نصائح دكتور اوز لتخفيف الوزن

رجيم دكتور اوز للارداف

ريجيم دكتور أوز من أنجح وأشهر أنواع الريجيم المتبعة حديثاً من قبل مشاهير العالم، أثبت فاعليته وقدرته الفائقة على خسارة الوزن وإزالة الدهون، دون أن تشعر بالحرمان والجوع المستمر أثناء اتباعك لأي حمية غذائية أخرى. ريجيم دكتور أوز يتميز ببساطته وسهولته فهو لا يعتمد على الحمية القاسية ولا حتى ممارسة الرياضة العنيفة للوصول إلى الوزن المثالي. فبحسب نصائح دكتور أوز التي يعلن عنها مراراً وتكراراً في برامجه التلفزيونية، فإن اتباع ريجيم دكتور أوز ما هو إلا تعديل في سلوكيات وعادات غذائية وصحية خاطئة، فهو نظام حياة إذا اتبعته تأكد من أنك ستحصل على الوزن المثالي الذي تطمح له.

رجيم دكتور أوز للأرداف

برنامج الثلاثة أيام

وضع ريجيم دكتور أوز للتخلص من الدهون المتراكمة على الأرداف برنامجاً غذائية لمدة ثلاثة أيام فقط تتمكن عند اتباعه بحذافيره من خسارة 3 باوندات، يعتمد البرنامج على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بسرعة، بشرط أن تطبق البرنامج بانتظام وفي نفس التوقيت الذي تتناول به الوجبات الرئيسية الثلاثة ليساعدك على خفض نسبة الكوليسترول وحرق الدهون بشكل أكبر. فيما يلي وصفات ريجيم دكتور أوز للتخلص من دهون الأرداف لمدة ثلاث أيام.

وجبة الفطور

تناول كعكة المافن مع البيض والجبنة. لتحضير الوصفة تحتاج إلى مافن إنجليزي بيضة واحدة، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، شريحة من الجبنة السويسرية قليلة الدسم، شريحتين من فاكهة الأفوكادو، ملعقة من السالسا. ضع زيت الزيتون في وعاء القلي وأضف البيضة ثم السالسا والجبنة، اترك المكونات على النار حتى تذوب الجبنة، ثم تناولها مع المافن والأفوكادو.

وجبة الغداء

وجبة برجر الفول الأسود المضاعف، تحتاج لتحضير هذه الوجبة إلى قطعتين من برجر الفول الأسود، ورقتين من الخس، قطعة مشروم كبيرة، نصف بصلة، ونصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ضع زيت الزيتون في المقلاة واقلي البرجر، أضف المشروم والخس والبصل بين قطعتي البرجر، وتناول الوجبة كأنها ساندويتش بدون خبز. تساعد وجبة البرجر على منع امتصاص الدهون بسبب إضافة المشروم، كما أنها تتميز بالسعرات الحرارية القليلة وغنية بالألياف الطبيعية، مما يحفز عملية حرق الدهون في الأرداف.

وجبة خفيفة

يمكنك تناول وجبة البطاطا الحلوة المشوية مع الأعشاب، تساعد هذه الوجبة على تحفيز عملية الأيض وبالتالي سرعة حرق الدهون. لتحضير الوجبة تحتاج إلى نصف حبة من البطاطا الحلوة محتفظا بقشرتها، نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ونصف ملعقة كبيرة من الزعتر الناشف. بلل البطاطا بالماء وافرك الزعتر وزيت الزيتون بها، ضعها بالفرن ثم انتظر نصف ساعة حتى تستوي. ملاحظة: يمكنك تناول الوجبة الخفيفة مع وجبة الغداء أو تناولها بمفردها.

وجبة العشاء

وجبة خفيفة جدا مكونة من مشروب أخضر يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويساعد على بناء العضلات وحرق الدهون. تحتاج لتحضيره إلى ثلاثة أكواب من العصير الأخضر (سبانخ، كرفس، وكالي)، تفاحة خضراء واحدة، كوبين من الثلج، ونصف موزة، إضافة إلى ملعقة كبيرة من بودرة البروتين بنكهة الفانيليا، وكوب إلا ربع من حليب اللوز خالي من السكر. أخلط جميع المكونات بالخلاط الكهربائي وتناول المشروب.

وصفة دكتور اوز للتخسيس في اسبوع ١٥ كيلو مجربة

الاسبوع الأول من وصفات دكتور اوز للتخسيس في اسبوع 15 كيلو

وجبة الافطار :-

 مكونه من كوب لبن خالي الدسم و عدد اتنين بيضة مسلوقة.

وقطعة خبز بمقدار ربع رغيف من الخبز البلدي.

