كيف تتخلص من البلغم

التخلص من البلغم بسرعة

• العلاج المنزليّ
  يوجد المخاط في الجهاز التنفُّسي في الوضع الطبيعيّ، حيث يُساعد على التقاط الغُبار، والفيروسات، ومُهيِّجات الحساسيّة، وفي حالات المرض يُصبح هذا المخاط أكثر سمكاً، وملاحظاً، ويُسمَّى بالبلغم، وهناك العديد من العلاجات الطبيعيّة، والسلوكيّات التي يمكن اللُّجوء إليها للتخلُّص من البلغم،
• ومنها ما يأتي: تناول الأطعمة، والمشروبات التي تحتوي على الثوم، والليمون، والزنجبيل؛ فقد تساهم هذه الموادّ في التقليل من السُّعال، وتخفيف الرشح، والتخلُّص من المخاط الزائد.
• تناول الأطعمة الحارَّة التي تحتوي على مادّة كابسيسين (بالإنجليزيّة: Capsaicin).
• الحرص على ترطيب الجسم عن طريق شرب كمّيات كافية من السوائل الدافئة خلال اليوم.
• الحرص على ترطيب الهواء المُحيط، حيث يُنصح باستخدام أجهزة ترطيب الهواء الجوِّي بالبُخار البارد.
• استنشاق بُخار زيت الأوكالبتوس (بالإنجليزيّة: Eucalyptus)، أو استخدام البلسم الذي يحتوي على هذا الزيت، فمن المُمكن أن يساعد على التخلُّص من البلغم بسهولة مع السُّعال.
• المضمضة بالماء الدافئ، والملح، فقد تُسهِّل عمليّة التخلُّص من البلغم العالق في الحلق، كما تُساعد على قتل الجراثيم، والتخفيف من التهاب الحلق.
• العلاج الدوائيّ
• هناك بعض من الأدوية التي قد يتمّ استخدامها للتخلُّص من البلغم، وهي على النحو الآتي: مذيبات البلغم (بالإنجليزيّة: Mucolytic)، مثل: أسيتيل سيستين (بالإنجليزيّة: Acetylcysteine).

  المُضادّات الحيويّة، وذلك في حال كان تراكم البلغم ناجماً عن الإصابة بعدوى بكتيريّة. المقشّعات (بالإنجليزيّة: Expectorants)، مثل: غايفينيسين (بالإنجليزيّة: Guaifenesin)، والذي يساعد على التخلُّص من البلغم مع السُّعال. استخدام مُضادّات الاحتقان التي تُصرَف دون الحاجة إلى وصفة طبِّية.

•  كما أنَّ هناك بعض الأدوية التي تُصرَف بوصفة طبِّية، وتُستخدَم للتخلُّص من البلغم الذي يترافق مع الإصابة بأمراض الرئة المزمنة، كالتليُّف الكيسيّ (بالإنجليزيّة: Cystic Fibrosis)، ومن الأمثلة على هذه الأدوية: دورناز ألفا (بالإنجليزيّة: Dornase-Alfa). المحلول الملحيّ مفرط التوتُّر.

