فوائد فيتامين B12 للجنس
ترتبط الصحة الجنسية طوال الوقت بالأطعمة والمشروبات الصحية التي يحصل عليها الفرد، والتي تؤثر تأثيراً مباشراً على صحة الجسم وبالتالي تؤثر على الأداء العام له بما فيه القوة والقدرة الجنسية.
زيادة الصحة والقدرة الجنسية تتطلب الحصول على المعادن والفيتامينات الضرورية لذلك، وفيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي تعتني بالصحة الجنسية ونقصه يؤثر مباشرة على الرغبة الجنسية للنساء والأداء الجنسي عند الرجال.
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال تناول الأطعمة مثل الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء، كذلك تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من فيتامين ب المركب والخضروات الورقية.
فوائد فيتامين ب12 للجنس:
- يساعد فيتامين ب12 على ضبط مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال.
- يحمي من إصابة الرجال بالاكتئاب.
- يساعد على تقوية الانتصاب للرجال.
- يحفز الرغبة الجنسية عند النساء.
- يزيد من تدفق الدم للأعضاء التناسلية مما يعزز خصوبتها وقوتها.
فوائد فيتامين B6
- فيتامين ب 6 أو بيرودوكسين هو من فيتامينات ب الذائبة في الماء
- هو عبارة عن بلورات ملحية الطعم عديمة اللون والرائحة تتحمل الحرارة والاحماض القلوية ولكنه سريع التأكسد
- يتواجد فيتامين ب 6 في ثلاثة أشكال وهي : بيريدوكسول، بيريدوكسال، بيريدوكسامين
فيتامين ب6 اين يوجد
- الخضراوات الورقية كالسبانخ، والخضروات كالبطاطا والجزر
- الحبوب والبقوليات كنخالة القمح والشوفان
- اللحوم والكبد واللحم البقري بجميع أشكاله ولحم الدجاج والديك الرومي
- الفواكه كالموز والأفوكادو والخوخ المجفف
- الأسماك، كالحوت والترويت والسلمون والتونا
- الخميرة
- الحبوب المجففة كالحمص والعدس وفول الصويا المطهو
- المكسرات كالفستق الحلبي والجوز
وظائف فيتامين ب 6:
- التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الناجمة عن هضم بوتينات الغذاء
- يلزم لتحويل الحمض الاميني تربتوفان الى نياسين
- يلعب دورا هاما في تكوين الانسجة الدهنية
- هام لاستخدام الحديد في بناء الهيموغلوبين
- له دور في بناء الاجسام المضادة في الدم
- تحويل البروتينات والدهون والنشويات الى طاقة
- يساعد في انتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي مثل مادة السيروتونين التي تحرض على افراز الدوبامين المسؤول على الحالة المزاجية
- يساعد في انتاج الخلايا الليمفاوية
- يعمل على خفض مستويات الحمض الاميني في الدم
- يستخدم في علاج الاضطرابات العصبية والنفسية
ما هي فوائد فيتامين B6؟
- يزيد من امتصاص المكملات الغذائية والأدوية العلاجية.
- تقوية جهاز المناعة، لما له من دور في تركيب الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة.
- التخفيف من احتباس الماء في الجسم.
- علاج لتساقط الشعر وتعزيز نموه وذلك لأنه يساعد في التخلص من التهابات الجلد الدهني.
- المساعدة في علاج اضطرابات الجلد كالصدفية والأكزيما وحب الشباب.
- يكافح متلازمة ما قبل الحيض وذلك لأن له فعالية كبيرة في السيطرة على تقلبات الهرمونات في هذه المرحلة.
- علاج غثيان الصباح للمرأة الحامل.
- يمنع حدوث حصى الكلى.
- يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكولستيرول.
- يمنع حدوث أمراض القلب.
أهمية فيتامين B6 للحامل والمرضع:
يلعب فيتامين B6 دوراً مهماً في تكوين الدماغ والجهاز العصبي للجنين وبذلك فهو عنصر مهم يجب على المرأة الحامل الحصول عليه لما له فوائد جمة للأم والطفل، ومنها:
- تقليل الشعور بالغثيان الصباحي الذي تعاني منه المرأة الحامل.
