علاج كثرة النوم عند المذاكرة
تفيدنا اختصاصيَّة التغذية، منار منشي، أنَّ ما يتناوله الطالب في أيام المذاكرة والاختبارات مهم لمساعدته على اليقظة، ونصحت بأهم العناصر التي يجب على الطالب أن يتناولها وهي:
ـ المكسَّرات: تحتوي على أحماض أوميجا ٣، التي تعزِّز الذاكرة وكذلك على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الذاكرة والحفاظ عليها، فيوصى بتناول المكسَّرات النيئة وغير مملحة وبكميَّة لا تتجاوز ٥ -١٠ حبات يومياً.
ـ القرفة والعسل: تشير الأبحاث إلى أنَّ رائحة القرفة تساعد على تقوية الذاكرة، والعسل غني بمضادات الاكسدة.
ـ الأسماك الزيتيَّة كالتونة والساردين: تحتوي على نسبة عالية من أوميجا٣، ويوصى بتناول الأسماك مرَّتين في الأُسبوع على الاقل.
ـ زيت جوز الهند: يغذي خلايا المخ ويحسن الذاكرة والوظائف الإدراكيَّة.
● الحبَّة السوداء: لها دور كبير في حماية الخلايا العصبيَّة وتساعد على تعزيز القدرات العقليَّة.
● منتجات الحبوب الكاملة: تمدك بالطاقة لفترة طويلة وغنيَّة بالألياف التي تساعد على الأداء المعرفي وتعزِّز عمل الدماغ.
هذا من ناحية المأكولات والعناصر الغذائيَّة، أما من ناحية المشروبات فيمكن لك عزيزي الطالب أن تستعين بالماء لتنشيط دماغك كلما شعرت بالنعاس، فاجعل بجانبك قنينة ماء أثناء الاستذكار دائماً، وتقول لنا الاختصاصيَّة في ذلك إنَّ الدِّراسات أثبتت وجود علاقة بين شرب الماء والذاكرة ويعود ذلك إلى أنَّ الماء يشكل ٧٥٪ من تكوين الدماغ، والجفاف من شأنه أن يسبب مشاكل في الذاكرة، وأضافت أنَّ البعض يتناول مشروبات الطاقة كسوائل بديلة ومنشطة، وهي بالفعل تساعد على اليقظة، لكَّنها تؤدي لكثير من الاضطرابات أهمها الجفاف المؤثر على الذاكرة وازدياد نبضات القلب والقلق ما يسبب التشتت وعدم التركيز، كذلك يجب عدم الإفراط في شرب القهوة والشاي والاكتفاء بـ٣ فناجين يومياً؛ لأنَّ الإكثار يعطي نتائج سلبيَّة وعكسيَّة.
● ثانياً أوقات النوم
يجب اختيار أوقات المذاكرة والنوم بما يتناسب مع الساعة البيولوجيَّة لجسم الإنسان، وهي نظام آلي داخل أجسامنا يفرز مواد منشطة للدورة الدمويَّة في أوقات معيَّنة، وتنخفض تلك المواد بأوقات يُفضل فيها النوم أو الاسترخاء، وعرف لنا المستشار الاجتماعي الدكتور علي عبيد تلك الساعة بأنَّها تتولى توجيه الإيقاع الدوري والتوقيت الزمني للجسم بشكل منظّم، فهي أحد الأمور التي تعمل على تناغم الجسم مع المؤثرات الخارجيَّة كالضوضاء والضوء والظلام والسكون وعلاقتها بالدورة الدمويَّة، إذ وجد الباحثون بأنَّ ذروة قوة وكفاءة الجسم يكون قبل الفجر، وذلك بتراكم البروتينات في الجينات الأربع التي تمثل قلب الساعة البيولوجيَّة حتى تصل إلى أقل نقطة في منتصف النهار لتبدأ دورة جديدة.
ومن هنا ينصح الدكتور بالمذاكرة الصباحيَّة المبكرة، والنوم الجيِّد ليلاً.
ويفضل أخذ قيلولة منتصف النهار والعودة للمذاكرة عصراً حتى الـ١٠ مساءً ليحين بذلك وقت النوم العميق حتى اقتراب الفجر.
