علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة تتم في المنزل، حيث يعاني الكثير من الأشخاص سواء الرجال أو النساء من مشكلة الشخير أثناء النوم، فهو يعد من الأمور المزعجة التي تسبب الإحراج لمن يصاب بها، ولكن توجد بعض الطرق التي يمكن اتباعها للحد من صوت الشخير وإمكانية النوم بشكل طبيعي دون الشعور بالقلق، وسنتعرف على كافة التفاصيل عبر موقعنا.
علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة
توجد العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنها اتباعها والاستمرار عليها يوميا، وسوف يكون لها نتائج فعالة في القضاء على مشكلة الشخير أثناء النوم وتتمثل في:
أولا: اتباع بعض العادات قبل الذهاب للنوم:
ومن تلك العادات الصحيحة والمهمة:
تصحيح العادات الخاطئة:
- قد ينتج الشخير نتيجة التعرض للضغوط النفسية، لذلك لابد من تجنب الأفكار السيئة والشعور بالحزن قبل النوم مباشرة ومحاولة التفكير في شيء إيجابي.
- يجب أيضا الحصول على قدر كافي من الراحة والاسترخاء وعدم القيام بالسهر أو العمل لساعات متأخرة من الليل.
- محاولة تنظيم النوم وذلك من خلال تحديد ساعة محددة للنوم يوميا وألا تقل ساعات النوم عن 7 إلى 9 ساعات يوميا.
الابتعاد عن مشاهدة التلفاز:
- تساعد الأجهزة الإلكترونية سواء التلفاز أو الهاتف المحمول على تزايد مشكلة الشخير.
- لذلك يجب التأكد من إطفاء كافة الأجهزة قبل النوم.
الاهتمام بعمل تمارين للتنفس:
- ينتج الشخير عادة نتيجة التعرض لمشاكل النفس أثناء النوم.
- لذلك فإن تمارين التنفس قبل النوم تساعد على الحد من مشكلة الشخير.
النوم على وسادة:
- وضع الوسادة خلف الرقبة يعمل على تحسين عملية التنفس، وبالتالي النوم بهدوء دون التعرض للشخير أو انقطاع النفس.
ثانيا: تغيير النظام الغذائي
ويتمثل ذلك الأمر في:
فقدان الوزن:
- تعد السمنة من أهم الأسباب الرئيسية للإصابة بالشخير أثناء النوم.
- لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الدهون لخسارة الوزن الزائد.
الاهتمام بممارسة الرياضة:
- الحرص على ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة أو أكثر حسب الرغبة.
- كما يجب الانتباه لاختيار الوقت الجيد لممارسة الرياضة.
- يمكن أن تمارس الرياضات البسيطة مثل: المشي، الجري، صعود الدرج بدلا من المصعد.
تناول كميات كافية من الماء:
- يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، وذلك لأن المياه تساعد على ترطيب الحلق والفم وبالتالي الحد من مشكلة الشخير.
- في حال اتباع كل ما سبق ولم تظهر نتائج واضحة للعلاج يجب عندها التوجه للطبيب ومعرفة سبب الشخير الأساسي وكيفية علاجه بالطرق الطبية.
ثالثا: نصائح هامة لتجنب شخير النوم
- الابتعاد عن تناول الكافيين بكميات كبيرة وخاصة قبل النوم لأنه يقوم بسحب المياه من الجسم والتعرض للجفاف، وبالتالي تفاقم مشكلة الشخير.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة حتى لا يسبب صعوبة في التنفس، فلابد أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين أو أكثر إن أمكن.
- عدم القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة لأنها ستعطي شعور بالتعب والإنهاك، حيث يمكن ممارستها قبل النوم بساعتين على الأقل.
طرق علاج الشخير أثناء النوم عند النساء
تتعرض الكثير من النساء لمشكلة الشخير أثناء النوم مما يجعلهن يشعرن بالحرج الشديد والخوف من التعرض لذلك أمام الآخرين، ولكن توجد العديد من طرق العلاج التي تحد من هذه المشكلة ومنها:
استخدام مخدات متخصصة:
- هذه المخدات مصنوعة خصيصا للحد من مشكلة الشخير.
- حيث يوجد منها نوع للنوم الجانبي وهي من أفضل الطرق للتخلص من الشخير.
- فتعمل هذه الوسائد على تقليل الضغط على منطقة الرقبة والوجه والقضاء على الاختلال الذي قد يتسبب في تسرب الهواء.
- يمكن استبدالها بالوسائد المصنوعة من الإسفنج خاصة في حالة النوم على الظهر.
أبواق لمكافحة الشخير:
- هي عبارة عن أجهزة مضادة للشخير وتكون فعالة بنسبة 50%.
- فهي تعمل على شد الأنسجة المسؤولة عن سير الهواء من خلال رفع الفك السفلي وبالتالي الحد من ضوضاء الشخير.
- وهي فعالة ورائعة لمن يحدث لديهم الشخير عند الاستلقاء على الظهر.
