إضطرابات النوم

ما أسباب الفزع اثناء النوم

الفزع من النوم والشعور بالموت

تشمل هذه الحالة الاستيقاظ من النوم بدون سبب واضح، ويشعر الناس بالقلق والخوف عندما إصابتهم بالفزع أثناء النوم، وتشير الدراسات أنّ ما بين 50% إلى 70% من الناس الذين يعانون من اضطراب الهلع أثناء النهار سوف يواجهون الفزع ليلاً، ويكون أكثر عرضة للخطر بسبب حدوثه في الظلام، وكونه في منتصف الليل،و من أعراض الفزع أثناء النوم:

  • التعرق.
  • زيادة معدل نبضات القلب بشكل سريع.
  • ارتجاف وضيق في التنفس.
  • احمرار، وقشعريرة.
  • الشعور بالموت.

ومن الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالفزع هي:

  • الوراثة.
  • الإجهاد.
  • اضطرابات النوم.
  • حدوث تغييرات في ألية عمل الدماغ.

وتستمر مدّة الفزع عادة بضع دقائق فقط، وقد يستغرق الإنسان بعض الوقت لكي يهدأ ويعود إلى النوم من جديد،وأثبت في إحدى الدراسات أنّ الفزع لا يحدث نتيجة صعوبة في التنفس، حيث وجد الباحثون أنّ المشاركين في الدراسة لم يكن لديهم شخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم، بل كان سبب فزعهم الكوابيس، أو الخوف من الظلام، أو حدوث ضوضاء في المنزل.

الاستيقاظ من النوم بدون سبب

يمكن أن يحدث الإستيقاظ المفاجىء أثناء النوم نتيجة لأسباب طبيعية ولا تستدعي القلق، كما أن هناك بعض الأسباب المرضية التي تسبب اضطرابات النوم، وتؤدي إلى الإستيقاظ المفاجىء. وإليك أبرز الأسباب الطبيعية التي تجعلك تستيقظ بشكل مفاجىء أثناء النوم وطرق التغلب عليها.

1-الحاجة إلى التبول

  • في حالة شرب الماء قبل النوم مباشرةً، يصعب على المثانة أن تتحمل ضغط البول، مما يسبب الحاجة الملحة للتبول والإستيقاظ لدخول الحمام على الفور.
  • ويمكن أن ترتبط الحاجة إلى التبول بمشكلة مرضية، مثل سلس التبول وضعف عضلات المثانة.
  • ولتفادي هذا الأمر، يجب الإمتناع عن شرب الماء قبل النوم بساعتين، كما ينبغي دخول الحمام قبل النوم مباشرةً.

2-الكوابيس المزعجة

  • يواجه كثير من الأشخاص كوابيس مزعجة تؤدي إلى الإستيقاظ المفاجىء أثناء النوم.
  • لا يشترط أن تكون الكوابيس انعكاس للواقع، ولكن في بعض الأحيان تحدث بسبب التوتر والقلق وكثرة التفكير في أمر مزعج، وخاصةً قبل النوم.
  • ويمكن الوقاية من الكوابيس المزعجة من خلال الحصول على الإسترخاء قبل النوم، والإبتعاد عن مصادر التوتر والقلق، وينصح بممارسة تمارين اليوغا التي تساهم في تهدئة الأعصاب.

3-الحرارة أو البرودة

  • إن الشعور بالحرارة الشديدة أو البرودة القارسة من الأسباب الشائعة للإستيقاظ المفاجىء أثناء النوم.
  • ولذلك يجب اختيار الملابس المناسبة التي تسبب الشعور بالحرارة، وخاصةً في موسم الصيف، وكذلك ارتداء الملابس الثقيلة المناسبة لموسم الشتاء.
  • كما ينصح بأن يكون الطقس معتدل ومناسب في الغرفة أثناء النوم.

4-تناول الطعام قبل النوم

  • يمكن أن يتسبب تناول الطعام قبل النوم في الإستيقاظ المفاجىء خلال النوم، وخاصةً الأطعمة الدهنية والسكرية والأطعمة الحارة.
  • وتؤدي هذه الأطعمة إلى الإصابة باضطرابات هضمية أو الشعور حرقة المعدة.
  • والأفضل هو تجنب الأطعمة الدسمة في المساء، واستبدالها بالأطعمة الخفيفة مثل الفواكه والزبادي.

