فوائد شرب الماء قبل الأكل

شرب الماء قبل الأكل بكم

هناك العديد من الفوائد الصحيّة لشرب الماء قبل الأكل و منها:

• يقلل الشهية يأخذ الماء حيزاً في المعدة عند شربه، ممّا يجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء، ويُقلل المساحة المُتاحة للطعام، ممّا يقلل كميات الطعام المتناولة، فعندما تشعُر المعدة بالامتلاء تُرسل إشارةً للدماغ بالتوقُّف عن تناول الطعام، كما أنّ المرء قد يظنّ أنّه يشعر بالجوع، ولكنّه يكون عطِشاً فقط، ولذلك فإنّ شرب كوبٍ من الماء قبل الطعام قد يوقف الشخص عن تناول بعض الأطعمة والوجبات الخفيفة التي لا يحتاجها الجسم.
• يساعد على خسارة الوزن في دراسة شملت أشخاصاً يُعانون من السُمنة وُجِد أنّ شرب الماء قبل نصف ساعة من تناوُل الوجبات الرّئيسيّة الثلاث لمُدّة 12 أسبوعاً مع تجنُّب المياه الفوّارة، والمشروبات الغازية والمُحلّاة ساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر من عدم شرب الماء قبل تناول الطعام، ويجدر الذكر أنّ شرب الماء قبل الوجبات لا يُعدّ كافياً وحده لخسارة الوزن، فيجب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحي، وممارسة التمارين الرياضيّة أيضاً، ولكنّ شرب الماء قبل تناول الطعام قد يساعد على ذلك.الفوائد العامة للماء

شرب الماء بعد الأكل

يعتقد البعض أنّ شرب الماء بعد تناول الطعام يُعيق عمليّة الهضم من خلال تخفيف العصارة الهضميّة؛ لكنّ شرب الماء خلال أو بعد تناول الطعام يساعد في الهضم، حيث يساهم في تحليل الطعام وامتصاص العناصر الغذائيّة التي يحتوي عليها، ومن جهةٍ أخرى فإنّ شرب الماء يُليّن البراز، ممّا يساعد على منع الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى ذلك فإنّه لا يوجد دليل علمي يشير إلى أنّ شُرب السوائل بما فيها الماء والعصائر الحمضيّة بكميات معتدلة بعد الوجبات له تأثير سلبي على هضم أو امتصاص العناصر الغذائية، كما يساعد تناول كوب أو كوبين من الماء بعد الوجبة على استهلاك الكميات التي يحتاجها الجسم من الماء خلال اليوم، ويسبب الشعور بالشبع، وبالتالي فإنّه يمكن أن يقلّل من كميّة الطعام المُتناولة، ممّا يُسهل خسارة الوزن.

بينما يمكن أن يُشكّل شرب كميات مفرطة من الماء في وقت قصير خطراً على الصحة في بعض الحالات النادرة، إذ يُسبّب ذلك الإصابة بحالة نقص صوديوم الدم ؛ وهي عبارة عن انخفاض مستوى الأملاح، أو الصوديوم في الدم بشكل كبير، وقد تكون قاتلة وتُسمّى في هذه الحالة بالتسمّم المائي، والسبب في خطورة هذه الحالة هو أنّ انخفاض الصوديوم يؤدي لحدوث اختلال في التوازن داخل وخارج الخلايا؛ ممّا يؤدي إلى انتقال السوائل من الدم إلى داخل الخلايا، وبالتالي انتفاخها، ويُعدّ انتفاخ خلايا الدماغ من أخطر المضاعفات التي تحصل، وتحتاج لتدخّل طبي عاجل، وقد يُصاب الشخص بعدّة أعراض عند حدوث التسمّم المائي، ومن هذه الأعراض ما يأتي:

• الصداع.
• الإسهال.
• الغثيان.
• القيء

شرب الماء أثناء الأكل

هناك معتقد سائد بأن شرب الماء أثناء الأكل يسبب الكرش. و لكن هذا الاعتقاد خاطئ وليس له أساس من الصحة، و لكن هناك سلبيات أخرى لهذا, فتناول كمية كبيرة من الماء أثناء الأكل أو بعده مباشرة يمكن أن يعيق عملية الهضم، لأن امتلاء المعدة بكمية كبيرة منه يؤثر بالسلب على أدائها العضلي ومن ثم يعيق عملية الهضم، فضلًا عن أنها تساعد على ارتجاع العصارة من المعدة للمريء، وبالتالي تسبب ارتجاعًا وحموضة.

يفضل شرب الماء بعد الأكل بكم ساعة

من المستحسن شرب الماء قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة، أو بعد الأكل بنصف ساعة، ليستطيع الجسم هضم وامتصاص المغذيات جيداً.

فوائد شرب الماء قبل النوم

لشرب الماء قبل النوم العديد من الفوائد التي يجنيها جسم الإنسان، وهي:

• شرب الماء قبل النوم يساعد الكلى على التخلّص من السموم والفضلات بفعاليّة أكبر، لأنّ شرب الماء أثناء النهار عندما يكون الجسم بوضعيّة مستقيمة يؤدّي إلى نزول أغلب الماء إلى الساقين بفعل قوة الجاذبيّة الأرضيّة، بينما شرب الماء ليلاً عندما يكون الجسم في وضع الاستلقاء، بحيث تكون الساقان بالمستوى نفسه مع الكلى يسهّل عملها.
• يقي من الإصابة بالسكتة الدماغيّة، والنوبات القلبيّة.
• يمنع تشنج عضلات الساق ليلاً.
• يساعد الجسم على تخزين العناصر الغذائيّة والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.

أضرار شرب الماء ليلاً

يحتاج جسم الإنسان إلى الماء للقيام بوظائف الجسم المختلفة، لذلك من الضروري شرب الماء يومياً، حيثُ إن قلة شرب الماء مع فقدان الجسم له يعرض الجسم للجفاف، فينبغي شرب الماء لتجنب الجفاف، حيثُ يُسبّب شرب الماء قبل النوم وهو شائعاً عند كبار السن إلى كثرة التبول، بالإضافة إلى أنّه يؤثر بشكل كبير على النوم؛ ممّا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض بما في ذلك السمنة، والسكري، وأمراض القلب، والاكتئاب، كما تتأثر ذاكرة الشخص وتركيزه بشكل سلبي بسبب حرمانه من النوم،كما أنّ جسم الانسان ينتج المزيد من الهرمونات أثناء النوم التي تبطيء وظائف الكلى، وتُقلل من كمية البول الناتج، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من كثرة التبول تجنب شرب الماء والتقليل من شرب القهوة، والشاي، والكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة، والكحول في وقت متأخر من الليل.

شرب الماء قبل الاستحمام

من النصائح المهمة أن يحصل الفرد على كوب من الماء قبل الاستحمام, فتناول كوب من الماء قبل الاستحمام ، يساعد في تنظيم ضغط الدم في هذا الوقت .