فوائد الفواكه

10فوائد الفواكه

1-تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته

2-. التقليل من مستوى الكولسترول في الجسم، والدهون أيضاً كذلك.

3-الوقاية من أنواع أمراض الإنفلونزا وأمراض البرد.

4-الوقاية من الأمراض السرطانية.

5-الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

6-التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى

7-الوقاية من مرض فقر الدم، والوقاية من نقص مخزون الحديد في الجسم.

8-حماية جسم الإنسان من مرض السكري.

9=زيادة القدرة على الهضم، والتخلص من آلام المعدة.

10-تجديد خصلات الشعر والخلايا الجلدية.

فوائد الفواكه والخضروات

فوائد الفواكه

:تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته.

:التقليل من مستوى الكولسترول في الجسم، والدهون أيضاً كذلك

.: الوقاية من أنواع أمراض الإنفلونزا وأمراض البرد.

:الوقاية من الأمراض السرطانية.

:الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

:التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى.

:الوقاية من مرض فقر الدم، والوقاية من نقص مخزون الحديد في الجسم.

:حماية جسم الإنسان من مرض السكري.

:زيادة القدرة على الهضم، والتخلص من آلام المعدة.

:تجديد خصلات الشعر والخلايا الجلدية.

:التخلص من كثرة الإمساك

.: المساعدة في التخسيس والتقليل من الوزن، والاحتفاظ بقوام رشيق ومتناسق وجميل.

:زيادة قوة المناعة لدى جسم الإنسان، ووقايته من الأمراض.

:تحمل السعرات الحرارية المفيدة لجسم الإنسان مقارنةً بالحلويات المصنعة.

فوائد الخضار

:تنظّم عملية الهضم، وذلك لاحتوائها على كميّة كبيرة من الألياف، وبالتالي تساعد على التخلّص من مشاكل المعدة والأمعاء مثل الإمساك.

:تعد الخضروات مصدراً رائعاً ومهماً للمعادن والفيتامينات والمياه المهمّة للجسم؛ فهي تحتوي على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج. تقي من عدّة أمراض؛ وذلك لاحتوائها على كميّات هائلة من مضادات الأكسدة.

:تقلل فرصة الإصابة بالسمنة التي تؤدّي إلى الأمراض؛ لأنّها تمنح الشعور بالشبع وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية.

:تساعد في الحصول على جسم صحي، وتعمل على وقايته من الأمراض الخطيرة مثل: أمراض القلب، والكثير من أنواع السرطان.

:تحل مشاكل الكلى، وتعمل على تقليل ضغط الدم؛ وذلك لاحتوائها على البوتاسيوم.

:تزيد مناعة الجسم لاحتوائها على مركّبات غذائيّة هامة، وتحتوي أيضاً على الماء، وعلى مركّبات مضادّات الأكسدة.

أهمية الفواكه للأطفال

قد يشكّل جعل الطفل يتناول المزيد من الفواكه تحدّياً للكثير من الآباء، لكنّه يعتبر أسهل من اقناعهم بتناول الخضار، ومن المهمّ تناول كميات جيّدة من الفواكه للأطفال لما لها من فوائد عديدة، ومنها ما يلي:

تعتبر الفواكه من الأطعمة قليلة الدهون. تحتوي على كمية قليلة جدّاً من الأملاح. تعتبر من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. تعدّ مصدراً جيّداً للبوتاسيوم، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والألياف الغذائيّة. تعتبر من الأطعمة الصحيّة الخالية من الكولسترول.

كميات الفواكه الموصى بها للأطفال يحتاج الطفل لتناول الفواكه بمقدار محدّده وتختلف هذه الكمية حسب عمره، كما يعتبر تناول الفواكه الكاملة بدل عصير الفواكه أكثر فائدة للطفل، وفيما يلي توضيح للكميات الموصى بها من الفواكه للأطفال في اليوم الواحد:

1.  يحتاج الطفل من عمر السنتان إلى ثلاث سنوات إلى تناول مقدار كوب واحد من الفواكه.
2. يحتاج الطفل من عمر 4 إلى 8 سنوات مقدار كوب إلى كوب ونصف من الفواكه
3. . يحتاج الأطفال من الذكور والإناث بين عمر 9 إلى 13 سنة إلى مقدار كوب ونصف من الفواكه.
4. يحتاج الذكور بين عمر 14 إلى 18 إلى مقدر كوبين من الفواكه، بينما الإناث بنفس العمر يحتجن إلى كوب ونصف فقط. يشار للكوب الواحد من الفواكه، بما يعادل الكوب من الفواكه المقطّعة إلى شرائح أو مكعّبات، كما يعادل كل مما يلي

