ارشادات صحية قصيرة
- احرص على تناول الخضروات والفواكه.
- تجنب السهر
- الحصول على قدر كافٍ من النوم
- الإفطار هو الوجبه الضروريه والأساسيه للجسم , فأحرص على تناول الإفطار بإنتظام , ولا تنسى تناول كوب من الحليب الطازج ضمن إفطارك .
- إحرص على عمل القليل من التمرينات الرياضيه وبخاصة صباحا لتجدد نشاطك وحيويتك وصحة وسلامة جسمك , وهذا يحافظ لك على شباب دائم , فلتكن ممارسة الرياضه هوايتك .
- تجنب الإكثار من السموم البيضاء الثلاثه ( الدقيق والسكر والملح ) : لاتكثر السكر في الشاي الذي تشربه أو في المشروبات الأخرى , وقليل من الملح يكفي الجسم , وتناول الدقيق الأسمر أفضل من الدقيق الأبيض .
- الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.
- إحرص على مضغ الطعام جيدا قبل بلعه لتسهل على الجهاز الهضمي من مهمته .
- تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.
- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام.
ارشادات صحية بالصور
نصائح صحية للاطفال في المدرسة
- اليوم الأول لا بد أن يكون يوما لطيفا، لذا يجب أن يذهب الطفل بصحبة والديه ويمكن أن يأخذ هدايا لأصحابه، حيث يجب أن يشعر بفرحة الذهاب إلى المدرسة بدون قلق أو توتر.
- الحرص على التغذية السليمة للطفل، وعدم إغفال وجبة الإفطار
- لا تقدمي لطفلك الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر والملح لوقايته من خطر السمنة.
- يجب أن يحصل الطفل على فترة راحة كافية بعد انتهاء اليوم الدراسي ومن ثم البدء في أداء الواجبات المدرسية.
- تحديد وقت للعب ومشاهدة التلفاز.
- نصف ساعة فقط للألعاب الإلكترونية واستخدام الموبايل بعد الانتهاء من المذاكرة (نصف ساعة يستهلك الطفل فيها 75% من طاقة المخ ويتبقى 25% فقط).
- لا يمكن أداء الواجبات المدرسية أمام التلفاز.
- يجب أن يساعد الأب والأم الأطفال في عمل الواجبات.
- الحرص على أن تكون الإضاءة ووضعيات الجلوس صحية.
- استشارة الأطباء في حالة وجود مشكلة لدى الطفل في التركيز أو الذاكرة أو التحصيل الدراسي.