- يساعد في الحفاظ على النسبة الطبيعية للسكر في دم المرأة الحامل.
- يساعد بشكل كبير في منع حدوث الكثير من الحالات التي من الممكن أن تصيب الأطفال حديثي الولادة مثل الأكزيما والوزن القليل عند الولادة.
- عادة ما تكون الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب المتابع للحامل 1.9 مليغرام و 2.0 للمرضع يوميا.
فوائد فيتامين B12 للبشرة
يعالج مشاكل الجلد
إذا كنت تعاني من مشاكل البشرة المزمنة أو إذا كانت بشرتك باهتة وغير صحية، قد يكون هناك احتمال أنك تعاني من نقص فيتامين B12.
2- يعالج الأكزيما
فيتامين B12 يساعد في علاج الأكزيما، وعند تناوله فإنه لا يعمل فقط على علاج الأكزيما ولكن أيضاً يحارب الأعراض التي قد تؤدي إلى الإصابة بالأكزيما.
3- يمنع الجفاف
يحسن التوازن والرطوبة، وبالتالي فإنه يحمي الجلد من الجفاف.
4- يشفي الجروح
فيتامين B12 يساعد أيضاً على التئام الجروح، ويساعد على تنظيم صبغة الميلانين وبالتالي يمنع فرط التصبغ الذي يسبب الاسمرار الزائد.
5- يمنع البهاق
يساعد على حماية الجلد من البهاق، والذي يسبب بقع بيضاء غير منتظمة على
فيتامين ب 12 يزيد الوزن
على الرغم من أن تناول الفيتامينات قد يصفها الطبيب فى بعض الحالات لتحسين الحالة الطبية للمريض، إلا أنها قد يكون لها آثار جانبية غير مفضلة لدى الكثير.
فقد تتسبب بعض أنواع من الفيتامينات فى زيادة سريعة فى الوزن منها حقن فيتامين ب 12، وذلك وفقا لتقرير موقع “Drugs“، كما قد تسبب تورم وإسهال وطفح جلدى خفيف.
يصف الأطباء هذه الحقن لعلاج المرضى الذين أدى نقص فيتامين ب 12 لديهم إلى فقر الدم الخبيث، أو إلى حالة طبية أخرى، حيث يلعب فيتامين ب 12 دورا مهما فى تكوين الدم وتكاثر الخلايا وتخليق البروتين والأنسجة.
على الرغم أنه لا يوجد دليل على أن فيتامين ب 12 يسبب أى ضرر دائم أو كبير، ومع ذلك فمن المعروف أن نقص فيتامين ب 12 يسبب التعب والضعف والإمساك وانخفاض الشهية وفقدان الوزن وفقر الدم الضخم، تلف الأعصاب، والتوازن، والاكتئاب، والارتباك، وضعف الذاكرة والخرف، هى أعراض أخرى لنقص فيتامين ب 12.
يوصى تقرير الموقع بأهمية العلاج الفورى لنقص فيتامين ب 12 المحدد، خاصة فى الأشخاص النباتيين الذين لا يتناولن أى لحوم، ومن المعروف أن الفيتامين يوجد بشكل طبيعى فقط فى اللحوم ولحوم الأعضاء مثل الكبد والدواجن والأسماك والمحار وغيرها من المنتجات الحيوانية.
فوائد فيتامين B12 للحامل
فيتامين B 12 له فوائد عديدة للحامل منها :
- يحمى الطفل من الإصابة بالعديد من الأمراض كـ أمراض القلب وبعض العيوب الخلقية.
- يساعد فى نمو خلايا الدم والدماغ والأعصاب.
- الحفاظ على أداء الوظائف العصبية بصورة طبيعية.
- يحسن المزاج ومستوى الطاقة والتوتر فى الحمل.
- يلعب دور رئيسى فى نمو دماغ الجنين.
