ما أسباب الألم في كعب القدم

نغزات في كعب القدم

يُعدّ الكعب أكبر عظام القدم، ويوجد في القدم والكاحل 26 عظمة، و23 مفصلاً، وأكثر من 100 وتر، ويتراوح ألم كعب القدم من ألم خفيف إلى ألم قد يتسبب بإعاقةٍ كلّيةٍ للقدم، ويكون الألم عادةً في أسفل الكعب أو في المنطقة العلويّة منه، ونادراً ما يدلّ على أمر خطير.

ألم كعب القدم عند الوقوف

يشعر كثير من الأشخاص بألم فى القدمين خاصة الكعب، وتزيد خلال فترات الليل وأثناء الاستيقاظ من النوم بصورة كبيرة. وهناك عدة أسباب تتحكم فى ألم الكعب وتشمل:

1. زيادة حمض البوليك أو ما يعرف باليورك أسد ، خاصة فى الصباح لعدم تخلص الجسم من البول فترة طويلة وعدم شرب المياه طوال فترة النوم، مما يجعل هنك شعور بالألم فى الكعب والإصبع الكبير بشكل خاص، فى هذه الحالة يتم طلب تحليل لحمض اليوريك فى الدم .
2. وجود مشاكل ميكانيكية فى القدم نفسها مثل تفلطح القدمين أو تقوس فى الركب أو التصاق الفخذين، كما أن زيادة الوزن تؤثر أيضا بصورة كبيرة على الألم الذى يصيب الكعب، وفى هذه الحالة نقوم بتصميم ” فرشة طبية” لوضعها بالحذاء خاصة للأشخاص الذين يقفون فترات طويلة.
3. الم فى القدمين فى أماكن متفرقة فى الجسم خاصة عند البنات والشعور بألم فى نهاية اليوم غير معروف الاسباب، ويمكن ان يكون بسبب نقص فيتامين د الذى يشبه الوباء فى مصر، وننصح الفتيات بشكل خاص بالتعرض لأشعة الشمس فى الفترات الصباحية من الساعة 8 حتى 10 صباحا للحصول على الحصة من الفيتامين من الشمس.
4. الابتعاد بشكل كبير عن المشروبات الغازية والقهوة واللحوم بقدر الامكان خاصة فوق سن الاربعين لعدم تأثيرها على العظام.

ألم كعب القدم والاملاح

إن من أكثر الأسباب شيوعًا لآلام القدمين وخصوصا كعب القدم هي زيادة الأملاح في الجسم والإصابة بالتهابات غير ميكروبية في أنسجة الكعب.

أسباب ألم كعب الرجل عند الاستيقاظ

ينشأ ألم كعب القدم عند الاستيقاظ نتيجةً لعددٍ من الأسباب، ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي:

• التهاب اللفافة الأخمصية: يعدّ التهاب اللفافة الأخمصيةأحد أكثر الأسباب شيوعًا لحدوث ألم كعب القدم، وهو حالة تتمثّل بالتهاب الرباط السميك من الأنسجة التي تمتدّ أسفل القدم وتربط عظمة الكعب بأصابع القدم، ويعاني الأشخاص في حالة التهاب اللفافة الأخمصية من ألمٍ شبيهٍ بالوخز أو الطّعن في كعب القدم عند الاستيقاظ ومشي الخطوات الأولى في الصباح عادةً، وتتناقص حدّة الألم بعد الاستيقاظ والحركة، إلّا أنّ الألم قد يعود مرّةً أخرى بعد فتراتٍ طويلة من الوقوف أو عند النهوض بعد الجلوس، ويشيع التهاب اللفافة الأخمصية لدى العدّائين، ويزداد خطر الإصابة بهذا الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
• التهاب وتر أخيل: الوتر الأخيل هو رباط نسيجي يربط عضلة بطة الساق بعظم الكعب بالالتهاب، ويصاحب الالتهاب الشعور بألم أو تصلّب في منطقة كعب القدم، وقد يسوء الألم عند الاستيقاظ في الصّباح؛ نظرًا لتقيّد وصول الدورة الدّموية إلى هذا الجزء من الجسم خلال فترة الراحة، وقد يعاني الأشخاص من الشّعور بالألم أو عدم الرّاحة طوال اليوم في هذه الحالة.
• التهاب المفاصل الروماتويدي: يزداد خطر تعرّض الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية، ممّا قد يسبّب الشّعور بألم كعب القدم عند الاستيقاظ.
• كسور الإجهاد: ترتبط هذه الحالة بتعرّض الأشخاص للإجهاد المتكرّر، أو التمارين الشّاقة، أو الرياضة، أو العمل اليدوي الثقيل، ويزداد خطر تعرّض العدّائين لكسور الإجهاد في عظام مشط القدم، وقد يسبّب ذلك هشاشة العظام لدى الأشخاص، وقد يعاني الأشخاص من ألمٍ تزداد حدّته على مدار أيّام أو أسابيع والتورّم، والشّعور بالوجع عند المشي، كما يعاني الأشخاص من ألم كعب القدم الناجم عن كسور الإجهاد عند الاستيقاظ وطوال اليوم.
• قصور الغدة الدرقية: قد يسبب اختلال المواد الكيميائية والهرمونات في الجسم إصابة الأشخاص بالتهاب وتورّم في القدمين والكاحلين والكعب، وقد يواجه الأشخاص ألم كعب القدم عند الاستيقاظ نتيجة قصور الغدة الدرقية.

