كيف أقوي جهاز المناعة لدي؟
- المحافظة على اليدين عن طريق غسلها بالماء والصابون باستمرار
- تناول أغذية غنية بالفيتامينات
- تناول الطعام المغذي والصحي
- العناية بالراحة النفسة والإبتعاد عن التوتر
- المواظبة على التمارين الرياضية
- الحصول على قسط كافي من النوم
- الاقلاع عن التدخين
- الحصول على قسط كافي من أشعة الشمس
ماهي الأكلات التي تقوي المناعة ؟
- الثوم :يتميز الثوم بخصائص مضادة للجراثيم ومضاد للفيروسات، ويساعد على تعزيز دفاعات الجسم وإفراز إنزيمات هامة للجسم
- الحمضيات كـ الليمون،اليوسفي،البرتقال،الجريب فروت،يوصى بهذه الفواكه لتعزيز الجهاز المناعي وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين C الذي يقلل مدة الاصابة بالرشح ويخفف أعراضها
- العسل ،الكثير من الدراسات أكدت أن العسل يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويعود ذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للفطريات والبكتيريا
-
البصل :يعتبر البصل من العلاجات الفعالة لمكافحة التهابات الجهاز التنفسي وتعزيز الجهاز المناعي
- الفطر :يلعب الفطر دور كبير في تعزيز دفاعات الجسم ومنحه طاقة كافية لتنفيذ مهامه اليومية
أطعمة تعزز جهازك المناعي
- البروكلي والسبانخ :يعتبران من الأطعمة الأكثر صحة ويوصى بطهيها بأقل قدر ممكن لاكتساب أكبر قدر من الفائدة منهم
- الفلفل الأحمر :يوجد في الفلفل الأحمر كمية من الفيتامين C أكبر من الكمية الموجودة في الحمضيات
- الزنجبيل :يساعد في تعزيز الجهاز المناعي عن طريق الحد من التهاب الحلق وبعض الألتهابات الأخرى
- اللوز : يحتوي اللوز على فيتامين E الذي له دور كبير في تعزيز الجهاز المناعي
- الكركم :يمتاز بتأثير مثبط للالتهابات ويعمل على تحفيز الهضم وحرق الدهون
- الدواجن :وتحديدا حساء الدجاج الذي تعتبره بعض الدراسات علاج لنزلات البرد الشائعة
- الشاي الأخضر :أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دور اساسي في تقوية جهاز المناعة
- السمك :تشير الدراسات إلى أهمية تناول الأسماك لسرعتها فى القضاء على الفيروسات المختلفة التى تتسبب فى الإصابة بالأنفلونزا والتي تضعف الجهاز المناعي
- الموز يحتوي الموز على نسبة عالية من المعادن كـ الكالسيوم والحديد
تقوية المناعة عند الأطفال
- الرضاعة الطبيعية :يحتوي حليب الأم على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحفز الجسد على افراز كريات الدم البيضاء
- الفواكه والخضروات :كما ذكرنا سابقا أهمية الفواكه والخضروات في تعزيز الجهاز المناعي وتعتبر االبروكلي والسبانخ والفاصوليا والجزر والخيار، ومن الفواكه المهمة التفاح والكيوي والشمام والبرتقال والفراولة من أهم الخضروات والفواكه للأطفال
- الحبوب الكاملة :الحبوب الكاملة تحتوي على فوائد أكبر لصحة الطفل كـ الأرز الكامل والقمح والشوفان والشعير
- التمارين الرياضية :للتمارين الرياضية دور أساسي في تنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة
- التعرض لأشعة الشمس :جميعنا يعلم احتواء أشعة الشمس على فيتامين D المفيد والمغذي للجسم
- تجنب الأدوية إلا للضرورة واستبدالها بالطب البديل
- تجنب التنظيف الزائد بالمنظفات وذلك لتجنب الأمراض الناتجة عن الحساسية
- النوم :يلعب النوم دور هام ليس لنمو الطفل فقط وإنما لتعزيز الجهاز المناعي أيضا
- الإبتعاد عن تناول السكريات المفرط
- المعاملة بحنية وحب مع الطفل وذلك عن طريق الاحتضان المطول بعد يوم شاق ,فقد أثبتت الدراسات بأن الأطفال الذين ينالون حضن طويل بعد يوم شاق أقل عرضة للأمراض ومقاومة مناعتهم للأمراض أقوى
أفضل شي لتقوية المناعة
تستطيع تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق اداء العادات الصحية والتقليل من العادات الصحية السيئة مثل :
- الحصول على قسط كافي من النوم في الليل
- عدم السهر لأوقات متأخرة ليلا
- استخدام السلالم عوضا عن المصعد للطوابق القريبة
- الانتباه الى أنواع الأطعمة التي تدخلها الى جسدك
- التقلليل من تناول الكافيين بشتى انواعه
- الاقلاع عن التدخين والامتناع عن شرب الكحول
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة
- تناول كميات كافية من الدهون
- الابتعاد عن التوتر والضغوطات النفسية
- ممارسة الرياضة
- تناول العصائر الطبيعية
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيم والزنك
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين C و E
- الحصول على كميات كافية من الأوميغا تري
- ممارس الجنس مرة او مرتين في الأسبوع يزيد قوة الجهاز المناعي
تقوية المناعة بالاعشاب
تعتبر الأعشاب التالية من أهم الأعشاب التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي
القتاد، حليب الشوك(الخرفيش) ،نبات البيلسان,نبتة اشنسا, الجينسنغ ،الشاي الأخضر ، الكمون الأسود(حبة البركة) ،عشبة ملك المر ،البقدونس وعرق السوس
ما هي الاشياء التي تقوي جهاز المناعة
- المواظبة على ممارسة الرياضة
- وضع برنامج صحي لما تتناول من اطعمة واتباع الدايت الصحي
- ابقاء مؤشراتك الحيوية في وضع جيد وعدم الركون الى الخمول والكسل
- اتباع استراتيجيات في تناول المكلات الغذائية
- مراقبة وزنك بشكل دائم وتجنب السمنة
- تجنب العادات الصحية السيئة
- التعرض الكافي لأشعة الشمس
- اتباع العادات الصحية وتناول كميات وفيرة من الخضار والفواكه التي تم ذكرها في المقال
أفضل أكل لتقوية جهاز المناعة
- الحمضيات
- الفليفلاء الحمراء
- الروكلي
- ثوم
- زنجبيل
- سبانخ
- زبادي
- لوز
- كركم
- شاي أخضر
- ثمرة البابايا
- كيوي
- الدجاج
- بذور عباد الشمس
- محار