- كما أن تناوله مع حمض الفوليك يمنع التشوهات الخلقية فى الأجنة.
مصادر فيتامين ب12 للحامل :
يمكنك الحصول على فيتامين B12 أثناء الحمل بطرق طبيعية، ومن الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ب12:
- الحليب :
يحتوى الحليب على فيتامين ب12 والكالسيوم وله فوائد عديدة، لذا تناولي كوبين من الحليب يومياً.
- البيض :
البيض من الأطعمة المفيدة جداً للحامل ولكنك عليك التأكد من طهيها جيداً ونظافته.
- اللحوم :
تناولى اللحوم المطهية جيداً وابتعدى عن اللحوم النصف مطهية وقللي من الكبدة فى الحمل.
- الأسماك والمأكولات البحرية :
تناول الأسماك مفيد جداً ولكن ابتعدى عن بعض الأنواع التى تحتوى على مستويات عالية من الزئبق،
وأيضًا المأكولات البحرية والمحار النيء رغم أنها مصادر لفيتامين ب12 ولكن لا تتناوليها نيئة فى الحمل.
أين يوجد فيتامين B12
خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين ب 12 حتى تعمل، وهناك الكثير من الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ب 12، باعتباره عنصرًا غذائيًا مهمًا لتكوين خلايا الدم الحمراء، وخلق الحمض النووي، وصحة الأعصاب، والمساعدة على الحرق، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى التعب، وفقر الدم، واضطراب فى المزاج، وتلف الأعصاب، ومشاكل معوية.
وقال الموقع، إن النباتيين هم الأكثر عرضة لحدوث خلل فى أجسامهم نتيجة لعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 ، لأن الكثير من الأطعمة الغنية به ليست نباتية.
أولاً: السلمون الأحمر
فقط 3 أوقية من سمك السلمون الأحمر يوفر القيمة اليومية لـB12، بمقدرًا الضعف، تقول ماريسا مور، أخصائية التغذية المسجلة في أطلنطا، جورجيا: “فيلية سمك السلمون البارد على خضار السلطة لتناول غداء سريع
. المحار
يعد المحار خيارًا سهلاً للحصول على القيمة اليومية الكاملة لـ” B12 “في وجبة واحدة، حاول اضافة الثوم، والأعشاب الطازجة أو وضعها على المكرونة
3. الكبدة البقرى
كبد البقر مرتفع للغاية في B12، الكبد والبصل هو طبق كلاسيكي قد يخفي نكهة الكبد قليلاً
.الحليب
سوف يساعدك حليب البقر في الوصول إلى احتياجاتك من B12 لهذا اليوم، اسكبه على قهوتك، او ضعه على بعض الأكلات الوصفات،او تناول كوبا من الحليب البارد.
الحبوب
وعاء من رقائق الحبوب للحصول على حل سريع لفيتامين B12، ابحث عن الحبوب المدعمة بالفيتامين، ضاعف من خلال وضعها مع حليب البقر للحصول على جرعة مضاعفة.
6.سلطة التونة
إن العلبة المتواضعة من سمك التونا الخفيف هي وسيلة رخيصة منخفضة السعرات الحرارية، للوصول إلى احتياجاتك من B12 لهذا اليوم، حيث إن 3 أوقية فقط توفر 100% من القيمة اليومية، خالي من المايونيز، اخلط الفلفل الأحمر، والبصل، والأعشاب، وقليل من زيت الزيتون، ثم ضعه على سلطة التونة.
فوائد فيتامين د
يساعد فيتامين “د” على تقوية العظام، والحماية من العديد من الأمراض، ولكن مستوى هذا الفيتامين، الذي يبنيه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس، يقل في أجسامنا خلال فصل الشتاء.
وقد أوضح البروفيسور أندرياس بفايفر، رئيس قسم الغدد الصماء والسكري في مستشفى شاريتيه بالعاصمة الألمانية برلين، أن “فيتامين د” يعد من العلاجات المهمة حيث يقوي جهاز المناعة، ويحسن الحالة المزاجية، ويقي من الاكتئاب، ويحمي من الإصابة بهشاشة العظام والسكري والسرطان، وقد تم اكتشاف هذه المادة منذ ما يزيد عن القرن.