التخلص من البلغم نهائياً

• هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من البلغم، ومنها ما يلي: الحفاظ على رطوبة الهواء في الغرفة: يهيّج الهواء الجاف الأنف والحلق، مسبّباً تكوّن المزيد من المخاط للتخلّص من الجفاف، ولذا يُنصح بوضع جهاز الترطيب في غرفة النوم لمنع الجفاف والمساعدة على النوم بشكل أفضل.
• شرب الكثير من السوائل: يؤدي شرب السوائل إلى ترقيق البلغم وتسهيل التخلص منه.
• وضع منشفة دافئة ورطبة على الوجه: يساعد الاستنشاق من خلال قطعة قماش مبللة على تحسين الرطوبة في الأنف والحلق، كما أنّ لها فوائد أخرى تشمل خفض درجة الحرارة، وتخفيف الألم، والضغط، والصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية.
• رفع الرأس أثناء النوم: وذلك بوضع عدد من الوسائد أو الاستلقاء على كرسي لمنع احتقان البلغم، وتجنّب النوم على الظهر دون وسادة؛ لأنّ الاستلقاء الأفقي يمكن أن يزيد الشعور بعدم الراحة نتيجة تجمع المخاط في مؤخرة الحلق.
• تجنب قمع السعال: ذلك أنّ السعال يُعدّ إحدى طرق الجسم الفعّالة في التخلص من الإفرازات الموجودة في الرئتين والحلق.
• التخلص من البلغم: يُنصح ببصق البلغم بدلاً من بلعه عند ارتفاعه من الرئتين إلى الحلق.
• استخدام رذاذ الأنف الملحي: يساعد المحلول الملحي على التخلص من المخاط والمواد المثيرة للحساسية من الأنف والجيوب الأنفية.
• الغرغرة بالماء المالح: تساعد الغرغرة على تلطيف الحلق المتهيّج والتخلص من البلغم المتبقي في الحلق.
• استخدام زيت الأوكالبتوس: وذلك بوضعه مباشرة على الصدر، أو إضافة بضع قطرات منه إلى وعاء من الماء الدافئ واستنشاقه، أو إضافته إلى أجهزة الترطيب.
• التقليل من استخدام مزيلات الاحتقان: تسبّب مزيلات الاحتقان صعوبة في التخلص من البلغم بالرغم من فائدتها في تجفيف إفرازات الأنف وتخفيف السيلان.
• استخدام المقشعات: تساعد الأدوية المقشعة (بالإنجليزية: Expectorants) على التخلص من البلغم وذلك بتخفيف كثافته وتسهيل التخلص منه.
• تجنب المهيّجات: ومنها المواد الكيميائية، والعطور، والملوثات، والدخان؛ لأنّها من الممكن أن تهيّج الأنف والحلق والممرات الهوائية السفلى ممّا يسبّب زيادة في إنتاج المخاط والبلغم.
• تجنب الكحول والكافيين: يتسبّب تناول الكحول والكافيين بزيادة الجفاف، الأمر الذي يزيد المخاط والبلغم.
• الاستحمام بالماء الساخن: يساعد البخار على تخفيف المخاط في الأنف والحلق وتسهيل التخلص منه.
• نفّ الأنف بلطف: يمكن أن يؤدي نف الأنف بقوة في محاولة لإخراج المخاط إلى إلحاق الأذى بالجيوب الأنفية، مسبّباً بذلك الألم، والانزعاج، والعدوى.
• الحرص على تناول الفاكهة: يمكن أن يؤدي تناول الفواكه الغنية بالألياف والصويا إلى تقليل المشاكل التنفسية المرتبطة بالبلغم.
• تجنب الأطعمة التي تسبّب ارتداد الحمض: يمكن أن يؤدي ارتداد الحمض إلى زيادة تكوّن البلغم والمخاط، ولذا يُنصح بتجنب الأطعمة المسبّبة لارتداد الحمض.

التخلص من البلغم نهائيا بالأعشاب

• 10 اعشاب لطرد البلغم
  الزنجبيل
  – يساعد على التقليل من السعال والبرد والكحة وألم الجهاز التنفسي
• – يستخدم الزنجبيل مع العسل للقضاء على البلغم نهائيًا، ضع ملعقة صغيرة من العسل مع الزنجبيل منزوع القشرة ومطحون وتناولهم مرتين يوميًا لمدة 3أيام
• – أضف ملعقة من شرائح الزنجبيل مع الماء الساخن والعسل
• – قم بمضغ الزنجبيل الخام عدة مرات يوميًا
• الفلفل
  -أطحن نصف ملعقة من الفلفل الأبيض مع العسل وقم بتسخينهم لمدة 15 ثانية وتناوله ثلاث مرات لأسبوع
• -ضع رشة صغيرة من الملح والفلفل الأبيض مع نصف ليمونة
• البصل
  -أمزج البصل مع الليمون والماء المغلي لمدة ثلاث دقائق وحلي الخليط بالعسل حتى يبرد وتناوله ثلاث مرات يوميًا
• الليمون
  -ضع ملعقة منه على كوب شاي أو عسل
• الكركم
  -مضاد حيوي فعال للبلغم ويعمل كمضاد أكسدة
• -ضع ملعقة من الفلفل الأسود للكركم مع كوب حليب دافئ وحلي بالعسل
• يانسون
  -ضع بذور اليانسون المطحون مع كوب ونصف ماء مغلي على نار هادئة لنصف ساعة وقم بتصفيته لتشرب السائل المتبقي بعدمها تخلطه على نار هادئة مع العسل
• ورق الغار
  -أغلي ورق الغار واتركه ليبرد واشربه عدة مرات يوميًا
• النعناع
  -أغلي ورق النعناع لمدة عشر دقائق وحليه بالحل
• زيت الأوريجانو “زعتر”
  -مضاد للمكروبات والتهابات الجهاز التنفسي
• -ضع قطرات من الزيت على الطعام كتوابل
• الكافور
  -زيت الكافور من أكثر الزيوت العشبية الهامة والتي تعتبر أهم اعشاب لطرد البلغم
• -أخلط زيت الكافور مع زيت جوز الهند ودلك بهم منطقة الصدر
  

  التخلص من البلغم المزمن

   

• نتيجة لأن زيادة حجم البلغم أو سماكته قد تؤدي لانسداد مجرى التنفس، يجب اتباع طريقة إزالة البلغم للعلاج، وفي حال عدم القدرة على التخلص من البلغم يجب زيارة الطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة، وتشمل بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعد في إزالة البلغم الزائد والمخاط وتندرج تحت طريقة إزالة البلغم ما يأتي:
•  الحفاظ على الهواء رطب.
• شرب الكثير من السوائل.
• وضع منشفة مبللة ودافئة على الوجه.
• الحفاظ على الرأس مرفوع.
• عدم قمع السعال.
• التخلص السريع من البلغم.
• استخدام رذاذ الأنف الملحي.
• الغرغرة بالماء المالح.
• استخدام منتجات الأوكالبتوس، وهو نوع من النباتات.
• عدم التدخين وتجنب التدخين السلبي.
• التقليل من استخدام مزيلات الاحتقان.
• تناول الأدوية المناسبة.
• تجنب المهيجات.
• تتبع ردود الفعل لأنواع الغذاء، فهي طريقة لإزالة البلغم لأن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ردود فعل مماثلة للحساسية الموسمية.
• تجنب الكحول والكافيين.
• أخذ حمام ساخن.
• تناول الكثير من الفاكهة.
• تجنب الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء
  

  كيفية التخلص من البلغم عند الأطفال

   

• يقوم الأطفال ببلع معظم البلغم، والّذي يعتبر أمراً طبيعيّاً وغير ضارٍّ به، ولكن بإمكانك مساعدة طفلك على التّخلّص من البلغم باتّباع خطواتٍ بسيطة، لتسهّل عليه تنفّسه وخاصّةً قبل النّوم: يمكن علاجه عن طريق تناول أدوية يصفها الطّبيب، حيث تقوم على إذابة البلغم والمواد المخاطيّة في الأنف، أو تتخلّص منه عن طريق إخراجه مع البراز.
• يمكن استخدام محلول ملحيّ خاصّ بالأطفال يباع بالصّيدليّات، لتنظيف أنف الطّفل به لإذابة المواد المخاطيّة.
• يمكن عمل تبخيرة أعشاب طبيعيّة دافئة للأطفال الأكبر سنّاً، مثل تبخيرة النعنع أو البابونج.
• يمكن مسح صدر الطّفل بمراهم خاصّة تحتوي على المنثول.
• يمكن مسح صدر الطّفل بالعسل أو زيت الزّيتون.
• يجب الحرص على إبقاء الطّفل دافئاً.
• يمكن عمل مساج خفيف لظهر الطّفل، مع الضرب بلطفٍ لإخراج البلغم.
• يمكن رفع رأس الطفل قليلاً باستخدام وسادة بحجمٍ مناسبٍ لعمره لكيلا يبلع البلغم ويتخلّص منه.
• يمكن أن تنوّم الطّفل على بطنه مع مراقبته ليخرج البلغم.
• يمكن أن يساعد الحمّام الدّافئ على إذابة البلغم.
• يعتبر اليانسون طارداً طبيعيّاً فعّالاً للبلغم، فيمكنك غلي اليانسون وإعطاؤه لطفلك.
• يمكنك إعطاء طفلك إذا كان أكبر من سنة مغلي البابونج.
• يفيد عصير اللّيمون كذلك في التّخلّص من البلغم.
• يجب إبعاد طفلك قدر الإمكان عن الأجواء الملوّثة والمليئة بالدّخّان والمدخّنين.
• يمكن إرضاع طفلك طبيعيّاً لمساعدة جسمه على التّخلّص من البلغم وحده.
• يجب تنظيف أنف طفلك باستمرار.
• يمكن استخدام مضاد التهاب موصوف من الطّبيب في حالة الإصابة بالفيروسات.
  

  علاج البلغم للكبار

  هناك عدة إجراءات يمكن القيام بها للتخلص من البلغم، سواءً كانت هذه الإجراءات أمور منزليّة، أو أدوية يُمكن أن تُصرف بدون وصفة طبيّة، أو بوصفة طبيّة في الحالات المرضيّة، ويمكن تلخيص هذه الإجراءات على النحو الآتي:المحافظة على رطوبة الهواء المُحيط: ويتم ذلك من خلال استخدام أجهزة ترطيب الهواء، التي تعمل طوال اليوم، فمن الممكن أن يساعد تنفس الهواء الرطب على التخفيف من كثافة البلغم، ولكن يجب الحرص على تغيير الماء داخل الجهاز يومياً، تبعاً للتعليمات المرفقة مع الجهاز.

• المحافظة على رطوبة الجسم: عن طريق شرب كميات كافية من المياه، أو المشروبات الدافئة، أو شوربة الدجاج، أو الشاي منزوع الكافيين، حيث يساعد شرب كميات كافية من السّوائل، خاصّةً السّوائل الدافئة، على تسهيل تدفق البلغم والتخفيف من كثافته، وفي الحقيقة أنّ شرب كميات كافية من الماء قد يُساعد على التّخفيف من الاحتقان عن طريق تسهيل حركة المخاط.
• تناول بعض الأطعمة التي تعزز من الصحة التنفسيّة: ومن هذه الأطعمة التي يُنصح بتناولها: تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الليمون، أو الزنجبيل، أو الثوم؛ فهذه الأطعمة قد تُخفّف من أعراض الرشح، كما وقد تُسهم في التّخفيف من السُّعال، والمخاط الزائد.
• تناول الأطعمة الحارّة التي تحتوي على مادّة الكابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin) الموجود مثلاً في الفلفل الحارّ، حيث يساهم تناول هذه الأطعمة الحارّة على تسهيل حركة المخاط والبلغم، وتنظيف الجيوب الأنفيّة.
• تناول بعض أنواع النباتات الطبيّة: حيث تساهم بعض من هذه النباتات الطبيّة في علاج الأمراض التنفسيّة الفيروسيّة أو منعها، ولكن تجب استشارة الطبيب عند تناولها، في حال كان المريض يأخذ بعض الأدوية، ومن الأمثلة على هذه النباتات؛ عرقسوس (بالإنجليزية: Licorice root)، والجنسنغ (بالإنجليزية: Ginseng)، والتوت (بالإنجليزية: Berries)، والقنفذية (بالإنجليزية: Echinacea)، والرمان، وشاي الجوافة.
• المضمضة بالماء والملح: يتم خلط كوب من الماء الدافئ مع نصف ملعقة من الملح، والمضمضة بهذا الخليط لمدة 30-60 ثانية، حيث يساهم الماء المالح في تنظيف البلغم العالق في الحلق، كما ويعمل على التخلص من الجراثيم، والتخفيف من ألم الحلق.
• استخدام زيت اليوكاليبتوس (بالإنجليزية: Eucalyptus Oil): يتم استنشاق بخار زيت اليوكاليبتوس باستخدام الموزّع، أو باستخدام بلسم يحتوي على هذا الزيت العطري، حيث يعمل زيت اليوكاليبتوس على تخفيف كثافة البلغم، وتسهيل عملية خروجه مع السعال بسهولة، كما يعمل أيضاً على التخفيف من حدوث السعال بشكلٍ متكرر.
• استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبيّة: من الممكن أن تساعد مضادات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم، أو بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان، على التخفيف من وجود المخاط المتراكم في الأنف، وبالرغم من أنّ هذا المخاط لا يُعدّ بلغماً، إلا أنّه قد يسبب احتقان الصدر، وبالتالي فإنّ استخدامها يعمل على فتح الممرات الهوائيّة، وتخفيف الانتفاخ في الأنف.
• تناول الأدوية التي تصرف بوصفة طبيّة: قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تعالج السبب الرئيس، الذي أدّى إلى تجمع البلغم، وتراكمه في الحلق، كما يحدث في حالات الإصابة بالتليّف الكيسي (بالإنجليزية: Cystic Fibrosis)، أو مشاكل الرئتين المزمنة، بحيث تعمل هذه الأدوية على التخفيف من البلغم، ومن هذه الأدوية أو المواد ما يلي: المحلول الملحي عالي التركيز (بالإنجليزية: Hypertonic saline)؛ من الممكن أن يصفه الطبيب للمريض، بحيث يتم استنشاقه عن طريق الرذّاذة (بالإنجليزية: Nebulizer)، كما يمكن استخدامه من قِبَل المرضى الذين تزيد أعمارهم عن ست سنوات، وبالرغم من أنّه يعمل على التخفيف من الأعراض التنفسيّة بشكلٍ مؤقت، إلا أنّه قد يسبب مجموعة من الأعراض الجانبيّة، مثل السّعال، وضيق الصدر، وألم الحلق.
• دواء دورناز ألفا (بالإنجليزية: Dornase alfa)؛ يستخدم هذا الدواء لدى المرضى المصابين بالتيلف الكيسي غالباً، إذ يتم استنشاقه باستخدام الرذّاذة، فهو يعمل على التخفيف من كثافة البلغم، كما يمكن استخدامه في حالات الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ست سنوات، ومن أعراضه الجانبيّة؛ اختفاء الصوت، والشعور بعدم الراحة في الحلق، والحمّى، والإصابة بالدوخة، وسيلان الأنف.
• تجنّب التدخين أو التعرّض للتدخين السلبي: فقد يحفز التدخين الجسم على زيادة إفراز البلغم والمخاط.
• تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين: إذ إنّ استهلاك كمية كبيرة من الكافيين يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
• تجنّب تناول الأطعمة التي تسبب الارتجاع المِعَدي المريئي: إنّ الارتجاع المِعَدي المريئي يؤدي إلى زيادة إفراز البلغم والمخاط.

علاج البلغم بالصدر

• توجد مجموعة من الأدوية التي يمكن تناولها للتخلص من البلغم، ومنها ما يأتي:[٦][٧] مضادات الاحتقان: (بالإنجليزية: Decongestants)، إذ تتخلص هذه الأدوية من المخاط من خلال تقليل الدم الواصل للأنف فبالتالي تقلل من إنتاج المخاط.
• ومن الجدير بالذكر أنَّه لا يُنصح باستخدام هذه الأدوية فترة طويلة. المُقشِّعات: (بالإنجليزية: Expectorant)، حيث تقلل هذه الأدوية لزوجة المخاط وتسهيل التخلص منه، ومن الأمثلة على هذه الأدوية الغايفينيسين (بالإنجليزية: Guaifenesin).
• مضادات الهيستامين: (بالإنجليزية: Antihistamine)، إذ تعالج هذه الأدوية الأعراض مثل سيلان الأنف، ولكنّها قد تؤدي إلى حدوث مجموعة من الأعراض الجانبية كالدوخة، والنعاس، وجفاف الفم، والصداع في حال إساءة استخدامها. مذيبات البلغم: (بالإنجليزية: Mucolytics)، وتذيب هذه الأدوية وتقلل لزوجة المخاط، وعادةً ما يتم اللجوء إلى هذه الأدوية لعلاج مرضى داء الانسداد الرئوي المزمن (بالإنجليزية:Chronic obstructive pulmonary disease) ومن الأمثلة على هذه الأدوية: الأمبروكسول (بالإنجليزية: Ambroxol)، والأسيتيل السيستئين (بالإنجليزية: Acetylcysteine).