ألم كعب القدم والرحم

من المألوف أن تشعر المرأة بالوخز في القدمين أثناء الحمل، فعندما ينمو الرحم يمكن أن يضغط على الأعصاب الواصلة للساقين، وهذا يسبب إحساساً بالوخز فيهما، ويمكن تخفيف الوخز من خلال إراحة القدمين وشرب الكميات الكافية من السوائل.

علاج ألم كعب القدم بالأعشاب

1- الثلج:

• وضع كمادات الثلج على الكعب واحد من أفضل الطرق لتخفيف الألم طبيعياً فالحرارة المنخفضة لها فاعلية في التحكم بالألم والالتهاب، بالإضافة لذلك فإن للثلج فعالية في تقليل الألم المرتبط بالتهاب أوتار القدم والتهاب اللفافة الأخمصية.
• ضع قطع الثلج في قطعة من القماش وضعها على منطقة الكعب لمدة 15 دقيقة وكرر العملية أكثر من مرة خلال اليوم .
• خيار آخر يمكن وضع قارورة ماء في الفريزر لحد أن تتجمد ثم دحرجها تحت منطقة الألم لمدة 10-15 دقيقة وكرر العملية حسب الحاجة.

2- التدليك:

• التدليك هو طريقة أخرى من الطرق الطبيعية لعلاج كعب القدم حيث تعطي شعور فوري بالراحة من الألم ، كما أنه يساعد على استرخاء العضلات، يقلل من ضغط الدم، يقلل من تيبس المفاصل ويحسن الدورة الدموية في الجسم.
• يمكنك تدليك مكان الألم في أي وقت من اليوم ويفضل أيضاً قبل الذهاب للركض وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية وقبل النوم.
• لعمل التدليك يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت السمسم، أو زيت الخردل.

1. ضع القليل من الزيت الدافئ على مكان الألم
2. استخدم الإبهامين واضغط على مكان الألم لعدة دقائق
3. قم بتدليك القدم لمدة 10 دقائق
4. كرر العملية حسب الحاجة.

3- النقع باستخدام الملح الإنجليزي:

• يساعد على تخفيف الألم في منطقة الكعب والانتفاخ والالتهاب بالإضافة إلى أن حرارة الماء الدافئ تساعد على استرخاء العضلات.
• اخلط 3 ملاعق من الملح الانجليزي في حوض صغير يحتوي على ماء دافئ
• غطس قدمك فيه واتركها لمدة 15-20 دقيقة
• نشف القدم جيداً وضع القليل من المرطب عليها وقم بتدليكها لمدة 5 دقائق
• كرر هذه العملية 2-3 مرات في الأسبوع حتى يختفي الألم تماماً.

