رياضة الدماغ
فوائد الرياضة للعقل
- تساعد ممارسة الرياضة و خصوصا المشي المنتظم في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، حيث تفيد في تنشيط الدورة الدموية وتزويد الخلايا بالأوكسجين الذي يساهم بتحسين القدرات العقلية.
- من فوائد الرياضة للعقل أنها تعمل على تهدئة الأعصاب واسترخائها، والتخلص من التوتر والقلق.
- تقي الإنسان من الإصابة بفقدان الذاكرة وتمنع تدمير خلايا المخ ومرض الزهايمر، وذلك من خلال تنشيط الدماغ و الذاكرة.
- تساعد ممارسة الرياضة بتقوية الثقة بالنفس من خلال المواجهة و المنافسة الشريفة.
- تزيد من الذكاء و قدرات التعلم و الاستيعاب و التحصيل عند الطلبة. تعمل الرياضة على دعم قدرة الشخص على التحمل والصبر لتحقيق الفوز و النجاح المنشود.
- يزيد من قوة الملاحظة و الدقة وسرعة البديهة و النظام عند الإنسان. تساعد في التقليل من خطر الوقوع بالإدمان و التدخين و المشروبات الكحولية.
- تفيد في تحسين المزاجية و تساعد على النوم المريح و تقلل من الأرق والكآبة و التشتت.
تمارين رياضية لتنشيط العقل
4 تمارين للمخ و ليس للجسد تساعد على تنشط العقل وتنمية الذكاء للوصول إلى مفتاح النجاح في العمل..
1- تمارين القرفصاء:
احرص على ممارسة تمارين القرفصاء في مكان منعزل و هادئ مع استخدام و سادة مسطحة للحد من التوتر، وابدأ في اتخاذ نفس عميق، فهي من التمارين التي تمنح العقل مزيدا من النشاط والحيوية.
2- مراقبة الدماغ:
أغمض عينيك وحاول أن تركز على مونولوج العقلية داخل نفسك، وعلى الأفكار التي تقف عاجزا عن تحقيقها، و حاول أن تسترجع أشياء لفتت انتباهك رأيتها على الحقيقة أو على شاشات التلفاز أو داخل مواقع الانترنت، و حاول أن تتحدث مع نفسك وتقترح عليها بعض الأفكار و مناقشتها وكيفية تنفيذها.
3- القراءة المنعكسة:
حاول أن تقرأ مقال من من أسفل إلى أعلى و من اليسار لليمين، و تهجى الكلمات من النهاية إلى البداية، هذا التمرين يساعد على تنشيط المخ.
4- التأمل:
اجلس في مكان هادئ منعزل عن الضوضاء و قم بتخيل بعض المشاهد المشرقة، وقم باستحضار بعض الصور في مخيلتك مثل مكان مريح تشعر فيه بالسعادة، كمحاولة للتخلص من ضغوطات الحياة و القلق و التوتر و الإجهاد، و القدرة على التفكير بشكل إيجابي.
انواع الرياضة
كيف يمكنك زيادة التركيز أثناء أداء التمرين الرياضي؟
إن كنت تشعرين فعلاً بعدم التركيز أثناء أدائك للتمارين الرياضية، فإليك بعض الطرق البسيطة التي من شأنها مساعدتك.
1- إضافة نشاط جديد
قومي بإضافة بعض التمارين والانشطة الجديدة، حيث ان تركيزك سيكون أعلى أثناء أدائها، كما يمكنك تغيير ترتيب التمارين في كل مرة للحصول على تجديد مستمر و تركيز أفضل.
حضورك للحصص الرياضية الجماعية يعد ايضاً طريقة مميزة لزيادة التركيز.
2- الاستماع الى الموسيقى
تساعد الموسيقى على زيادة طاقتك أثناء التمرين، إضافةً إلى زيادة التركيز وهي وسيلة رائعة للحفاظ على أداء أفضل. لذا قومي بإنشاء قائمة الموسيقى التي ترينها ممتعة وتزيد من حماسك، وقومي بتشغيلها أثناء التمرين.
3- أخذ فترات استراحة بين التمارين
يمكنك دمج بعض من فترات الاستراحة و الفواصل خلال التمرين، بحيث تقومين بالحركات بشدة كبيرة لفترة محددة من الوقت، ثم تخففين الشدة و تستريحين لوقت قليل.
مثلاً يمكنك البدء بمرحلة التحمية لمدة 5 دقائق، بعدها زيادة في الشدة لدقائق قليلة أخرى. ثم خذي وقت للراحة لبضع دقائق، و استمري بتكرار هذا النمط إلى أن تنتهي من تمرينك كاملاً.
يمكن أن تقومي بزيادة صعوبة التمرين أو زيادة المقاومة أو القيام بالمزج بين الاثنين: هذا الامر من شأنه ان يجعلك أكثر تركيزاً أثناء التمرين.
4- الذهاب بمفردكِ الى النادي الرياضي
يمكن للذهاب إلى النادي الرياضي بشكل فردي أن يزيد من قدرتك على التركيز بشكل أكبر بدلاً من الذهاب مع صديقتك.
بالرغم من أن وجود شخص يشاركك الذهاب إلى النادي الرياضي أمر ممتع و مفيد، إلا أنه يمكن ان يفقدكِ التركيز خصوصاً عند اجراء المحادثات.
فكري في الذهاب إلى النادي بمفردك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، و استغلي ذلك الوقت بإضافة بعض التمارين الصعبة للتركيز عليها اكثر و تنفيذها بشكل جيد.