صحة عامة

فوائد النوم

فوائد النوم ليلاً

  • إراحة الذهن والعقل وأخذ استراحةٍ من التفكير الذي يرهق الإنسان عقلياً وجسدياً ونفسياً أيضاً.
  • القدرة على التركيز والتفكير والتفاعل والحفظ والإدراك بكفاءةٍ وفعالية.
  • إراحة عضلات وعظام الجسم.
  • تنشيط جهاز المناعة في جسم الإنسان، فيصبح أكثر قوةٍ في التصدي للأمراض المختلفة التي من الممكن أن تصيبه فتلحق به الأذى.

فوائد النوم نهارا

يعد نوم النهار ضروريا  للذين يعملون في مجالات تتطلب الجهد العقلي والإبداع. وفي هذه الحالة، يكون النوم في النهار استراحة للجسم، ويحسن عملية استيعاب المعلومات ويرفع إنتاجية الدماغ.

فوائد النوم الكثير

لم يتم رصد أي فوائد تذكر لكثرة النوم، وعلى العكس من ذلك، فإنّ الذين ينامون لساعات طويلة معرضون إلى:

  • الإصابة باضطرابات في النوم، فالنوم لساعات طويلة يبقى الجسم في حالة كسل، مع عدم القدرة على النوم ليلاً.
  • يزيد من الشعور بالقلق، والاكتئاب، وبعدم القدرة أو الرغبة بالقيام بأي شيء.
  • يسبب مشاكل في الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز.
  • يزيد من احتمالية الإصابة باضطراب النوم الانسدادي، والمقصود به التوقف عن التنفّس للحظات خلال النوم.

فوائد النوم المبكر

  1. تقوية الجهاز المناعي لجسم الإنسان، وبالتالي جعله أكثر قدرة على التصدي لكافة الأمراض أو العدوات سواء كانت تلك العدوات فايروسية، أم بكتيرية، أم فطرية.
  2. الوقاية من الإصابة بالأورام الخبيثة؛ حيث إنّ النوم المبكر يريح الخلايا كما يسمح لها بتجديد نفسها بسرعة وسهولة.
  3. التخلص من المشاعر السلبية التي تتمثل بالاكتئاب، والقلق، والتوتر وغيرها، حيث إنّ الإنسان خلال نومه يفرز هرمونات تبعث على السعادة، والراحة، والتفاؤل مثل الميلاتونين، وخاصة إذا كان النوم في غرفة مظلمة.
  4. التأخير من ظهور علامات التقدم في السن، والتي تتمثل في التجاعيد والخطوط الرفيعة حول العينين والفم، وعلى الجبين، بالإضافة إلى الكلف والسواد تحت العينين وغيرها؛ وذلك بسبب حصول الجسم على قسطٍ كافٍ من الراحة.

فوائد النوم للبشرة

  • منح البشرة التألّق؛ حيث إنّ النوم الكافي يساعد الجسم على إفراز هرمون النموّ الذي يساهم في إنتاج الكولاجين وتحسين تدفّق الدم داخل أجزاء الجسم المختلفة.
  • تنعيم البشرة، ومنع ظهور علامات الشيخوخة عليها، كالتجاعيد، وبالتالي جعلها أكثر شباباً؛ إذ تتحد خلاياها خلال ساعات النوم، وتسترخي عضلات الوجه.

فوائد النوم للدماغ

أوضح الباحثون أن النوم في وقت مبكر والحصول على ساعات كافية من النوم يخلصان الإنسان من الأفكار السلبية ومن القلق. والنوم في الوقت المناسب يصبح حلا غير مكلف لمن يعاني من الأفكار الدخيلة، وفقا لما قاله مؤلف الدراسة جيكوبنوتا. وتوصلت دراسة أميركية حديثة أخرى إلى أن النوم يريح الدماغ ويفسح المجال لتعلم أمور جديدة، إضافة إلى أنه يساعد على الاحتفاظ بالذكريات لفترة أطول. ويعتقد علماء الأعصاب وفقا للدراسة التي أجريت بكلية الطب في جامعة واشنطن، أن نشوء نقاط اشتباك عصبية جديدة يعتبر أحد المفاتيح الأساسية التي تسمح للدماغ بترميز الذكريات وجمع المعلومات. ويتفق د. هاشم بحري، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، مع نتائج هذه الدراسات، مؤكدا على أهمية اتخاذ نظام النوم المبكر كنظام إلزامي لتأمين الصحة العامة.

وبين أن فائدة هذا النظام تكمن في قيام مخ الإنسان بإفراز هرمون النوم في الساعات الأولى من الليل والذي يساعد الإنسان في الحصول على نوم هانئ، ثم يبدأ هذا الهرمون في الانخفاض تدريجيا بعد منتصف الليل. وفي حالة عدم النوم حتى هذا الوقت لا يستطيع الإنسان أن يتمتع بنوم هانئ وكاف بسبب قلة كفاءة هذا النوم وجودته لأنه لم يلق إفراز هذا الهرمون الذي يساعده على النوم المريح.

ويضيف بحري أن حدوث أي خلل في الساعة البيولوجية للفرد من شأنه أن يسبب الإصابة بالأرق واضطرابات النوم، بالإضافة إلى العديد من المشكلات النفسية كالاكتئاب وغيره، وبالتالي المعاناة من سيطرة الأفكار السلبية والمحبطة تجاه المستقبل بسبب التفكير في مشكلات الماضي وخبراته السيئة.

فوائد النوم للعقل

النوم يساعد على تحسين الذاكرة مما يقلل من الإصابة بالزهايمر والخرف. تحسين الحالة المزاجية حيث أن النوم يؤدي إلى تعديل الحالة المزاجية نحو الأفضل مما يساعد على أداء الأعمال وزيادة الإنتاجية خلال فترة النهار. التخلص من التوتر والقلق حيث أن قلة النوم يعرض الإنسان إلى الإصابة بالأعراض الإكتئابية.

فوائد النوم في البر

1- جسمك معرض للضوء الطبيعي
حسب البيانات التي جُمعت في هذه التجارب، فإن التعرض للضوء الطبيعي يعيد تفعيل وتعديل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان. وإذا كنت تريد التخلص من الأرق، فعليك التفكير في قضاء بعض ليالي الصيف خارج المنزل في الطبيعة، بعيدا عن إزعاج التكنولوجيا.

2- تغيير مستويات الميلاتونين
أظهرت هذه الدراسات أن الضوء الصناعي الصادر عن الهاتف الذكي أو الحاسوب يخفض بشكل ملحوظ مستويات هرمون الميلاتونين، وهو ما يؤثر بشكل كبير على جودة النوم. لهذا السبب، من الأفضل القيام بتجربة النوم في أحضان الطبيعة أكثر فترة ممكنة، لأن ذلك سيجعلك تتخلص من الارتباط بالهاتف وتحصل على نوم أفضل.

3- تعزيز المناعة
أظهرت دراسات أجريت في اليابان أنه حتى عندما تقضي ساعتين فقط كل يوم في الغابة بين الأشجار، فإن جسمك سيحصل على فوائد كثيرة، من بينها خفض مستوى ضغط الدم، وتنظيم مستويات تركيز الكورتيزول في الدم، وتعزيز عدد خلايا الدم البيضاء.

السابق
فوائد و اضرار الضحك
التالي
طرق تساعد على النوم

اترك تعليقاً