الخمول وكثرة النوم والصداع
تضمّن الأمراض والاضطرابات التي تُسبّب الخمول وكثرة النوم مجموعةً واسعةً، وتالياً نستعرض منها:
متلازمة الساق المضطربة هو اضطراب يتّسم بشعورٍ سيّئ في الساقين ورغبة عارمة في تحريكهما، وقد يُسبّب أيضاً حدوث حركاتٍ اهتزازيّةٍ بهما كل 20 إلى 30 ثانيةً طوال الليل، وفي بعض الأحيان قد يؤثّر هذا الاضطراب على أعضاءٍ أخرى من الجسم أيضاً. تحدث أعراض هذا الاضطراب عندما يكون الشخص في حالة استراحةٍ أو نوم، وبما أن الأعراض تكون أسوأ ليلاً فإنّها تَتعارض مع النوم المُستمر وتُفضي إلى الشعور بالنعاس نهاراً. تتضمّن علاجات هذا الاضطراب الآتي:
- استخدام مُكمّلات الحديد أو فيتامين (ب12) إن وجد الطبيب أنّ مستوياتهما مُنخفضة ونصح باستخدامهما.
- التحدّث مع الطبيب حول إمكانيّة تسبّب دواءٍ مُعيّن أو عشبة يستخدمها المصاب بزيادة الأعراض سوءاً، منها أدوية ضغط الدم والغثيان والبرد والحساسيّة والاكتئاب.
- الابتعاد عن الكحول والكافيين (البنين) والنيكوتين.
- الالتزام بنظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ، وتجنّب زيادة الوزن.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
أدوية علاج كثرة النوم
فيما يلي ذكر لبعض من الأدوية المستخدمة في علاج كثرة النوم:
- دواء مودافينيل (بالإنجليزية: Modafinil)
- دواء أرمودافينيل (بالإنجليزية: Armodafinil)
أسباب كثرة النوم فجأة
مرض النوم المفاجىء من الأمراض التي حيّرت العلماء منذ سنينَ طويلة، واستصعب عليهم معرفة أسبابه، لكنْ توصّلت الدراساتُ حديثاً لبعض الأسباب المشتركة بين المصابين بالنوم المفاجىء، فتبيّن لهم أنّ هناك علاقةً قويّة بين الأشخاص المصابين، وبعض الحالات الجينيّة، فهناك عدة عوامل تزيدُ من احتماليّة تعرّض الشخص لهذا المرض، والذي يتمحور في كروموسوم رقم 6، والذي يعرفُ بمجموعة مستضدّات الكريات البيض البشريّة، فيوجد فيها العديد من المركّبات التي تزيدُ نسبةَ احتماليّة استجابة المناعة الذاتيّة في الأعصاب المسؤولة عن إنتاج بروتين معيّن في المخ.
علاج كثرة النوم بالحجامة
تعتبر الحجامة خير علاج لكثرة النوم حيث تكون الحجامه فى وسط الرأس وبعد ثلاثة اسابيع تكون فى وسط الرأس والقمحدوة والاخذعين كما ان الطب الصيني يدخل ايضا فى علاج كثرة النوم بالحجامة. وبعد علاج الحجامة ينبغي الحرص على تناول اغذية تفيد الجسم وتمنحه النشاط والطاقه كما ينصح بتدليك الرأس جيداً بزيت الزيتون وذلك بعد حلق الشعر على ان يكون الزيت دافئاً ويكون التدليك من اسفل الى اعلى.
علاج فرط النوم
هناك العديد من الادوية التى تعمل على تخدير الجسم الا ان ليس هناك علاج لفرط النوم حيث ان الاطباء لم يجدوا مفهوماً واضحاً في آلية المرض وبناءا عليه صعب عليهم تحديد العلاج الا ان هناك بعض الوصفات التي تسعى الى حل بعض المشاكل ومنها:
علاج كثرة النوم بالاعشاب
استخدام الاعشاب حول علاج كثرة النوم والخمول يعتبر من انجح الوسائل الذى وصل اليها الاطباء في الطب البديل حيث اكد الدراسات الى ان تناول العسل على وجه الخصوص يعمل على تنشيط الجسم كما انه يقلل من الاحساس بالنعاس والكسل والخمول. كما ان قشر البرتقال ايضاً يعتبر محسناً جيداً لنشاط الجسد في حين ان الموز هو من احد الفواكه التي تعمل على نشاط الجسم والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية نظراً لاختوائها على العديد من الكربوهيدات التي لها اثر جيد جدا فى امداد الجسم بالطاقه.
