علاج التواء الكاحل بالصور
هناك بعض العلاجات التي تعتبر تقليدية بعض الشيء ومن شأنها في المقابل المساعدة في تسريع عملية شفاء الكاحل:
1. النشاط الخفيف
إن ممارسة التمارين الخفيفة قد تساعد في تسريع الشفاء بعد يوم أو يومين من الراحة.
وأشار تقرير نشرته الرابطة الوطنية للمدربين الرياضيين إلى أن التمارين الخفيفة مفيدة لتدفق الدم وتساعد في الشفاء وتحسن من التوازن والاستقرار للكاحل، كما وتقلل من خطر الإصابة مرة أخرى.
2. استخدام الثلج
من الممكن أن يوفر الثلج الراحة لك على الرغم من عدم وجود دليل علمي وراء ذلك، ينصح البعض على الرغم من ذلك باستخدام الثلج لمدة 15 -20 دقيقة في كل مرة كل ساعتين أو ثلاثة لمدة 72 ساعة.
3. الضغط
يساعد الضغط على تقليل التورم ويوفر ثباتًا للكاحل عن طريق شل حركته، قم بوضع ضمادة ضاغطة لمدة 48 إلى 72 ساعة.
4. رفع القدم
رفع القدم على مستوى فوق القلب يقلل من التورم عن طريق تعزيز التخلص من السوائل الزائدة، وخاصة في الأيام الأولى من الإصابة.
علاج التواء الكاحل بالماء الساخن
الملح الإنجليزى:
فهذا يعد علاجا آخر لمشكلة التواء الكاحل، وذلك من خلال إضافة من 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من الملح الإنجليزى إلى إناء به ماء دافئ ونقع القدم لمدة من 10 إلى 15 دقيقة، والقيام بتدليك الكاحل بحركات دائرية وحافظ على القيام بذلك حوإلى من 2 إلى 3 مرات فى اليوم، فإنه قد يوفر الإغاثة ألفورية عند التعرض لمشكلة التواء الكاحل.
مرهم لعلاج التواء الكاحل
في حالة تشخيص التواء الكاحل يجب عدم وجود حركة في المفصل لمدة اسبوعين وذلك بوضعه في جبيرة، وتزال بعد ذلك ويعاد الفحص، ينصح باخد البنادول العادي ،والمرهم فولتارين او اي كريم مضاد للالتهاب غير الستيرودية.
تمارين التواء الكاحل
عندما يخف الألم من الممكن البدء من جديد بتمرين المفصل بشكل خفيف. السباحة هي رياضة جيدة، لأنها لا تشمل تحمل ثقل. يجب البدء بالتمارين بشكل خفيف والزيادة من حدتها تدريجيًا.
- اجلسوا على كرسي، دعوا رجلكم تتأرجح في الهواء وحركوا قدمكم إلى الأعلى والأسفل، إلى الداخل والخارج.
- بعد ذلك عليكم المشي بحذر مع ضمادات مرنة على الكاحل لدعمه. شدوا الكاحل بواسطة وضع القدم على سطح مرتفع قليلًا – درجة، مثلا – وإنزال الكعب.
- عندما تتم تقوية الكاحل تستطيعون المشي على أطراف الأصابع وعلى الكعبين لشد المفصل وتقويته.
نفذوا هذه التمارين عدة مرات في اليوم. عادة، لا يكون هنالك ألم شديد في الكاحل بعد هذه التمارين إن لم تبالغوا فيها. يجب متابعة هذه التمارين والتحلي بالصبر.
كم يستغرق علاج التواء الكاحل؟
يعد التواء الكاحل أحد الإصابات العضلية الهيكلية الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص من جميع الأعمار وخاصة الرياضيين، حيث تحدث هذه الإصابة عندما يتمدد أو يتمزق واحد أو أكثر من أربطة الكاحل مسببًا الألم والتورم وصعوبة في المشي.
