فوائد الجري
اتباعك للإرشادات المذكورة انفاً سوف يساعدك على تحصيل فوائد رياضة الجري كاملة، فما هي هذه الفوائد تحديدا ؟ إليك أهمها:
- تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام والتخلص من التوتر والضغوطات النفسية.
- تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي.
- خسارة الوزن الزائد.
- مكافحة أمراض القلب والشرايين وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول السيء.
- تقوية الساقين وتقوية مفاصلهما.
- تقوية جهاز المناعة، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
- تحسين الإدراك والصحة العقلية حتى مع التقدم في السن.
- خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير علامات الشيخوخة.
فوائد الجري للبشرة
لا تقتصر فوائد رياضة الجري على تقوية الجسم وتحسين صحة العضلات و العظام فقط، وإنما تتعدى فوائدها ذلك بكثير، إذ إنها تفيد في المحافظة على شباب البشرة، و تجعل الرياضي يبدو وكأنّه أصغر من عمره بكثير، لأن البشرة ستبدو أكثر صحة ونضارة و حيوية؛ و ذلك يعود للأسباب الآتية:
- تحفز نشاط الدورة الدموية فتصل المواد الغذائية والأكسجين إلى جميع خلايا البشرة الداخلية و الخارجية فتصبح البشرة وردية ويتلاشى الشحوب و الإصفرار منها.
- تساعد هذه الرياضة على إخراج السموم والفضلات من الجسم والبشرة، فينعكس ذلك على ملمسها ولونها.
- تنشط الغدد الدهنية وتساعدها على إفراز المزيد من الزيوت الطبيعية التي تمنح البشرة النعومة والشباب وتقيها من الجفاف والتشققات.
- تحفز إنتاج مادة الكولاجين الطبيعية في البشرة، وهي المادة الأكثر أهمية في إخفاء علامات تقدم السن و ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة، فهي تساعد على ملء الخدود والفراغات وتورد البشرة و تظهر شبابها و حيويتها.
- تقضي على مظاهر التعب والإرهاق في البشرة والتي عادةً ما تظهر على شكل هالات سوداء محيطة بالعينين.
- تتقي البشرة من ظهور البثور والحبوب؛ لأنّها تزيد التعرق الطبيعي الناتج عن الحركة وتفتح المسامات مما يساعد الجلد على التخلص من الشوائب والسموم الداخلية التي تتحول مع الوقت إلى حبوب و بثور.
فوائد الجري السريع
هناك العديد من الفوائد التي تقدمها رياضة الجري السريع للجسم، و التي منها:
- تقوى عضلة القلب.
- تحد من علامات الشيخوخة.
- تقلل من خطورة الإصابة بخشونة الركب.
- تجعل العداء نشيطاً.
- تمنع العداء من الشعور بالاكتئاب.
- تخفف الشعور بالقلق والتوتر.
- تنظم ضغط الدم .
- تساعد مرضى السكر على تنظيم معدل السكر في الدم.
- تخفف الوزن.
- تخلصنا من أمراض الجهاز التنفسي.
- تساعد في عملية الهضم.
الجري السريع من الرياضات الغير مكلفة والتي تحافظ على سلامة الجسم وصحته، لذلك ننصح بممارستها لإن العقل السليم في الجسم السليم.
فوائد الجري في الصباح
- الحصول على كميات من الأوكسجين النقيّ، ففي الصباح الباكر تكون نسبة الأوكسجين الموجودة في الهواء الجويّ أعلى منها في بقيّة أوقات اليوم.
- التخلّص من الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون والسعرات الحراريّة.
- زيادة قدرتك على التحمّل من خلال تقوية العضلات وخاصّة عضلات القدم واليدين.
- تنشيط الدورة الدمويّة في الجسم و بالتالي تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.
- يزيل الاكتئاب والتوتر ويخلص من ضغوطات الحياة ، و يزيل الأرق، ويساعد على النوم الهادئ و العميق، من خلال التخلص من الطاقة السلبيّة في الجسم، و زيادة إفراز هرمون السعادة، كما أنه بسبب رياضة الجري يزيد رضى الشخص عن نفسه و ذاته و يصبح أكثر صبرا.