أسباب كثرة النعاس
- عدم ممارسةِ التّمارين الرّياضية يعتقد الكثيرُ من الأشخاص أنّ عدم ممارسةِ التّمارينِ الرّياضيةِ سيساعدهم على الحفاظ على طاقةِ جسمهم، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، فقد أثبتت العديدُ من الدّراساتِ أنّ إجراءَ بعض التّمارين الرّياضيةِ لمدةِ عشرين دقيقة يوميّاً، سيؤدّي إلى زيادة نشاطِ الجسمِ، وزيادةِ قوته بشكل ملحوظ، وسيزيد من فعاليّةِ تدفقِ الدّم، ويعمل على إنعاش الخلايا، وزيادة نسبةِ الأكسجين في الجسم.
- قلّة شرب الماء عند جفاف الجلد يصبح تدفّق الدّم بطيئاً في الجسم، ممّا يؤدّي إلى إعاقة الأكسجين من الوصول إلى كافة الخلايا والذّي يحمل الموادَ الغذائيةَ والعناصرَ المغديةَ لها، لذلك ينصحُ بشربِ ثمانية إلى سبعة أكوابٍ يوميّاً من الماء الفاتر، والابتعاد عن شرب الماء الباردِ جداً.
- فقر الدّم الحاد مرض الأنيميا من الأمراض التّي تزيد من الشّعور بالنّعاس طوال الوقت، وتؤدّي إلى الشّعور بالتّعب وصعوبة التّركيز، فيجب الإكثارُ من تناولِ الأطعمة التّي تحتوي على عنصرِ الحديدِ؛ كالخضارِ الورقيةِ والمكسراتِ والبرتقالِ واللّحوم الحمراء.
أسباب كثرة النوم عند النساء
من اهم الاسباب التي تعمل على زيادة النعاس عند النساء هي:
1- الدورة الشهريّة: وفي أثنائها يحدث تغير كبير في نسب الهرمونات الأنثويّة ممّا يزيد من حاجة النساء للنوم قبل الدورة الشهريّة بأيام تتراوح من يومين إلى ثلاثة أيام، أو في أثناء حدوث الدورة الشهرية، وفي هذه الحالة لا داعي للقلق ومراجعة الطبيب كونها حالة طبيعية تُصيب أغلب النساء.
2- الحمل: ينقسم الحمل لثلاثة أقسام، أوّلها الشهور الأولى في الحمل، والتي تكون الحامل بها بأصعب ظروفها الصحية، فتُعاني من الغثيان والتعب والتقيؤ والحموضة، وذلك يزيد من تعب الجسم وبالتالي تزيد حاجته للنوم لعدد ساعات تتعدّى العشرة يومياً، بعدها تمر الحامل بالقسم الثاني من الحمل والذي ينحصر بين الشهر الرابع للحمل إلى الشهر السادس، فتعود المرأة لعدد ساعات نومها الطبيعية كون هرمون البروجيسترون يزداد بنسب قليلة في الجسم، وبعدها تمر الحامل بآخر قسم والذي ينحصر بين الشهر السابع إلى الشهر التاسع، ويكون خلالها النوم غير مريح وأقل من الطبيعي نتيجة ضغط الجنين على مثانة الحامل إضافة إلى حركته المستمرّة.
3- الولادة: تفقد المرأة الكثير من العناصر الغذائية من جسدها أثناء الحمل، وتفقد كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة، مما يجعل جسمها بحاجة للنوم لعدد ساعات طويلة، وفي هذه الحالة يجب على المرأة تعويض ما خسرته من العناصر بالغذاء الصحي والمتوازن، وبتناول مجموعة من الأقراص المكمّلة غذائياً.
4- العمل المرهق خلال فترة النهار: تتعرض النساء للإرهاق والتعب لفترات طويلة خلال ساعات النهار، نتيجة تربية الأطفال الذي يحتاج إلى جهد كبير وإدارة شؤون المنزل وأحياناً مع كل ذلك تكون عاملة خارج المنزل، ذلك يشعر أعضاء الجسم بالتعب الشديد والحاجة للنوم لساعات طويلة لكي يتمكن من الاستيقاظ ومواجهة يوم جديد.
5- الإصابة ببعض الأمراض: هنالك الكثير من الأمراض التي تُصيب النساء تؤدي إلى زيادة في النوم، ومنها الأنيميا، والسكري، وانخفاض ضغط الدم. قلة تناول السوائل: فيجب تناول أكثر من لترين من الماء يومياً.