وجبة الغداء :-

شريحة من اللحم متوسطة الحجم  او قطعة بيتز.

وجبة العشاء :-

 كوب زبادي ومن الممكن تناول الخضار والفواكه ولكن بقدر محدود.

الاسبوع الثانى من وصفات دكتور اوز للتخسيس في اسبوع 15 كيلو

وجبة الأفطار :-

يحتوي على القليل من الكربوهيدرات و الدهون على سبيل المثال قطعة توست مع قطعة من الجبن القريش.

وجبة الغداء :-

 غني بالبروتين والخضروات مثل ربع فرخة مشوية أو مسلوقه مع طبق صغير سلطة.

وجبة العشاء :-

تكون ثمرتين من الفاكهه ومن الممكن اكلها على مدار اليوم.

الاسبوع الثالث من وصفات دكتور اوز للتخسيس في اسبوع 15 كيلو

فهو يشمل القليل جداً من البروتين في الافطار و الغدا يجمع بين الخضار و الفاكهه في اي وقت في اليوم و الالتزلم في كوب من اللبن في اليوم مع التحكم في الكمية.

الاسبوع الرابع من وصفات دكتور اوز للتخسيس في اسبوع 15 كيلو

و يكون عبارة عن العصائر فقط لوصول المعادن و الفيتامينات للجسم و يتم عصر الفاكهه والخضار كذلك يتم عصرها و تشرب كا العصير.

إذا تم الالتزام بالبرنامج الغذائي السابق بإنتظام ستخسر 20 كيلو جراما من وزنك.

رجيم الدكتور اوز تجربتي

حبيت اشاركم بتجربتي وماراح اطول عليكن
هذي مجموعة من نصائح dr oz & the doctors اللي استفدت عليهن بشكل كبير وهي مجموعة من تجارب الاشخاص اللي يجبيهم البرنامج

أولأ لازم كل وحده يكون عندها دفتر صغير تكتب شنو تاكل باليوم > انا ماكنت اسويها لانها احسها ممله بس لما جربتها بجد قمت اخفف اكلي وصرت اسجل كل شي حتى لو قطعت بسكوت صغيرة

ثانيا لازم كل وحده عندها يكون 3 قوائم .. قائمة للاكل اليومي .. وقائمة للاكل مرة بالاسبوع … وقائمة ابدا ماناكل منه

وراااح ااكتب لكم نفس قائمة dr.oz

القائمة الاكل اليومي .. لازم كل يوم ناكل هالاكل

شوفان
فواكة وخضراوات
شاي اخضر

وقائمة الاكل اللي مرة بالاسبوع :

بروكلي … كرنب
حلاوة او بسكوت او شكولاته او ايس كريم

وقائمة الطعام اللي مالازم ابد ناكله :

المشروبات الغازية حتى الدايت
والواجبات السريعة

<< وفي طريقة للشوفان هي انج تحمصين الشوفان على النار وتاخذين ملعقتين وتحطينها على الزباي وهي الطريقة حيل رووعه تسد نفسج بشكل كبير وانا استخدم زبادي قليل الدسم

الحمدلله قدرت انزل وزني 3 كيلو باسبوعين  وطبعا كنت اخبص كثير وكنت مو ملتزمة برجيم بس اخفف الاكل والفطور كان شوفان بالحليب منزوع الدسم
والغدا والعشا كنت اكل اي شي بس مايكون دسم يعني اي شي قليل السعرات وكنت اكل حلويات بكميات قليلة وامشي 40دقيقة كل يوم.

حبوب دكتور اوز للتنحيف

حبوب غارسينيا كامبوجيا طبيعية 100% ذات المفعول الثلاثي:
– تمنح الاحساس بالشبع
– تمنع الجسم من تخزين الدهون
– تحفز عملية الأيض لحرق الدهون المخزنة في الجسم
إذن فهي لا تفقدكم الوزن الزائد فحسب بل تعمل على شد أجسامكم بصورة مذهلة !!

تعليمات هامة

• تؤخذ حبة واحدة على معدة خالية مع كوب ماء كبير 200 مللي قبل الوجبة بـ 30 دقيقة أو ساعة مرتين يوميا

• غير ملائم للحامل و المرضع

• ينصح باتبع نظام غذائي صحي مع رياضة خفيفة لتفقد أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد

• من غير الصحي فقدان أكثر من نصف كيلو يوميا قم بتقليل الجرعة إذا فقدت يوميا أكثر من نصف كيلو

• تناول 8 أكواب من الماء يوميا عامل أساسي للحفاظ على الترطيب الطبيعي للجسم و الصحة بشكل عام

• يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال