كيف يتم حرق الدهون
- يخزن الجسم الدهون في الأنسجة الدهنية، بحيث لا يُمكن استخدامها إلا عندما يشعر الجسم بعجز في الطاقة، حيث تتفاعل الخلايا الدهنية بهدف تزويد الجسم بالطاقة، ثمَّ يتم تكسير الدهون الثلاثية بواسطة إنزيم موجود داخل المواد الدهنية، ويتم إطلاق مركبات مثل الأحماض الدهنية والغليسرول (بالإنجليزية: glycerol) في مجرى الدم، مما يدفع الخلايا التي ينقصها الطاقة إلى أن تأخذ المركبات وتحولها إلى طاقة وثاني أكسيد الكربون وماء،
- ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يحول الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام في العضلات والأنسجة الأخرى من خلال عمليات التمثيل الغذائي المعقدة، بينما يتم التخلص من الماء وثاني أكسيد الكربون في البول والعرق أو الزفير من الرئتين
كيفية حرق الدهون بعد الأكل
- شرب الماء يعد الماء هو أسهل طريقة لمساعدة الجسم في حرق الدهون، وتخليص الجسم من السموم، فيجب شرب 6 إلى 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم.
- تناول الفواكه
- إتباع حمية قاسية لمدة يوم
- تناول أعشاب حارقة للدهون
- ممارسة الرياضة
- النوم في وقت مبكر
كيفية حرق الدهون اثناء النوم
- ترك غرفة النوم فقط للنوم والاسترخاء، وعدم مُمارسة النّشاطات الأُخرى بها، كالعمل والترفيه.
- عدم التفكير بالقضايا الحياتيّة المُعقّدة قبل الخلود إلى النوم، والعمل على خلق مناخ مريح، كالتأمل، أو أخذ حمام ماء ساخن، أو قراءة كتاب. إغلاق أجهزة الهاتف والحاسوب والتلفزيون قبل ساعة من الذهاب إلى النوم.
- تحديد وقت نوم واستيقاظ مُحدّد، حتى في أيام العطلة.
- مُراقبة وقت تناول الطّعام ونوعيته، وتجنّب تناول الوجبات الثّقيلة وشرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم، ممّا قد يُسبّب حرقة بالمعدة ويجعل النوم صعباً، كما يُنصَح بالابتعاد عن المشروبات الغازيّة والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد السّاعة الثانية ظهراً؛ لأنّها تحتوي على الكافيين، وهي مادّة مُنبّهة يبقى مفعولها في الجسم مدّة 5-6 ساعات بعد تناولها.
- النّوم في العتمة؛ حيث إنّ الظّلام يعمل على إفراز هرمون النوم الطبيعيّ (الميلاتونين)، والذي يصعب إفرازه في الضوء.
مشروب يحرق الدهون أثناء النوم
- مشروباً سحرياً يتكون من القرفة والعسل يتم تناوله قبل النوم، حيث يساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء النوم
- ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم ويحسن عملية الأيض.
- يتم غلي كوب من الماء ويضع به نصف ملعقة من القرفة.
- يترك على النار لمدة دقيقتين وتركه يبرد.
إزالة دهون البطن خلال النوم
طرق تخلصك من دهون البطن خلال نومك
- كيف يمكنكِ التخلص من دهون البطن حتى خلال النوم ؟
- نامي جيدًا
- تناولي عشاء خفيفًا
- اتبعي نظامًا غذائيًّا متعدد الوجبات
- مارسي بعض تمارين المقاومة
وقت حرق الدهون في الجسم
أفضل أوقات حرق الدهون في الجسم
وإلى جانب العوامل السابقة، هناك بعض الأوقات التي يزداد فيها حرق الدهون بالجسم، وهي:
- الصباح الباكر: إن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الإفطار، يساهم في إسراع عملية حرق الدهون وزيادة مستويات الطاقة وتحضير الجسم لحرق الدهون طوال اليوم.
- فترة النهار: والتي يتحرك خلالها الجسم بصورة كبيرة، وخاصةً مع حرارة الشمس، أما في المساء فيقل حرق الدهون.
ولذلك فمن المحبذ الإمتناع عن تناول الأطعمة في فترة المساء، حيث تقول العديد من الدراسات أن إتباع حمية غذائية فعالة يتطلب الإمتناع عن تناول الأطعمة بعد الساعة الثامنة مساءاً.
وبهذا يجب تناول وجبة الإفطار مبكراً، بحيث لا تتعدى الساعة العاشرة صباحاً، وتكون وجبة الغذاء في الساعة الثانية ظهراً، ووجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءاً.
-
موسم الصيف: وعلى صعيد المواسم الأربعة، فإن موسم الصيف هو الموسم الذي تزداد فيه نسبة حرق الدهون، لأن كثير من الأشخاص يميلون للكسل والراحة في موسم الشتاء، مما يعني حركة أقل وحرق دهون أقل
متى يبدأ حرق الدهون أثناء المشي
بعد نحو 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية، يبدأ جسمك في حرق الدهون بشكل أساسي.
علامات لحرق الدهون في الجسم
- الشعور بالبرودة في بادئ الأمر ستشعرين بالبرودة أكثر مما ينبغي، وستبدءين بالتحسس تجاه الجو في حرارة الغرفة العادية، قد يعتقد البعض أن هذا بداية للأنفلونزا أو ما شابه، ولكن لا تقلقوا فهذه هي أول أعراض تخلص الجسم من الدهون الزائدة
- تغيير طعم الطعام
- تحسين الذاكرة
- النوم العميق
- الشعور بالضغط