• تفاحة صغيرة الحجم أونصف تفاحة كبيرة
• . حبّة كبيرة من الموز.
• اثنان وثلاثين حبّة من العنب.
• حبّة كبيرة من البرتقال.
• حبّة كبيرة من الخوخ.
• حبّة متوسطة الحجم من الإجاص
•  ثمان حبّات كبيرة من الفراولة.
• نصف كوب من الزبيب.

فوائد الفواكه لبشرة الوجه

الموز

يعدّ الموز من أهم الفواكه التي تحافظ على نضارة وحيويّة البشرة؛ إذ يحارب الجذور الحرّة المسبّبة للتجاعيد والخطوط الرفيعة؛ وذلك لاحتوائه على العديد من المعادن التي تحتاجها البشرة مثل: الحديد، والبوتاسيوم، والمغنسيوم، إضافةً لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات وأبرزها: فيتامين أ، وفيتامين هـ، إلى جانب مجموعة فيتامينات ب.

الليمون

هو واحد من المصادر الغنيّة بفيتامين ج، وهو من مضادات الأكسدة المهمّة لتفتيح لون البشرة، وتخليصها من البقع الداكنة التي تظهر عليها نتيجة التعرّض لأشعة الشمس لفترات طويلة، أو تلك الآثار التي تتركها حبوب الشباب، فيستخدم الليمون كمادّة طبيعيّة لتطهير البشرة، وتنظيف مساماتها من الأوساخ والأتربة، وتجديد خلايا الجلد الميّتة، ويفضّل مزج عصير الليمون مع العسل لمنع جفاف البشرة.

التفاح

يعدّ التفاح من الفواكه المغذيّة للبشرة؛ إذ تدخل في تركيبه مادتا الإيلاستين والكولاجين اللتان تساعدان في الحصول على بشرة نقيّة وصافية دون أيّ عيوب، كما أنّ له خصائصاً تجعل منه مرطّباً طبيعيّاً لخلايا الوجه، لا سيّما عند مزجه مع مواد طبيعيّة أخرى مثل: الشوفان، والعسل، وماء الورد. المانجا تتميّز المانجا باحتوائها على نسبة عالية جداً من فيتامين أ، وهو أحد أهمّ مضادات الأكسدة التي لها دور في محاربة التجاعيد ومنع ظهورها، إذ له قدرة على تجديد الخلايا الجلديّة، وزيادة مرونتها وليونتها.

التوت الأسود

يحتوي التوت الأسود على العديد من مضادات الأكسدة، ممّا يساعد في الحصول على بشرة نضرة وحيويّة، خالية من أيّ علامات تدلّ على الإرهاق، أو تقدّم في العمر، كما أنّه يحافظ على بقاء خلايا الجلد صحيّةً، ويقلّل من تعرضها للمشاكل.

الكيوي

يساعد الكيوي في شدّ بشرة الوجه، ويحافظ عليها نقيةً خاليةً من الشوائب والأوساخ التي تتراكم في المسامات، حيث يعدّ من أهمّ الفواكه التي تحارب الخطوط الرفيعة التي تظهر البشرة، إضافةً إلى دوره في توفير المواد والعناصر الغذائيّة التي تحتاجها البشرة وأهمها الفيتامينات.

الفروالة

الفروالة من الفواكه التي تمنح لون فاتحاً لبشرة الوجه؛ وذلك لأنّها تحتوي على حمض الماليك الذي له دور أساسيّ في التخلّص من البقع والآثار الداكنة التي تظهر على البشرة.

فوائد الفواكه للشعر

أهم الفواكه المفيده :
١ – الموز :
يعد الموز من أكثر الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، حيث أنها تقدم العديد من فوائد الفواكه للشعر .

يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على نعومة الشعر و تحميه من الجفاف .
يحتوي الموز أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الشعر من التلف و إصلاحه و إعادة صحته .

يساعد الموز على الحفاظ على توازن فروة الرأس، مما يساعد على حمايتها من القشرة و الالتهابات التي تسبب الحكة .