4- الكركم:

• يحتوي الكركم على مادة الكركومين التي تعمل كمسكن للألم ومضاد للالتهاب.
• ضع كوب من الحليب مع ملعقة من بودرة الكركم واغليها على نار هادئة لمدة 5 دقائق، ضع القليل من العسل لديها عند الرغبة واشربها 2-3 مرات في اليوم
• يمكن أيضاً تناول المكملات التي تحتوي على الكركم بتركيز 400-600 مغ 3 مرات في اليوم ولكن بعد استشارة الطبيب.

5- زيت السمك:

يحتوي على الأوميغا 3 والأحماض الدهنية الأخرى التي تساعد على تخفيف الألم وتقليل تيبس العضلات وهو عبارة عن علاج بديل وآمن عن استخدام مضادات الالتهاب غير السترويدية.

6- الزنجبيل:

• يحتوي الزنجبيل على خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم عن طريق المادة التي تسمى جينجيرول التي تمنع إفراز الهرمونات المسؤولة عن تحفيز الألم .
• اشرب شاي الزنجبيل 3 مرات باليوم أو قم بإضافة الزنجبيل على الطبخ.
• يمكنك أيضاً تناول مكملات الزنجبيل التي تحتوي على 500 مغ 3-4 مرات في اليوم بعد استشارة الطبيب.
• أو قم بتدليك الكعب باستخدام زيت الزنجبيل.

7- حمض خل التفاح:

• يحتوي على خواص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب التي تقلل من الألم.
• اضف ربع كوب من خل التفاح إلى كوب ونصف من الماء
• سخن الخليط حتى يسخن
• قم بتغطيس قطعة من القماش فيها
• قم بوضعها على مكان الألم مع تغطيتها بغطاء جاف للمحافظة على الحرارة
• اتركها لمدة 15-20 دقيقة
• كرر العملية حسب الحاجة.

أفضل مرهم لألم كعب القدم

لعلاج ألم كعب القدم ينصح باتباع ما يلي:

• من أجل الوقاية من الإصابة والتخلّص من آلام كعب القدم لا بدّ من ضرورة الانتباه من الوقوف لوقت طويل.
• ‬تجنّب المشي على الأسطح الصلبة.
• تجنّب رفع الأوزان والأحمال الثقيلة.
• ارتداء أحذية مريحة تتلاءم مع القدم وتوفر لها الراحة بعيداً عن انتعال الكعب.
• تناول الأغذية الداعمة لصحة القدم.
• التدليك والذي يستهدف نقاط الشد العضلي، الأمر الذي يقل معه الشعور بالألم، ويمكن إجراء جلسات التدليك التحفيزية والتي تتمّ من خلال استخدام أشعة إكس.
• القيام بتمارين الإطالة، فهي جيدة وبناءاً على ما أشارت له الدراسات فهي وسيلة ممتازة من أجل التخلّص من ألام الكعب، ولهذا لا بدّ من الحرص على مداومة القيام بها ثلاث مرات يومياً، وإجرائها لكلّ الأوتار المسطحة، فهذا من شانه أن يقلل من الشدّ الواقع على الأنسجة الملتهبة، وتقليل الألم المصاحب لها.
• تتوقف فعالية هذه التمارين على مدى القيام بها والمواظبة على أدائها فمن يداوم على القيام بالتمارين، ويلتزم بالنصائح ولمدّة 9 أشهر تزداد لديهم فرص العلاج من آلام الكعب بمعدل 80%.
• يرافق الشعور بألم الكعب الشعور بحرارة عالية ناتجة عن إصابة الكعب بالالتهابات، ولهذا ينصح من اجل التقليل من الألم والحرارة وضع كمادات الماء الباردة على القدم.
• استخدام الأدوية والعقاقير المسكنة للآلام، متزامن مع الوقت الذي يتمّ فيه العلاج عن طريق الموجات الفوق صوتية والتي تحفز خلايا الأربطة والأوتار على التجدد وشفاء التالف منها.
• التقليل من الوزن، ومن الأنشطة الحركية ككثرة المشي إلى حين اختفاء الالتهاب.
• تجنب المشي حافيا بالمنزل ووضع بطانيات أسفنجية بداخل الحذاء، هناك إمكانية لتوفر مثل هذه الأحذية في الصيدليات. ‬
• عند فشل كافة المحاولات في علاج ألم الكعب والحد منها يتم التدخل الجراحي كحل نهائي.