بالغالب لا تخضع الإصابة بالتواء الكاحل إلى علاج مخصص إلا إذا كان مؤلمًا كثيرًا وأصيب بتورم، في هذه الحالة وفي حال عدم تلقي العلاج المناسب قد لا يلتئم الكاحل بشكل جيد.
ومن الممكن أن يفقد نطاق حركته وثباته مما يؤدي إلى التواءات متكررة في المستقبل، لكن كم يستغرق علاج التواء الكاحل؟
كم يستغرق علاج التواء الكاحل؟
تعتمد فترة التعافي من الإصابة بالتواء الكاحل على مستوى النشاط الذي تحاول العودة إليه وشدة الالتواء الذي عانيت منه، فيتم تصنيف درجات التواء الكاحل حسب الضرر الذي لحق به:
- الدرجة الأولى: وهي درجة يكون فيها الكاحل ملتويًا وليس متمزقًا، لكن تشعر بثبات به.
- الدرجة الثانية: التواء معتدل مع تمزق جزئي في الأربطة عادة ما ينتج عنه ألم معتدل والقليل من عدم الاستقرار مع كدمات في جميع مناطق الكاحل.
- الدرجة الثالثة: التواء شديد مع عدم استقرار جسيم في المفاصل واحتمال حدوث تمزق في الرابط وينتج ألم شديد مع تورم كبير.
- كسر قلعي: بدلاً من شد الرابط يتمزق واحد وأكثر من الأربطة بعيدًا عن العظم مما يؤدي إلى كسر العظم أثناء العملية.
إذًا كم يستغرق علاج التواء الكاحل؟ الإجابة تعتمد على الدرجة، وهي كما يلي:
- في حال كانت الإصابة من الدرجة الأولى، فإن فترة العلاج تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع أو أكثر للعودة الى الحركة.
- أما الإصابة من الدرجة الثانية، فيستغرق العلاج من 6-8 أسابيع.
- يعتمد وقت الشفاء من الدرجة الثالثة أو وقت التعافي على عدة عوامل، وقد يقرر بعض المعالجين الفيزيائيين وأطباء تقويم العظام أن التثبيت المبكر في حذاء المشي ضروري للسماح للأربطة بالشفاء في النوع الثاني والثالث من الالتواءات.
- التمزق الكامل أو الكسر القلعي، الجراحة مطلوبة للشفاء، ففي حالات الجراحة العلاج يكون لمدة 12 أسبوع الى 6 أشهر.
مدة علاج شرخ الكاحل
هناك ما يُسمى بـ”الشرخ الشعري” وهو أبسط درجة من درجات الشرخ ويستمر علاجه أسبوعين فقط. أما الشرخ المتوسط يستمر علاجه 3 أسابيع، والشرخ الكبير يستمر نحو شهر ونصف، ولا توجد أي مضاعفات لتلك الحالات.
تجربتي مع التواء الكاحل
من 4 شهور وقعت على رجلي اليمين (القدم اليمنى)، التواء شديد ثم تورمت القدم بعدها، وعالجتها بـ (ريلاكس جيل و ريباريل جيل) وربطتها برباط ضغط، المهم أنها تعالجت لكن لا زال هناك ألم في قدمي عندما أجلس في بعض الوضعيات كالصلاة وغيرها، لكن أستطيع المشي بطريقة عادية جداً.
عندما أضغط على قدمي في أي جزء منها لا أشعر بألم، فقط أشعر بألم في بعض جلسات الصلاة أو الأوضاع المشابهة، وتكررت الحادثة على نفس القدم، ووقعت على قدمي مرة أخرى بنفس الشكل، وذهبت لطبيب نصحني بـ (ريلاكس جيل و بركسين) وقال إنه تمزق مزمن في الأربطة، ولأرجع إليه بعد 10 أيام.
