علاج الاكتئاب في المنزل
قبل أن نقوم بتوضيح علاج الاكتئاب منزليًا علينا أولًا تعريف مفهوم الاكتئاب، والتعرف على أنواعه وأسبابه.
مفهوم الاكتئاب
الاكتئاب هو من الأمراض النفسية والعصبية الشائعة في جميع أنحاء العالم، خصوصًا بين السيدات وبنسبة أعلى من الرجال.
مرض الاكتئاب لا يقتصر على الشعور بالحزن الشديد أو الوقوع في وعكة، إنما هو الخلل الذي يقلل من المواد الكيماوية المتواجدة بالمخ.
فيحدث حالة من الاكتئاب يشعر بها الإنسان، ويتوجب عليه التوجه فورًا لمعالجته، حيث أنه من الأمراض النفسية الخطيرة إذا لم يتم علاجها في أسرع وقت.
فمن اهم أثار الاصابة بالاكتئاب هو الشعور بأضرار صحية بالجسم بالكامل، بالإضافة للإخلال بمهام الجسد ووظائفه، وقد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
كما أن التأخير في علاج الاكتئاب قد يؤدي إلى استحالة علاجه فيما بعد وبشكل نهائي، أو قد يفكر المريض بالانتحار.
الاكتئاب لغويًا هي كلمة مشتقة من ” كئب “، أي تعرض الفرد للتغير ولانكسار نفسه من كثرة الهموم فيكون كئيبًا.
ولكن الاكتئاب في الاصطلاح هو حالة الوجدان الذي يتصف بعدم الأريحية وبالضيق من الحياة، وتفضيل العُزلة، والشعور الدائم بالخوف والقلق بشكل عام، وبأهمية الهروب من الأوضاع الحالية.
أعراض الاكتئاب
هناك علامات عديدة إذا ظاهرت على الإنسان دلت على أنه مصاب بالاكتئاب.
ويجب أن تتجمع خمسة علامات كحد أدنى على الإنسان، وأيضًا استمرارها لمدة لا تقل عن 15 يوم، وذلك حتى نستطيع التأكد من الاصابة بالاكتئاب، وفيما يلي أهم أعراض الاكتئاب:
- أن يشعر الإنسان بالفراغ، والحزن الشديد، بالإضافة لفقدانه للأمل.
- الشعور بالإرهاق العام، والإصابة بالألم في الجسم بدون وجود أسباب حقيقية تستدعي ذلك.
- تفضيل المريض للعزلة اجتماعيًا.
- الاصابة بتغييرات في الشهية سواء بالنقص أو الزيادة.
- قلة ممارسة الأنشطة والمهام التي كان يستمتع بها الإنسان في حياته من قبل.
- قلة تركيز الإنسان المصاب بالاكتئاب مع عدم القدرة على التفكير بفاعلية.
- الشعور بآلام في الدماغ.
- دائم الشعور بعدم الأهمية والذنب.
- في حالة استمرار شعور الإنسان بالاكتئاب بدون بداء العلاج الفوري قد يقدم على الانتحار أو التفكير فيه.
أنواع الاكتئاب
صنف علماء النفس الاكتئاب إلى نوعين أساسيين، وهما على النحو التالي:
الاكتئاب الذهاني
وفي هذا النوع يشعر الإنسان المصاب به بكثرة الرغبة في الموت، كما ويصعب عليه الخلود للنوم ” الإصابة بالأرق “.
كما ومن أهم أعراض الاكتئاب الذهاني هو أن المصاب به يشعر بتأنيب الضمير بكثرة، وينعدم شعوره بالسرور، ويقوم بتضخيم المشاكل، ويعجز عن بناء العلاقات، ويتصف ببطء حركته.
الاكتئاب العصبي
وهو الاكتئاب الذي يحدث نتيجة لوجود بعض العوامل التي تتعلق بالشأن النفسي أو البيئي أو الاجتماعي.
ومن الممكن علاج الاكتئاب العصبي عن طريق محو أسبابه، ولكن الإنسان المريض به دائم المبالغة في ردود أفعاله، حيث يفقد الأمل بحاضره ومستقبله الذي يعيش فيه.
علاج مرض الاكتئاب
من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل من خلال بعض الطرق التي سوف نتعرف عليها في السطور القادمة.
ولكن يجب التوجه للطبيب المختص في حالة عدم القدرة على علاج الاكتئاب منزليًا.
حتى لا يزيد الأمر سوءًا فيصعب علاجه بكافة الطرق أو أن يقدم المريض على الانتحار، وفيما يلي طرق علاج الاكتئاب:
العلاج النفسي
وهو العلاج المعروف بالعلاج عن طريق التحدث – المعروف إنجليزيًا باسم Talk Therapy – ويساعد على التعرف على الأسباب التي أدت للإصابة بالاكتئاب، ومن أبرز أنواعه ما يلي:
العلاج المعرفي
وفي هذا النوع يتعرف الطبيب على أفكار المريض التي تدور في ذهنه، فالأفكار عمومًا تقوم بالتأثير على الإنسان وعواطفه.
وينتج عن ذلك، أنه في حالة إذا كانت أفكاره سلبية يؤدي ذلك لتراجع الحالة النفسية الخاصة به، والعكس صحيح.
