طريق تناول أدويةٍ مضادةٍ للقلق، والمواد المهدّئة التي تخفّف من حدّة الشعور بالقلق، ولكنّ هذه الأدوية قد تسبب الإدمان إذا ما تمّ تناولها لفترة طويلة؛ هناك أيضاً الأدوية المضادّة للاكتئاب، وهذه الأدوية يتلخّص دورها في التأثير في عمل الناقلات العصبيّة التي لها دورٌ مهمٌ في نشوء اضطرابات القلق والتوتّر، ولا يجب أن يتم أخذ الأدوية إلّا بعد مراجعة طبيب مختصّ ومتابعته.

 العلاج النفسيّ:

ويكون عن طريق متخصّصين في مجال الصحّة النفسيّة، وذلك بتحديد جلساتٍ نفسيّةٍ تستخدم وسائل العلاج السلوكيّ المعرفي وأساليب العلاجات النفسيّة الأخرى.

 العلاج السلوكيّ:

يقوم هذا العلاج على أنّ الإنسان يكتسب سلوكياته ويتعلّمها بطريقةٍ شرطيّةٍ تعتمد على العقاب أو الثواب، وبالتالي فالعلاج السلوكيّ يهدف إلى إعادة تعليم المريض الاستجابات السويّة مع المواقف التي يتعرّض لها، وهناك عدّة طرقٍ لذلك منها: أسلوب إزالة الحساسيّة بطريقةٍ منظّمةٍ: فيجعل المعالج المريض يواجه قلقه ومخاوفه بالتدريج، أولاً عن طريق تخيّل المواقف المقلقة وأن المريض يواجهها في خياله، ثم تعريضه لما يقلقه ويوتره مباشرةً حتى يتخطّى القلق تماماً، وهذه الطريقة فعّالة، ولكنها تأخذ وقتاً ويجب ممارستها والإشراف عليها من قبل مختصّ.

العلاج بالتحليل والمواجهة:

فيحلل المعالج حالة المريض عن طريق الاستماع له، وتوضيح المشكلة وفهمها، وما هي الضغوط المؤدّية إليها، ثم بعد ذلك يضع مع المريض الحلول، ويختار أيّهما يناسب المريض أكثر، ويكون فعالاً بالنسبة له، ويخلّصه من القلق تماماً.

علاج الارق عند النساء

اسباب قلة النوم عند النساء

يؤثر الأرق وقلة النوم على النساء أكثر من الرجال، والنساء الأكبر سنًا أكثر عرضة لخطر الأرق، وتزداد مخاطر الأرق لدى النساء في حالة:

• الكثير من التوتر.
• الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات النفسية.
• مواعيد العمل الغير منتظمة.
• السفر لمسافات طويلة مع تغييرات وقت.
• بعض الحالات الطبية؛ مثل توقف التنفس أثناء النوم، والربو، والفيبروميالجيا.

 قلة النوم عند النساء بسبب التغيرات الهرمونية

من أهم اسباب قلة النوم عند النساء التغيرات الهرمونية، فقد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق مقارنة بالرجال لأن النساء يتعرضن لتغيرات هرمونية باستمرار يمكن أن تسبب أعراض الأرق، وتشمل هذه التغييرات الهرمونية:

الدورة الشهرية خاصًة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية التي تحدث فيها مشاكل في النوم للعديد من النساء، وهذا شائع بشكل خاص في النساء اللواتي يعانين من اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)، وهو نوع أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

الحمل الحمل من أشهر اسباب قلة النوم عند النساء وخاصًة في الثلث الثالث من الحمل، فحينها تستيقظ النساء غالبًا بسبب عدم الراحة أو تقلصات الساق أو الحاجة إلى استخدام الحمام. انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي يمكن أن يزعج النوم.

علاج الارق الخفيف والمزمن ..

ونصائح لنوم صحي علاج الأرق عند النساء بعد معرفتك اسباب قلة النوم عند النساء اكتشفي كيف يمكنك معالجة هذه المشكلة:

إذا كان الأرق أحد الأعراض أو الآثار الجانبية لمشكلة صحية أخرى، فقد يوصي الطبيب بمعالجة المشكلة الصحية الأساسية اولاً.

عندما تتم معالجة المشكلة الصحية الأساسية، غالبًا ما يختفي الأرق الثانوي بمفرده.

على سبيل المثال؛ إذا كانت أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة تبقيك مستيقظًا، فقد يحاول طبيبك علاج الهبات الساخنة أولاً.

تشير الأبحاث إلى أن النساء الأكبر سناً اللواتي يستخدمن علاجًا بديلاً بالهرمونات، ويتناولن أطعمة صحية تعتمد، ويحرصون على الحد من مقدار الكافيين والكحول الذي يشربونه قد يكون لديهن مشاكل في النوم أقل من النساء اللائي لم يقمن بهذه الأشياء .

أدوية علاج الأرق عند النساء

يمكن أن تساعد الأدوية المتاحة بوصفة طبية في علاج الأرق على المدى القصير أو الطويل، وتشمل أنواع الأدوية الموصوفة المستخدمة لعلاج الأرق المهدئات وأنواع معينة من مضادات الاكتئاب. تحذير؛ يمكن أن يكون لأدوية علاج الأرق آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك النعاس أثناء النهار وزيادة خطر السقوط للبالغين الأكبر سناً .