أفيدوني لو في حلول أفضل أو أشعة معينة يمكنني معرفة التشخيص الصحيح .
هناك ثلاث درجات لالتواء الكاحل من ناحية الشدة وتأثر الأربطة
الدرجة الأولى : يحصل شد على الأربطة مع تمزق بسيط ويشعر المريض بألم خفيف مع قليل من التورم دون ظهور أي إزرقاق في المنطقة، ويحصل تجدد يسير في الحركة.
الدرجة الثانية: يكون الالتواء أشد من الدرجة الأولى، فيحصل تمزق غير كامل في أربطة الكاحل، مع انتفاخ واضح وإعاقة للحركة، وظهور كدمات على الجلد.
الدرجة الثالثة: ما يخص تمزق كامل مع ألم شديد وانتفاخ في المفصل تورم وازرقاق في المنطقة، وصعوبة في المشي بشكل كبير.
العلاج يتركز في البداية على إراحه الكاحل، ووضع ثلج للتخفيف التورم وتكون كل 4 ساعات من 10-15 دقيقة إلى أن يخف الورم نسبياً.
رفع القدم نحو 30 درجة لتخفيف الانتفاخ، ويكون في اليوم 3 مرات من 20-30دقيقة حتى يخف الورم.
إذا كان التواء في من الدرجة الثانية وعلى الأكثر، فإن هذا ما حصل معك أي التواء من الدرجة الثانية، فإنه يتم اللجوء إلى تثبيت الكاحل مثل (الجبائر)، وتناول أدوية مضادة للالتهاب يمكن استخدامها للمساعدة.
أما إذا كان التواء الكاحل من الدرجة الثالثة فإنه يتم تثبيت الكاحل مثل (الجبائر)، ما لا يقل عن 2-3 أسابيع، وقد يحتاج المريض لإجراء عملية جراحية لإصلاح الرباط تمزق.
هناك أيضاً مهم اللجوء للعلاج الطبيعي بإشراف المعالج الطبيعي لتقوية الأربطة وإعادة تأهيل الكاحل، وقد يلجأ الطبيب لإجراء صورة بالأشعة أو صورة بالطنين المغناطيسي .
لذا يفضل المتابعة مع الطبيب المشرف.
علاج التواء مشط القدم
- من أولى خطوات علاج التواء مشط القدم هي اتباع حمية غذائية تقلل من الوزن الزائد إذا كان الشخص يعاني من سمنة مفرطة، وبمجرد نزول وزنه فإنه سيلاحظ أن الضغط قد قل على مشط القدم وبالتالي يقل حتى التعافي.
- الحرص على القيام ببعض التمرينات الرياضية التي تجعل الدورة الدموية تعمل بنشاط وبالتالي يمنع الشعور بالتنميل.
- اختيار الاحذية المناسبة والبعد عن الأحذية الضيقة وذات الكعب العالي والغير مريحة.
- ممارسة روتين يعتني براحة القدمين من تدليك وعناية خاصة بالنظافة والتخلص من الفطريات والبكتريا.
- تجنب المجهود الزائد مثل المشي لمسافات طويلة الذي يجهد مشط القدم بشكل كبير.
- إذا كان الشخص سيقوم بتمرين رياضي فلابد وأن يرتدي حذاء مبطن وله دعامة تجنبه الاجهاد.
- ومن أهم خطوات علاج التواء مشط القدم هو عدم الوقوف لفترات طويلة لتجنب مشاكل تورم مشط القدم.
- ومن طرق علاج التواء مشط القدم هي وضع كمادات ثلج لتخفيف التورم والضغط على الأوردة المتضررة.
- كما يجب بعد عمل الكمادات ربط مشط القدم برباط ضاغط بطريقة مخففه بدون ضغط للتقليل من حركة المنطقة المصابة.
- يجب رفع القدم المصابة على وسادة لتقليل تدفق الدم إليها وبالتالي تقليل الشعور بالألم.
