اللياقة البدنية

نصائح للحصول علي جسم صحي كيفية الحصول علي الجسم المثالي ؟

نصائح للحصول على جسم صحي

  • النوم لفترات كافية: تُعتبر أوقات النوم من الأمور المهمة التي لا يجب على الفرد تأجيلها وذلك حتى يتمكن جسمه من حرق الدهون بكل سهولة وسرعة، فالنوم مهم للجسم لأنه يعمل على استرخائه، ويمنحه الفرصة لاستجماع طاقته اللازمة للقيام بمهام النهار.
  • الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية: فإن اتباع نظام غذائي وحده لن يفيد الشخص في التخلص من الدهون المتراكمة في جسمه، ولهذا يجب عليه أن يمارس التمارين، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، لأنه بهذه الطريقة سيتمكن من الحصول على جسم صحي وجميل، ولكن يجب عليه الاستمرار بعملها حتى يتمكن من الحفاظ على حيوية جسمه.
  • التواصل المستمر مع الأهل والأقارب: إن العلاقات مهمة للإنسان حتى يتمكن من العيش بسعادة، فالإنسان وحده لن يتمكن من الاستمرار بالحياة، ولهذا يجب على الفرد أن يستمر في التواصل مع الناس، لأن هذا الأمر سيمنحه الثقة المهمة لبقاء جسمه في صحته.
  • الاهتمام بالصحة النفسية: يعد الضحك عنصراً مهماً حتى يبقى الإنسان في حالته المزاجية السعيدة الأمر الذي سيضمن له بقاء نفسيته مرتاحة، وبعيدة عن مشاعر التشاؤم .
  • الإكثار من تناول الماء: يعد الماء عنصر مهم حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون، وحتى يحافظ على رطوبته وصحته، ولهذا ينصح الفرد بتناول كميات كافية من الماء وخصوصاً الماء البارد لأنه يعمل على إبقاء الجسم خالي من الأمراض.
  • الابتعاد عن الأجواء المقلقة: تُساعد الأجواء التي تحمل الضغوطات على إصابة الإنسان بالأمراض، وحتى يحافظ الإنسان على نفسه من هذه الأمراض يجب عليه أن يبتعد عن هذه الضغوطات، وأن يمنح جسمه الراحة اللازم

كيفية الحصول على جسم مثالي للبنات

  • أحصلي على قدر كاف من النوم إن حرمان نفسك من النوم قد يأدي بك إلى التهلكة لأنك تصبحين عرضة للعديد من الامراض إضافة إلى المعاناة من الإجهاد البدني والعقلي.
  • إستهلكي الكثير من الماء .
  • إبدئي يومك دائما وأبدا بإفطار جيد .
  • تجنبي المشروبات الغازية .
  • تجنبي التوتر
  • مارسي الرياضة
  • تناولي الخضار الخضراء .
  • نوعي في لون طعامك

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود للنساء

  •  تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات
  • ممارسة التمارين الرياضية يومياً
  • لانتباه إلى السعرات الحرارية التي يتم تناولها
  • حصول على كمية كافية من النوم

كيف أحصل على جسم منحوت

 تمارين للحصول على خصر منحوت
  • تمرين اللوح الخشبي (البلانك) أصبحت تمارين البلانك شعبية جدًا مؤخرًا، فعلى الرغم من أنها تركز على عضلات البطن، إلا أنه يمكنك الشعور بعضلات الجسم كله عند القيام بهذا التمرين.
  • تمرين متسلقي الجبال .
  • تمرين لف الجذع .
  • تمرين اللفات الأفقية .
  • تمرين الركبتين للمرفقين .
  • القفز .
  • الرقص الشرقي

للحصول على جسم مثالي للمرأة

تمارين تصل بالمرأة إلى الجسم المثالي
  •  القفز بالحبال القفز بالحبال من التمرينات السهلة والبسيطة والتي يمكن القيام بها في أي وقت وأي مكان، وتساعد في حرق نسبة من الدهون أكبر من أي تمرين آخر، ويقول الموقع إن القفز بالحبل من التمرينات التي تناسب الأم لأنها تستطيع القيام بها مع أبنائها.
  •  القرفصاء
  • تمارين الضغط .
  •  تمارين الساقين .
  •  السباحة .
  •  ركوب الدراجات

كيفية الحصول على جسم مثالي للرجال

  • الغذاء والجسم الرياضي
  •  توازن النظام الغذائي للحصول على جسم رياضي
  •  المزيد من الدهون للجسم الرياضي
  • المشي رائع للحصول على جسم رياضي
  • التمارين الرياضية للحصول على الجسم الرياضي

نظام غذائي لجسم رشيق

  • التّقليل من السّكر والنشويات يعدّ التّقليل من السكّر والنشويّات من الأمور المهمة للتقليل من الوزن، حيث إنّ ذلك يساعد على التّقليل من الشّعور بالجوع، وبالتّالي التقليل من السّعرات الحراريّة المتناولة، فبدل أن يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة فإنه يلجأ إلى حرق الدّهون المخزّنة، كما أنّ تقليل النشويّات يقود إلى تقليل مستويات الإنسولين في الدّم، ممّا يؤدّي إلى تصريف الكلى للصوديوم والماء الزائد من الجسم، ليقل وزن الجسم عن طريق خسارة وزن الماء الفائض من الجسم
  • إضافة البروتين تتميّز البروتينات في أنّها تساعد في الشّعور بالشّبع، وتساعد في الحفاظ على العضلات، ويمكن الحصول على البروتينات من مصادرها النباتيّة مثل المكسّرات، والفاصوليا، وفول الصويا، أو من المصادر الحيوانيّة واللّحوم قليلة الدّهون، مثل الدّواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، وتعتمد حاجة الجسم إلى البروتين على العمر، والجنس، ومدى النشاط للفرد
  • تناول الألياف الألياف الغذائيّة هي الكربوهيدرات النّباتيّة التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدّقيقة على عكس السكريّات والنشويّات، لذلك تساعد إضافة الألياف للنظام الغذائي على زيادة الشّعور بالشّبع، ممّا يؤدّي إلى تناول كمية طعام أقل وبالتّالي خسارة الوزن، ومن الأغذية التي تحتوي على هذه الألياف: حبوب الإفطار الكاملة، ومعكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والنخالة، والخضار والفواكه، والبازيلاء، والفاصولياء، والحبوب، والمكسّرات، والبذور
السابق
كيفية ممارسة الرياضة لكبار السن
التالي
كيفية حرق الدهون اثناء النوم

اترك تعليقاً