ويعد “فيتامين د” من الهرمونات، لأن الجسم يبنيه بعد التعرض لضوء الشمس، وأكد بفايفر على أن هذا الفيتامين مرتبط هيكليا بهرموني الاستروجين والتستوستيرون.
وأضاف أننا لا نستطيع العيش من دون المواد الغذائية الدقيقة، ولذلك يوصف لكل مولود أقراص “فيتامين د” في السنة الأولى من العمر بشكل روتيني، ويحتاج الجسم لهذا الفيتامين بصفة خاصة لكي يتمكن من امتصاص الكالسيوم من الطعام عن طريق الأمعاء.
وينتج عن نقص “فيتامين د” في الجسم زيادة نشاط الغدة الدرقية، وهو ما ينتج عنه هشاشة العظام، ويتفق الأطباء على ضرورة استخدام المصدر الطبيعي لفيتامين “د” لأقصى حد ممكن، ويكفي لتزويد الجسم بالفيتامين التعرض لأشعة الشمس لمدة من 5 إلى 20 دقيقة، ومع هذا فإنه يوصى لمن لا يتعرضون للشمس لفترات كافية بالحصول على الفيتامين عن طريق المكملات الغذائية.
فوائد B12 للعضلات
فيتامين b12 لكمال الأجسام
فيتامين ب 12 لكمال الأجسام ، يعرف ايضا باسم كوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وله دور رئيسي في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، ويساعد في تطوير خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي لكل خلية من خلايا الجسم البشري، وهو عامل مساعد في تكوين الحمض النووي، واستقلاب الأحماض الدهنية، واستقلاب الأحماض الأمينية.
وفيتامين ب 12 هو عنصر غذائي ضروري، وتناوله أمر ضروري لبناء العضلات، وأداء التمارين والصحة العامة.
ويمكنك الحصول على فيتامين B12 في الأطعمة الحيوانية، وتشمل منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن.
فوائد فيتامين ب12 لكمال الأجسام:
يساعد فيتامين ب 12 في استقلاب البروتين والدهون، وكرياضي تسعى لكمال الأجسام فإنك تحتاج إلى الأحماض الأمينية من التمثيل الغذائي للبروتين لإصلاح وبناء العضلات والدهون كمصدر للطاقة.
ضرورية في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتوصيل الأوكسجين إلى العضلات، وهذه المواد الغذائية تدعم أيضا وظيفة عصبية صحية، والتي هي ضرورية للسيطرة على العضلات.
تساعد فيتامين ب12 على فتح الشهية وتقوية جهاز المناعة ضد العديد من الأمر
مخاطر نقص فيتامين ب12:
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في ضرر شديد لا يمكن إصلاحه، خاصةً في المخ والجهاز العصبي، عندما يكون في مستويات أقل من المعتاد، وقد تؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل التعب والخمول والاكتئاب والذاكرة الضعيفة وضيق التنفس والصداع والبشرة الشاحب، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا أعراض الهوس.
الفوائد العامة لفيتامين ب 12:
يساعد على إنتاج الحمض النووي في جسمك.
يقلل من خطر فقر الدم الخبيث، وهو حالة تمنع جسمك من توليد خلايا دم حمراء صحية جديدة، بدون تناول فيتامين ب 12 ، والحصول على جرعات منتظمة من فيتامين B12 يساعد على منع حدوث ذلك.
يساعد الجسم على النمو والتطور بشكل طبيعي:،وهو أحد الأشياء الأساسية التي يقوم بها فيتامين ب 12 في جسمك.
يحافظ على مستويات الطاقة: يساعد فيتامين B12 في تزويد الجسم بالطاقة.
يقلل من خطر أمراض القلب، و يمكن أن يساعد تناول فيتامين ب 12 على خفض مستويات الهوموسيستين في جسمك، وهو شيء واحد يمكن أن يسبب لك معاناة من مرض القلب.
