إضطرابات النوم

ما هي مراحل النوم

تعريف النوم

إن النوم هو حالة طبيعية تصيب جميع الكائنات الحية، وتقل خلالها الحركة الإرادية في الجسم، والإحساس بما يحدث في المحيط، ولا يعتبر النوم فقداناً كاملاً للوعي، بل هو تغير لحالة الوعي، وهناك من يقول بأنّ النوم هو ظاهرة طبيعية من أجل إعادة تنظيم نشاط الدماغ، والنشاطات الحيوية الأخرى.

نصائح للنوم الصحي:

  • تجنب النوم في ساعات النهار، أو النوم لساعات متأخرة.
  • الحرص على تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر، ومن الأفضل احتوائها على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، وقليلة البروتينات.
  • شرب كوب من الحليب الفاتر قبل الخلود إلى النوم.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، أو القهوة.

مراحل النوم واوقاتها

يحتاج الإنسان إلى النوم كي يستطيع ممارسة أنشطته اليومية بشكل صحيح ، و الإنسان يحتاج إلى النوم لمدة ثماني ساعات في اليوم الواحد على الأقل . ومن أهميّة النوم للإنسان:

  • يزيد من مناعة الجسم لمقاومة الأمراض التي تصيبه، وخاصّة عندما يتناول الغذاء الصحّي والمتنوّع.
  • يُحقق التوازن والنشاط الجسديّ من أجل القيام بالمهام اليوميّة المختلفة.
  • يزيد من نضارة البشرة، ويؤخر ظهور التجاعيد.
  • يُخلّص الجسم من التعب والتوتر العصبيّ.
  • يُقوّي الذاكرة، ويزيد من القدرة على التركيز.
  • يساعد الشخص على ترتيب أفكاره وأموره المختلفة.

وسنتناول فيما يلي مراحل النوم :

  • المرحلة الأولى : يبدأ فيها الإنسان بالتفكير في الكثير من الأمور والأشياء التي يراها وكأنّه يحلم أحلام اليقظة، كما وتعتبر مرحلة انتقاليّة فاصلة بين اليقظة والنوم، حيثُ يُطلق المخ الكثير من موجات ثيتا التي تؤثّر على الموجات الأخرى للمخ ممّا تبطئها، وفيها يشعر الإنسان بالأحاسيس الغريبة كالإحساس بالسقوط المفاجئ نتيجةً للاسترخاء. وتستغرق هذه المرحلة من خمس إلى عشر دقائق وقد تقصر أو تطول بحسب شعور كل شخص قبل نومه.
  • المرحلة الثانية : تستغرق هذه المرحلة حوالي عشرين دقيقة، حيثُ يبدأ فيها أداء المخ بالتباطؤ، وهو ما يُسمى بمغزل النوم، كما وتبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض إلى ست وثلاثين درجة مئوية مع انخفاض في معدل ضربات القلب واستقرارها.
  • المرحلة الثالثة : فيها يُطلق المخ موجات بطيئة تُعرف بموجات دلتا، كما وتعتبر هذه المرحلة مرحلة انتقاليّة بين الإحساس بالنوم والنوم العميق.
  • المرحلة الرابعة : تُعرف باسم نوم دلتا، وفيها تبدأ موجات دلتا بالسيطرة على جميع عضلات وخلايا الجسم، حيثُ يتباطأ أداؤها إلى أقل درجة ممكنة، إلى جانب أنّ الجسم يبدأ بالدخول في مرحلة النوم العميق والتي تستغرق ثلاثين دقيقة قد تزيد أو تقل.
  • المرحلة الخامسة و سنتناولها بشئ من التفصيل فيما يلي .

مراحل النوم REM

تبدأ عادةً مرحلة نوم حركة العين السريعة واختصاراً REM بعد تسعين دقيقةً من النّوم، وتستغرقُ أول فترةٍ منها عشر دقائق، أمّا الفترات التالية فتستمر لوقت أطول، إذ تستمر الفترة الأخيرة ما يُقارب الساعة، وتجدر الإشارة إلى أنّ 50% من نوم الأطفال الرُضّع يكون في هذه المرحلة، مقارنةً ب20% عند الأشخاص البالغين، ومن التغيرات التي تتطرأ على الجسم في هذه المرحلة ما يأتي:

  • تسارع نبضات القلب.
  • زيادة سرعة التَّنفس.
  • استرخاء الجسم، وتجمد حركته.
  • زيادة نشاط الدّماغ.
  • بدء مرحلة الأحلام العميقة.

مراحل النوم في القرآن

  • يطلق على مقدمة النوم ( سنة ) , يقول عز وجل : ( لاتأخذه سنة ولا نوم ) , سورة البقرة آية الكرسي (255) .
  • يطلق على بداية النوم ( نعاس ) , يقول عز وجل : ( إذ يغشيكم النعاس آمنة منه ) , سورة الأنفال , الآية ( 11 ) .
  • يطلق على النوم السبات ( هجوع ) , يقول عزل وجل : ( كانوا قليلا من الليل ما يهجعون ) , سورة الذاريات , الآية ( 17 ) . و يتضح لنا أن الهجوع هو النوم السبات المتواصل لقول الله عزل وجل , ( ما يهجعون ) , اي لا يواصلون النوم ويقطعون نومهم ويقومون للذكر والصلاة .
  • يطلق على النوم الطويل ( رقود ) , يقول عز وجل : ( وتحسبهم أيقاظ وهم رقود ) , سورة الكهف , الآية ( 18) .
  • و يطلق على نوم النهار ( قيلولة ) , يقول عز وجل : ( وكم من قرية أهلكناها فجاءها بأسنا بياتا أو هم قائلون ) , سورة الأعراف , الآية ( 4 ) . ويتضح لنا كما ورد في القرآن الكريم أن البيات هو نوم الليل , أما القيلولة هي نوم النهار .
السابق
كيفية النوم الصحيح
التالي
لماذا ننام

اترك تعليقاً