مشروبات لا يجب تناولها بعد العشاء

المشروبات في فترة الليل

في فترة الليل ، يجب الحذر من المشروبات التي تتناولها ، فشرب الماء خلال اليوم يحافظ على رطوبة الجسم ويساعد في عملية الهضم ، ولكن توجد بعض المشروبات التي لا يجب تناولها بعد وجبة العشاء على الإطلاق ، لأنها قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وتجعلك غير لائق بدنيا .

مشروبات لا يجب تناولها بعد العشاء

إليك مجموعة من المشروبات التي لا يجب تناولها بعد العشاء :

1- القهوة مع الكريمة :

• يمكن أن يكون تناول كوب من القهوة في يوم شديد البرودة طريقة تساعد على الإسترخاء ، والكثير منا يفضل شربها ليلا ، إما حتى يستيقظ للدارسة أو العمل أو ليحصل على الشعور بالدفء .
• ولكن في جميع الحالات ينبغي الحد من استهلاك القهوة ، وتجنب تناولها ليلا ، وذلك لأن القهوة مع المبيض الكريمي تحتوي على شراب الذرة وزيوت الخضروات المهدرجة .
• هذه المكونات تجعل الكريمة أكثر إغراءا ولكنها ضارة بالصحة ، فزيت الخضروات المهدرجة يحتوي على الدهون ، وشراب الذرة يحتوي على السكر ، ويجد الجسم صعوبة في القيام بعملية التمثيل الغذائي الخاصة به .

2- الصودا الدايت :

• إذا كنت تأمل في الحفاظ على صحتك وشكل خصرك ، إذن ينبغي تجنب شرب الصودا الدايت بعد العشاء ، يقترح الباحثون أن المشروبات الغازية والدايت صودا مثل الحلوى السائلة ، وذلك نظرا لمحتوى السكر الزائد الموجود بداخله .
• لذلك إذا كنت تريد تقليل دهون البطن العنيدة ، وتبذل جهدا كبيرا لتحقيق ذلك إذن فتناول هذه المشروبات الغازية قبل النوم يزيد هذه المشكلة ، كل ما تبذله من جلسات وتدريب شاق يذهب عبثا .

3- حليب الأبقار :

• يعتبر حليب الأبقار مصدر جيد للكالسيوم ، ويحسن صحة العظام ، والجميع يدرك المنافع الصحية التي تجعلنا نستخدمه ، ولكن هذه من أكثر الخرافات الشائعة لدى الإنسان ، فمن المعتقد أن الحليب أفضل مصدر للفيتامينات ، الكالسيوم والبروتين .
• لكن في الحقيقة ، حليب الأبقار يضر بصحة العظام ، وذلك لأن ظهور البروتين الحمضي الحيواني يزيل الكالسيوم من العظام ، بالإضافة إلى ذلك فالحليب مصدر غني بالسعرات الحرارية ، الدهون غير المرغوب فيها ، المضادات الحيوية والكوليسترول ، لذلك فاستهلاك الحليب بعد العشاء مباشرة تزيد مستوى الكوليسترول وتخزن المزيد من الدهون في الجسم .

4- الماء ذو النكهات :

• يساعد هذا الماء على محاربة الشعور بالعطش إذا كنت لا تفضل الماء العادي ، ولكن أي شيء غير طبيعي يمكن أن يضر بالصحة ، على سبيل المثال تحتوي زجاجة ماء الفيتامين 20 أونصة على 120 سعر حراري و30 جم من السكر ، وتناول هذه المحليات الاصطناعية قبل النوم يصبح أكثر ضررا لجسم الإنسان .

5- عصير التفاح :

• إن تناول كوب من عصير التفاح الطازج أفضل من تناول الأنواع المعلبة المتاحة في المتاجر ، كما أن شربه قبل النوم يضاعف ضرره للإنسان ، فتحتوي على الفركتوز الطبيعي الذي يملأ المعدة ، والذي يصعب هضمه لأن الجسم لا يتحرك في هذا الوقت .

6- المشروبات الرياضية :

• يجب تجنب تناول المشروبات الرياضية ليلا بمجرد الشعور بالتعب ، حيث تحتوي على مكونات لا يتم حرقها في نفس الوقت ، مما يترك أثرا سلبيا على الجسم .