- وتتناسب كثيرا لمن يعانون من زيادة الوزن وعادة يستيقظون بإصابة الحلق بالالتهاب.
- ولها نتائج واضحة في حالة التعرض للشخير مع تقدم العمر.
استخدام أجهزة لتنقية الهواء:
- كلما كان الهواء المحيط رطب ونقي يساعد ذلك على الحد من مشكلة الشخير.
- تتناسب هذه الأجهزة مع حالات الشخير الناتجة عن تلوث الهواء وإصابة الشخص بالحساسية.
- عند الإصابة بنزلات البرد قد يصيب ذلك الشعب الهوائية بالحساسية مما يؤدي إلى التهاب مجرى الهواء وتورم الحلق والأنف، لذلك تعمل هذه الأجهزة على الترطيب وسهولة التنفس.
- كما أن لها نتائج فعالة في حال كان الشخير ناتج عن الإصابة بحساسية الغبار أو حمى القش.
- إذا كان المصاب لديه حيوان أليف في المنزل قد يسبب ذلك في الإصابة بالحساسية، وعندها تكون هذه الأجهزة لها دور هام في الحد من الشخير.
- وتحد هذه الأجهزة أيضا من آثار التدخين السلبية على التنفس وحساسية الأنف والحلق.
- عند شراء الجهاز يجب التأكد من بعض الأمور وهي: سهولة تحركه في أرجاء المنزل، هل يصدر ضوضاء، والأهم هو نوعه وقدرته على التخلص من التلوث.
بعض العادات الصحية للتخلص من الشخير أثناء النوم
قد يتمكن الشخص المصاب من علاج نفسه من خلال اتباع بعض العادات الصحيحة والتغيير من نمط حياته وذلك عن طريق الآتي:
- الاهتمام بخسارة الوزن الزائد.
- الذهاب إلى النوم كل يوم في نفس الميعاد.
- الاهتمام بالحصول على قدر كافي من النوم.
- النوم على الجنب وليس على الظهر.
- تجنب التدخين أو تناول الكحول.
- الابتعاد عن الأدوية المهدئة.
- استخدام الوسائد لرفع الرأس قليلا والقدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- وضع القطرات الطبية للتخلص من مشكلة انسداد الأنف.
- تناول موسع للشعب الهوائية في حالة الإصابة بالحساسية.
- الاهتمام بتنظيف ممرات الأنف دائما حتى لا تصاب بالانسداد والاحتقان، وذلك من خلال استخدام بخاخات الأنف.
- تناول غذاء صحي متوازن والحد من استهلاك كميات كبيرة من الدهون.
- استخدام أجهزة التنفس في حال إذا كان الشخير ناتج عن وضعية الفم، فتعمل على دفع اللسان والفك للأمام وبالتالي تحسن عملية التنفس.
علاج مشكلة الشخير أثناء النوم دوائيا
وهناك الكثير من الأدوية التي تساعد في التخلص من الشخير من بينها:
استخدام شرائط الفم somnifix:
- يتميز هذا العلاج بسعره المنخفض وقدرته الفعالة في القضاء على مشكلة الشخير دون الحاجة لتدخل جراحي.
- حيث إنها تعمل على غلق الشفتين برفق، مما يساعد الشخص على التنفس عن طريق الأنف وبالتالي اختفاء ضوضاء الشخير.
- فتعد مشكلة التنفس من الفم هي أكثر الأسباب المؤدية للشخير، ولذلك تعمل هذه الشرائط على الضغط على الحلق وعودة اللسان لمجرى الهواء، وبالتالي تقليل المساحة وزيادة المقاومة.
أهم الطرق الطبيعية للقضاء على الشخير أثناء النوم
وهناك أعشاب مختلفة يتم الاعتماد عليها للتخلص من الشخير من بينها:
النعناع:
- يحتوي على مواد مضادة للالتهاب لذلك يساهم في القضاء على حساسية الأنف والحلق وتورم الأغشية المخاطية.
- فهو يعزز عملية التنفس من خلال وضع زيت النعناع على كوب من الماء والغرغرة به قبل النوم مباشرة.
- كما يمكن استخدامه في تدليك الجزء السفلي من الأنف لتدفق الهواء بسهولة.
زيت الزيتون:
- يعمل على تقليل تورم الأنسجة وتوسع ممرات التنفس مما يؤدي لسهولة تمرير الهواء.
- يمكن استخدامه من خلال شرب 2 ملعقة صغيرة من الزيت قبل التوجه للنوم، أو يمكن إضافة ملعقة منه على ملعقة من العسل وتناول المزيج يوميا.
البخار:
- يتم وضع كمية من الماء المغلي في وعاء كبير مع إضافة القليل من زيت الكافور أو زيت الشاي.
- ومحاولة استنشاق أكبر كمية من البخار.
- وبذلك ستتخلص من مشكلة انسداد الأنف التي تؤدي لظهور ضوضاء الشخير.