لطرد البلغم بسرعة

• يمكن اتباع بعض الخطوات للمساعدة على التخلص من البلغم وطرده خارجاً، ونذكر منها ما يلي: الحفاظ على بقاء الهواء رطباً:
• يؤدي الهواء الجاف لتهيج الحلق والأنف، مما يزيد من تَشكل المخاط بهدف تليين مجرى التنفس، وهنا تكمن أهمية استخدام أجهزة الترطيب خاصة ليلاً حيث يساعد على النوم بشكل أفضل؛ لأنّه يقلل من إفراز المخاط في الانف من خلال ترطيب الهواء المحيط.
• الحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل: يساعد شرب السوائل على بقاء الجسم رطباً، خاصة إن كان الشخص يُعاني من نزلات البرد، فذلك يقلل من لزوجة المخاط ويُجنب حدوث الاحتقان.
• وضع منشفة مبللة بماء دافئ على الوجه: يعيد الاستنشاق من خلال منشفة مبللة الرطوبة للأنف والحنجرة، كما يساعد على تخفيف الألم والضغط.
• إبقاء الرأس مرتفعاً: يُنصح عند النوم بوضع عدة وسائد أسفل الرأس؛ وذلك لأنّ الاستلقاء باستقامة يُشعر المصاب وكأنّ المخاط قد تجمع في الجزء الخلفي من الحلق. عدم محاولة إيقاف السُّعال: يُعتبر السعال آلية الجسم للتخلص من الإفرازات والمخاط خارج الرئتين والحلق، وفي بعض الأحيان يمكن اللجوء لأدوية السعال للمساعدة على ذلك، كما يُنصح ببصق البلغم خارجاً بدلاً من بلعه إذا شعر الشخص بأنّ البلغم قد ارتفع من الرئتين إلى الحلق.
• استخدام المحاليل الملحية والبخاخات: وذلك للتّخلص من المخاط أو أي مُهيج في الأنف والجيوب الأنفية، ومن أهمها المحاليل التي تحتوي على كلوريد الصوديوم، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استخدام المياه المعقمة لغسل الانف باستخدام هذه المحاليل.
• الغرغرة بالماء والملح: يمكن الغرغرة بالماء والملح عدة مرات خلال اليوم، ويساعد ذلك على تلطيف الحلق المتهيج، والتخلص من أي مخاط متبقٍ في الانف. استخدام نبتة اليوكاليبتوس: (بالإنجليزية: Eucalyptus)، حيث تساعد نبتة ليوكاليبتوس على تخفيف البلغم والتقليل من المخاط، ويمكن استخدامها عبر إضافة بعض من زيت الاوكالبتوس في حمام دافئ أو إضافتها لأجهزة الرذاذ المنزلية.
• تجنب التدخين: يسبب التدخين والتدخين السلبي إنتاج كميات أكبر من البلغم والمخاط.
• التقليل من استخدام بخاخات الأنف المضادة للاحتقان: حيث تعمل هذه البخاخات على تجفيف الإفرازات، والتخفيف من سيلان الأنف، مما يصعب التخلص من البلغم.
• تناول الأدوية العلاجية الصحيحة: ونذكر من هذه الادوية ما يلي: المقشعات: (بالإنجليزية: Expectorant)، والتي تعمل على ترقيق المخاط والبلغم، فيسهل التخلص منه، مثل غايفينيسين (بالإنجليزية: Guaifenesin) مضادات الهستامين: (بالإنجليزية: Antihistamines)، والتي تقلل وتثبط من مفعول الهيستامين الذي يَتحفز عند التعرض لما يُهيج و يحسس الجسم، ويمكن استخدامها في علاج أعراض نزلات البرد والسيلان.
• مذيبات البلغم (بالإنجليزية: Mucolytics)، والتي تقلل سماكة ولزوجة البلغم والمخاط من خلال تكسير جزيئات البلغم؛ مما يقلل من التصاقه بجدار المجاري التنفسية.
• تجنب المهيجات والأغذية التي تسبب التحسس: تجدر الإشارة إلى أهمية تجنب المُهيجات، والمواد الكيميائية، والعطرية، والملوثات التي بدورها تهيج الأنف والحلق والممرات التنفسية، مما يحفر إنتاج المخاط بكميات أكبر، كما ويجب الانتباه للأغذية المثيرة للحساسية والتي تزيد من التهيج والرغبة في الحكة داخل الحلق، مما يزيد من إنتاج البلغم والمخاط.
• تجنب شرب الكحول والكافيين: إذ يسرّع شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من حدوث الجفاف؛ ولهذا يُنصح بشرب السوائل الدافئة الخالية من الكافيين.
• أخذ حمام دافئ: وذلك لأنّ استنشاق البخار يعمل على تنظيف الأنف والحنجرة ويجعل المخاط أقل كثافة.
• نفّ الأنف بلطف: ليساعد على خروج المخاط السميك، مع ضرورة تجنب النفّ بقوة؛ لأنّ ذلك يمكن أن يؤذي الممرات الأنفية، ويزيد الألم والضغط.
• الاهتمام بنوعية الاغذية المتناولة: حيث إنّ الفواكه الغنية بالألياف تقلل من مشاكل الجهاز التنفسي ومن ضمنها تكوّن البلغم، وكما يُنصح بتجنب الغذاء الذي يسبب ارتجاع الحمض مما يؤدي لحرقة المعدة (بالإنجليزية: Heartburn)، وذلك لأنّ ارتجاع الحمض يحفز إنتاج البلغم والمخاط , ووُجد أنّ تناول بعض الاغذية يساعد الجهاز التنفسي على التخلص من البرد والسعال والمخاط والبلغم، مثل: الزنجبيل، والليمون، والثوم، وأيضاً التوتيات، وعرق السوس، والرمان.