فوائد الزومبا للبنات
انتشرت مؤخراً في عالمنا العربي رقصة الزومبا، و التي تعد أحد الأشكال غير التقليدية للتمارين الرياضية، حيث يتم من خلالها دمج الرياضة بالرقص في تجربة صحية و ممتعة في آن واحد.
فإذا كنت ممن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً و تود المحافظة على صحتك الجسدية و العقلية فعليك بممارسة هذا النوع من الرياضة، و الذي يتميز بفوائد صحية تجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
و إليكم فيما يلي 8 فوائد لممارسة تمارين الزومبا الرياضية، وفق ما جاء في موقع “بولد سكاي” المعني بالصحة:
1- إنقاص الوزن
تساعد ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة على الأقل يومياً في حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، مما يضمن إنقاص الوزن غير المرغوب فيه.
2- رفع معدل التمثيل الغذائي
تساعد رياضة الزومبا في رفع معدل التمثيل الغذائي بالجسم، الأمر الذي يساهم أيضاً في تعزيز إنقاص الوزن.
3- تعزيز اللياقة البدنية للجسم
على عكس أنواع أخرى من التمرينات، تعمل الزومبا على ضمان اللياقة البدنية لسائر أجزاء الجسم.
4- تحسين صحة القلب
تعد الزومبا رياضة جيدة للقلب و الأوعية الدموية، فهي تحسن من صحة القلب و تحميه من الأمراض الخطيرة.
5- تمنع ترهل الجلد
من خلال تقوية العضلات، تساعد الزومبا في منع ترهل الجلد للتمتع بجسم ممشوق.
6- تقلل التوتر
لأن الزومبا أحد أشكال الرياضة التي تتضمن الكثير من الموسيقى و الرقص سريع الخطى، فإنها تساعد على التخلص من التوتر و الإجهاد.
7- معالجة الاكتئاب
لأنها تحفز إنتاج هرمون الأندروفين في الدماغ، و الذي يجعلك تشعر بأنك في صحة جيدة، فإن الزومبا تعالج أعراض الاكتئاب.
8- التقليل من ارتفاع ضغط الدم
وفق عدد من الدراسات العلمية، فإن الزومبا تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
رقصة الزومبا للتخسيس 4 كيلو فى 4 ايام
تعلم رقصة الزومبا للمبتدئين
زومبا للمبتدئين بحركات السالسا
- اتخاذ خطوة واحدة إلى اليسار بقدمك اليسرى.
- تحويل وزنك مرة أخرى إلى القدم اليمنى.
- ارجع إلى المركز بقدمك اليسرى.
- وقفة عند الخطوة الرابعة.
- خطوة إلى اليمين مع قدمك اليمنى.
- تحويل وزنك على القدم اليسرى.
- أحضر قدمك اليمنى إلى المركز.
- وقفة عند الخطوة الثامنة.
- بدلاً من ذلك، يمكنك القيام بهذه الخطوات في اتجاه الأمام و الخلف.
- قف مفرود القامة مع قدميك قريبة من بعضها البعض.
- قم بتحريك الوركين إلى اليمين ورفع قدمك اليسرى ثم النزول بها على الأرض.
- بعد ذلك، قم بتحريك الوركين إلى اليسار و التقاط قدمك اليمنى، ثم النزول بها على الأرض.
- ابحث عن إيقاع جيد مع نمط الخطوة هذا، ثم حاول التحرك بشكل أسرع بمجرد أن تشعر بالراحة. يمكنك إضافة حركات ذراع مثل الوصول إلى الجانب أو فوق الرأس و أنت تخطو.
زومبا للمبتدئين بحركات الريجيت
- ابدأ بحركات الساق أولاً، خذ خطوة واسعة بقدمك اليسرى.
- أدخل قدمك اليمنى واضغط عليها بجوار قدمك اليسرى مباشرةً.
- بينما تضغط على قدمك اليمنى، اتجه إلى اليمين حتى تكون على وشك أن تسقط إذا لم تمسك بنفسك.
- خذ خطوة واسعة إلى اليمين مع قدمك اليمنى حتى تمسك بنفسك و تعتدل، ثم خطوة بقدمك اليسرى قريبة من اليمين وأنت تميل إلى اليسار.
