آلام الدورة الشهرية
يعاني جزء كبير من النساء، بين الحين والأخر، من آلام الدورة الشهرية (عسر الطمث – Dysmenorrheal). هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لتوجه النساء إلى استشارات طبية. فالآلام المصاحبة للدورة الشهرية يمكن أن تتراوح حدتها بين المعتدلة وحتى الحادة بسبب عسر الطمث.
قد تظهر آلام الطمث في أسفل البطن، في الظهر أو في الفخذين. وقد تكون مصحوبة بالصداع، الغثيان، الدوخة أو الإغماء، الإسهال أو الإمساك أثناء فترة الحيض.
لماذا تحدث آلام الدورة الشهرية؟
خلال فترة الحيض، تنتج بطانة الرحم الداخلية (Endometrium) هُرمونا يسمى بروستاغلاندين (Prostaglandin). هذا الهرمون يسبب انقباض الرحم، الذي يكون مصحوبا بالآلام في أغلب الأحيان.
قد يكون سبب معاناة بعض النساء، خلال فترة الحيض، من تشنجات وآلام حادة جدا، بشكل خاص، أن أجسامهن تفرز كميات أكبر من المعتاد من هذا الهرمون أو أن أجسامهن أكثر حساسية من المعتاد للهرمون.
كيف اخفف ألم الدورة اول يوم
1. ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني يعانين أقل من الام الدورة الشهرية، حيث أن الاندورفين (endorphins) الذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة يقلل من المعاناة. الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.
2. التغذية السليمة: إحدى المشاكل في الام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم (المعدن الذي يمنع التقلص المفرط). يوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات والسكريات وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز القمح الكامل).
3. قربة ماء ساخنة: قربة الماء الساخنة على البطن لن تزيل الألم ولكنها تمنح شعورًا لطيفًا الذي يمكن أن يخفف الألم.
4. مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج. من المهم جدًا تناول الدواء بانتظام مرتين في اليوم من لحظة بداية الألم الأولي للدورة الشهرية، وحتى باقي كل أيام الألم. ينصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته، حيث أن تأثير الدواء عندها سيكون أقل.
5. الاسترخاء وتخفيف التوتر: تخفيف عبء حدة التوتر النفسية بأي طريقة التي تناسب المرأة قد يخفف جيدًا من الألم. تعرف على: ادوية لعلاج الام الدورة الشهرية.
مشروبات تقلل آلام الدورة الشهرية
تعاني أغلب النساء من الام الدورة الشهرية، وعادةً ما تبدأ الالام قبل نزول الدورة الشهرية ببضعة أيام، وتستمر حتى اليوم الأول أو الثاني من بدء الدورة الشهرية.
وتساعد بعض الطرق على تخفيف الام الدورة الشهرية، مثل الكمادات الساخنة على البطن وتناول بعض المشروبات التي تقلل من الشعور بالألم.
فيما يلي أبرز المشروبات التي يمكن أن تقلل الام الدورة الشهرية.
1- شاي البابونج
قد يساعد شاي البابونج على زيادة مستويات الجلايسين في الجسم، وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، وبالتالي يمكن أن يخفف من تشنجات الدورة الشهرية.
وللحصول على فوائد شاي البابونج في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، ينصح بشربه يوميًا خلال الأسبوع الذي يسبق نزول الحيض، وقد تزداد الفائدة في حالة تناوله كل شهر بانتظام.
2- شاي بذور الشمر
يمكن أن يساعد شاي بذور الشمر على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وذلك لأنها قد تعمل بنفس فعالية بعض الأدوية المسكنة مثل الايبوبروفين، وبالتالي قد تقلل من الشعور بالألم، كما يمكن أن يقلل هذا الشاي من الشعور بالانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية.
ولصنع شاي بذور الشمر، يتم إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة 5 دقائق ثم يتم تناوله.
3- مشروب القرفة
تساعد القرفة في تخفيف الام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها مثل الغثيان، كما أنها يمكن أن تخفف من نزيف الحيض.
وللحصول على فوائد القرفة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، يمكن تناول مشروب القرفة يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من نزول الدورة.
4- مشروب الزنجبيل
أيضًا يمكن أن يساعد الزنجبيل على تخفيف الام الدورة الشهرية، وقد يعطي تأثير ممثال لبعض المسكنات مثل الإيبوبروفين.
ينصح بتناول الزنجبيل 4 مرات يوميًا خلال أول ثلاثة أيام من الدورة الشهرية، ويمكن إضافة الزنجبيل إلى بذور الشمر لتحقيق نتيجة أفضل.
5- شاي النعناع
يعمل النعناع يعمل زيادة استرخاء العضلات، وبالتالي قد يخفف تقلصات الدورة الشهرية، وذلك بفضل المركبات التي يحتوي عليها، والتي تلعب دورًا فعالًا في تقليل تشنجات والام البطن.
ينصح بتناول مشروبات النعناع لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض، وكذلك خلال نزول الدورة الشهرية.
6- شرب الماء
بالإضافة إلى كافة المشروبات العشبية السابقة، يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا، وخاصةً خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وأثناء نزولها.
ويفضل شرب الماء الدافىء الذي يمكن أن يقلل من الشعور بالتقلصات، حيث أن السوائل الدافئة تزيد تدفق الدم إلى الجلد، وقد تؤدي إلى استرخاء العضلات المشدودة.
حبوب لتخفيف آلام الدورة الشهرية
لتخفيف الألم بشكل مؤقت وفعّال، جربي مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول، أو الأدوية المضادة للالتهاب اللاستيرويدية (NSAID)، أو الأسبرين. فقد ثُبت أن هذه الأدوية تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وأثبتت الأبحاث الفعالية الكبيرة للأدوية التي تحتوي على 500 ملجم من مادة الباراسيتامول بالإضافة إلى 65 ملجم من الكافيين عن الاراسيتامول بمفرده.