سبب الاستيقاظ المفاجئ من النوم في علم النفس

هناك عدة أسباب مرضية التي من شأنها أن تسبب هزة النوم المفاجئة، فتتمثل في:

1-هزة النوم

  • هي عبارة عن انتفاضات مفاجئة ومتزامنة للجسم أو جزء واحد أو أكثر من أجزاء الجسم، وتحدث عند بداية النوم دون سابق إنذار.
  • أو يمكن تكون هذه الإنقباضات استجابة لحافز، مثل الضوضاء في غرفة النوم.
  • وعادةً ما يشعر الشخص كما لو كان يسقط، أو قد يسمع صوتاً صاخباً أو ضوضاء شديدة، وأحياناً يصاحبها تأثيرات بصرية أو ربما الأضواء الساطعة. يمكن أن تتكرر هذه الهزات مما يصعب النوم.
  • ينصح بتنظيم مواعيد النوم وتقليل المنبهات خاصةً في فترة المساء لتقل فرص الإصابة بهزة النوم.

2-انقطاع التنفس أثناء النوم

  • هي اضطرابات تحدث اثناء النوم وتؤدي إلى صعوبة في التنفس وتوقفه بشكل مفاجىء أثناء النوم، مما يسبب الإستيقاظ.
  • يوجد عدة أنواع من متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم، وأبرزها الذي ينتج عن انسداد عضلات الحلق مما يحول دون التنفس.
  • ولعلاج هذه المشكلة، يجب النوم في وضعية تسهل التنفس، وعلاج انسداد الأنف قبل النوم من خلال المحلول الملحي.
  • وفي حالة تكرر الأمر، يجب اللجوء إلى الطبيب، حيث أن انقطاع التنفس أثناء النوم قد يسبب الإختناق.

3-صك الأسنان

  • يعود صك الأسنان أثناء النوم في أغلب الإحيان إلى الإجهاد المفرط والقلق الشديد.
  • وقد يصل الأمر إلى الإستيقاظ من النوم، والشعور بالام في الرأس نتيجة الضغط الشديد على الأسنان.
  • ولا تقتصر أضرار صك الأسنان على وقت النوم فحسب، ولكنه يؤثر على صحة الأسنان ويزيد فرص الإصابة بالتسوس.
  • إذا كان صك الأسنان أمر متكرر ومستمر، فيجب زيارة الطبيب للمساعدة في علاج هذه المشكلة ببعض الإجراءات، مثل استخدام واقي الفم أثناء النوم.

4-سلس البول

  • حالة مرضية تعني عدم التحكم في عضلات المثانة والحاجة المتكررة إلى التبول، ويمكن أن تؤدي للإستيقاظ أثناء النوم.
  • أيضاً تسبب بعض الأمراض الأخرى حدوث سلس البول مثل مرض السكري والتهابات المسالك البولية وفرط نشاط المثانة.
  • ويمكن تقليل حدوث سلس البول أثناء النوم من خلال ممارسة تمارين عضلات قاع الحوض التي تساعد في تقوية العضلات بهذه المنطقة، وكذلك عدم شرب الماء والسوائل قبل النوم.
  • كما يجب زيارة الطبيب ليصف العلاجات المناسبة لهذه المشكلة.

5-فرط نشاط الغدة الدرقية

  • تتحكم الغدة الدرقية في وظائف العديد من الأعضاء الأخرى.
  • وعندما تكون مفرطة النشاط، فإنها تنتج مستويات مرتفعة من هرمون الغدة الدرقية، ويكون لهذا اثار على العديد من الأجهزة المختلفة في الجسم.
  • وتتضمن الأعراض الشائعة لفرط نشاط الغدة الدرقية: صعوبة النوم، زيادة معدل ضربات القلب، التعرق وخاصةً في الليل، والقلق والتوتر، وكل هذه الأعراض قد تسبب الإستيقاظ المفاجىء خلال النوم.
  • وبالتالي تحتاج هذه المشكلة إلى علاجها لتفادي أضرارها على الجسم.