- استمر بالتناوب مع إيقاعك أثناء ارتياحك للخطوات الكبيرة.
- عندما تتعود عليها، حان الوقت لإضافة حركات الذراع، عندما تخطو بكلا القدمين إلى اليسار، ارفع ذراعك اليمنى للأعلى.
- نزل ذراعك مرة أخرى للأسفل، ثم خذ خطوة إلى اليمين و وصل ذراعك الأيسر لأعلى.
- ابدأ في الوقوف مفروداً مع قدميك قريبة من بعضهما البعض.
- حول وزنك في قدمك اليمنى، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة و ميل الوركين إلى اليمين.
- بينما أنت على هذا الوضع، ارفع كعبك الأيسر عن الأرض حتى يلمس أصابع قدميك فقط، و قم بثني ركبتك اليسرى.
- ضع كعبك الأيسر على الأرض وقم بالميل إلى ساقك اليسرى، وارفع كعبك الأيمن و ثني الركبة اليمنى.
- المفتاح لهذه الخطوة هو حركة الرقص في الوركين، حرك الوركين في حركة مبالغ فيها إلى الجانب الذي زرعت فيه كعب قدميك.
هل رقصة الزومبا تنحف بدون رجيم
ثورة التخسيس الجديدة فى ممارسة رياضة الزومبا Zumba التي تخسس فى الجلسة الواحدة من 500 إلى 1000 سعرة حرارية اى ما يعادل كيلو جرام فى المرة حيث تعتبر الزومبا هي رقم واحد بين أنواع التمارين الحارقة للدهون وشد الجسم بشكل رائع بالرغم أنها تشبة الرقص أكثر ما هي رياضة حيث يقال عنها برنامج رياضي راقص ألا أنها ممتعة جدا و فى نفس الوقت تخسس الوزن جدا بأقل وقت كالرياضات القوية كالسباحة و الجرى لمسافات طويلة لذلك فهي رياضة ممتعة ومفيدة للغاية خاصة لمن يريدون النحافة السريعة تؤدي فيها التمارين الرياضية كالإيروبيك بشكل راقص حيث تحرك فيها كل اعضاء الجسم حسب ايقاعات انغام الموسيقى اللاتينية مثل السالسا و المرينغا و التانجو و سامبا و الهيب هوب و بعض الموسيقي الهندية و الشرقية وأفريقية وبرغم التعب و العرق والجهد الشاق ألا أنها تعطي حالة من السعادة و النشوى و النشاط حيث من السهل و المتعة تطبيقها لأنك ترقص، و عادة ما يتم ممارسة تمارين رياضة الزومبا لمدة ساعة على يد مدربين محترفين ومرخصين بتدريب تلك الرياضة لأنها تحتاج إلى دورات احترافية و ليست عشوائية و يمكنك الاستعانة بالأشرطة الخاصة بها للقيام بها بمفردك فى المنزل و لكن يفضل اتباعها فى مجموعة رياضية تحت اشراف مدرب لضمان ادائها بشكل سليم وزيادة المتعة و المواظبة.
فوائد الزومبا للاكتئاب
تحسن المزاج و تصفي الذهن و تخفف الإجهاد. كما أنها تزيد من الثقة في النفس؛ إذ أكدت دراسات أنه بعد ممارسة أي رياضة، و الزومبا تحديدًا، يكون مستوى هرمون الأندروفين مرتفعًا، و هذا الهرمون هو المسؤول عن الإحساس بالسعادة.
رياضة زومبا للبطن
تجربتي مع الزومبا
اضرار الزومبا
ينصح من يعانون من آلام الظهر أو من تعرضوا فى وقت سابق لمشكلات بالعمود الفقرى بعدم ممارسة هذا النوع من الرقص.
كما يجب أن يبتعد من يعانون من مشكلات القلب عن ممارسة الزومبا، حيث أن المجهود المبذول خلال ممارسة الرقص يعد خطرا على صحة مرضى القلب.
و يعد الأفراد الذين يعانون من مشكلات المفاصل والركبة من الممنوعين من ممارسة الزومبا.
أخيرًا، لا يجب على كبار السن عدم ممارسة الزومبا ومراعاة الظروف الصحية التى يعانون منها، خصوصا إن لم يمارسوا الرياضة أثناء شبابهم.