مشروب ينوم

يمكن لشرب بعض الأعشاب أن يساعد على النوم، ونكر منها ما يأتي:

• الناردين المخزني أو السنبل: (Valerian)، حظيت عشبة الناردين المخزني بقدرٍ كبير من الاهتمام في الأبحاث والدراسات، إذ ظهر أنَّها تقلل من وقت بداية النوم، وتعزز النوم العميق، كما أشارت مراجعةُ نُشرت في مجلة The American journal of medicine سنة 2006، أنّ عشبة الناردين المخزني تحسّن من جودة النوم دون حدوث أيّ آثار جانبية، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة للعشبة وطريقة لقياس جودة النوم نتيجة تأثيرها.
• البابونج: تُشير دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of advanced nursing عام 2016، إلى إنّ شاي البابونج قد يُستخدَم للتخفيف من حالة الاكتئاب، والتحسين من مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
• زهرة الآلام الحمراء: (Passionflower)، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Phytotherapy research سنة 2011، أنّ الحصول على جرعاتٍ صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء، تُفيد في النوم على المدى القصير لدى البالغين الذين يعانون من تغيّراتٍ بسيطةٍ في جودة النوم، ولكن لا زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.
• أعشاب أخرى: توجد بعض الأعشاب الأخرى التي يُعتقد أنَّها تساعد على النوم، وتتضمن هذه الأعشاب عشبة الدينار (Hops)، والترنجان المخزني (Lemon balm)، والبابونج الألماني، والخزامى أو اللافندر، ولكن لا تزال تحتاج للمزيد من الدراسات لتحديد فعاليتها ودرجة أمان استهلاكها.
• مشروب النعناع: يساعد تناول مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى النوم الجيد، حيث أكدت الدراسات أن من أسباب عدم النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، ولذا يعتبر من المهم تناول مشروب مغلي النعناع.
• مشروب اليانسون: من أفضل المشروبات التي تساعد على الاسترخاء لعضلات الجسم مما يعزز النوم بشكل أفضل، ويمكنك تناول مشروب مغلي اليانسون المحلى بعسل النحل قبل النوم بحوالي ساعة. 
  
• الزنجبيل: من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق الذي ينتاب الإنسان مما يؤثر على النوم، ويمكنك تحضير مغلي الزنجبيل من خلال وضع شرائح من الزنجبيل الطازج مع الماء ويترك حتى يغلي ويتم تحليته بالعسل.

عصائر تساعد على النوم

• عصير الموز: يحتوي الموز على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى التربتوفان والسيروتونين، وهي عناصر هامة لتنظيم النوم. وللمزيد من الفائدة، يمكن مزج الموز مع الحليب وتناول هذا العصير الصحي قبل النوم، ويمكن إضافة العسل إليه لتحليته بطريقة صحية.
• عصير الموز واللوز: يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالماغنسيوم والتربتوفان والميلاتونين، فضلا عن أنه غني بالبوتاسيوم وهذا بدوره يساعد على الاسترخاء، وحليب اللوز يعزز النوم بشكل أفضل، ولذا يمكنك تناول عصير الموز بحليب اللوز حيث يساعد على استرخاء العضلات مما يعزز النوم بشكل أفضل.
• عصير الكرز: يعتبر الكرز من الفواكه المفيدة للصحة، ويمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، وذلك لأنه يحتوي على تريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساهم في تنظيم النوم والاستيقاظ. ويفضل تناول الكرز اللاذع (Tart cherry juice) كونه يحتوي على ما يصل إلى 6 أضعاف الميلاتونين المتوفرة في الكرز الحلو، هذا بالإضافة إلى فوائد الكرز الصحية المتعددة.

عناصر غذائية تساعد على النوم

أهم معادن مهمة للحصول على نوم هادئ:

• المغنيسيوم : يحتوي عديد من السمات التي تبعث على الاسترخاء وتساعد على النوم بشكل سريع. فهو يحد من القلق، يخفف الصداع ويقلل ضغط الدم المرتفع.
• البوتاسيوم : عنصر ضروري لأنه يحافظ على إحداث توازن مناسب للماء في الجسم. كما أنه يساعد على تقليل ضغط الدم ويساعد على تحسين القدرة على النوم ليلاً.
• فيتامين بي 6 : يكافح الإجهاد ويعمل على استرخاء الجهاز العصبي.
• الكالسيوم : يبعث على الاسترخاء بشكل سريع ويحسن النوم أثناء الليل.
• أحماض أوميجا 3 الدهنية : تكافح الإجهاد، تخفف الإلتهابات، تعزز الاسترخاء وتحسن النوم.
• التربتوفان : يهدئ الجهاز العصبي ويحسن وضعية النوم.
• البروتين : مصدر غني بالأحماض الأمينية ويقلل هرمون التوتر ويحسن جودة النوم.
• الحديد : من أهم العناصر التي تعنى بتحسين النوم أثناء الليل، وثبت أن نقصانه يؤدي إلى الأرق والتعب.

هل العنب يسبب الأرق

إن العنب الأحمر يحارب الأرق حيث يحفز الجسم على إفراز مادة الميلاتونين التى تساعده على النوم، كما أن العنب غنى بالعديد من الفوائد الأخرى التى تساعد الإنسان على الاسترخاء وتحرره من التعب.