6-متلازمة تململ الساقين

  • هي مشكلة صحية تسبب رغبة شديدة في تحريك الساقين والقدمين ولا يمكن السيطرة عليها، مما يؤدي لشعور مزعج.
  • غالباً ما تحدث هذه المشكلة في المساء، وخاصةً أثناء الجلوس في مكان ثابت أو النوم، ويمكن أن يساعد تحريك القدمين في تخفيف هذا الشعور.
  • وتصاحب هذه المشكلة بعض الأعراض الأخرى مثل الحكة، الألم، الشد الكهربي، الإنقباضات، والخدر.
  • في بعض الأحيان، تستمر متلازمة تململ الساقين أثناء النوم، مما يعيق النوم بصورة طبيعية ويسبب اضطرابات واستيقاظ مفاجىء.
  • وتحتاج هذه المشكلة إلى تناول بعض العلاجات والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.

أسباب الفزع المفاجئ

تَبدأ نوبات الهلع عادة فجأة، دون سابق إنذار. ويُمكن حدوثها في أي وقت، أثناء قيادتك للسيارة أو نومك أو وجودك في أحد المراكز التجارية أو في منتصف اجتماع عمل. ومن غير المعروف ما الذي يسبب نوبات الهلع أو اضطرابات الهلع ولكن قد تلعب هذه العوامل دورًا:

  • الجينات الوراثية
  • الإجهاد الشديد
  • مزاج أكثر حساسية للإجهاد أو عرضة للمشاعر السلبية
  • بعض التغييرات في طريقة عمل أجزاء من الدماغ

ولنوبات الهلع أشكال متعددة، لكن عادة ما تَبلغ الأعراض ذروتها خلال دقائق. وقد تَشعر بالإرهاق والإنهاك بعد أن تَهدأ نوبة الهلع. و تَتضمن نوبات الهلع عادة بعض هذه العلامات أو الأعراض:

  • الشعور بالهلاك المحدق أو الخطر
  • الخوف من فقدان السيطرة أو الوفاة
  • معدل خفقان سريع بالقلب
  • التعرُّق
  • الارتعاش أو الاهتزاز
  • ضيق في التنفس أو ضيق في الحلق
  • القُشَعْريرة
  • الهبَّات الساخنة
  • الغثيان
  • تقلص في البطن
  • ألم الصدر
  • الصداع
  • الدوخة أو الدوار أو الإغماء
  • الخدر أو الإحساس بالوخز
  • الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال

سبب الاستيقاظ من النوم في وقت محدد

الاستيقاظ في الليل ليس مشكلة، إذا استكملت نومك مرة أخرى، ومع ذلك، يمكن أن يكون الاستيقاظ والبقاء مستيقظاً سبباً لجعلك تشعر بالقلق أو الاحباط، حيث أنك من المحتمل أن تقوم بتنشيط نظامك العصبي الودي، وهذا يسبب أن يقوم جسمك بتشغيل نظام” القتال أو الطيران”، وهو نظام يجعلك تتعامل مع المواقف الطارئة التى تسبب التوتر، عندما يحدث هذا ، يتحول عقلك من وضع السكون إلى وضع الاستيقاظ ويرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهذا يجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.

كما يمكن أن يكون الاستيقاظ بانتظام في الليل من أعراض توقف التنفس أثناء النوم، إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب، فأنت تتوقف أحيانًا عن التنفس أثناء النوم، لذا تستيقظ من النوم، كما يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى تعطيل إيقاع القلب وتقليل تدفق الأكسجين إلى جسمك.

وهناك أعراض أخرى لتوقف التنفس أثناء النوم:

  • الشخير.
  • أن تكون مستيقظًا أثناء الاستنشاق.
  • النعاس أثناء النهار أو التعب.
  • توقف التنفس أثناء النوم دون علاج يمكن أن يسبب أمراض القلب والسكري والسمنة ومشاكل صحية أخرى.