٢- التفاح :
يعد التفاح من أفضل الفواكه التي تقدم العديد من فوائد الفواكه للشعر و التجميل بشكل عام .

يساعد التفاح على حماية الشعر من التلف و يعطيه اللمعان و القوة و النعومة .
يعمل التفاح على حماية فروة الرأس من الجفاف، حيث أنه يعادل التوازن بين المياه و الأحماض الدهنية في فروة الرأس .

يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية التي تقوي المناعه، مما يحمي فروة الرأس من الحبوب و الدمامل .

٣ – الأناناس :
يعد الأناناس من أفضل الفواكه التي تساعد على حماية الشعر و منحه العديد من فوائد الفواكه للشعر .

يحتوي الأناناس على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يساعد على حماية الشعر من التساقط و التلف الذي يسببه .
يعمل الأناناس على تقوية بصيلات الشعر من الجذور و حتى الأطراف مما يعمل على تحسين الحالة العامة للشعر و مقاومة العديد من المشاكل التي يمكن أن يتعرض لها .

يساعد الأناناس على تنقية الجسم من السموم، مما يساعد على وصول الدم بنقاء إلى فروة الرأس .

ينصح بتناول كوب من عصير الأناناس يوميًا لضمان الحصول على العديد من الفوائد لصحة الشعر و تغذيته .

٤ – البابايا :
تعد البابايا من أهم الفواكه التي يحتاجها الجسم للحصول على العديد من فوائد الفواكه للشعر .

تعمل البابايا على استعادة صحة الشعر و علاج التلف الذي يسبب البهتان و الخشونة و تقصف الشعر .
تستخدم البابايا في القضاء على القشرة، حيث أنها تعمل على توازن فروة الرأس و حمايتها من الفطريات التي يمكن أن تسبب قشور في الرأس .

تدخل البابايا في العديد من منتجات العناية بالشعر الطبيعية، حيث أنها أمنه على الشعر و توفر له العنايه أكثر من المنتجات الكيميائيه .

٥ – الخوخ :
يعد الخوخ من أكثر الفواكه التي تمنح العديد من فوائد الفواكه للشعر و العناية به .

يستخدم الخوخ في الحفاظ على نظافة فروة الرأس من الداخل، و يعد ذلك من أساسيات العناية بالشعر .
يمكن وضع الخوخ مباشرة على الشعر على هيئة قناع مع بعض الزيوت، للإستفادة منه في الحصول على فوائد فروة الرأس .

يساعد الخوخ في الحفاظ على ترطيب فروة الرأس و حمايتها من الجفاف، مما يعمل على حماية الشعر من التقصف و الجفاف .

يساعد الخوخ على النمو صحي للشعر، و العمل على زيادة طوله بشكل طبيعي و بنسب ملحوظة .

٦ – التوت :
يعد التوت من أهم و أبرز الفواكه التي تمنح الجسم العديد من فوائد الفواكه للشعر .

يعمل التوت على تنشيط الدورة الدموية و الحفاظ على الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي بصيلات الشعر .
يحتوي التوت على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على حماية الشعر من الشيب المبكر و علامات تقدم السن .

يحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب مما يساعد على حماية الأعصاب في فروة الرأس و عدم اجهادها الذي يمكن أن يسبب اجهاد الشعر .

يساعد التوت على وصول الأكسجين إلى فروة الرأس، مما يعمل على الحد من تلف و تساقط الشعر، و زيادة طوله و نموه .

٧ – الأفوكادو :
يعد الأفوكادو من أبرز و أهم الفواكه التي تمنح الشعر العديد من فوائد الفواكه للشعر و صحته و نموه .

يساعد الأفوكادو على تقوية جذور الشعر مما يساعد على نمو بصيلات الشعر سليمة و قوية .

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الطبيعية التي تغذي الشعر و تساعد على حمايته من الخشونه و التلف .

يستخدم الأفوكادو في الدخول بمنتجات غسل الشعر حيث أنه يساعد على تنظيف فروة الرأس بعمق و حمايتها من الأمراض الشائعة .

ينصح بإستخدام الأفوكادو في صناعة ماسك للشعر، و ترطه حتى يجف ثم شطفه بالماء حتى يتم الحصول على فوائد الأفوكادو بشكل أفضل .