فوائد الجري للعضلات
بناء العضلات بالجسم يكون عن طريق عدة خطوات، أولها تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأهمها اللحوم الحمراء، كذلك ممارسة الرياضة.
اتباع نظام صحي في تناول الطعام لإمداد الجسم بالألياف و البروتينات بالإضافة للرياضة يساعد بشكل مباشر على بناء العضلات بل و تقويتها وحماية الجسم من الترهلات.
عند ممارسة الجري تتحرك معظم أعضاء الجسد في حركة متوازنة مما يساعد على تكوين العضلات وشد الجسم ومنع الترهلات بشكل مثالي.
فوائد الجري للعضلات:
- يساعد على شد عضلات الجسم ويمنع الترهل.
- يقوي العضلات خاصة مع تناول البروتين الأحمر.
- يزيد من مرونة العضلات.
- يساعد على منع تشنجات العضلات بالجسم.
- من أفضل الرياضات لتنشيط تكون العضلات.
- يساعد على شد عضلات البطن وحمايته من الكرش.
- يقلل ترهل الجانبين.
- يجب تناول كميات كبيرة من المياه عند ممارسة رياضة الجري حتى يحمي الجسم والعضلات من الجفاف و التسبب بآلام قوية.
فوائد المشي
من فوائد المشي ما يلي:
- يحافظ على صحة الجسم؛ فقد أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية أن رياضة المشي تطيل من عمر الإنسان، وتجعله أقل عرضةً للإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية.
- ينظم مستوى الدم في الجسم، مما يقي من ارتفاع ضغط الدم. يعالج السمنة و زيادة الوزن، و يشد عضلات الجسم، خصوصاً عضلات المعدة.
- يقي الإصابة بالسرطان بأنواعه، خصوصاً سرطان الثدي، و القولون.
- يقي من الإصابة بمرض السكري، فعند المشي تتنشط الدورة الدموية، و تنتظم سكريات الجسم.
- يقي من الإصابة بأمراض القلب، فالمشي يخلص الجسم من الدهون و الكولسترول الضار الذي يسبب تصلب الشرايين.
- ينشط و ظائف الدماغ بشكل عام، و يقوي الذاكرة بشكل خاص، كما يحسن القدرات الذهنية للإنسان.
- يقلل من الشعور بالقلق و التوتر؛ فالجسم أثناء المشي يفرز مادة الإندروفين، والتي تساعد على تخفيف الضغط الجسدي و النفسي.
- يحسن القدرة الجنسية لدى الرجال.
- يخلص الجسم من الطاقة والأفكار السلبية، و يجعلها أكثر إيجابية و تفاؤلاً، خصوصاً في حال كان المشي في الساعات الباكرة من الصباح، و في أماكن هادئة بعيدة عن الضوضاء؛ كالحدائق العامة، أو على شاطىء البحر.
فوائد الجري للكرش
الجري هو أداة فعالة لحرق الدهون، بما في ذلك الدهون حول البطن، لأنك تفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم.
يساعد الجري على تقليل الدهون إلى الحد الأدنى، و إضافة تدريبات القوة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سوف يحسن فرص التخسيس و تخسيس الكرش.
ملحوظة قد لا تكون قادرًا على استهداف دهون البطن و الكرش فقط، ولكن أي فقدان للدهون يساعدك في الحصول على بطن أقل حجماً.
فوائد الجري للقلب
تعتبر رياضة الجري من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها و التي تحسن من صحة القلب بشكل كبير، حيث إن ممارسة هذه الرياضة بشكل منتظم و لثلاث مرات أسبوعياً على الأقل تزيد معدل نبضات القلب و بالتالي يزداد معدل تدفق الدم ويتم تنظيم التدفق بشكل أفضل، و هذا الأمر يعزز صحة القلب و يحميه من الأمراض.