دعاء الفزع عند النوم

عن عائشة رضى الله تعالى عنها قالت: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم: إذا هب من الليل كبر عشرًا وحمد عشرًا وقال «سبحان الله وبحمده عشرًا، و سبحان الله الملك القدوس عشرًا، واستغفر عشرًا، وهلل عشرًا، ثم قال اللهم إنى أعوذ بك من ضيق الدنيا وضيق يوم القيامة عشرًا، ثم يفتتح الصلاة». و هب أى ” استيقظ”.

علاج الفزع من النوم بالقران

جمع العلماء بعض الآيات من كتاب الله وأطلقوا عليه اسم آيات السكينة، يقرأها المسلم فيزول ما به من خوف وقلق بإذن الله تعالى، ذكرها ابن القيّم -رحمه الله- عندما تحدث عن شيخه ابن تيمية –رحمه الله- وكيف أنه استشفى بهذه الآيات المباركات ليزول ما به من مرض، وقد قرأها ابن القيم لقلقٍ أصابه فزال ما به بإذن الله، وهذه الآيات هي:

  • من سورة البقرة: قال الله تعالى: {وَقَالَ لَهُمْ نَبِيُّهُمْ إِنَّ آيَةَ مُلْكِهِ أَن يَأْتِيَكُمُ التَّابُوتُ فِيهِ سَكِينَةٌ مِّن رَّبِّكُمْ وَبَقِيَّةٌ مِّمَّا تَرَكَ آلُ مُوسَىٰ وَآلُ هَارُونَ تَحْمِلُهُ الْمَلَائِكَةُ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَةً لَّكُمْ إِن كُنتُم مُّؤْمِنِينَ}.
  • من سورة التوبة: قال الله تعالى: {ثُمَّ أَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَىٰ رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنزَلَ جُنُودًا لَّمْ تَرَوْهَا وَعَذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُوا ۚ وَذَٰلِكَ جَزَاءُ الْكَافِرِينَ}، وقال تعالى: {إِلَّا تَنصُرُوهُ فَقَدْ نَصَرَهُ اللَّهُ إِذْ أَخْرَجَهُ الَّذِينَ كَفَرُوا ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَارِ إِذْ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ لَا تَحْزَنْ إِنَّ اللَّهَ مَعَنَا ۖ فَأَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَيْهِ وَأَيَّدَهُ بِجُنُودٍ لَّمْ تَرَوْهَا وَجَعَلَ كَلِمَةَ الَّذِينَ كَفَرُوا السُّفْلَىٰ ۗ وَكَلِمَةُ اللَّهِ هِيَ الْعُلْيَا ۗ وَاللَّهُ عَزِيزٌ حَكِيمٌ}.
  • من سورة الفتح: قال الله تعالى: {هُوَ الَّذِي أَنزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ لِيَزْدَادُوا إِيمَانًا مَّعَ إِيمَانِهِمْ ۗ وَلِلَّهِ جُنُودُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ ۚ وَكَانَ اللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمًا}، وقال تعالى: {لَّقَدْ رَضِيَ اللَّهُ عَنِ الْمُؤْمِنِينَ إِذْ يُبَايِعُونَكَ تَحْتَ الشَّجَرَةِ فَعَلِمَ مَا فِي قُلُوبِهِمْ فَأَنزَلَ السَّكِينَةَ عَلَيْهِمْ وَأَثَابَهُمْ فَتْحًا قَرِيبًا}، وقال الله تعالى: {إِذْ جَعَلَ الَّذِينَ كَفَرُوا فِي قُلُوبِهِمُ الْحَمِيَّةَ حَمِيَّةَ الْجَاهِلِيَّةِ فَأَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَىٰ رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَلْزَمَهُمْ كَلِمَةَ التَّقْوَىٰ وَكَانُوا أَحَقَّ بِهَا وَأَهْلَهَا ۚ وَكَانَ اللَّهُ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيمًا}.
  • من سورة الرعد: قال الله تعالى: {الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ}.
السابق
كيفية عمل كمادات للاطفال
التالي
ما أسباب قلة النوم عند الاطفال

اترك تعليقاً