فوائد التفاح قبل النوم

فوائد أكل التفاح على الريق

يُعدّ التفاح من أكثر أنواع الفاكهة وفرةً حول العالم، وله العديد من الأنواع، ويختلف كلُّ نوعٍ من حيث الطعم، ودرجة الحلاوة والحموضة، ويختلف أيضاً من حيث لون القشرة، واستخداماته؛ فمثلاً التفاح الأخضر من نوع Granny Smiths يُعدُّ أفضل من غيره في الطهي، وذلك غالبًا لأنّه من الأصناف التي تمتلك مذاقاً حامضاً، أو متوسط الحموضة.

يساعد تناول التفاح على معدة فارغة في مكافحة اضطرابات الجهاز الهضمي، وتنظيم مستويات الكولسترول والجلوكوز في الدم، إلى جانب دورها الكبير في تحسين الشهية، كما أنّ لها فوائد كثيرة أخرى تتضمن ما يأتي:

• يساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم واستقرارها، لذا فهو من أهم الفواكه التي تُفيد مرضى السكري، والأشخاص الذين لديهم نسبة مرتفعة من خطر الإصابة به، وتناوله على معدة فارغة يساعد في تأخير امتصاص السكر في الأمعاء؛ بسبب أليافه القابلة للذوبان، وهذا التأثير يستمر طوال ساعات النهار.
• يسهم في فقدان الوزن، تناول التفاح على معدة فارغة يساعد في خسارة الوزن؛ إذ إنّه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، ومحتواه العالي من الألياف يُعزّز الشعور بالشبع، ويدعم عملية التمثيل الغذائي.
• يحافظ التفاح على صحة الفم؛ لأنّه يحفز إنتاج اللعاب، وهذا يساعد في تقليل كمية البكتيريا الموجودة في الفم، والتي تهاجم الأسنان وتسبب التسوس.
• تنظيم ضربات القلب، يحتوي التفاح على البوتاسيوم الضروري لصحة ضربات القلب؛ ذلك لأنّه من أهم المعادن التي تحافظ على توازن كهرباء القلب، وتحتوي كلّ حبة من التفاح على 115 مليغرامًا من البوتاسيوم، وهي كافية للحفاظ على انتظام ضربات القلب من بداية اليوم.
• يحارب التفاح مرض الزهايمر، إذ يحتوي على مادة مضادة للتأكسد ذات فاعلية قوية في حماية خلايا الدماغ من مرض الزهايمر.
• الحماية من السرطان، يُعدّ التفاح من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب السرطان وتكافحه، إذ إنّ أكل حبة واحدة أو أكثر من التفاح يوميًا يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الرئة وسرطان البروستاتا، كما يُفضل عدم إلقاء قشرة التفاح، إذ إنّها تحتوي على معظم مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح.
• يحارب ارتفاع الكوليستيرول، فالتفاح قليل السعرات الحرارية، ويحتوي على ألياف ذائبة -مثل البكتين-، مما يساعد في التقليل من تلف الشرايين الناتج من ارتفاع الكوليسترول الضار.
• تحسين صحة الأعصاب، يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل حالات الوفاة التي يسببها التهاب خلايا الأعصاب، كما أنّ التفاح يزيد من إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين، مما يحسّن الذاكرة.

التفاح والكافيين

إن التفاح لا يحتوي على الكافيين، لكنه يحتوي على سكر طبيعي يسمى الفركتوز، والذي يمثل مصدر طاقة للجسم، بالإضافة لاحتوائه على الكثير من الألياف التي من الممكن أن تساعد في موازنة نسبة السكر في الدم وتمنح طاقة مستدامة، كذلك يحتوي التفاح على السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وكذلك الفيتامينات والمعادن مما يساعد على الشعور بالشبع والحيوية لفترة أطول، بالمقابل يحتوي فنجان من القهوة حوالي خمسة وتسعين مللي غرام من الكافيين الذي يحفّز النظام العصبي ليجعل الشخص مستيقظًا بشكلٍ أفضل، و بالطبع , فإن الكافيين الموجود في كوب القهوة يعطيك شعور بالنشاط صباحا عن الفركتوز الموجود في التفاحه، ولكن كلا العنصرين يقدم لك فوائد مختلفه، فاذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضيه صباحا فبالطبع تناول تفاحه قد يكون افضل لك،لانه يساعد علي تحسين عملية التنفس ، بينما تناول القهوه صباحا قبل ممارسة الرياضه يؤخر من استخدام الجليكوجين كوقود للعضلات.