العلاج السلوكي
يهتم هذا النوع من العلاج بالتعرف على سلوك الإنسان الذي يصدر منه، ويساهم في القيام بتعزيز السلوك الإيجابي، ومحو السلوك السلبي.
العلاج السلوكي المعرفي
وهي طريقة علاجية تساعد على علاج الاكتئاب عن طريق دمج النوع الأول ” العلاج السلوكي” بالنوع الثاني ” العلاج المعرفي”.
حيث يعمل على علاج الأفكار السلبية للإنسان، بالإضافة للسلوكيات الخاطئة أيضا، والتي تؤدي إلى زيادة كآبة الإنسان.
وفي هذا النوع من علاج الاكتئاب سوف يحتاج الاخصائي النفسي إلى التعرف على أحداث المريض التي يعيشها بشكل يومي ومدى استجابته لها.
وذلك من أجل تحديد ردود أفعاله السيئة، ثم يتم القيام بتعليم الفرد المصاب بالاكتئاب طرق التفكير الإيجابي بالإضافة لطرق الاستجابة بالقبول المطلوب.
كما ويتم تعليمه طرق التحدث بإيجابية مع الذات.
العلاج النفسي الديناميكي
وهو العلاج – المعروف إنجليزيًا باسم Psychodynamic Therapy – الذي يفترض أن سبب الاصابة بالاكتئاب هو الصراع الداخلي الذي يحدث للإنسان بشكل غير واعي غالبًا.
ويعد هذا النوع لتعزيز الوعي للمشاعر المختلفة والتي تتسبب في قلق المريض، ومساعدته على تحمل هذه المشاعر مع محاولة تغير رأيه وشعوره تجاهها.
العلاج التفاعلي
وهو العلاج – المعروف إنجليزيًا باسم Interpersonal Therapy – الذي يسعى للاهتمام بحياة المريض على المستوى الاجتماعي في السابق وفي العهد الحالي.
ويضمن هذا الاهتمام خلافاته وتفاعلاته، ودعمه اجتماعيًا، وغالبًا ما يركز الاخصائي النفسي في علاجه لمريض الاكتئاب على علاقاته الاجتماعية البارزة كالأهل، والزوج او الزوجة، والاصدقاء.
وذلك من أجل تحديد مدى تأثير علاقاته بهم على حياته، بالإضافة لطرق حل المشكلات فيها.
العلاج الدوائي
قد يضطر الاخصائي النفسي المختص للجوء للعلاج الدوائي من أجل علاج الاكتئاب، فيقوم بوصف احدى مضادات الاكتئاب المختلفة – والتي تعرف إنجليزيًا باسم Antidepressants -.
فتعمل مضادات الاكتئاب على تخفيف الأعراض الخاصة بالاكتئاب، حيث أنها تعمل على السيطرة على ما يُعرف بالنواقل العصبية المهمة بالدماغ.
ويجب العلم أنه من الخطر أن يتناول مريض الاكتئاب هذه العلاجات بدون توجيه من الطبيب، حتى لا يتعر للخطر.
علاج الاكتئاب في المنزل
الطرق التالية لا غنى عنها في علاج الاكتئاب، وقد يعتمد عليها المريض في العلاج مع اتباع احدى العلاجات الاخرى، وفيما يلي أهم طرق علاج الاكتئاب في المنزل:
ممارسة التمرينات الرياضية
من المعروف لدى الجميع ان ممارسة الرياضة تساعد على تحسين مزاج الإنسان بشكل كبير.
كما وأن لها الدور الواضح في علاج الاكتئاب في المنزل، فالنشاط البدني يقوم بتحفيز جسد الإنسان ليقوم بإنتاج المواد الكيميائية المسؤولة عن نقل الأعصاب الضرورية بالدماغ.
اتباع النظام الغذائي الجيد
يجب على المصاب بالاكتئاب أن يتبع نظام غذائي جيد بالإضافة لاتباع التعليمات الغذائية المتقدمة.
حيث أن الدماغ تحتاج لضخ العناصر الغذائية الضرورية إليها من أجل إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن استمرار عمل المخ بالشكل الطبيعي.
ويعمل ذلك على تقليل الأعراض الخاصة بالاكتئاب، ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها في هذا الشأن ما يلي:
- تناول الغذاء الصحي الطازج الذي يحتوي على أهم العناصر الغذائية كالكالسيوم والحديد.
- الحصول على المكملات الغذائية التي تحتوي على ما يعرف بالبروبيوتيك.
- تجنب تناول السكريات والكحوليات والمواد المخدرة.
- يجب أن يقلل المريض من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين بشكل تدريجي كالشاي والقهوة.
ممارسة التدريبات العقلية
يجب ممارسة بعض التدريبات العقلية التي تقوم بتحفيف الأعراض الخاصة بالاكتئاب عن طريق التأثير في الأساليب الإدراكية للعالم الخارجي.
وتثبيت الشعور بالهدوء والسعادة، ومن أهم هذه التدريبات العقلية التأمل والامتنان، بالإضافة للتسامح والتفكير بإيجابية.
الحصول على الدعم اجتماعيًا
يجب على الإنسان المصاب بالاكتئاب أن يعمل على تقوية علاقاته الاجتماعية وزيادتها، حتى يتجنب الشعور بالعزلة والوحدة.
وبالتالي يقل خطر زيادة أعراض الاكتئاب وبذلك يسهل علاجه.
