أعراض نقص الماء في المخ
- صداع ودوار ومشاكل في التركيز: قد يتسبب الجفاف المزمن في حرمان الدماغ من حاجته من الأكسجين والمواد الغذائية بسبب نقص كمية الدم التي تصل إليه، الأمر الذي يؤدي لمشاكل وصعوبات في الذاكرة والتركيز. كما أن نقص الدم الواصل للدماغ يؤدي كذلك للإصابة بنوبات من الصداع الحاد، وشعور متكرر بالدوار والدوخة وحتى الغثيان.
- تقلبات مزاجية وتحسس زائد: أحياناً وعند الإصابة بنوع من سوء المزاج، قد يكون كل ما تحتاجه هو كوب من الماء لا أكثر! فقد أظهرت بعض الدراسات أن نقص الماء في الجسم يؤثر على النواقل العصبية والتركيز والقدرة على التفكير ككل.
- حيث يتسبّب في تراجع القدرات الذهنيّة والدماغيّة والعقليّة، ويزيد حالات التشتّت الذهني وضعف الذاكرة، ويقلّل التركيز والانتباه والفهم والاستيعاب، ويؤدّي إلى تراجع التحصيل العلمي والوظيفي أو المهني؛ وذلك لأنّ الدماغ يتكوّن تسعون بالمئة منه من الماء.
تأثير نقص الماء في الجسم
- تؤثر على النشاط البدني، حيث يفقد الجسم قدرته على التوازن، ويؤثر على استقراره بشكل سلبي ويزيد من حالة الخمول والكسل ورغبة دائمة في النوم.
- يتسبّب نقص الماء في جفاف الجسم، ويؤثّر سلباً على ملمس الجلد ومظهره، ويزيد جفافه وخشونته.
- يؤثّر سلباً على الحالة النفسيّة، ويزيد الميول إلى الاكتئاب والحزن، ويؤثّر على الحالة المزاجيّة، ويقلّل القدرة على اتّخاذ القرارات السليمة.
- يزيد نقصان الماء من الإقبال على الطعام، وبالتالي يزيد احتماليّة السمنة؛ حيث إنّ تناول الماء بكمّيات كافية يوميّاً يزيد الشعور بالشبع والاكتفاء، ويعين على طرح السموم والفضلات خارج الجسم، كما ينقّي الدم.
- يتسبّب نقص الماء في الجسم بمشاكل في المسالك البوليّة، ويؤثّر بشكل سلبي على لون البول، وعلى عدد مرات التبوّل اليوميّة.
- فنقصان الماء يؤدّي إلى جفاف الفم والحلق، ويزيد مستوى الجراثيم والبكتيريا التي تلحق ضرراً بالصحّة الفمويّة، وخاصّة اللثة، ويزيد احتماليّة انبعاث الرائحة الكريهة للفم، كما يتسبّب بالإمساك، والعديد من الاضطرابات الهضميّة الأخرى، ويؤثّر سلباً على حركة الأمعاء.
- يزيد نقص الماء في الجسم احتماليّة الصداع، وخاصّة الصداع النصفي؛ كونه يقلّل مستوى الأكسجين، وكمّية الدم المتدفّق إلى الدماغ.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
لقد حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب إلى أن التناول اليومي الملائم للسوائل يتمثَّل فيما يلي:
- نحو 15.5 كوبًا (3.7 لترات) من السوائل للرجال
- نحو 11.5 كوبًا (2.7 من اللترات) من السوائل للنساء
أعراض نقص الماء في الجسم للحامل
- جفاف البشرة.
-
الجفاف:يحدث الجفاف بسبب نقص كمية المياه في الجسم، ويمثل ذلك خطرًا على الجنين، وقد يتسبب بدوره في أعراض أخرى تؤثر عليكِ مثل نقص إنتاج حليب الثدي بعد الولادة.
- انخفاض مرونة الجلد.
- قلة التبول.
- اللون الداكن للبول.
- عدم التعرق حتى في الطقس الحار.
- الشعور بالضعف والإرهاق.
- الامساك، وتصلب البراز، والبواسير.
- الشعور بالدوار.
- الدوخة والإرتباك.
- تسارع في نبضات القلب.
- تغيرات في نمط حركة الجنين.
- انخفاض ضغط الدم.
أعراض نقص الماء في الكلى
- تكون حصوات الكلى: تتكون حصوات الكلى عندما يكون البول شديد التركيز، مِمّا يسمح للمعادن والأملاح بالتبلور وبالتالي تكوين الحصوات، ويمنع شرب الماء بانتظام وبكمياتٍ مناسبةٍ تكون هذه البورات.
- تغير لون البول، كميته وتركيزه.
- التهاب المسالك البولية: تُعتبر قلة شرب المياه أحدى الأسباب لالتهاب المسالك البولية، وتكون النساء أكثر عُرضةً للإصابة به من الرجال، ويكون علاجه بالمضادات الحيوية، كما يمكن الوقاية منه بزيادة شرب المياه.
- انخفاض إنتاج البول أو توقف إنتاجه.
- انسداد المجاري البولية: يحدث الانسداد لأحد أجزاء المسالك البولية مثل الحوض الكلوي، والحالبان، والمثانة، أو مجرة البول، مِمّا يمنع مرور البول من الكلى إلى الخارج، ويُساعد شُرب الماء على توسع الشرايين، كما يُساهم في نقل المواد من وإلى الكلى، ويُقلل من احتمالية الانسداد.
كيف اعرف أن جسمي يستفيد من الماء
كيف تعرف كمية الماء التى يحتاجها الجسم يومياً؟
فقط اضرب وزنك فى 30 ، ثم قوم بتقسيم الناتج على 1000 للحصول على عدد اللترات اليومية التى يحتاجها الجسم.
أو قم بتقسيم الناتج على 250 مل للحصول على عدد الأكواب اليومية. إذا الجسم يحتاج إلى لتر ونص من الماء أو 6 أكواب على الأقل يومياً.
على عكس ما يعتقد الكثير من الناس بأنه كلما زادت الكمية المتناولة من الماء كان أفيد لصحة الإنسان، فقد لفت علماء إلى خطورة الإفراط في شرب الماء على صحة الإنسان.وحذر المختص في الصحة والسلامة، مورغان سات، من أن شرب أكثر من ثلاثة ونصف إلى أربعة أكواب من الماء في الساعة، يمكن أن يتسبب في انخفاض الصوديوم في الدم إلى مستوى خطير، وفق ما ذكر موقع “ستاندرد ميديا”.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة لاشخث بمتلازمة نقص صوديوم الدم، التي تتمثل أعراضها في التعب والتقيؤ والصداع أو حتى الموت.
كيف اعرف نسبة الماء في جسمي
يُشكِّل الماء ما يقارب 99% من الجسم الزجاجي للعين، و 90% من الدم، و79% من القلب، و75% من عضلات الجسم وأعضاؤه الداخلية، و75% من العقل، و30% من العظام، و1.8% من مينا الأسنان.