يمكن أن تؤثر الأدوية أيضًا على النساء بشكل مختلف عن الرجال، ففي عام 2013، طلبت إدارة الغذاء والدواء (FDA) من شركات الأدوية تخفيض الجرعة الموصى بها للنساء من بعض أدوية النوم التي تحتوي على الزولبيديم، لأن أجسام النساء لا تحطم الدواء بنفس سرعة أجسام الرجال.

مشروبات تساعد على النوم

فيما يأتي بعض المشروبات التي قد تساعد على الاسترخاء والنّوم ليلاََ، والتي أثبتت الأبحاث العلميّة فعاليتها، ومنها:

البابونج:

يُعد شاي البابونج (بالإنجليزيّة: Chamomile) من المشروبات المهدئّة التي تحرّض على النّوم، وذلك لاحتوائه على مركب أبيجينين (بالإنجليزيّة: apigenin) المضاد للأكسدة والذي يرتبط بمستقبلات خاصة في الدّماغ ويقلّل من الشّعور بالقلق، والأرق، وتشير دراسات مختلفة أُجريت على شرائح مختلفة من البشر أنّ البابونج يُحسّن أيضاََ من نوعيّة النّوم بشكل عام، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدّراسات للتأكّد من آثار شاي البابونج على النّوم.

النّاردين الطّبي:

استُخدم النّاردين الطّبي، أو النّاردين المخزني (بالإنجليزيّة: Valerian Root) كعلاج للأرق لعدة قرون، وقد استُخدم في إنجلترا خلال الحرب العالميّة الثّانية للتخفيف من التّوتر والقلق النّاجم عن الغارات الجوية، وتفيد إحدى النّظريات أنّ النّاردين يزيد من مستويات النّاقل العصبي حمض جاما-أمينوبتيريك (بالإنجليزيّة: gamma-aminobutyric acid) وهو ناقل له تأثير مشابه لتأثير الأدوية المضادة للقلق؛ إذ أنّه يزيد من الشّعور بالنّعاس، وقد أفاد مشاركون بدراسة أُجريت على 128 شخصاََ، أنّ تناول 400ملغ من جذور النّاردين المخزني يساعد على الاستغراق في النّوم بسرعة، ويقلّل من مرات الاستيقاظ في اللّيل، ويحسّن جودة النّوم بشكل عام دون حدوث أعراض جانبيّة، ويتوفّر النّاردين المخزني على شكل مكمّل غذائي في كبسولة أو على شكل سائل، كما أنّ جذر النّاردين أيضا يُجفّف ويُباع على شكل شاي.

الخزامى:

اعتاد الكثير من النّاس على شرب شاي الخزامى أو اللافندر (بالإنجليزيّة: Lavender) للاسترخاء، وتهدئة أعصابهم والمساعدة على النّوم، وقد عرف اليونانيون والرّومان في العصور القديمة الخزامى وأضافوه إلى أحواض الاستحمام لاستنشاق رائحته العطرية المهدئّة، وقد أظهرت الدّراسات الحديثة أنّ شرب شاي الخزامى قد يُحسّن من نوعيّة النّوم خاصةََ عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق، أو الاضطرابات المرتبطة بالقلق.

البَلَسانُ اللَّيمونِيّ:

استُخدم شاي البلسان الليموني أو التّرنجان المخزني (بالإنجليزيّة: Lemon Balm) منذ العصور الوسطى للحد من التّوتر وتحسين النّوم، وتشير الدّراسات الحديثة التي أجريت على الحيوانات أنّ البلسان الليموني يزيد من مستويات النّاقل العصبي حمض جاما-أمينوبتيريك، مما يدل أنّه قد يعمل كمسكن، وفي تجربة أُجريت على البشر أُعطي المشاركون 600ملغم من خلاصة بلسم الليمون يومياً لمدة 15 يوماََ، فانخفضت أعراض الأرق لديهم بنسبة 42٪، لذلك فمن المفيد شرب شاي البلسان الليموني للحصول على نوم مريح.

زهرة الآلام:

اسُتخدّم شاي زهرة الآلام أو زهرة العاطفة (بالإنجليزيّة: Passionflower) قديما لتحسين النّوم، وكان يُحضّر من ساق وأزهار النّبتة وأوراقها المجفّفة، وتفيد نتائج دراسة شملت 40 شخصاََ أنّ تناول شاي زهرة الآلام يوميّاََ يحسّن بالفعل من نوعية النّوم.

الماغنوليا الطّبيّة:

يحتوي ساق وأزهار، ولحاء نبات الماغنوليا (بالإنجليزيّة: Magnolia Bark) على مركب هونوكيول (بالإنجليزيّة: honokiol) الذي يعدّل مستقبلات النّاقل العصبي حمض جاما-أمينوبتيريك في الدّماغ، ويسبّب الشّعور بالنّعاس، وتشير الأبحاث الأوليّة إلى أن شرب شاي الماغنوليا قد يساعد على النّوم .