فوائد أكل التفاح الأخضر قبل النوم

أثبتتِ الدراسات والأبحاث مؤخّراً أنّ تناولَ تفاحة قبلَ النوم يقي الجسم من العديد من الأمراض، كما أنّه:

• يمنح الجسم النشاط والحيويّة.
• يطرد السموم من الجسم، وينظّف أعضاء الجسم مثل المعدة والأمعاء.
• يخلّص الفم من الروائح الكريهة، وذلك عن طريق قتل الميكروبات الموجودة في اللثة والأسنان أيضاً.
• يخلّص الجسم من الدهون التي تتراكمُ فيه.
• يُنقص الوزن، حيث إنّه يُشعر الشخص بالشبع، ويخلص الجسم من الدهون المتراكمة فيه.
• يحافظ على نضارة البشرة، وبقائها متفتحة وحيويّة.
• يعمل على استقرار الحالة النفسيّة، بالتخلّص من التوتر والقلق والمحافظة على هدوء الجسم أثناءَ النوم، وتعديل المزاج وشعور الشخص بالرضا.
• يقوّي القلب والأعضاء التي يحتويها.
• يحافظ على قوة تدفق الدم من أنحاء الجسم إلى القلب.

أكل التفاح قبل النوم للرجيم

يوجد الكثير من التساؤلات حول التفاح، وسوف نتعرف على هل التفاح في الليل يزيد الوزن، أم يساعد في تقليل الوزن:

• قامت الدراسات العلمية التي أجريت مؤخرًا بالرد على استفسار هل اكل التفاح في الليل يزيد الوزن، حيث أنها أكدت على وجوب تناول الفواكه بشكل عام قبل الذهاب للنوم, كما أكدت الدراسات أن من الأفضل تناول ثمرة واحدة فقط متوسطة الحجم من التفاح بالليل، حيث أنه من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم.
• يتم تناول التفاح بغرض تقليل الوزن والحصول على القوام المثالي الذي تحلم به كل سيدة حيث أنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
• يعمل التفاح على تهدئة الأعصاب وهذا يقدم للشخص نوم عميق.
• التفاح يحتوي على نسبة من السكر الطبيعي الذي يعوض الجسم عن السكر المصنع الذي يسبب زيادة الوزن.
• تناول التفاح في نهاية اليوم قبل الذهاب للنوم يعمل على رفع معدلات حرق الدهون في الجسم.
• كما أن التفاح يعمل على تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي.

فوائد أكل التفاح بكثرة

على الرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها للتفاح , فإن الإفراط فى تناوله يسبب عدة أضرار جانبية مثل :

• زيادة مستوى السكر فى الدم :  يعتبر التفاح غنى بالكربوهيدرات والألياف والمواد المغذية الأخرى، ولذلك يعتبر الإفراط فى تناوله يمنع الجسم من حرق الدهون، مما يسبب زيادة فى مستوى السكر فى الدم وبالتالى زيادة وزن الجسم .
• زيادة وزن الجسم : يحتوى التفاح على سعرات حرارية وسكر، لذلك إذا تناول الإنسان 5 تفاحات متوسطة فى يوم واحد، فأنه سيحصل على 3500 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما يعادل رطلا واحدا من وزن الجسم!، لذلك لا يعتبر التفاح مفيدا لأولئك الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات.
• أمراض القلب : يحتوى التفاح على نسبة عالية من الفركتوز، فعلى عكس الجلوكوز، الذى تمتصه جميع خلايا الجسم، الفركتوز يستخدمه الكبد فقط، وعند الإفراط فى تناول التفاح فإن الكبد ينتج الدهون التى تسمى الدهون الثلاثية، ومن ثم يسبب الإصابة بأمراض القلب و السكري وكذلك السمنة.
• الصداع والإسهال :يعتبر عصير التفاح بشكل عام مشروبًا صحيًا، ولكنه أيضًا يحتوى على مجموعة من الآثار الجانبية عند الإفراط فى تناوله، حيث يمكن أن يسبب الإسهال و الصداع والدوار والإجهاد، وذلك لاحتواء عصير التفاح المحلى اصطناعيا على مادة كيميائية تسمى السوربيتول، والتى يمكن أن تؤدى إلى تكوين أحجار أكسالات الكالسيوم فى الجسم.
• ضعف مينا الأسنان : يعتبر خل التفاح مكملا طبيعيا، ويحتوى على العديد من الفوائد الصحية، ولكن الإفراط فيه يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل ضعف مينا الأسنان .
• ضعف العظام : الإفراط فى خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم وانخفاض كثافة العظام، مما يعرض للإصابة بهشاشة العظام.

أضرار أكل التفاح قبل النوم

• يمكن أن يسبّب تناول التفاح ردود فعل الحساسيّة للأشخاص الذين يعانون حساسيّة من النباتات التابعة للفصيلة الورديّة مثل اللوز، والمشمش، والإجاص، والفراولة، أو الذين يعانون من حساسيّة حبوب لقاح شجر القضبان (birch pollen)، وفي هذه الحالات يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول التفاح.
• يمكن أن يسبّب التفاح أو عصيره زيادة مستويات السكر في الدم، لذلك يُنصح الأشخاص المصابون بالسكري بمراقبة مستوى السكر لديهم عند تناوله.
• يمكن أن يتداخل عصير التفاح مع دواء فيكسوفينادين (Fexofenadine)، حيث يقلّل امتصاص الجسم لهذا الدواء، مما يقلّل فاعليّته.